Koolhydraatverslaving plagen het land en veroorzaken massale obesitas op het hoogste niveau ooit. Het is misschien niet helemaal jouw schuld! Terwijl jij degene was die het eten deed, hebben onderzoeken aangetoond dat koolhydraten - namelijk die welke uit eenvoudige suikers komen - verslavend kunnen zijn als ze in grote hoeveelheden worden gegeten. Hopelijk helpt deze gids je een nieuwe, gezondere start te geven. Houd er rekening mee dat dit geen 100% natuurlijke / holistische detox is.

Deel een van de drie:
Voor de Detox

  1. 1 Koop wat je nodig hebt. Het instellen van deze detox kost wat geld, maar is een fractie van wat u zou betalen voor een commerciële detoxkit. Deze totale setup kost in de meeste gevallen tussen de $ 100 en $ 200. Het lijkt misschien duur, maar vergelijk het met detoxkits die tot drie keer zo lang duren en meer dan $ 500 kosten (zie de lijst hieronder).
  2. 2 Plan je detox uit. Deze detox is een intensieve reinigingsbeurt van drie tot vijf dagen. De meeste mensen hebben slechts 3 dagen nodig (d.w.z. de "3-daagse bult") om klaar te zijn om een ​​koolhydraatbeperkt dieet aan te nemen. Afhankelijk van je gewicht, je gebruikelijke inname van koolhydraten en je activiteitsniveau duurt de detox maximaal 5 dagen.
    • Het wordt aanbevolen om deze detox in het weekend te starten en op maandag van het werk te vertrekken. Vanaf zaterdag zou je maandagavond in orde moeten zijn. Als je het je niet kunt veroorloven om veel werk te missen, of als je schoolschema in de weg zit, kun je een krijger zijn en het uitvechten (niet aanbevolen, maar doen wat je wilt), of wachten tot je een driejarig bestaan ​​hebt. dagblok van tijd.
  3. 3 Begrijp hoe de detox eruit zal zien. Het is een afschuwelijk proces. Het zijn drie dagen zonder rauwe groenten, groene thee en naar de badkamer gaan. Het gaat niet leuk zijn, daarom is het raadzaam om niet naar school te gaan of te werken terwijl het gebeurt, vanwege de bijwerkingen.
    • Wees niet bang door de bijwerkingen! Dat is gewoon je lichaam aanpassen aan de veranderingen. Het komt goed met je!
    • De bijwerkingen die u waarschijnlijk (maar niet gegarandeerd) ervaart, zijn misselijkheid, braken (niet veel), diarree, slaperigheid, duizeligheid en vermoeidheid. Klinkt behoorlijk gruwelijk, toch? Alles heeft bijwerkingen en detoxen zijn geen uitzondering, maar de gezondheidsvoordelen van deze zijn de drie dagen dat je ziek bent de moeite waard.
  4. 4 Lees de instructies van uw supplementen. Het is belangrijk om te weten hoe u uw detox- en vitaminesupplementen moet innemen. De detox is om het proces van naar de badkamer gaan te versnellen, en de vitamine is om ervoor te zorgen dat de vitaminegehalten van je lichaam niet te veel dalen, vanwege het gebrek aan bepaald voedsel. Zorg ervoor dat je je detox neemt volgens de instructies, om de effectiviteit ervan te verzekeren.
  5. 5 Laden! Je wilt twee of drie dagen voordat je begint met het detox-regime een beetje gek worden op koolhydraten. Ga niet te gek, maar houd de eenvoudige suikers hoog. Eet een reep, of een paar koekjes, of iets dergelijks. Je detox zal heel moeilijk zijn als je een week zonder eenvoudige suikers bent gegaan, en deze detox hoeft niet harder te zijn dan hij al is.

Tweede deel van de drie:
Tijdens de Detox

  1. 1 Eet alleen rauwe groenten. Als u een eiwitsupplement gebruikt, drink dan slechts één portie in de ochtend, vermengd met water.
  2. 2 Neem drie glazen groene thee per dag. Drink één kopje van je groene thee bij je eerste maaltijd, één met lunch en één in de avond, minstens drie of vier uur voor het slapengaan.
  3. 3 Gebruik geen room en / of suiker!
  4. 4 Eet geen vruchten! Het punt is om van de koolhydraten af ​​te komen. Hoewel gezond, bevatten fruit veel natuurlijke suikers en die zijn slecht voor een detox. Eenvoudig gezegd, als het niet groen is, eet het dan niet op. Eet ongeveer vier of vijf keer per dag en eet voldoende om voldoende vol te zijn.
  5. 5 Drink ongeveer een liter water per dag. Te veel water drinken leidt tot te veel plassen, wat leidt tot overmatige vitamineverdrijving. Drink echter geen grote hoeveelheden water.
  6. 6 Krijg genoeg slaap. Krijg een stevige zeven tot acht uur slaap per nacht van de detox, evenals de nacht voordat je de detox start. Toegegeven, je zou sowieso acht uur moeten krijgen, maar dit zal de ernst van de bijwerkingen enorm temperen.
  7. 7 Bereid jezelf voor op alles. Sommige mensen ervaren alle bijwerkingen; sommigen ervaren geen - het is gebaseerd op u en uw lichaam. Hier zijn een paar tips om het u wat gemakkelijker te maken:
    • Verlaag de helderheid van uw computer / telefoon / tv om uw hoofdpijn niet erger te maken. De ontwenningshoofdpijnen zijn migraine-achtig, dus je bent waarschijnlijk gevoelig voor felle lichten en harde geluiden.
    • Blijf weg van pijnstillers. Hoewel pijnstillers misschien een beetje helpen, behandelen ze alleen pijn; het zijn geen ontwenningsmedicijnen. Ze zullen je waarschijnlijk niet te veel helpen, dus het heeft geen zin ze te verspillen. Als de pijn extreem ernstig is, kun je ze proberen om te zien of het lukt.
    • Train niet. Deze ontgifting is misselijkmakend en duizelingwekkend, en het laatste wat je nodig hebt is flauwvallen of braken in de sportschool. Het kan wachten tot de detox voorbij is.
    • Slaap veel. Als de pijn te ondraaglijk wordt, of als je te duizelig of slaperig bent om iets te doen, slaap er dan een uur of twee mee. Zorg er wel voor dat je op tijd bent voor je volgende maaltijd.
  8. 8 Voltooi de gebruiksperiode van uw detoxsupplementen. Gefeliciteerd, je hebt het gedaan! Ga nu door met het instructieproces van je detoxpillen. Ze zijn meestal ergens tussen een week en twee weken in totaal. Het is raadzaam om vast te houden aan de kortere optie, maar dat is helemaal aan jou. Het is ook nuttig om door te gaan met je multivitamine, want hey, het is goed voor je.

Derde deel van de drie:
Na de Detox

  1. 1 Eet de komende twee maanden weinig of geen koolhydraten. De enige koolhydraten die je de komende twee maanden zou moeten eten, zouden gedurende de dag moeten komen van een portie of twee van fruit / bessen. Je dieet moet bestaan ​​uit voornamelijk mager vlees en vis en groene groenten.
    • Een klein portie rood vlees is oke, maar blijf bij je witte vlees en vis. Rood vlees is niet significant ongezond in tegenstelling tot wat veel mensen denken, maar het is niet gemakkelijk om door te gaan als je naar de wc gaat. Dat is iets wat je de komende tijd veel zult gaan doen. Zorg ervoor dat je ook vier of vijf keer per dag eet.
    • Je eiwitinname moet erg hoog zijn, omdat je lichaam dat zal gebruiken en gezonde vetten voor energie. Koolstofvrije eiwitpoeders zijn hier ideaal voor (ervan uitgaande dat ze in water worden gemengd), evenals eiwit, en elke dag een portie amandelen zal je helpen om de vetten te krijgen die je nodig hebt.
    • Voor zover het bereiden van uw eten gaat, blijf weg van het braden van iets in olie, blijf weg van boter en blijf weg van eidooiers. Cholesterolgehaltes zijn gevoelig tijdens koolhydraatarme diëten, dus te veel ervan is niet goed.
  2. 2 Pas je leven dienovereenkomstig aan. Een veel voorkomende vraag is over het valsspelen van dit dieet. Hoe vaak kun je vals spelen? In het begin is het antwoord nooit. Gedurende ten minste één solide maand kun je helemaal niet vals spelen.
    • Na het verliezen van wat gewicht via dieet en lichaamsbeweging, is valsspelen een keer per week of twee in orde, maar alleen dan. Je zult ook moeten begrijpen dat je vanaf nu niet meer dan 100 koolhydraten per dag kunt overschrijden, complex of anderszins.
    • Begrijp dat koolhydraatverslaving griezelig lijkt op opiaatverslaving, en overboord gaan kan eigenlijk tot een terugval leiden.
    • Als je eenmaal een aanzienlijk gewicht hebt verloren en je bent klaar om spieren aan te trekken, of om een ​​meer uitgebalanceerd dieet te beginnen, kun je jezelf 100 tot 150 complexe koolhydraten per dag gunnen en zien hoe het gaat. Als je merkt dat je steeds meer naar koolhydraten verlangt, vertraag het dan.
    • Ondanks deze nieuwe uitdagingen ben je nu een gezonder (en waarschijnlijk lichter) persoon dan je ooit bent geweest! Goed voor je!