Hoe een gezond leven leiden

Leiden betekent overnemen en begeleiden. Door te besluiten een gezond leven te leiden, besluit u het bevel over uw eigen gewoonten en handelingen op u te nemen. Zorg voor de basis door te eten, te oefenen en te slapen. Bouw een systeem dat je kunt ondersteunen door gezonde gewoonten in elk deel van je routine te integreren. Roep uw vrienden en uw arts op om u te helpen op het goede spoor te blijven.

Deel een van de drie:
Zorg voor de basis

1. 1 Eet eten. Het ideale dieet van iedereen is anders, maar we moeten allemaal dezelfde bases behandelen. Eet groenten en fruit, volle granen, zuivelproducten, eiwitten en gezonde vetten.^[1][2] Praat met uw arts over uw behoeften: als u een medische aandoening heeft, moet u misschien voorzichtiger zijn met wat u eet.
   • Eet minstens drie maaltijden per dag met tussendoor gezonde tussendoortjes. Let op uw portiegrootte en portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet. Het is ongezond om te veel te eten, zelfs als het om gezond voedsel gaat.
   • Vermijd verwerkt voedsel en fastfood. Eet voedsel gemaakt van verse en eenvoudige ingrediënten wanneer je maar kunt.
   • Eet een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen. Eet bonen, noten, salades en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt.
   • Vergeet vitaminen en supplementen tenzij een arts ze aanbeveelt. Als je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, waaronder veel fruit en groenten, krijg je de voedingsstoffen die je nodig hebt.^[3]
   • Maak er een gewoonte van om te eten als je honger hebt en te stoppen wanneer je vol bent. Besteed aandacht aan uw voedsel terwijl u eet, zodat u merkt dat uw niveau van honger afneemt.
   • Als je de hele tijd aan eten denkt, als je eet als je geen honger hebt, of als je helemaal niets eet, heb je mogelijk een eetstoornis. Raadpleeg uw arts.^[4]
2. 2 Drink vloeistoffen. Drink water, sommige sappen, bouillon, melk en andere vloeistoffen gedurende de dag. Drink 2,2 tot 3 liter, of ongeveer 8 oz glazen vloeistof per dag.^[5]
   • Het eten van sappige groenten en fruit zal je ook hydrateren.
   • Probeer frisdrank en andere kunstmatig gezoete dranken te vermijden. Suiker is slecht voor je metabolisme, je tanden en je immuunsysteem.^[6]
3. 3 Oefening. Zorg ervoor dat je elke dag beweegt. Het zal je humeur, je energie en je gezondheid verbeteren.^[7] Als u een volwassene bent, streef dan naar ongeveer 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week. Activiteit die zo krachtig meetelt, is wanneer u 70-85% van uw maximale hartslag gedurende de gehele trainingsperiode behoudt. Het is beter om vaker te oefenen dan om al je werk in één dag te doen, dus doe dagelijks iets als het kan.
   • Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om te trainen. Je kunt stevige wandelingen maken, op rennen, zwemmen of lid worden van een dansgroep.
4. 4 Slaap. Slaap heeft alles te maken met gezondheid. Houd een regelmatig slaapschema bij om uw immuunweerstand, uw gewicht en uw mentale gezondheid te behouden. Als u een volwassene bent, ga dan voor 7-8 uur ononderbroken slapen per nacht. Probeer elke avond op dezelfde manier rond dezelfde tijd te ontspannen, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te ontspannen.^[8][9]
   • Tieners hebben misschien een nacht dichterbij 10 uur slaap nodig.
   • Oudere volwassenen hebben nog steeds 7-8 uur slaap nodig, maar ze kunnen ook meer dutten en meer tijd in bed doorbrengen.
5. 5 Kom tot rust. Tijd vrijmaken van werk en andere stressoren is essentieel voor uw gezondheid. Neem deel aan de hobby's die je ontspannen, ga het huis uit en wandel door de natuur, ontmoet vrienden en leer wat ontspanningstechnieken die je op moeilijke momenten kunt doen. Chronische stress kan leiden tot hartaandoeningen, hoofdpijn, problemen met de spijsvertering, geheugenproblemen, gewichtstoename en psychische aandoeningen.^[10]
   • Zelfs als u niet werkt, is het belangrijk om vakantie te nemen uit uw dagelijkse routine.
   • Neem vele vakanties en weekendtrips waarbij u zich concentreert op ontspanning.^[11] Probeer je avonden gratis te houden.^[12]
   • Neem snelle dutjes en korte pauzes tijdens uw werkdag.
   • Mediteren
   • Als je een trauma-overlevende bent, kan stress je bijzonder hard treffen. Een mentor in de geestelijke gezondheidszorg kan een groot verschil maken in tijden van stress.

Tweede deel van de drie:
Gezond worden

1. 1 Thuis koken. Thuis koken is goedkoper en gezonder dan uit eten gaan, dus leer jezelf de dingen te koken waar je van houd, en houd een goedgevulde koelkast.^[13] Koop gezond. Plan je maaltijden voor de week, en ga naar de supermarkt met een lijst. Begin in de gangpaden met producten en sla de gangen en snackpaden over.
   • Als je tijd tijdens de week beperkt is, probeer dan in het weekend veel voedsel tegelijk te koken. Stoofpotjes, graansalades, stoofschotels en braadstukken bewaren het goed in de koelkast.
   • Kook voedsel dat je lekker vindt, of je wilt het niet eten.
   • Om wekelijkse groenten te garanderen, bestelt u een CSA bij een lokale boerderij als u er een kunt betalen.
   • In sommige gebieden kunt u SNAP of voedselbonnen gebruiken op de markt van uw lokale boer. Ze zijn op die manier twee keer zoveel waard, dus kijk of je het kunt.^[14]
2. 2 Cultiveer actieve gewoonten. Als je regelmatig moeite hebt om naar de sportschool te gaan, bouw dan meer activiteit op in je dagelijkse routine. Neem tuinieren of een andere actieve hobby. Koop een hond zodat je onthoudt dat je op wandelingen gaat. Snijd uw woon-werkverkeer af en loop een deel van de weg naar uw werk, of maak er een gewoonte van om nabijgelegen bedrijven te betuttelen, zodat u heen en weer kunt lopen.
   • Kijk of je een deel van je woon-werkverkeer kunt fietsen in plaats van ermee te lopen.
   • Neem de trap, niet de lift.
   • Maak er een gewoonte van om een ​​wandeling na het eten te maken in een nabijgelegen park.
   • Probeer elke hobby die je uit het huis haalt en rondloopt, zoals vogels kijken of geocaching.
3. 3 Penseel en floss. Mondhygiëne beïnvloedt uw gezondheid van het hart, evenals uw tandvlees en tanden. Borstel tweemaal per dag en floss dagelijks. Overweeg toevoeging van een mondwater met fluoride. Plan reguliere tandreinigingen en examens, en aarzel niet om een ​​afspraak te maken als u last hebt van tandvleesontsteking, tanden die niet goed uitgelijnd zijn of gevoeligheid.^[15] Als u problemen heeft met slikken, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
4. 4 Draag zonnebrand. Zonnebrand beschermt u tegen kanker en helpt uw ​​huid langzamer verouderen. Draag zonnebrandcrème als u naar buiten gaat, maar ook als u bij een raam zit. Draag breedspectrumzonwering van SPF 30 of hoger. Breng 15 minuten vóór blootstelling aan de zon aan en breng om de twee uur opnieuw aan.^[16]
   • Houd je huid in de gaten. Als je mollen hebt, controleer ze dan regelmatig om te zien of ze zijn uitgegroeid tot onregelmatige vormen of kleuringen, of dat ze in omvang toenemen.
5. 5 Socialiseren. Een gezond sociaal netwerk hebben is goed voor je lange levensduur, je herstel van ziekten die je oploopt en je mentale stabiliteit. Zie vrienden regelmatig. Blijf in contact met familie.
   • Om je sociale contacten uit te breiden, word je lid van een religieuze congregatie, activistencollectief, artistieke coöperatie of een andere organisatie. Raak betrokken bij de organisatie en blijf erbij.
   • Leer je buren kennen. Je hoeft geen beste vrienden te maken met iedereen in je buurt, maar op het punt komen waarop je een vriendelijke chat kunt hebben als je elkaar ziet, is een goed idee.
   • Vrijwilliger om mensen in je leven te helpen wanneer ze in nood verkeren en vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.
   • Als je single bent, overweeg dan om te daten. Als je gelukkig bent, kun je overwegen bij je partner in te trekken. Romantisch gezelschap is een van de grootste factoren in gezondheid en geluk.^[17]
   • Vertel de mensen waar je van houdt waar je van houdt. Stuur aantekeningen van waardering.^[18]
6. 6 Bouw geluk en zelfacceptatie. Maak er een gewoonte van jezelf liefdevol te behandelen. Praat tegen jezelf zoals je zou spreken met een dierbare vriend. Wanneer je negatieve spiralen van denken begint te krijgen, pauzeer en identificeer je de gedachte waardoor je je slecht voelt. Accepteer het slechte gevoel en probeer het niet onder controle te houden. In plaats daarvan, kalmeer jezelf totdat je de logica achter je slechte gevoel kunt analyseren.^[19]
   • Bevestig je positieve gevoelens. Goede gevoelens helpen je om trauma en ziekte te overleven. Als je een positief gevoel hebt, pauzeer en geniet je ervan.^[20]
   • Als je een positieve gedachte hebt, zeg het hardop: "Ik ben dol op dit park" of "Ik heb fantastisch werk geleverd vandaag."^[21]
7. 7 Beperk je blootstelling aan gifstoffen. U kunt uzelf gezonder houden door uw interactie met de chemicaliën in uw omgeving te verminderen.^[22] Rook niet. Sigaretten zijn giftig.
   • Vermijd producten die chemicaliën bevatten.
   • Zwabber, niet vegen. Stof is vol met gifstoffen, dus je wilt het niet in de lucht roeren. Gebruik een natte doek om oppervlakken af ​​te vegen en dweil de vloeren regelmatig af. Je kunt ook stofzuigen.^[23]
   • Gebruik geen pesticiden of koop een spray. Houd deze chemicaliën uit uw huis. Je kunt bugs vermijden door je huis schoon te houden.
   • Was je stomerij met de hand. Professionele stomerijen gebruiken perchloorethyleen, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken als u er lange tijd aan wordt blootgesteld. Reinig je kleding in plaats daarvan met water, of zoek een stomerij die ermee akkoord gaat om je kleding nat te reinigen.^[24]
   • Controleer de voorspelling van de luchtkwaliteit.^[25] Probeer op bepaalde dagen buiten te komen met een hogere luchtkwaliteit en ga verder weg van fabrieken en verkeer wanneer u traint.

Derde deel van de drie:
Blijf op de hoogte van uw gezondheid

1. 1 Raadpleeg uw arts regelmatig. Roep de hulp in van een expert om u te helpen in uw gezonde leven. Krijg uw jaarlijkse controle en ga naar binnen wanneer u denkt dat er iets mis is. Artsen zijn er om je te onderwijzen en je te diagnosticeren, dus naar de dokter gaan als je gezond bent, is nooit tijdverspilling.
   • Zorg ervoor dat je een verzekering hebt die je de dekking geeft die je nodig hebt. Als u bijvoorbeeld de komende jaren waarschijnlijk zwanger raakt van een kind, zorg er dan voor dat uw verzekering kraamzorg en bevallingsdiensten dekt.
   • Vraag uw arts of u goed voor uzelf zorgt. Uw arts kan gedachten hebben over uw dieet en dat oefenen
2. 2 Let op tekenen en symptomen. Screen uzelf op ziekten of aandoeningen waar u mogelijk vatbaar voor bent. Als er een ziekte in uw gezin voorkomt, controleer daar dan op. Als u pijn of ongemak ervaart, of als u merkt dat uw huid of een ander lichaamsdeel verandert op een manier die niet kan worden toegeschreven aan gewoon ouder worden, raadpleeg dan een arts.^[26]
   • Kleine verschijnselen die langer dan een week aanhouden, zoals hoesten, moeten ook een bezoek aan een gezondheidswerker inleiden.^[27]
   • Als u niet zeker bent van een symptoom, neem dan contact op met de arts en vraag om een ​​verpleegkundige of een nurse practitioner te spreken. Veel kleine problemen kunnen telefonisch worden vastgesteld.
   • Bel 911 onmiddellijk als u een noodgeval hebt. Noodsituaties omvatten moeite met ademhalen, pijn op de borst, slechte buikpijn, bloeden, hoofdtrauma of bewustzijnsverlies.
3. 3 Praat met een mentor voor geestelijke gezondheidszorg. Een actief sociaal leven kan je helpen jezelf in evenwicht te houden en gelukkig te houden, maar het is niet altijd genoeg. Als u zich op een of andere manier ongewoon voelt, overweeg dan om een ​​therapeut te bezoeken. Als je je zorgen maakt, je verdrietig voelt, je hulpeloos voelt, of problemen hebt met het doen van de gewone bezigheden van je leven, ga dan naar een dokter of een therapeut.^[28]
   • Als je je niet verbonden voelt met de dingen die je soms leuk vindt, ben je misschien depressief. Als je veel intense emoties ervaart, kan er iets anders aandacht nodig hebben.
   • Zelfs als je denkt dat er niets aan de hand is, kunnen problemen op je werk, thuis of zorgen van je vrienden tekenen zijn dat iets is.
   • Als u eet, drinkt of drugs gebruikt om mee om te gaan, kunt u professionele hulp krijgen. Neem contact op met een professional, zelfs als u denkt over het gebruik van een stof om te helpen met uw emoties.