Hoe groter worden

Je lengte wordt grotendeels bepaald door zowel je genetica als omgevingsfactoren. Hoewel verschillende factoren die uw lengte bepalen buiten uw macht vallen, zijn er een paar dingen zoals uw lengte blijft hetzelfde. Zodra uw groeiplaten zijn gesloten, blijft uw lengte hetzelfde. Voordat dit venster is gesloten, kunt u de volgende technieken en oefeningen gebruiken om uw volledige potentieel te bereiken. Wat je doet als je jong bent, heeft waarschijnlijk invloed op hoe groot en lang je wordt. Hoewel geen van deze stappen ervoor kan zorgen dat je lang wordt, zal het hebben van een gezonde, weinig stressvolle levensstijl de kans vergroten dat je je maximale potentiële lengte bereikt.

Stappen

1. 1 Begrijp dat het grootste deel van je lengte zal worden bepaald door de genetica van je familie. Hoogte is een polygene eigenschap, wat betekent dat het wordt beïnvloed door verschillende genen. Het hebben van twee korte ouders betekent niet noodzakelijk dat je te kort komt, net zoals het hebben van twee lange ouders je geen torenhoge reus zal maken. Maar als de meeste mensen aan beide kanten van uw gezin kort zijn, is de kans groot dat u ook een tekort zult hebben. Wees echter niet ontmoedigd. De waarheid is dat je niet kunt weten hoe lang je zult zijn totdat je je volle fysieke volwassenheid halverwege de twintig hebt bereikt.
   • Bereken uw geprojecteerde hoogte. Werkend in inches of centimeters, kunt u proberen uw lengte te voorspellen op basis van de lengte van uw ouders.
     • Tel de hoogtes van je ouders bij elkaar op (in inches of cm).
     • Voeg 5 inch (13 cm) toe als je een jongen bent; Trek 5 inch (13 cm) af als je een meisje bent.
     • Verdelen door 2.
     • Het antwoord is uw voorspelde lengte, 10 cm geven of nemen. Merk op dat dit geen absolute berekening is, maar het zou wel in de buurt moeten zijn.^[1]
2. 2 Vermijd groeistoornissen. Er is misschien niet veel dat u kunt doen om uw lengte te vergroten, maar u kunt verschillende stappen nemen om ervoor te zorgen dat uw natuurlijke hoogte niet wordt ingekort door omgevingsinvloeden. Van drugs en alcohol wordt gedacht dat ze bijdragen aan groeiachterstand als ze worden ingenomen terwijl je jong bent, en ondervoeding kan ook voorkomen dat je je volledige lengte bereikt.
   • Ondersteunt cafeïne je groei echt? Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat cafeïne de groei niet belemmert.^[2] Cafeïne heeft echter een grotere kans om te voorkomen dat u gezond en regelmatig slaapt. Kinderen en adolescenten hebben ongeveer 9 1/2 uur slaap nodig, en cafeïne kan je vermogen om zoveel slaap te krijgen negatief beïnvloeden.
   • Is roken echt een belemmering voor je groei? De effecten van roken en passief roken op de body mass index (BMI) zijn niet overtuigend, volgens de Internet Health Resource van Columbia University: "het beschikbare onderzoek suggereert dat kinderen die roken of die worden blootgesteld aan passief roken korter zijn dan degenen die niet roken of kinderen zijn van niet-rokers. "^[3]
   • Steroiden steroïden echt je groei? Absoluut. Anabole steroïden remmen de botgroei bij jonge kinderen en tieners, samen met een verlaging van het aantal zaadcellen, afnemende borstomvang, verhoging van de bloeddruk en een hoger risico op een hartaanval.^[4] Kinderen en tieners die aan astma lijden en inhalatoren gebruiken die kleine doses van de steroïde budesonide afgeven, zijn gemiddeld een halve centimeter korter dan degenen die niet met steroïden worden behandeld.^[5]
3. 3 Krijgt voldoende slaap. Onderzoek wijst uit dat groeiende tieners en tieners voorafgaand elke nacht tussen de 8,5 en 11 uur slaap nodig hebben. Het grootste deel van uw groei vindt plaats tijdens het slapen. Dit komt omdat je lichaam groeit en regenereert weefsel terwijl je in rust bent. Maak uw slaapomgeving zo kalm mogelijk en probeer harde geluiden en onnodig licht te elimineren. Als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan een warm bad te nemen of een warme kop kamillethee te drinken voor je naar bed gaat. Niet genoeg uren slaap krijgen, zal je groei belemmeren.
   • Het menselijke groeihormoon (HGH) wordt van nature in ons lichaam geproduceerd, vooral tijdens diepe of trage golfslaap. Goed worden, een goede nachtrust zal de productie van HGH, aangemaakt in de hypofyse, bevorderen.
   • Als hormoon wordt HGH soms geïnjecteerd in de bloedbaan onder toezicht van een bevoegde arts. HGH-crèmes, poeders, pillen of niet-voorgeschreven injecties zijn medisch verdacht en kunnen ernstige bijwerkingen hebben.^[6] Overleg met uw arts voordat u begint met een behandeling met HGH.
   • Houd je lichaam tijdens het slapen zo recht mogelijk. Je wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn. Ga op je rug liggen met je armen en benen gestrekt in de richting van de voet van het bed. Oefen geen enkele inspanning uit om uw ledematen te strekken. Laat je lichaam volledig ontspannen zijn. U mag uw hoofd naar rechts of links laten draaien en uw armen buigen als u dit prettiger vindt. Het belangrijkste is om je lichaam (romp en benen) zo recht mogelijk te houden. Deze positie kan de eerste paar nachten ongemakkelijk blijken te zijn, maar je lichaam zal snel gewend raken aan deze manier van slapen en je zult niet alleen extra centimeters ontdekken, maar ook een comfortabelere slaap.
   • Schop de "kussengewoonte". Dit is een veel voorkomende fout die door de meesten van ons wordt gemaakt omdat we ertoe worden gebracht te geloven dat een kussen voor een comfortabelere nachtrust zorgt, zodat we door gewoonte gehecht raken en dit over het algemeen als de meest comfortabele manier van slapen accepteren. Niets is echter minder waar. Het gebruik van een kussen is een verkeerde vorm van slapen en moet worden vermeden. Terwijl u op uw rug ligt en uw hoofd op een kussen rust, is uw nek naar voren gebogen in een zeer onnatuurlijke positie. In deze positie wordt je hoofd naar voren geduwd en is je rug gebogen, ook een zeer onnatuurlijke positie. Als u last heeft van frequente nek- of rugklachten, kunt u dit in de meeste gevallen waarschijnlijk de schuld geven van uw kussen of matras.
   • Zorg ervoor dat uw matras stevig is en in staat is om uw lichaam volledige steun te geven.Dit is een hulpmiddel om je wervelkolom tijdens het slapen zo recht mogelijk te houden. Een zacht of doorhangend matras zal de neiging hebben om de wervelkolom te buigen en de romp krom te trekken, wat moet worden vermeden. Een goed matras zal het hele lichaam ondersteunen, dat in een rechte houding zal blijven - een must voor het verkrijgen van grotere hoogte.
4. 4 Voeding. Door ervoor te zorgen dat u alle vitaminen en mineralen krijgt die uw lichaam nodig heeft, kunt u uw volledige lengte bereiken. Neem alle volgende stoffen in uw maaltijden op. Neem elke ochtend een supplement op basis van uw leeftijdscategorie met ontbijt en probeer bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Hier zijn enkele specifieke suggesties:
   • Zorg ervoor dat je een overvloed aan koolhydraten en calorieën binnenkrijgt, want daar krijgt het lichaam zijn energie om te groeien.
   • Krijg voldoende calcium (te vinden in zuivelproducten en groene groenten). Calcium bevordert de botgroei en kan osteoporose helpen voorkomen.
   • Het innemen van 500 mg niacine heeft aangetoond dat het de groeihormoonspiegels alleen significant verhoogt als het op een lege maag wordt ingenomen.
   • Krijg voldoende vitamine D (die kan worden verkregen door het eten van vis, alfalfa of paddenstoelen, of voldoende tijd doorbrengt in de zon). Vitamine D bevordert de bot- en spiergroei bij kinderen,^[7] en er is aangetoond dat een tekort groei belemmert en gewichtstoename bij tienermeisjes veroorzaakt. Als u niet van vis houdt, overweeg dan een gezuiverd visoliesupplement (zuiveren verwijdert kwik).
   • Neem een ​​heleboel magere eiwitten in (van vlees, kaas, eieren, bonen, tofu, zaden of peulvruchten). Eiwitten vormen een essentiële bouwsteen die uw lichaam nodig heeft om te groeien. Ten minste één (bij voorkeur twee) van uw maaltijden moet elke dag een hoogwaardig eiwit bevatten.
   • Als u denkt dat de hoeveelheid eiwit in uw dieet laag is, neem dan een of twee keer per dag proteïnepoeder.
   • Verhoog uw zinkopname (oesters, chocolade, pinda's, eieren, erwten, asperges en supplementen). Een zinkgebrek kan bij kinderen tot groeiachterstand leiden.^[8] De beste manier om ervoor te zorgen dat u aan de dagelijkse behoeften van uw lichaam voldoet, is door een vitamine of een supplement te nemen dat ook zink bevat.
   • Eet op een regelmatig schema. Je zou 3 maaltijden per dag moeten eten, met kleine snacks tussen ontbijt en lunch, en lunch en diner. Probeer deze gebeurtenissen elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip in te plannen. 4-5 uur is de tijd die nodig is om insuline uit je bloedbaan te laten verdwijnen, zodat groeihormoon kan werken aan het opbouwen van je weefsel. Dit is de periode dat u tussen de maaltijden moet wachten. Eiwitten die langzaam worden opgenomen, moeten ervoor zorgen dat u geen honger krijgt. Je laatste maaltijd moet 3-4 uur duren voordat je gaat slapen. Een kleine hoeveelheid eiwitshake is toegestaan ​​vlak voor het slapengaan.
   • Eet een constante hoeveelheid voedsel. Dat is de reden waarom een ​​dieet niet wordt aanbevolen, zolang je maar groeit. Als u geen goede hoeveelheid voedsel eet, berooft u uw lichaam van de hierboven beschreven stoffen, waardoor uw groei wordt belemmerd. Als u wilt afvallen, verlaag dan de hoeveelheid vetten, suiker en koolhydraten uit uw voeding, maar eet de rest van het voedsel in goede, gematigde hoeveelheden. Probeer ook af te vallen door middel van sporten. Je kunt immers nog steeds later afvallen, maar je moet het meeste uit je puberteit halen als je groter wilt worden.
5. 5 Houd je immuunsysteem sterk. Sommige kinderziekten kunnen je groei belemmeren. De meeste van hen kunnen worden vermeden door routinematige immunisaties die u als baby heeft gehad, maar blijf aan de veilige kant door vitamine C op te nemen (te vinden in citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen) en voldoende rust te krijgen als zodra je merkt dat je je ziek voelt.
   • Houd je immuunsysteem sterk door heel, vers voedsel te eten. Probeer bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met lege calorieën of veel vet en gehydrogeneerd voedsel, zoals margarine of bakvet, te vermijden.
   • Eet een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen. Eén ding eten, zoals açaibessen of zalm voor elke maaltijd, hoewel niet schadelijk, doet niet zoveel om je immuunsysteem op zijn sterkst te houden. Eet een verscheidenheid van fruit, veel groenten, volle granen, eiwitbronnen zoals melk, kaas, noten en vis en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3 vetzuren voor een gezonder immuunsysteem. Water is het basisoplosmiddel voor alle producten van de spijsvertering. Het is essentieel voor het verwijderen van afvalstoffen uit ons lichaam en 6 tot 8 glazen per dag wordt als gezond beschouwd.
6. 6 Train je lichaam. Helaas, als je groeiplaten zijn gesloten als gevolg van je leeftijd, heeft bewegen geen invloed op je groeisnelheid.^[9] Maar als je houdt van zwemmen, fietsen, hardlopen of yoga, naast andere sporten, en je bent niet gestopt met groeien, oefening in combinatie met het juiste dieet en een goede nachtrust kunnen je helpen groeien.
   • Uitrekken heeft enkele gunstige effecten. Rekken is de meest effectieve manier van trainen als het gaat om hoogte-stijging. Het doen van intense rekoefeningen kan een paar centimeter extra toevoegen aan je lengte, zelfs kort nadat de groei is gestopt. Voor het beste resultaat moet je deze oefeningen twee keer per dag doen, nadat je wakker wordt en voordat je naar bed gaat. Begin met eenvoudige oefeningen en stap dan geleidelijk over naar de moeilijkere.
   • Zwemmen is ook beweerd om te helpen bij het verlengen van spieren op een manier die vergelijkbaar is met uitrekken. Een paar ronden kunnen je helpen.
   • Kietelmassage. Dit werkt het beste als iemand anders het voor je doet: masseer je knie gedurende 5-10 minuten. Dit zou voor een aantal anderen heel netelig moeten zijn. Door je knieën te masseren met je handen, laten je knieën groeichemicaliën vrijkomen die je helpen je botten te laten groeien.
7. 7 Oefen een goede houding. Veel mensen beroven zichzelf van extra hoogte omdat ze niet beseffen dat een goede houding essentieel is voor maximale hoogtetoename. Juiste houding houdt meer in dan rechtop staan ​​en rechtop staan.Je moet elk deel van je lichaam trainen om zijn juiste positie te behouden. Je moet leren hoe je je hoofd, je bekken, je benen vasthoudt, goed zit, correct loopt, plus tal van andere do's en don'ts om je ervan te verzekeren dat je elke mogelijke centimeter lengte kunt bereiken. Als je rechtop gaat staan, groeien je botten recht en krijg je geen osteoporose, waardoor je er natuurlijk korter uitziet. Dus als je rechtstaat en rechtop gaat zitten, zal je niet alleen groter lijken, maar je zult je langer voelen en misschien zelfs langer worden.
   • Probeer de Alexander-techniek voor een betere houding. Gebruikt door getrainde zangers en acteurs, verbetert de Alexander-techniek de houding door gebruik te maken van wat de grondlegger van de techniek, F. Matthias Alexander, 'goed gebruik van het lichaam' noemde. Klassen die de techniek onderwijzen zijn populair.
8. 8 Vertrouwen kweken. Langer zijn is misschien leuk, maar het kan een algemeen gebrek aan vertrouwen niet goedmaken. Neem deel aan clubs, solliciteer jezelf op school en zorg ervoor dat je een hobby opneemt waar je succesvol in bent. Deze zullen allemaal je humeur stimuleren en een positieve houding zal meer dan goedmaken voor een tekort aan lengte.
9. 9 Bezoek een medische professional. Als je uit een groot gezin komt en je groeit niet met je tienjarigen, of als je lengte niet veel veranderd is van vóór de puberteit tot tijdens de puberteit, dan is het een goed idee om naar een dokter te gaan. Aandoeningen die je groei kunnen belemmeren (zoals groeihormoondeficiëntie of auto-immuunziekten) zijn redelijk zeldzaam, maar ze zijn er wel. Als je gezond eet en veel rust krijgt, maar je groeit nog steeds niet, dan is het tijd om een ​​arts te raadplegen.
   • Overweeg een arts te raadplegen als u een kleine volwassene bent. Hoewel er verschillende kinderomstandigheden (zoals rachitis) zijn die als volwassene tot een korte lengte kunnen leiden, moet u er toch een arts over vragen. Er kunnen manieren zijn om ervoor te zorgen dat je botten en organen gezond zijn, ook al ben je niet tot je volledige lengte gegroeid.