Vitamine E is een belangrijke vitamine voor je innerlijke en uiterlijke gezondheid. Hoewel het een belangrijk onderdeel van uw dieet is, kan het ook uw huid en haar helpen.[1] Dit komt omdat het de huid hydrateert en tegelijkertijd als een licht zonnescherm fungeert. Vitamine E heeft belangrijke gezondheidsvoordelen en is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd eet- en schoonheidsregime.[2][3]

Deel een van de twee:
De gezondheidsvoordelen van vitamine E begrijpen

  1. 1 Ontdek waarom vitamine E belangrijk is voor uw gezondheid. Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het cellen beschermt tegen de schade die kan worden veroorzaakt door oxiderende stoffen, zoals vrije radicalen. Vitamine E is ook belangrijk voor het immuunsysteem, signalering van de cellen, de expressie van sommige genen en een verscheidenheid aan chemische reacties in het lichaam.[4]
    • Aalpha-tocoferol, een serum dat vitamine E bevat, kan de tumorgroei vertragen en het risico op hartaandoeningen verminderen.[5]
    • De lever absorbeert alfa-tocoferol en re-secreteert het vervolgens en distribueert het door het hele lichaam. Alfa-tocoferol fungeert als een krachtige antioxidant en beschermt cellen tegen de schade die kan worden veroorzaakt door hoge niveaus van vrije radicalen (stoffen die normaal in alle cellen worden geproduceerd) en andere oxidatiemiddelen.
  2. 2 Meer informatie over de extra gezondheidsvoordelen van vitamine E. Naast de functie van vitamine E als antioxidant, kan het ook helpen voorkomen dat zich stolsels vormen in de bloedvaten. Dit betekent dat het mogelijk hartaanvallen kan voorkomen.
    • Vitamine E ondersteunt ook het immuunsysteem en werkt als een ontstekingsremmer.
  3. 3 Vergelijk het onderzoek voor het gebruik van vitamine E voor specifieke gezondheidsproblemen. Vitamine E heeft volgens sommige medische experts een aantal zeer specifieke gezondheidsdoelen. Er zijn vier belangrijke aandoeningen waarvan gezegd wordt dat vitamine E helpt voorkomen of behandelen.[6]
    • Hartziekte: vitamine E kan de oxidatie van LDL-cholesterol voorkomen. Dit wordt verondersteld om atherosclerose (verharding van de slagaders) te voorkomen. Vitamine E kan ook voorkomen dat bloedplaatjes aggregeren en stolsels vormen in de bloedvaten rond het hart - dit is een belangrijke oorzaak van hartaanvallen. Grote studies hebben aangetoond dat mensen met een hogere vitamine E-inname doorgaans een lagere hartziekte hebben. Er is natuurlijk geen garantie en een deel van het onderzoek is niet zo ondersteunend aan vitamine E als de anderen.
    • Kanker: Kanker vertegenwoordigt meer dan 100 verschillende ziekten, dus het is misschien niet verrassend dat er tegenstrijdigheden zijn in het onderzoek naar vitamine E en kanker. Verschillende grote en goed uitgevoerde onderzoeken hebben geen significant voordeel gevonden bij het nemen van aanvullende vitamine E. In feite hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het nemen van aanvullende vitamine E het risico op prostaatkanker kan verhogen.
    • Oogziekten: leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en cataract veroorzaken significant verlies van gezichtsvermogen, vooral bij oudere mensen. Een groot goed opgezet onderzoek wees uit dat vitamine E, samen met bèta-caroteen, vitamine C, zink en koper, het risico op het ontwikkelen van AMD verminderde.
    • Geheugen en concentratie: het onderzoek was tegenstrijdig met betrekking tot het gebruik van vitamine E om geheugenverlies te voorkomen en de concentratie te verbeteren.
  4. 4 Onderzoek de gezondheidsrisico's van het nemen van te veel vitamine E. Mensen realiseren zich vaak niet dat je te veel van het goede kunt hebben. Vitamine E is vetoplosbaar, dus als je te veel vitamine E inneemt (meestal als supplement omdat het erg moeilijk is om teveel vitamine E uit voedsel te halen), wordt het opgeslagen in vetweefsel en kan het giftige niveaus bereiken.
    • Het dagelijks aanvaardbare bovenste inname niveau (UL) voor vitamine E is 200 mg / 300 IE (leeftijden van 1 - 3 jaar), 300 mg / 450 IU (4 - 8 jaar), 600 mg / 900 IU (9 - 13 jaar), 800 mg / 1200 IE (14 - 18 jaar) en 1000 mg / 1500 IE (19 jaar en ouder).
  5. 5 Raadpleeg uw arts voor het toevoegen van vitamine E aan uw dieet. Als u medicatie neemt, overleg dan met uw arts voordat u vitamine E als supplement toevoegt. Vitamine E kan interageren met een aantal medicijnen. Deze omvatten: bloedverdunners (anticoagulantia), anti-plaatjesmiddelen zoals aspirine, NSAID's (zoals Tylenol en ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statines (die lagere cholesterolwaarden) en chemotherapeutische geneesmiddelen.
    • Sommige studies hebben een verhoogd risico op overlijden aangetoond voor personen die dagelijks 400 IE of meer slikken. Op dit moment weten we gewoon niet genoeg over de effecten van het innemen van te veel vitamine E in supplementen. Dit is een reden waarom veel natuurgeneeskundige artsen aanbevelen om je vitamine E te krijgen door een selectie van voedingsmiddelen te eten die de natuurlijke vormen bevatten.

Deel twee van twee:
Vitamine E krijgen via voeding en supplementen

  1. 1 Volg altijd aanbevolen innames. Intake aanbevelingen worden gedaan voor verschillende vitaminen en mineralen en andere voedingsstoffen door de Food and Nutrition Board (FNB) aan het Institute of Medicine van The National Academies (voorheen bekend als de National Academy of Sciences). Deze aanbevelingen ondergaan periodieke beoordelingen en vertegenwoordigen de beste aanbevelingen die medische wetenschappers kunnen doen. De FNB gebruikt een aantal verschillende referentiewaarden:[7]
    • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): dit is het "gemiddelde dagelijkse innameniveau dat voldoende is om te voldoen aan de voedingsbehoeften van bijna alle (97% - 98%) gezonde mensen."
    • Adequate Inname (AI): deze waarde wordt vastgesteld wanneer "onvoldoende bewijs is om een ​​RDA te ontwikkelen en is vastgesteld op een niveau dat wordt verondersteld om de voedingsgeschiktheid te waarborgen."
    • Aanvaardbaar bovenste inname niveau (UL): Dit is de "maximale dagelijkse inname die waarschijnlijk geen nadelige gezondheidseffecten zal veroorzaken."
  2. 2 Eet natuurlijke voedingsmiddelen rijk aan vitamine E. Voor de meeste praktische doeleinden, zou het hebben van een dagelijkse snack van zaden en noten samen met het gebruik van 1 eetlepel tarwekiemen, zonnebloemen, soja- of saffloerolie meer dan voldoende dagelijkse vitamine E moeten opleveren. Goede voedingsbronnen van vitamine E zijn onder andere:[8]
    • Tarwekiemolie: 1 eetlepel levert 100% van de dagelijkse waarde (DV) voor vitamine E.
    • Zonnebloemzaden
    • Droog geroosterde amandelen
    • Zonnebloemolie
    • Saffloer olie
    • Droog geroosterde hazelnoten
    • Pindakaas
    • Droge geroosterde pinda's
    • Spinazie
    • Broccoli
    • Sojaolie
    • Kiwi fruit
    • Mango
    • Tomaat
  3. 3 Neem supplementen met vitamine E. De meeste supplementen bevatten alfa-tocoferol, één type vitamine E, terwijl voedingsmiddelen gemengde tocoferolen bieden, een volledig spectrum van vitamine E. Bovendien bevatten synthetische vormen van alfa-tocoferol acht mogelijke chemische subtypes, maar slechts vier van deze chemicaliën zijn nuttig voor de menselijk lichaam vanwege de stereoisomeren die het gevolg zijn van het synthetische proces. Dit betekent dat als u de synthetische vormen van alfa-tocoferol krijgt, u ongeveer twee keer zoveel moet nemen.
    • Als u besluit vitamine E-supplementen te nemen, raden de meeste natuurgeneeskundige artsen een volledig voedingsbron van die vitamines aan. Met andere woorden, de meeste natuurgeneeskundige artsen zouden dat doen niet beveel de synthetische vormen aan.
    • Omdat voedingsbronnen de gemengde tocoferolen bevatten, krijgt u bovendien de gemengde tocoferolen als u de vitamine K-bron van het hele voedsel krijgt.
    • Supplementen afgeleid van hele voedingsmiddelen hebben over het algemeen deze informatie prominent weergegeven op de doos. Merken omvatten Nature's Way, Garden of Life, Mega Food en Actives.