Het voorjaarssemester kan moeilijker voor je zijn omdat je slechts een korte tijd hebt om uit te rusten vanaf het herfstsemester voordat je weer terug op school moet zijn. Het kan ook zijn tol eisen omdat het winterweer aan het begin van het semester je immuniteit vaak kan afbreken. Als u zich zorgen maakt over uw welzijn, zijn er manieren om uw gezondheid te verbeteren tijdens uw voorjaarssemester.

Methode één van de zes:
Jezelf tegen ziekte beschermen

  1. 1 Was je handen tussen de lessen. Wanneer je school- en universiteitsgebouwen bezoekt, die worden bezocht door studenten, docenten en personeel, kom je in contact met al hun ziektekiemen. Om te voorkomen dat u ziek wordt van deze ziektekiemen, wast u uw handen wanneer u bureau, deurknoppen en andere vaak gebruikte gemeenschappelijke objecten of spaties aanraakt. Om je handen goed te wassen:
    • Maak je handen nat met water.
    • Breng zeep aan, scrub de ruggen van je handen, tussen je vingers en onder je nagels. Zorg dat je 20 seconden scrubt, dit is de tijd die nodig is om twee keer 'Happy Birthday' te neuriën.
    • Spoel ze grondig af met warm, schoon water.
    • Droog ze met een schone handdoek of laat ze aan de lucht drogen.[1]
  2. 2 Draag handdesinfecterend middel. Wanneer u zich in een positie bevindt waarin u uw handen niet kunt wassen, is handzeep een geweldige manier om ziektekiemen te bestrijden. Als je in de klas bent of in de bibliotheek werkt met een groep en er niet in slaagt om naar de badkamer te gaan om je handen te wassen, zal handdesinfectie bij je helpen.
    • Het is niet zo goed om je handen te wassen, maar in de tussentijd kan het helpen.
    • Om effectief te zijn, moet uw handreinigingsmiddel ten minste 60% alcohol bevatten.[2]
  3. 3 Bescherm jezelf tegen de kou. Als je in delen van het lentesemester in een klimaat leeft waar het koud is, moet je jezelf beschermen tegen de kou. Bundel met een dikke laag, lagen, hoeden en sjaals om de belichting te verminderen terwijl u tussen schoolgebouwen of naar de klas loopt. Koud weer onderdrukt het immuunsysteem, waardoor u vatbaarder kunt worden voor verkoudheid, griep en andere medische problemen.
    • Je hebt ook meer kans op ademhalingsproblemen tijdens de wintermaanden, omdat bepaalde virussen de neiging hebben om seizoensgebonden te zijn (bijvoorbeeld koude en griepvirussen).[3][4]
  4. 4 Krijg de griepprik. Als u zich zorgen maakt over het krijgen van de griep van andere studenten, denk dan eens aan het krijgen van een griepprik. Het piekgriepseizoen is februari, wat precies in het voorjaarssemester is. Om jezelf te beschermen tegen ziek worden en tijd te missen tijdens de les, moet je griep vermijden.[5]
  5. 5 Ga niet naar de les als je ziek bent. Om uzelf en anderen te beschermen wanneer u zich ziek voelt, moet u thuisblijven van school of van klas. Dit zal je helpen om sneller beter te worden en de kans te verminderen dat je je ziektes naar anderen zult verspreiden. Bovendien wordt u niet blootgesteld aan andere ziekten terwijl uw immuunsysteem wordt aangetast.[6]
    • De meeste klassen hebben excuses voor afwezigheid ingebouwd, dus bewaar ze voor het geval je ziek wordt.
    • Als je iemand anders ziet die ziek is in de klas, vermijd ze dan zo veel mogelijk.
  6. 6 Draag doucheschoenen. College douches zijn gemeenschappelijk, dus draag altijd slippers onder de douche. Dit vermindert de verspreiding van virussen of bacteriën uit de douche die voetschimmel en andere problemen kunnen veroorzaken.[7]
    • Houd je toiletartikelen ook bij je. Laat ze niet in de badkamer liggen, zodat anderen er geen ziektekiemen op kunnen krijgen.
  7. 7 Houd je slaapzaal of kamer schoon. Maak uw kamer minstens één keer per week schoon om de verspreiding van ziektekiemen te helpen voorkomen. Omdat je slaapzaal een gemeenschappelijke ruimte is met ten minste één andere persoon, kunnen hun ziektekiemen over je spullen heen komen. Als u nog steeds thuis woont, hebben uw vrienden of familie ook toegang tot uw kamer, wat de verspreiding van ziektekiemen kan veroorzaken.
    • Gebruik desinfecterende spray en doekjes om oppervlakken af ​​te poetsen die vaak worden aangeraakt.[8]

Methode twee van zes:
Zorg voor je geestelijke gezondheid

  1. 1 Wees je ervan bewust dat angst en depressie veel voorkomen bij studenten. In 2014 meldde 86,4% van de studenten die werden ondervraagd door de Nationale Gezondheidsevaluatie van het voorjaar van 2014 dat ze overweldigd waren door alles wat ze het afgelopen jaar te doen hadden. 54% meldde een overweldigende angst te voelen, 32,6% meldde zich zo depressief te voelen dat het moeilijk te functioneren was en 8,1% serieus overwogen zelfmoord te plegen.[9]
    • College is vaak de eerste keer dat jonge volwassenen lang van huis zijn en vrij om belangrijke beslissingen te nemen die de rest van hun leven van invloed kunnen zijn.[10] Dit veroorzaakt een aanzienlijke hoeveelheid angst, samen met de wens om te slagen, omdat de universiteit extreem duur is geworden.
    • Het gebrek aan slaap dat veel studenten ervaren, kan een grote impact hebben op de geestelijke gezondheid en copingvaardigheden. Zorg ervoor dat je genoeg rust krijgt, ook al betekent dit dat je een aantal feestuitnodigingen moet weigeren, een les moet afleggen of moet deelnemen aan minder clubs en extracurriculars. Je wilt het beste uit je schoolervaring halen, maar je moet goed uitgerust zijn om mentaal en fysiek gezond te blijven.
    • Leer de tekenen en symptomen van depressie en angst, zodat u kunt vaststellen of u of een vriend lijdt.
  2. 2 Vermijd negatieve coping-strategieën. Veel mensen kunnen zich wenden tot vreetbuien, drugsmisbruik en riskant seksueel gedrag in een poging om te gaan met hun ongemakkelijke gevoelens. Helaas zijn deze copingstrategieën niet alleen gevaarlijk, ze kunnen je ongemakkelijke gevoelens nog erger maken.
    • Binge drinking wordt gedefinieerd als het drinken van vijf of meer alcoholische dranken bij dezelfde gelegenheid ten minste één dag van de laatste maand.[11]
    • Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAA), "zijn meer dan 97.000 studenten in de leeftijd tussen 18 en 24 het slachtoffer van aan alcohol gerelateerde aanranding of datumverkrachting."[12]
    • 1.825 universiteitsstudenten in die leeftijdsgroep sterven elk jaar aan aan alcohol gerelateerde verwondingen, en meer dan 150.000 ontwikkelen een 'aan alcohol gerelateerd gezondheidsprobleem'.[13]
    • De 'hook-up'-cultuur die vaak in verband wordt gebracht met overmatig alcoholgebruik, is in verband gebracht met toegenomen angst, depressie en alcoholgebruik.[14]
    • Als je alcohol, drugs of seks gebruikt om met negatieve gevoelens om te gaan, praat dan met een vertrouwde vriend en zoek de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
  3. 3 Weet hoe je hulp kunt krijgen. Het lijkt misschien ontmoedigend, maar hulp vragen en met iemand praten is de eerste stap naar een beter gevoel.[15] Je college of universiteit moet geestelijke gezondheidszorg of counseling beschikbaar hebben voor studenten, of moet over de middelen beschikken om je te verbinden met een professional uit de geestelijke gezondheidszorg in de gemeenschap.[16] Er kunnen ook clubs op de campus zijn, zoals de National Alliance on Mental Illness (NAMI) die peer-to-peer-ondersteuning biedt.[17]
    • Probeer de zoekoptie op ULifeline te gebruiken om middelen op uw campus te vinden.
    • Als je niet klaar bent om professionele hulp te zoeken, probeer dan open te staan ​​voor een vertrouwde vriend, familielid of professor.
  4. 4 Leer stress op een gezonde manier te beheren. Stress is een onvermijdelijk deel van het leven, maar er zijn manieren om onnodige stress te elimineren en stressoren het hoofd te bieden. Een gezonde volwassene worden betekent leren van gezonde, productieve manieren om met stress in je leven om te gaan.
    • Meer informatie over tijdbeheer. Mensen worden niet geboren en weten niet hoe ze moeten jongleren met school, werk, vrienden, familie, hobby's, enz. Het is een vaardigheid die je op elk moment kunt leren. Een ding dat kan helpen is leren nee zeggen, zodat je niet meer opneemt dan je aankan.[18]
    • Stel doelen en stop met uitstellen. Dingen tot het laatste moment uitstellen kan ervoor zorgen dat uw stressniveaus omhoog schieten.
    • Probeer een dagboek om je te helpen je emoties te begrijpen, belangrijke beslissingen te nemen en zorgen uit je hoofd en op papier te krijgen.[19]
    • Vind ondersteuning via vrienden en familie. Deze mensen kunnen naar je luisteren, je helpen tijdens moeilijke tijden, maar ook lachen en vieren met je. Probeer niet zelf met je stress om te gaan - de mensen die om je geven zullen je graag helpen.
    • Identificeer en werk aan het veranderen van negatieve denkpatronen. Vaak vallen mensen in onproductieve denkpatronen, gefocust op wat ze denken dat ze wel of niet moeten doen, dingen zien als zwart of wit, catastroferen, zich alleen richten op het negatieve en het positieve weglaten, en meer.[20] Leren om deze gedachten uit te dagen en meer gezonde manieren van denken te leren, kunnen wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en stressniveaus.
  5. 5 Krijg onmiddellijk hulp als u zelfmoord overweegt. Zelfmoord is de derde belangrijkste doodsoorzaak bij mensen van 15 tot 24 jaar.[21] 1 op de 10 studenten heeft een zelfmoordplan opgesteld en er zijn elk jaar meer dan 1.000 zelfmoorden op universiteitscampussen.[22] Als u overweegt zelfmoord te plegen, bel dan een vriend of familielid, of 1-800-SUICIDE of 1-800-273-TALK voor onmiddellijke hulp. Als u denkt dat u direct gevaar loopt, bel dan 911 of uw lokale alarmnummer.[23] Je kunt ook jezelf in de noodafdeling controleren om jezelf te beschermen tegen jezelf. Waarschuwingssignalen van zelfmoord zijn:
    • Praten over hopeloos voelen of geen reden hebben om te leven.
    • Over vastzittende of ondraaglijke pijn gesproken.
    • Praten over een last voor anderen zijn.
    • Het gebruik van alcohol of drugs verhogen.
    • Te weinig of te veel slapen.
    • Teruggetrokken of zich geïsoleerd voelen.
    • Preoccupatie met de dood.
    • Afspraken maken; iemands zaken op orde brengen.
    • Dingen weggeven, zoals gewaardeerde bezittingen.

Methode drie van zes:
Genoeg rust krijgen

  1. 1 Krijg elke nacht voldoende slaap. Hoewel school stressvol kan zijn, moet je niet in slaap vallen om gelijke tred te houden met je studie, buitenschoolse activiteiten en werk. Het verliezen van slaap kan u een verhoogd risico op ziekte, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen geven, omdat het uw immuunsysteem verzwakt. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan het slapen van minimaal zeven tot negen uur per nacht.
    • Een gebrek aan slaap kan ook leiden tot burn-out, wat nadelig kan zijn voor je cijfers als de finale begint aan het einde van het voorjaarssemester.[24]
    • Gebrek aan slaap kan ook de kans op verhoogde angst en depressie vergroten.
  2. 2 Vermijd alle nachtclubs. Hoewel het misschien nodig is om voor een examen voor een test te proppen of op een papier te werken voordat het moet worden afgelegd, probeer dan niet alles te halen. Dit kan je slaapritme verpesten en ervoor zorgen dat je achterloopt op je normale slaapschema.
    • Als je niet kunt vermijden om een ​​all-nighter te trekken, gebruik dan dutjes de volgende dag of ga vroeg naar bed de volgende nacht om je slaapschuld te verminderen.[25]
    • Houd er rekening mee dat nachtelijk studeren geen effectieve manier is om te studeren - slaap is een vitaal onderdeel van geheugenretentie, vooral wanneer korte-termijnherinneringen worden omgezet in langetermijnherinneringen.[26] Dus, als je onthoudt wat je hebt gestudeerd voor het examen, is de kans groot dat je het op de lange termijn vergeet.
  3. 3 Stel een slaapplanning op met je kamergenoot. Als u problemen ondervindt bij het synchroniseren van uw slaapplanning met uw kamergenoot, neem dan een gesprek met hen. Kom tot een overeenkomst die beide ten goede komt. Dit kan het studeren in een gemeenschappelijke ruimte omvatten als u eenmaal naar bed gaat, een hoofdtelefoon gebruiken om muziek of videogeluid te verminderen of kleinere lampen aan de zijkant van de kamer gebruiken.[27]
  4. 4 Neem niet te veel op. Het kan verleidelijk zijn om alles op de campus te doen of deel te nemen aan elke organisatie na school; dit kan echter problemen met uw gezondheid en cijfers veroorzaken. Als je jezelf overstijgt, loop je een groter risico om ziek te worden. Neem alleen aan wat u op een haalbare manier kunt doen met behoud van uw slaapplanning, gezondheid en GPA.[28]
    • Dit kan tijdens het voorjaarssemester nog moeilijker zijn, omdat de pauze die je hebt tussen semesters korter is dan een zomervakantie.
  5. 5 Vermindering van cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken. Hoewel het leuk kan zijn om naar de coffeeshop te gaan met je vrienden, kan het drinken van te veel cafeïne je te slap maken om te slapen. Suikerhoudende dranken kunnen hetzelfde effect hebben. Dit kan ertoe leiden dat u na verloop van tijd slaapt, wat nadelig kan zijn voor uw gezondheid.
    • Probeer cafeïnevrije koffie te drinken of gebruik alle natuurlijke, niet-zoete zoetstoffen.[29]

Methode vier van de zes:
Het stimuleren van uw immuunsysteem

  1. 1 Eet veel fruit en groenten. Je immuunsysteem heeft veel voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. De beste manier om dit te krijgen is door het hebben van vijf porties groenten en fruit per dag. Neem ze bij elke maaltijd en als onderdeel van uw snacks.[30]
    • Als je gehaast bent om naar de les te komen, gooi je een appel in je tas of een paar baby-worteltjes in de container om de hele dag door te eten.
    • Zoek naar gezonde groenten uit je eetzaal tijdens je maaltijden. Door deze opgenomen te houden in uw dagelijkse maaltijden, zelfs wanneer u niet thuis bent, kunt u tijdens uw semester gezonder blijven.[31]
  2. 2 Voeg een vitamine D-supplement toe. Het lentesemester start wanneer u toegang hebt tot een beperkte blootstelling aan de zon op het noordelijk halfrond. In de zomermaanden kunt u veel vitamine D uit de zon krijgen. Als de zon echter verder weg is in de winter en de lente maanden en alleen zwakke stralen afgeeft, betekent dit dat u uw vitamine D uit andere bronnen moet halen.
    • Neem elke dag een supplement van 1000 IE tot 2000 IE vitamine D om uw immuunsysteem en uw humeur te stimuleren.
    • Als je echt ver in het noorden bent, kan de zon je helemaal geen vitamine D geven, dat vitamine D winter wordt genoemd. In deze gevallen moet u ervoor zorgen dat u ten minste 1.000 IE vitamine D per dag inneemt.
    • Als u op het zuidelijk halfrond woont, varieert de tijd van het jaar waarin u niet genoeg vitamine D krijgt.[32][33][34]
  3. 3 Krijg meer zuivel. Zuivelproducten hebben een hoge hoeveelheid vitamine A en B12, die beide helpen uw immuunsysteem te stimuleren. Probeer in het voorjaarssemester meer zuivel toe te voegen aan je dieet, zoals yoghurt, melk en kaas. Sommige van deze producten kunnen een hoog vetgehalte hebben, dus zoek die met 2% of magere melk.
    • Kaas en kopjes yoghurt zijn gemakkelijk mee te nemen naar de les en zullen je immuniteit helpen vergroten. [35]
    • De bacteriën in Griekse yoghurt helpen veel van de ziektekiemen die in de wintermaanden vaak voorkomen, dus probeer een portie ervan dagelijks in uw dieet op te nemen.[36]
  4. 4 Probeer het ontbijt niet over te slaan. Hoewel het verleidelijk kan zijn om het ontbijt over te slaan als je snel naar school of naar school gaat, kan dit je gezondheid verminderen. Je dag beginnen met een stevig ontbijt met havermout, pap of ontbijtgranen met wat fruit of groente om mee te vullen, zal je langer vol houden en je immuunsysteem vroeg op de dag stimuleren.[37]
    • Als je niet veel tijd hebt, probeer dan een smoothie te maken met fruit, groenten en zelfs granen die je mee kunt nemen naar de les.
  5. 5 Drink groene thee. De winter en de koelere lentemaand van het lentesemester zijn een geweldige tijd om thee te drinken om warm te blijven. Probeer groene thee te drinken, dit helpt je immuunsysteem te vechten tegen oxidanten en radicalen die ziekten kunnen veroorzaken.[38]
    • Koop een thermoskan of reismok, zodat je een kopje mee naar de klas kunt nemen. Dit zal je immuniteit gedurende de dag helpen vergroten met de extra bonus om je warm te houden.
  6. 6 Vermijd te veel alcohol. Hoewel het misschien leuk is om uit te gaan en te feesten met vrienden, vermijd dan het drinken van te veel alcohol. Het kan uw immuunfunctie verminderen en u het risico geven om ziek te worden.
    • Katers kunnen je ook ziek maken en je cognitieve functioneren verminderen.[39]

Methode vijf van zes:
Jezelf actief houden

  1. 1 Oefening. Lichaamsbeweging helpt je immuunsysteem te stimuleren en houdt je gezond tijdens stressvolle schooltijden. De ontsteking die uw lichaam ervaart na de training, helpt het immuunsysteem van het lichaam versterken.[40] Vind tijden na de les om te rennen of gebruik de sportschool op de campus.
    • Werk matig vier tot vijf keer per week gedurende 30 minuten of intens drie tot vier keer per week gedurende 30 minuten om uw algehele gezondheid te garanderen.[41]
  2. 2 Vind activiteiten die geschikt zijn voor het weer. Hoewel het in het begin van het voorjaarssemester koud kan zijn, moet je manieren vinden om naar buiten te gaan om je gezondheid te verbeteren. Bundel en ga voor een wandeling. Als je ergens naar school gaat dat besneeuwd is, ga dan voor een sneeuwwandeling met je vrienden. Probeer schaatsen of ijshockey. Sluit je aan bij een springsportteam om je actief te houden.
    • Zorg ervoor dat je voldoende beschermende kleding draagt ​​om je te beschermen tegen de kou.[42]
  3. 3 Socialiseren. Misschien kom je in de verleiding om in je studentenhuis te blijven of niet met vrienden uit te gaan tijdens het voorjaarssemester, vooral als het koud is of als je het te druk hebt. Dit kan schadelijk zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Winkelen, door een winkelcentrum wandelen of rondhangen in het studentencentrum kan je helpen af ​​te weren van burn-out, vermoeidheid en depressie tijdens moeilijke delen van het voorjaarssemester.
    • Laat deze activiteiten je studie niet in de weg zitten, maar probeer er een balans tussen te vinden.

Methode Zes van de zes:
Gezond blijven terwijl ze seksueel actief zijn

  1. 1 Gebruik bescherming. Als je seksueel actief bent, moet je altijd condooms gebruiken. Dit helpt ongewenste zwangerschappen en seksueel overdraagbare aandoeningen voorkomen. Zelfs als u anticonceptie gebruikt, moet u bescherming gebruiken omdat geboortebeperking seksueel overdraagbare aandoeningen zoals chlamydia, krabben, gonorroe en hiv / aids niet voorkomt.
    • Je moet ook bescherming gebruiken als je ook orale seks hebt. Seksueel overdraagbare aandoeningen kunnen ook worden overgedragen.
    • Zelfs als je een vrouw bent, neem je condooms mee. Je kunt niet van hem verwachten dat hij altijd wat bij zich heeft. Op deze manier weet je dat je altijd veilig bent.[43]
  2. 2 Wordt vaak getest. Als u seksueel actief bent, moet u vaak worden getest.Zelfs als u elke keer bescherming gebruikt, moet u nog steeds worden getest om uw seksuele gezondheid te waarborgen. Herpes, HPV, syfilis, schaamluis en schurft kunnen allemaal worden overgedragen, zelfs als u een condoom gebruikt, omdat ze worden verspreid door huid-op-huid contact, niet door lichaamsvloeistoffen.[44]
    • Alleen omdat u wordt getest, betekent dat nog niet dat u in de toekomst geen bescherming nodig hebt.[45]
  3. 3 Wees voorzichtig als je uitgaat. Wanneer u naar een feest gaat, vermijd dan het delen van drankjes met andere mensen. Je kunt ziek worden van de ziektekiemen van andere mensen. Vermijd ook zoenen of samenkomen met mensen die ziek zijn, waardoor u ziek kunt worden.
    • Houd ook altijd uw drank in de gaten, want u loopt mogelijk het risico dat u wordt gedrogeerd.[46]
  4. 4 Praat met je partner over eventuele problemen die je hebt. Als je jong bent en een seksuele relatie hebt, voel je je misschien ongemakkelijk als je met je partner praat over problemen, zorgen of verlangens die je hebt. Om jezelf zowel mentaal als fysiek gezond te houden, moet je ervoor zorgen dat je eerlijk bent en naar je lichaam luistert.
    • Wees niet bang om eerlijk te zijn. Dit is de beste manier om mentaal gezond te blijven.[47]