Smoothies kunnen een heerlijke manier zijn om meer fruit, groenten en andere goede etenswaren in uw dieet op te nemen. Maar wanneer u uw lichaam van gifstoffen wilt bevrijden, is een detox-smoothie de beste manier om te gaan. Detox-smoothies bevatten meestal greens, zoals spinazie of boerenkool, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten en vezels. Je kunt een eiwitrijke groene detox-smoothie opkloppen, wat bessen toevoegen voor nog meer antioxidanten en extra zoetheid, of meng ze met bessen en banaan voor een heerlijke detox-drank die je niet erg vindt om te drinken.

ingrediënten

Green Protein Detox Smoothie

  • ½ kop (118 ml) ongezoete amandelmelk
  • 1 eetlepel (16 g) amandelboter
  • 1 banaan
  • 2 kopjes (150 g) gemengde groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet

Maakt 1 portie

Berry Detox Smoothie

  • 1 ½ kopjes (210 g) gemengde bessen
  • ½ kop (118 ml) kokosmelk
  • 1 kopje (237 ml) gefilterd water
  • ⅛ kopje (15 g) gerolde haver

Maakt 2 porties

Banana Detox Smoothie

  • 1 grote (150 g) banaan
  • 1 kop (155 g) bevroren bessen
  • 1 kop (225 g) biologische spinazie of boerenkool
  • 1 eetlepel (6 ½ g) lijnzaadmeel
  • 1 kop (237 ml) vers vruchtensap

Maakt 2 porties

Methode één van de drie:
Mengen van een groene proteïne detox smoothie

  1. 1 Kies de gemengde greens die u wilt gebruiken. Elke combinatie van greens zal werken voor de smoothie, maar boerenkool, snijbiet en spinazie zijn populaire opties. Romaine en rucola kunnen ook goed werken.[1]
    • Als u nog niet eerder bent begonnen met groene smoothies, kunt u het beste beginnen met spinazie of snijbiet, die beide een milde smaak hebben.
    • Boerenkool is rijk aan bèta-caroteen, vitamine K, vitamine C, calcium en vezels, evenals antioxidanten. Maar hoewel het buitengewoon gezond is, heeft het een sterke, halfbittere smaak en vezelachtige textuur die soms even wennen is. Begin met een kleine hoeveelheid in je smoothie om te wennen aan de smaak.
  2. 2 Combineer alle ingrediënten in een blender. Voeg ½ kop (118 ml) ongezoete amandelmelk, 1 eetlepel (16 g) amandelboter, 1 banaan en 2 kopjes (150 g) gemengde groenten toe aan de mengbeker van een blender. Het is het beste om een ​​snelle blender te gebruiken, die het makkelijker maakt om alle ingrediënten te verpulveren.[2]
    • U kunt desgewenst nog een notenmelk, zuivelmelk, sojamelk, kokoswater of gewoon water voor de amandelmelk gebruiken.
    • Als je een koude smoothie wilt, kun je ook wat ijs toevoegen aan het mengsel.
  3. 3 Meng het mengsel tot het glad is. Het is het beste om de menger op lage snelheid te starten en geleidelijk te laten toenemen om beschadiging van de motor te voorkomen. Als u geen snelle blender gebruikt, probeer de blender dan meerdere keren te pulseren in plaats van hem gedurende een langere tijd aan te laten staan. De afgewerkte smoothie moet een dikke maar gietbare consistentie hebben.[3]
    • U kunt het recept verdubbelen of verdrievoudigen om extra porties te maken voor de toekomst. Bewaar de overgebleven smoothie in een luchtdichte container gedurende maximaal drie dagen.
  4. 4 Giet de smoothie in een glas en drink. Het recept maakt genoeg voor een enkele smoothie. Voeg het toe aan je favoriete reismok en geniet ervan als vervanging voor je maaltijden gedurende drie dagen om volledig te ontgiften.[4]

Methode twee van drie:
Een Berry Detox Smoothie maken

  1. 1 Voeg alle ingrediënten toe aan een blender. Doe 1 ½ kopjes (210 g) gemengde bessen, ½ kop (118 ml) kokosmelk, 1 kop (237 ml) gefilterd water en ⅛ kopje (15 g) gerolde haver in de mengbeker van een blender. Je kunt ook wat ijs toevoegen als je de voorkeur geeft aan koude smoothies.[5]
    • Een mix van bosbessen, frambozen en bramen is het beste voor een detox-smoothie. Ze zitten vol met antioxidanten en vezels, zodat ze je lichaam kunnen aanvullen en tegelijkertijd van gifstoffen kunnen ontdoen.
    • Was de bessen goed voordat je ze aan de smoothie toevoegt.
  2. 2 Meng het mengsel tot het een dikke, gladde consistentie heeft. Pulseer de blender meerdere keren totdat alle ingrediënten zijn afgebroken. Draai vervolgens de snelheid naar laag en verhoog geleidelijk de snelheid naar hoog voor een totale mengtijd van 15 tot 20 seconden.[6]
    • Je kunt een grotere partij smoothies maken om porties te hebben voor de toekomst. Plaats de smoothie in een luchtdichte container en drink deze binnen drie dagen op.
  3. 3 Giet de smoothie in twee glazen. Het recept maakt genoeg voor twee smoothies. Verdeel het mengsel over twee glazen en geniet ervan.[7]

Methode drie van drie:
Een Banana Detox Smoothie bereiden

  1. 1 Schil en snijd de banaan. Voor de smoothie heb je 1 grote banaan (150 g) nodig. Verwijder de schil en gebruik een scherp mes om de banaan in kleine stukjes te snijden.[8]
    • Als u wilt, kunt u bevroren, gehakte banaan kopen in de supermarkt.
  2. 2 Bevries de banaan een paar uur. Plaats de gehakte banaan in een zak die geschikt is voor diepvriesproducten. Gooi de zak in de vriezer en laat de banaan afkoelen tot hij vast is, wat ongeveer 2 uur kan duren.[9]
  3. 3 Meng alle ingrediënten in een blender. Als de banaan eenmaal is ingevroren, voeg je hem toe aan de kan van een blender, samen met 1 kop (155 g) bevroren bessen, 1 kop (225 g) biologische spinazie of boerenkool, 1 eetlepel (6 ½ g) lijnzaadmeel, en 1 kop (237 ml) vruchtensap. Verwerk het mengsel totdat het volledig gemengd en glad is, wat ongeveer 20 seconden zou duren.[10]
    • Je kunt alle bessen gebruiken die je lekker vindt, maar bosbessen, frambozen en bramen zijn meestal het beste voor een detox-smoothie.
    • Je kunt je favoriete vruchtensap gebruiken in de smoothie. Klassiek sinaasappelsap is een smakelijke optie, maar granaatappelsap werkt ook goed.
    • Als u geen sap wilt gebruiken, kunt u gefilterd water of kokoswater vervangen.
  4. 4 Giet de smoothie in een glazen en geniet ervan. De recepten maken twee porties. Wanneer de smoothie de juiste consistentie heeft bereikt, verdeel hem dan over twee glazen en drink meteen.[11]
    • Als er nog een overgebleven smoothie is, giet je deze in een ijsblokjeshouder en verander je hem in ijslolly's waar je later van kunt genieten.