NAD, of nicotinamide-adenine-dinucleotide, is een molecuul dat helpt uw ​​lichaam voedingsmiddelen te metaboliseren, energie te creëren en cellen te produceren en te repareren.[1] NAD-niveaus nemen af ​​met de leeftijd en handhaving van hogere niveaus ervan kan het verouderingsproces helpen vertragen.[2] Voedzame voedingsmiddelen, vooral die rijk aan B-groepsvitamines, kunnen uw lichaam helpen om NAD te creëren, op te slaan en te gebruiken. U kunt ook voedingssupplementen proberen, zoals nicotinamide-riboside, dat geloofwaardigheid heeft gewonnen als een effectieve manier om het NAD-niveau te verhogen. Andere voordelige levensstijlkeuzen omvatten het krijgen van regelmatige oefening, het verminderen van alcohol, en het dragen van zonnescherm wanneer u naar buiten gaat.

Methode één van de drie:
Het eten van voedingsmiddelen die de NAD-niveaus verhogen

  1. 1 Eet meer rauw voedsel dat vitamine B bevat. B-groep vitamines zijn te vinden in veel voedingsmiddelen en ze helpen de NAD-niveaus te verhogen. Ze zijn echter delicaat en kunnen gemakkelijk worden vernietigd door koken of verwerken. Hoewel voedsel dat moet worden gekookt, nog steeds vitamine B kan bieden, moet u nog steeds onbewerkte opties in uw dieet opnemen, zoals pinda's, avocado's en zonnebloempitten.[3]
    • Voor voedsel dat moet worden gekookt, zoals gevogelte en vis, zijn stomen en bakken betere methoden dan koken. Stomen en bakken kan meer voedingsstoffen intact laten.
    • Houd er rekening mee dat kookmethoden elk soort vitamine anders beïnvloeden. De kooktijd, de hoeveelheid warmte en het soort voedsel hebben ook invloed op de hoeveelheid verlies van voedingsstoffen.[4]
  2. 2 Verwissel wit meel, brood en rijst voor hun volkoren tegenhangers. Omdat de verwerking vitamines van de B-groep kan vernietigen, zijn volkorenproducten voedzamer. Kies volkoren of meergranenbrood in plaats van wit brood en kies voor bruine rijst in plaats van witte rijst.[5]
  3. 3 Ga voor verrijkte ontbijtgranen. Ongezoete granen zijn gezonde ontbijtopties en behoren tot de rijkste bronnen van vitamine B3. Melk hebben met je ontbijtgranen is nog voordeliger. Naast andere voedingsstoffen bevat koemelk ook vitamine B3, dat door uw lichaam wordt omgezet in NAD.[6]
  4. 4 Drink 2 tot 3 glazen melk verrijkt met vitamine D per dag. Vitamine D helpt het vermogen van uw lichaam om NAD op te slaan en te gebruiken te verbeteren. B-groepsvitaminen, die ook in melk voorkomen, helpen het NAD-niveau te verhogen. NAD-niveaus verhogen en uw lichaam helpen het molecuul te gebruiken, kan uw metabolisme verbeteren en het verouderingsproces vertragen.[7]
  5. 5 Eet gezonde eiwitten, zoals gevogelte, vis, noten, paddenstoelen en eieren. Magere eiwitten zijn goede bronnen van vitamines uit de B-groep.[8] Hoewel rood vlees ook vitamine B bevat, kan het eten van een portie of meer rood vlees per dag uw risico op hart- en vaatziekten verhogen, vooral als het rood vlees verwerkt is.[9]
    • Probeer voor de lunch of het diner een portie kipfilet of gebakken zalm van 3 ons (85 g) te gebruiken, samen met gezonde bijgerechten. Andere serveren opties kunnen 1 tot 2 eieren of 2 eetlepels ongezouten pinda's zijn.
  6. 6 Maak bijgerechten met linzen en limabonen. Linzen zijn veelzijdig en gemakkelijk te koken. Je kunt linzensoepen maken, warme of koude linzensalades maken, ze mengen met bruine rijst of ze serveren in tientallen andere gerechten. Lima bonen (je kent ze misschien als boterbonen) zijn ook snel en gemakkelijk en zijn, net als linzen, geweldige bronnen van de voedingsstoffen die de NAD-niveaus verhogen.[10]
  7. 7 Eet gezonde onverzadigde vetten met mate. Een dieet met veel vet en suiker kan de NAD-niveaus verlagen en de metabolische processen waarbij het NAD-molecuul is betrokken beïnvloeden.[11] Je lichaam heeft een gemiddelde hoeveelheid gezonde vetten nodig, dus neem een ​​kleine hoeveelheid onverzadigde vetten op die zijn afgeleid van planten in je dieet. Plakjes avocado met een sandwich of salade of 2 eetlepels pindakaas zijn goede bronnen van gezond onverzadigd vet.[12]

Methode twee van drie:
Het stimuleren van NAD-niveaus met supplementen

  1. 1 Neem contact op met uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt. Je lichaam zet vitamine B3 om in NAD, dus supplementen die bedoeld zijn om NAD-niveaus te stimuleren bevatten meestal B-groepsvitamines. Te veel vitamine B kan echter uw lever beschadigen en andere schadelijke effecten veroorzaken. Bovendien kunnen voedingssupplementen een negatieve invloed hebben op sommige medicijnen, dus moet u uw dieet en eventuele medicijnen die u met uw arts neemt, bespreken voordat u er een gaat gebruiken.[13]
    • Vraag uw arts: "Moet ik me zorgen maken over het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen uit mijn dieet? Zou een voedingssupplement een negatieve invloed hebben op een van mijn medicijnen? Suggereert u dat ik wijzigingen aanbreng in mijn dieet?"
    • Een negatieve wisselwerking tussen geneesmiddelen kan schadelijke bijwerkingen veroorzaken of uw medicatie niet effectief maken.
  2. 2 Neem 100 tot 250 mg nicotinamide riboside (NR) per dag. NR is een type vitamine B3 en wint aan geloofwaardigheid in de wetenschappelijke gemeenschap als een effectieve manier om NAD-niveaus te verhogen. U vindt on-the-counter NR-supplementen online, bij apotheken en in reformwinkels. Probeer voor de eerste maaltijd van de dag 100 tot 250 mg in te nemen met een glas water.[14]
    • Hoewel 100 tot 250 mg een aanbevolen dosis is, is het het beste om uw arts te vragen naar de juiste dosering.
  3. 3 Probeer pterostilbene of resveratrol supplementen te nemen. Sommige NR-supplementen bevatten ook pterostilbeen of resveratrol, wat het vermogen van uw lichaam om NAD te gebruiken kan verbeteren. Ze zijn ook afzonderlijk verkrijgbaar als supplementen.[15]
    • Zorg ervoor dat u de juiste doseringen met uw arts bespreekt en vraag hen of het nemen van een voedingssupplement voor u geschikt is.
  4. 4 Begin met het nemen van vitamine D-supplementen. Vitamine D is belangrijk voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties en kan de NAD-niveaus verhogen. Hoewel u vitamine D kunt krijgen van melk, verrijkte granen en direct zonlicht, kunt u uw arts ook vragen om een ​​dagelijks supplement te nemen om uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D te bereiken. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor volwassenen is 800 IE , u zou meer of minder nodig kunnen hebben, afhankelijk van uw leeftijd, dieet en dagelijkse blootstelling aan zonlicht.[16]
    • Houd in gedachten dat het beter is om B-groepsvitaminen, vitamine D en andere essentiële voedingsstoffen uit gezonde voeding te krijgen in plaats van voedingssupplementen.

Methode drie van drie:
Lifestyle-keuzes maken die profiteren van NAD-niveaus

  1. 1 Krijg minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Naast een groot aantal andere voordelen, stimuleert regelmatige lichaamsbeweging de productie van NAD, stimuleert het uw metabolisme en kan het het vermogen van uw lichaam om beschadigd DNA te herstellen verbeteren. De meeste volwassenen moeten minstens 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgen. Aërobe oefening is vooral gunstig voor uw algehele gezondheid, dus probeer elke dag te wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.[17]
    • Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, praat dan met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. U moet ook uw arts raadplegen als u een voorgeschiedenis heeft van hart-, bot-, gewrichts- of andere problemen.
  2. 2 Verminder zo nodig alcoholische dranken. NAD is betrokken bij metabolische processen en celproductie en alcohol verstoort deze processen. Het wordt aanbevolen dat mannen minder dan 2 tot 3 alcoholische dranken per dag drinken en dat vrouwen 1 tot 2 drankjes of minder consumeren. Als u meer dan uw aanbevolen hoeveelheid drinkt, probeer dan uw alcoholgebruik te verminderen.[18]
  3. 3 Draag zonnebrandcrème wanneer u naar buiten gaat. UV-stralen beschadigen huidcellen en uw lichaam gebruikt opgeslagen NAD om de schade te herstellen. Gebruik zonodig SPF 30 zonnebrandcrème om zonbeschadiging te minimaliseren, vooral als u meer dan 15 tot 30 minuten aan direct zonlicht wordt blootgesteld.[19]