Iedereen heeft dagen dat ze zich af en toe slecht voelen over zichzelf. Als u zich zorgen maakt dat u er niet bijzonder gezond uitziet, zijn er stappen die u kunt nemen om er gezonder en levendiger uit te zien terwijl u zich ook beter voelt over uzelf. Of u nu op zoek bent naar een nieuw huidverzorgingsregime, veranderingen in uw levensstijl, of gewoon een eenvoudige verandering in kledingkast, leren hoe u er gezonder kunt uitzien, is een eenvoudige en bevredigende manier om uw zelfbeeld te verbeteren.

Methode één van de vier:
Zorg voor je huid

  1. 1 Bescherm je huid tegen de zon. Telkens wanneer u in de zon bent, stelt u uw lichaam bloot aan ultraviolette (UV) straling. Naast het verhogen van het risico op huidkanker, zorgen UV-stralen ervoor dat de huid er verouderd en versleten uitziet.[1] Als je in de zon moet zijn, zorg er dan voor dat je je huid bedekt met lange mouwen / broeken en een hoed waar mogelijk. Het is ook belangrijk om een ​​zonnescherm te kiezen dat u tegen UV-straling beschermt.[2]
    • Gebruik een breedspectrum zonnescherm dat beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Zorg ervoor dat uw zonnescherm een ​​SPF-beoordeling van ten minste 30 heeft,[3] en breng zonnebrandcrème minstens één keer per twee uur opnieuw aan.[4]
    • Probeer te vermijden tussen 10:00 en 14:00 uur in direct zonlicht te zijn. Dat venster van vier uur is wanneer de UV-stralen van de zon het sterkst zijn.[5]
    • Kies beschermende kleding die uv-bescherming biedt. Je kunt ook een wasserijadditief kopen dat je kleding bedekt met een laag UV-bescherming. Controleer online of vraag uw lokale winkelier naar UV-beschermende kleding en wasmiddelen.[6]
  2. 2 Vermijd roken. Roken is een van de grootste oorzaken van voortijdige veroudering van de huid.[7] Dat komt omdat dagelijkse blootstelling aan sigarettenrook de bloedvaten in de buitenste lagen van uw huid vernauwt, waardoor de toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar uw huid afneemt. Roken vermindert ook de elasticiteit van uw huid door het collageen en elastine in uw lichaam te verminderen en door de lippen te strijken of de ogen te spiegelen terwijl roken in de loop van de tijd voortijdige rimpels kan veroorzaken.[8]
    • Dagelijkse blootstelling aan rook en de gezichtsuitdrukkingen die samenhangen met het roken van sigaretten kunnen er na verloop van tijd voor zorgen dat de huid leerachtig en gerimpeld lijkt.[9]
    • De beste manier om je huid te beschermen tegen de gevolgen van sigarettenrook is stoppen of helemaal niet beginnen.[10] Praat met uw arts over een behandelplan dat u kan helpen uw gewoonte te overwinnen.
  3. 3 Oefen goede scheergewoonten. Scheren is voor veel mensen een belangrijk onderdeel van een dagelijks hygiëneplan. Maar afhankelijk van hoe je je scheert, zou je stress en irritatie van je huid kunnen veroorzaken. Enkele eenvoudige, dagelijkse handelingen om uw huid tijdens het scheren te helpen beschermen zijn:
    • gebruik van warm of koel water, in plaats van heet[11]
    • gebruik van scheerschuim of lotion, in plaats van zeep te gebruiken of een "droge scheerbeurt" te proberen[12]
    • je scheermesjes vaak veranderen, zodat je altijd een schoon en scherp scheermes gebruikt[13] De ingrediënten in veel zeepjes kunnen scheermessen snel blokkeren en de messen dof maken.
    • scheren in de richting van het haar groeit, in plaats van tegen de stroom in[14]
    • kloppend op je huid om overmatig vocht na het scheren te voorkomen[15]
  4. 4 Bevochtig je huid. Het gehydrateerd houden van je huid is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond uiterlijk. Dat komt omdat uitgedroogde huidcellen verschrompelen en vernauwen, waardoor rimpels en fijne lijntjes ontstaan ​​en mogelijk de bloed- en zuurstofstroom naar uw huid afnemen.[16]
    • Hydraterende huid zal rimpels niet voor altijd voorkomen, maar het zal uw huid er gezonder laten uitzien en de elasticiteit behouden.[17]
  5. 5 Gebruik anti-rimpelcrèmes. Een andere manier om er gezonder uit te zien en je huid te verbeteren, is door huidverzorgingsproducten zoals anti-rimpelcrème te gebruiken. Deze producten zullen niet onmiddellijk rimpels of door de zon beschadigde huid repareren, maar ze kunnen de elasticiteit helpen verbeteren en rimpels verminderen in de loop van de tijd als onderdeel van een groter huidverzorgingsregime.[18] Als u een droge of gevoelige huid heeft, wees dan voorzichtig bij het gebruik van deze producten. Enkele veel voorkomende ingrediënten in rimpelcrèmes zijn onder andere:
    • retinol, een vitamine A-verbinding die helpt om vrije radicalen te neutraliseren en te voorkomen dat huidcellen voortijdig worden afgebroken[19]
    • vitamine C, die de huid kan helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door de UV-stralen van de zon[20]
    • hydroxyzuren (alfa-, bèta- en polyhydroxyzuren) zijn exfolianten die helpen dode huidcellen te verwijderen en nieuwe, gladdere huidcellen te laten groeien[21]
    • co-enzym Q10 kan helpen rimpels te verminderen, vooral rond de ogen, en kan schade door de zon verminderen of voorkomen[22]
    • Thee-extracten bevatten antioxidanten en kunnen ontstekingsremmende eigenschappen hebben die geïrriteerde of beschadigde huid kunnen kalmeren[23]
    • druivepitextracten hebben ook antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen wonden sneller genezen[24]
    • niacinamide is verwant aan vitamine B3 en kan helpen voorkomen dat de huid uitdroogt, wat de elasticiteit en het uiterlijk van de huid verbetert[25]

Methode twee van vier:
Goede hygiëne beoefenen

  1. 1 Zorg voor je tanden. Het verzorgen van je tanden kan een heel eind bijdragen aan een gezonder uiterlijk. Slechte mondhygiëne kan leiden tot tandplak, tandvleesaandoeningen, tandbederf en slechte adem.[26]
    • Poets je tanden twee keer per dag.[27]
    • Om je tanden te poetsen, knijp je een kleine druppel tandpasta uit op je tandenborstel en boen je de binnenkant, buitenkant en onderkant van elk tandoppervlak. Het duurt ongeveer twee minuten om je tanden grondig te poetsen.[28]
    • Gebruik tandzijde. Flossen helpt bij het verwijderen van voedselresten tussen je tanden en kan ook tandvleesaandoeningen en halitose verminderen.[29] Om flossen, neem een ​​stuk tandzijde ongeveer 12 tot 18 inch (30 tot 45 centimeter) lang, wikkel de uiteinden rond elke wijsvinger, en werk voorzichtig de floss op en neer evenals van links naar rechts tussen elke tand . Rol een beetje flosdraad uit één vinger terwijl je de wikkel aan de andere kant vastzet om ervoor te zorgen dat je niet gewoon tandplak en puin van de ene tand naar de andere spreidt.[30]
    • Gebruik mondwater, vooral een mondwater dat fluoride bevat.Dit zal helpen kiemen te doden, slechte adem te verwijderen en tandbederf te voorkomen.[31] Spoel af met een halve dop tot een dop vol mondspoelmiddel uit de fles, slinger het rond in je mond en spuug het uit zonder het door te slikken.[32]
  2. 2 Baad of was regelmatig. Een douche of bad is ideaal, maar een sponsbad (afvegen met een natte spons of washandje) is een goed alternatief als ze niet beschikbaar zijn.[33]
    • Gebruik voor de beste resultaten een zeep of bodywash die u mooi vindt. Probeer de geur in evenwicht te brengen met hydraterende eigenschappen, zodat je huid niet geïrriteerd raakt door de zeep.
    • Dagelijks baden is een sociale norm en niet noodzakelijk voor gezondheid of hygiëne. Sommige dermatologen zeggen zelfs dat het dagelijks wassen van je huid de natuurlijke oliën en nuttige bacteriën verwijdert. De meeste volwassenen kunnen schoon en gezond blijven door in plaats daarvan om de andere dag te wassen.[34]
  3. 3 Je haar wassen. Het is belangrijk om je haar te wassen met shampoo of zeep minstens eens per week, hoewel veel mensen hun haar liever dagelijks wassen.[35] Het hebben van schoon haar is een belangrijk onderdeel van het onderhoud van persoonlijke hygiëne, en het zal u helpen om er gezonder uit te zien en u zelfverzekerder te voelen.
    • Maak je haar goed nat.[36]
    • Spuit een klodder shampoo in de palm van je hand. Een hoeveelheid van ongeveer een kwart moet voldoende zijn, maar als je haar erg lang is, heb je misschien meer shampoo nodig.[37]
    • Als je de neiging hebt om droog, kroeshaar te hebben, probeer dan een vochtinbrengende shampoo te gebruiken. Zoek naar haarverzorgingsproducten die natuurlijke oliën bevatten zoals olijfolie of andere vochtinbrengende middelen zoals glycerine en sheaboter. Vermijd producten die minerale olie en petroleum bevatten, omdat deze uw haar verder kunnen uitdrogen.[38]
    • Wrijf de shampoo in je haar en masseer voorzichtig je hoofdhuid. Scrub uw hoofdhuid echter niet te hard, want dit kan pijn en irritatie veroorzaken.[39]
    • Spoel alle shampoo uit je haar. Zorg ervoor dat er geen shampoo meer in uw haar achterblijft, dit kan irritatie veroorzaken.[40]
    • Laat je haar drogen of gebruik een handdoek om je hoofd voorzichtig af te drogen. Probeer waar mogelijk een föhn te vermijden, omdat deze kan uitdrogen of je haar en hoofdhuid kan irriteren.[41]
  4. 4 Draag schone kleding. Kleding kan vuil, ziektekiemen en onaangename lichaamsgeuren dragen. Als u kleding meerdere keren draagt, kunt u er vies of ongezond uitzien. Was voor het beste resultaat uw wasgoed met wasmiddel als ze vuil worden of meer dan eens zijn gedragen.[42]
    • Als u een droger gebruikt of uw kleding direct in de zon hangt, kunt u ziektekiemen doden die mogelijk door de wasmachine zijn blijven hangen. Als u een onreine waterbron gebruikt om uw kleding te wassen, loopt u ook het risico microscopisch kleine parasieten in uw kleding te dragen, zelfs na het wassen. Gebruik warmte of direct zonlicht, in plaats van gewoon uw kleding binnenshuis aan de lucht te drogen, om de verspreiding van ziektekiemen en parasieten te voorkomen.[43]

Methode drie van vier:
Een gezonde levensstijl leven

  1. 1 Eet een gebalanceerd dieet. Voeding is belangrijk voor de algehele gezondheid van uw lichaam, maar het kan ook een rol spelen in hoe gezond en verzorgd u eruit ziet. Dat komt omdat de voedingsstoffen die je via voedsel ontvangt door je lichaam worden gebruikt om te groeien en nieuwe cellen te maken.[44] Als u consequent een ongezond voedingspatroon eet, krijgt uw lichaam mogelijk niet de voedingsstoffen die het nodig heeft, wat kan resulteren in problemen met het lichaamsgewicht, zoals obesitas, of in tekortkomingen zoals bloedarmoede.[45] Bloedarmoede kan een bleke uiterlijk, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.[46]
    • Ontvang elke dag 2 tot 7 gram magere eiwitten. Eiwit kan afkomstig zijn van mager vlees (zoals zalm, tonijn, kip met laag vetgehalte) of vleesalternatieven (zoals tofu of seitan). Je kunt ook eiwitten krijgen van noten, bonen en eieren.[47]
    • Zorg ervoor dat je elke dag ten minste vijf porties fruit en groenten krijgt.[48]
    • Houd uw vetinname lager dan 30 procent van uw totale energie-inname.[49]
    • Probeer alleen "goede" vetten te consumeren die onverzadigd zijn en zijn vooral gunstig voor het verbeteren van het uiterlijk van je huid. Deze vetten zijn te vinden in: vis en schelpdieren, lijnzaad, hennepolie, sojaolie, koolzaadolie, chiazaadjes, pompoenpitten, zonnebloempitten, bladgroenten, walnoten, sesamzaad, avocado's, zalm en witte tonijn.[50]
    • Streef elke dag voor twee tot drie porties zuivelproducten.[51]
    • Eet elke dag drie tot acht gram granen. Kies waar mogelijk hele granen, zoals volkoren brood of pasta.[52]
    • Vermijd voedsel en dranken met toegevoegde suiker, inclusief verwerkte en verpakte levensmiddelen.[53]
  2. 2 Krijg voldoende lichaamsbeweging. Oefening kan u helpen om er gezonder uit te zien en aan te voelen.[54] Een rigoureuze trainingsroutine kan helpen bij het verliezen en beheersen van gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressie, angst en artritis.[55]
    • Probeer voor de beste resultaten elke dag ten minste 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen.[56]
    • Praat met uw arts over het starten van een trainingsprogramma dat geschikt voor u is. U kunt uw arts ook om specifieke trainingsaanbevelingen vragen die u helpen uw doelen te bereiken.[57]
  3. 3 Blijf gehydrateerd. Drinkwater doet meer dan alleen je honger stillen. Het helpt ook uw hart efficiënter met het bloed te pompen, waardoor uw spieren weer beter werken. Hydratatie kan ook ontstekingen zoals gezwollen voeten verminderen en pijnlijke symptomen zoals hoofdpijn of duizeligheid voorkomen.[58]
    • Een algemene regel is dat je elke dag acht 8-ounce glazen water moet drinken. Als u echter lichamelijk actief bent en / of in een warmer klimaat leeft, heeft u mogelijk elke dag aanzienlijk meer water nodig.
    • Het controleren van uw urine is de beste manier om uitdroging te meten. Als uw urine helder of lichtgeel uitkomt, bent u voldoende gehydrateerd. Als de kleur van uw urine donkerder van kleur is of als u tijdens het naar de badkamer gaan weinig tot geen urine produceert, is dat een teken dat u mogelijk al uitgedroogd bent.

Methode vier van vier:
Het cultiveren van een gezonder uiterlijk

  1. 1 Oefen een goede houding. Houding is de algemene term voor de manieren waarop u uw rug, nek en schouders rechtop houdt. Je houding beïnvloedt de manier waarop je loopt, staat, zit en gaat liggen. Het heeft ook een impact op uw spijsvertering en uw hart- en longfunctie. Een slechte houding kan resulteren in slecht uitgelijnde botten / gewrichten, artritis, pijn en vermoeidheid.[59] Het oefenen van een goede houding zal je helpen er gezond uit te zien en je goed te voelen en actief te blijven.[60]
    • Probeer bij het opstaan ​​je buik in te trekken en je rug enigszins recht te houden. Laat je schouders ontspannen, maar laat ze niet naar beneden of naar voren zakken - probeer in plaats daarvan ze enigszins terug te houden, zodat je armen recht naar je toe vallen. Balanceer uw gewicht over beide voeten en probeer een houding te houden die ongeveer op heupafstand van elkaar ligt.[61]
    • Ga rechtop zitten, houd uw rug recht en uw schouders naar achteren gedrukt. Probeer je knieën gebogen te houden in een hoek van 90 graden en je voeten plat op de vloer. Vermijd om langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten zonder te staan, uit te rekken of uw positie aan te passen.[62]
    • Probeer te slapen in een houding die voor enige kromming van de rug zorgt. Bijvoorbeeld, op je zij liggen met je knieën licht gebogen is een goede en natuurlijke houding, terwijl liggend op je zij met je opgetrokken knieën in de richting van je borst pijnlijk en ongemakkelijk zal zijn.[63]
    • Als je iets groots en zwaar van de vloer moet halen, oefen dan een goede tilhouding. Hurk voor het object met een brede houding naar beneden, pak het object vast en ga rechtop staan, gebruik je benen (en niet je rug) om je lichaam en het object rechtop te tillen. Vermijd het draaien van uw rug tijdens het tillen en buig nooit in de taille om iets van de vloer te tillen, omdat deze handelingen ernstig letsel kunnen veroorzaken.[64] Een goede ergonomie is belangrijk om de gezondheid van de patiënt te behouden.
  2. 2 Gebruik kleding om je lichaamsvorm te benadrukken. Slimmere kleding heeft de neiging de lichaamsvorm van een persoon op een meer flatterende manier te benadrukken. Hoewel overdreven flodderige kleding 'frumpy' kan lijken, kunnen slankere kleding de nadruk leggen op de heupen, benen of de algehele figuur van de persoon die ze draagt.[65] Tegelijkertijd waarschuwen sommige mode-experts echter dat het dragen van te strakke kleding ertoe kan leiden dat een persoon er groter uitziet dan ze in werkelijkheid is.[66] De truc is misschien het vinden van de juiste mate van strakheid voor een slank, op maat gemaakt uiterlijk.
    • Skinny jeans combineren met een iets losser shirt is een manier om je kledingkast in balans te brengen om de eigenschappen van je lichaam te benadrukken zonder dat de kledingkast verengd lijkt te lijken.[67]
  3. 3 Combineer je tops en bottoms. Het is fijn om strakker, laag uitgesneden jeans of een strakke crop-top te dragen, maar als je lichaam overtollig vet opslaat in de buik en je laagbouw broek combineert en een crop-top, je kleding zal je lichaam in een vervormde vorm persen. Dit kan ertoe leiden dat je er zwaarder of meer uit ziet dan je bent, wat op zijn beurt weer invloed kan hebben op je zelfvertrouwen.[68]
    • Als je je meer op je gemak voelt en je beter voelt in jezelf met een bepaalde kledingstijl, bijvoorbeeld een strakkere jeans of een cropped top, ga je dan verder zoals je je prettig voelt. Het maken van eenvoudige veranderingen, zoals de kleur van uw kleding, kan een groot verschil maken, ongeacht welke kledingstijl u draagt.[69]
  4. 4 Kies de juiste kleuren. Vaak hebben de kleuren van een shirt, jurk of blouse een schril contrast met de huidskleur van de persoon die die kleding draagt. Hoewel dit opzettelijk kan zijn en een positief effect op sommige personen kan hebben, kan het ook ervoor zorgen dat uw huid er erg bleek of verkleurd uitziet, wat ongezond of ondervoed kan lijken voor het ongeoefende oog.[70]
    • Probeer de kleur van je shirt aan te passen aan je huidskleur om een ​​gezonder, natuurlijker uiterlijk te krijgen.[71]