Weet je het moment, wanneer je je armen vernieuwd uitstrekt, of een hand uitstrekt om de sluimerknop voor de vierde keer te dichten? Dat moment zegt veel over de nacht die je hebt gehad en de grote dag die komt. Het begint allemaal uren voordat je hoofd op je kussen valt.

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat je het afgelopen uur niet hebt gegeten, maar als je honger hebt, eet voedsel zoals bananen, bevatten ze veel stress-reliëfmaterialen en zul je veel gemakkelijker slapen gaan zonder je te hoeven beklemtonen over de dag die voor je ligt. .
  2. 2 Krijg een comfortabel kussen. Slapen op een echt comfortabel kussen zorgt ervoor dat je het meeste comfort krijgt tijdens je slaap. Je zult een kussen moeten vinden dat bij je past, of het nu hard of zacht is. Sommige mensen slapen liever zonder kussens. Overweeg om een ​​kussen met traagschuim te krijgen als u problemen heeft met uw nek.
  3. 3 Pas de verlichting aan. Sommige tieners houden van slapen met een beetje licht, een paar zoals slapen in pikzwart. Experimenteer het weekend en test of je beter slaapt met licht of beter in het donker. Vergeet niet om de behoeften van andere mensen in ogenschouw te nemen als u een kamer deelt.
  4. 4 Luister naar zachte muziek. Maak een afspeellijst met "chill" -nummers en luister ernaar, op een laag volume. Luister elke avond naar dezelfde muziek voordat je gaat slapen en luister op dat moment alleen naar deze muziek. Je brein herkent het snel als slaapmuziek en je zult je slaperig voelen zodra je het hoort.
  5. 5 Tieners denken graag na voordat ze slapen, dus bedenk enkele gedachten over de dag of de dag die voor je ligt, wees creatief! Je kunt denken of dingen doen die je over tien jaar zou willen doen of misschien een verhaal in je hoofd creëren, het is bewezen dat mensen beter slapen als ze diep nadenken. Begin niet na te denken over serieuze problemen!
  6. 6 Vlak voordat je gaat slapen, zul je verschillende problemen bedenken en dingen die je moet overwegen of oplossen. U slaapt echter niet als u teveel denkt. Noteer uw problemen en problemen in een notitieblok en plaats deze in een la. Dit geeft onze geest het gevoel dat de problemen veilig voor de nacht opzij kunnen worden gezet, zodat je kunt slapen. Bekijk 's morgens de problemen. Dingen lijken altijd beter haalbaar na een goede nachtrust!
  7. 7 Verminder de elektronica in uw kamer met kleine lampjes, zoals computers en televisies, omdat ze u afleiden wanneer het donker is, omdat ze opvallen. Probeer ze misschien te bedekken met plakbriefjes, zodat je ze niet helemaal uit je kamer hoeft te halen.
  8. 8 Ga niet op elektronische apparaten met brede schermen, het is wetenschappelijk bewezen dat het langer duurt om in slaap te vallen als u ze gebruikt.
  9. 9 Slaap in een comfortabele positie en blijf de hele nacht niet vasthouden aan één positie. Blijf bewegen (je blijft onbewust bewegen), anders zal je lichaam 's ochtends stijf aanvoelen.
  10. 10 Experimenteer met beddengoed en je pyjama. Bereken wat u het prettigst vindt en gebruik het.