Minotauromaquia
Tot 30% van de tieners heeft slapeloosheid, maar het gaat vooral niet gediagnosticeerd of het wordt gewoon afgeschreven als normaal tienergedrag.[citaat nodig] Het kan soms moeilijk zijn om mee te leven, maar er zijn manieren om het te helpen of zelfs te genezen! De hormonen van tieners razen door hun lichaam en dit brengt vele veranderingen in onze systemen teweeg die zich geleidelijk stabiliseren als ze de volwassenheid naderen. Een van deze veranderingen is het verschuiven van de lichaamsklok met ongeveer 2 uur, dus we worden slaperig en voelen de behoefte om later naar bed te gaan en later op te staan. Ook, vanwege de hoeveelheid energie die ons lichaam nodig heeft om te veranderen, hebben we meer slaap nodig dan de rest van de beschaving - 7-9 uur per nacht. Vanwege de tijd dat de school begint, kunnen tieners vaak niet genoeg slaap krijgen wat kan leiden tot slaapproblemen. Onlangs (juli 2011) zei een school die de openingstijd tot 10 uur verlegde, dat de prestaties met maar liefst 30% waren toegenomen![citaat nodig] Dit artikel is bedoeld om het leven gemakkelijker te maken totdat je je slaappatroon hebt gestabiliseerd.
Methode één van de twee:
Uw routine verbeteren
-
1 Drink geen dingen die cafeïne bevatten (cola, koffie, thee) minstens drie uur voordat je naar bed gaat. Snijd indien mogelijk zoveel mogelijk cafeïne uit, zoals het drinken van cafeïnevrije thee. -
2 Ga niet hongerig naar bed, maar vul jezelf niet. Neem uw avondmaaltijd ten minste drie uur voor het slapengaan en neem een avondmaal als u honger hebt. -
3 Zorg ervoor dat de slaapkamer donker is wanneer je gaat slapen en overdag licht geeft. Dit betekent dat je lichaam verwacht te slapen wanneer het donker is. -
4 Maak geen huiswerk in je slaapkamer. Dit brengt slechte associaties met de slaapkamer en het idee om daar tijd door te brengen. -
5 Zorg dat je kamer comfortabel is: Niet te warm of koud en de lucht is niet droog. -
6 Heb een redelijke bedtijd. Je moet je lichaam opnieuw trainen als je de gewoonte krijgt om laat op te blijven, dus dit moet worden bijgehouden. -
7 Kijk niet naar een stimulerende tv voordat je naar bed gaat. -
8 Als je een middagdutje nodig hebt, kan dat maar voor 40 minuten tussen 15 en 16 uur. Probeer dit na verloop van tijd te verminderen. -
9 In bed lezen. Dit geeft je lichaam een kans om te ontspannen en te ontspannen voordat je slaapt. -
10 Kijk niet naar de klok. Deskundigen zullen zeggen dat als je na 20 minuten gewekt bent en wakker bent, je rond moet lopen[citaat nodig] dit betekent echter dat je naar de klok kijkt en verwacht dat je moet opstaan. Draai je wekker naar de muur of bedek hem, vooral als hij oplicht. -
11 Denk er niet over na. Dit lijkt misschien vreemd, maar zolang je je hoofd op het kussen legt om te slapen, denk je aan iets buiten je eigen leven, word je minder bewust van je omgeving en val je geleidelijk in slaap. -
12 Idealiter ga je elke nacht op dezelfde tijd naar bed (ja, inclusief het weekend) en sta je elke dag op hetzelfde tijdstip op. Technisch gezien moeten tieners vanochtend om 10.00 uur wakker worden en rond 1 uur 's nachts naar bed gaan (om de negen uur te halen), maar de meeste leden van de samenleving houden hier geen rekening mee, dus het betekent elke dag om ongeveer zeven uur opstaan.
1 Drink geen dingen die cafeïne bevatten (cola, koffie, thee) minstens drie uur voordat je naar bed gaat. Snijd indien mogelijk zoveel mogelijk cafeïne uit, zoals het drinken van cafeïnevrije thee. 
2 Ga niet hongerig naar bed, maar vul jezelf niet. Neem uw avondmaaltijd ten minste drie uur voor het slapengaan en neem een avondmaal als u honger hebt. 
3 Zorg ervoor dat de slaapkamer donker is wanneer je gaat slapen en overdag licht geeft. Dit betekent dat je lichaam verwacht te slapen wanneer het donker is. 
4 Maak geen huiswerk in je slaapkamer. Dit brengt slechte associaties met de slaapkamer en het idee om daar tijd door te brengen. 
5 Zorg dat je kamer comfortabel is: Niet te warm of koud en de lucht is niet droog. 
6 Heb een redelijke bedtijd. Je moet je lichaam opnieuw trainen als je de gewoonte krijgt om laat op te blijven, dus dit moet worden bijgehouden. 
7 Kijk niet naar een stimulerende tv voordat je naar bed gaat. 
8 Als je een middagdutje nodig hebt, kan dat maar voor 40 minuten tussen 15 en 16 uur. Probeer dit na verloop van tijd te verminderen. 
9 In bed lezen. Dit geeft je lichaam een kans om te ontspannen en te ontspannen voordat je slaapt. 
10 Kijk niet naar de klok. Deskundigen zullen zeggen dat als je na 20 minuten gewekt bent en wakker bent, je rond moet lopen[citaat nodig] dit betekent echter dat je naar de klok kijkt en verwacht dat je moet opstaan. Draai je wekker naar de muur of bedek hem, vooral als hij oplicht. 
11 Denk er niet over na. Dit lijkt misschien vreemd, maar zolang je je hoofd op het kussen legt om te slapen, denk je aan iets buiten je eigen leven, word je minder bewust van je omgeving en val je geleidelijk in slaap. 
12 Idealiter ga je elke nacht op dezelfde tijd naar bed (ja, inclusief het weekend) en sta je elke dag op hetzelfde tijdstip op. Technisch gezien moeten tieners vanochtend om 10.00 uur wakker worden en rond 1 uur 's nachts naar bed gaan (om de negen uur te halen), maar de meeste leden van de samenleving houden hier geen rekening mee, dus het betekent elke dag om ongeveer zeven uur opstaan. Methode twee van twee:
Aanvulling met medicatie
-
1 Neem twee Advil PM-pillen (of iets vergelijkbaars) als u klaar bent om te gaan slapen. -
2 Stel je wekker in om 30 minuten voordat je moet wakker te worden. -
3 Neem 2 (200 mg) cafeïnepillen en laat de rest van de 30 minuten weer in slaap vallen. De PM's van Advil zullen je vernietigen, zodat de cafeïnepillen je helpen wakker te worden. Dit hoeft echter niet noodzakelijk te zijn.
1 Neem twee Advil PM-pillen (of iets vergelijkbaars) als u klaar bent om te gaan slapen. 
2 Stel je wekker in om 30 minuten voordat je moet wakker te worden. 
3 Neem 2 (200 mg) cafeïnepillen en laat de rest van de 30 minuten weer in slaap vallen. De PM's van Advil zullen je vernietigen, zodat de cafeïnepillen je helpen wakker te worden. Dit hoeft echter niet noodzakelijk te zijn.