Hoe om te gaan met woede

Woede is een natuurlijk mechanisme om met stress om te gaan. Overmatige woede of problemen bij het beheersen van iemands woede kunnen echter tekenen zijn van een onderliggende mentale stoornis en een negatief effect hebben op iemands sociale of professionele leven. Leren omgaan met woede op een verantwoordelijke en constructieve manier kan vriendschappen, gezinsrelaties en werkrelaties drastisch verbeteren en stress verminderen die kan leiden tot andere lichamelijke gezondheidsproblemen.^[1]

Methode één van de vier:
De bronnen van uw boosheid identificeren

1. 1 Wees je ervan bewust dat je boos wordt. Voor veel mensen die met woedekwesties te maken hebben, gaat het feit dat ze te snel zijn om boos te worden of zichzelf te uiten met woede in situaties die dat niet vereisen, vaak verloren voor het individu. Het kan dus nuttig zijn om te luisteren naar de mening van anderen over je gedrag, omdat het vaak gemakkelijker is voor iemand anders om te identificeren wanneer je boos wordt dan dat het jouw eigen uitingen van boosheid meet. De eerste stap bij het aanpakken van een woedeprobleem is je realiseren dat je er een hebt.^[2]
   • Leer samen met het leren herkennen wanneer je boos wordt, hoe je kunt herkennen wanneer je boosheid vordert. Je zult merken dat je boosheid door verschillende stadia gaat, van ergernis tot frustratie, van woede tot woede.
2. 2 Identificeer de fysieke manifestaties van woede. Woede manifesteert zich op vele manieren, maar gaat ook gepaard met een handvol fysieke veranderingen in je lichaam die je kunnen helpen te weten wanneer je boos wordt. Sommige fysieke tekenen van woede zijn:
   • Een toename van de bloeddruk en pols.
   • Algemene roodheid in het gezicht of een warm gevoel in de nek / het gezicht.
   • Je kaken op elkaar klemmen of je tanden slijpen.
   • Het snelle begin van hoofdpijn of buikpijn.
   • Een toename van zweten, vooral je handpalmen.
   • Schudden of trillen.
   • Duizeligheid.^[3]
3. 3 Identificeer de emotionele manifestaties van woede. Emotionele markers geven ook het begin van woede bij een individu aan. Enkele van de emotionele tekenen om op te letten zijn:
   • Het gevoel alsof je weg wilt van de situatie.
   • Zich geïrriteerd, verdrietig of depressief voelen.
   • Je schuldig voelen, haatdragend of angstig.
   • Het gevoel dat je het misschien nodig hebt om verbaal of fysiek uit te halen.^[4]
4. 4 Identificeer veranderingen in uw gedragspatroon. Woede gaat gepaard met een handvol veranderingen in iemands gedragspatronen. Sommige gedragsveranderingen om op te letten zijn:
   • Overmatig wrijven je hoofd.
   • Je vuist omcirkelen met je andere hand.
   • Pacing.
   • Betrokken zijn bij gemene sarcasme.
   • Een plotseling verlies van je gevoel voor humor
   • Handelen op een openlijk beledigende of schurende manier.
   • Verlangen naar een drankje, een rook of andere substantie die je ontspant.
   • Een plotselinge verhoging van je stem of beginnen te schreeuwen, schreeuwen of huilen.^[5]
5. 5 Stel vragen over je woede. Aangezien woede vaak een eerste reactie is op een stressvolle situatie voor mensen met problemen met woedebeheer, is het vaak handig om jezelf de vraag te stellen: "Waarom ben ik boos?" Vaak zul je merken dat je een situatie hebt waarin je woede hebt uitgedrukt als een eerste reactie roept geen boze reactie op en als je de situatie zorgvuldig hebt bekeken, zul je je realiseren dat woede de situatie niet helpt of een echte oplossing biedt.^[6][7]
6. 6 Bestudeer de mogelijkheid van besturingsproblemen. Vaak hebben mensen met problemen met woedebeheer eigenlijk geen probleem met woede, maar eerder een gebrek aan controle. Het is onmiskenbaar stressvol om te moeten omgaan met een situatie waarover u weinig tot geen controle hebt. Boze reacties zullen echter niet van invloed zijn op de mate van invloed die u op een situatie hebt en, vaker wel dan niet, de stressniveaus die bij dergelijke situaties horen, kunnen verergeren, wat tot grotere niveaus van woede leidt.^[8]
7. 7 Onderzoek de mogelijkheid van andere psychische stoornissen. Overweldigende gevoelens van woede in situaties die daar niet om vragen, kunnen vaak tekenen zijn van een onderliggende psychologische of psychiatrische stoornis. Bipolaire stoornis, schizofrenie en dissociatieve identiteitsstoornis zijn slechts enkele psychologische aandoeningen die iemand ertoe kunnen brengen te reageren met woede. Deze aandoeningen kunnen worden behandeld met medische of professionele hulp en zijn reden om naar de dokter of therapeut te gaan.^[9]
   • Het is belangrijk op te merken dat deze omstandigheden relatief zeldzaam zijn en slechts ongeveer 43 miljoen mensen in de Verenigde Staten treffen, of ongeveer 18% van de totale bevolking. Hoewel het overwegen van de mogelijkheid van een psychische stoornis relevant is voor het beheersen van je boosheid, is het veel waarschijnlijker dat je problemen hebt met woedebeheersing in plaats van een psychiatrische stoornis.^[10]
   • Houd er ook rekening mee dat associatieve identiteitsstoornis en schizofrenie zich meestal op veel zwaardere manieren manifesteren dan eenvoudige uitbarstingen van woede.
8. 8 Begrijp dat uw omgeving invloedrijk is. Uw woedebeheersproblemen kunnen een gevolg zijn van uw omgeving. Voordat je jezelf kunt verwijderen uit situaties die je boos maken, moet je je echter bewust zijn van de omgevingsfactoren die je woede veroorzaken en weten dat de reacties van anderen op je boosheid er vaak toe kunnen leiden dat je nog bozer wordt.^[11]
9. 9 Krijg wat perspectief. Zodra u zich realiseert dat u een probleem met woedebeheer heeft, kijkt u terug op situaties waarin u met woede reageerde op stress. Ben je boos geworden door je uiterlijk boos te worden? Heeft het reageren met woede de werkelijke bron van het probleem dat je boos maakte, verholpen of verholpen? Voor goed uitgebalanceerde en geaarde personen zijn de antwoorden op deze vragen meestal "Nee." Even teruggaan en enig perspectief krijgen, zou u in staat moeten stellen om te zien dat uw woede niets heeft opgelost. Het was niet succesvol om je te ontlasten van je stressvolle gevoelens en de situatie die je boos maakte, wordt in de eerste plaats zelden opgelost met woede. Met dit het geval is, kunt u mogelijk een andere reactie vervangen door de boosheid die u gewend bent over te brengen.^[12]

Methode twee van vier:
Coping-mechanismen ontwikkelen voor het omgaan met woede

1. 1 Vertraag uw reacties. Zoals hierboven vermeld, vertrouwen mensen met woedekwesties vaak op woede als een eerste reactie op elke bron van stress of frustratie. Een bruikbare methode om je woede te beheersen of het hoofd te bieden, kan opzettelijk elke reactie die je hebt op een situatie uitstellen. Deze vertraging geeft je de tijd om jezelf te vormen voordat je uiterlijk boosheid uitdrukt tegenover degenen om je heen. ^[13]
   • Veel mensen gebruiken een telmethode tot tien voordat ze reageren op een stressvolle situatie om ervoor te zorgen dat ze tijd hebben gehad om de informatie die ze zojuist hebben aangetroffen te verwerken en een gepaste of gemeten respons kunnen bieden.^[14]
2. 2 Vermijd tijdelijk de bronnen van woede. Als je je nu net realiseert dat je te snel of te vaak boos wordt, is de kans groot dat je geen natuurlijk boos persoon bent, maar tijdelijk een situatie doormaakt die je boos maakt. Het nemen van een vakantie of een persoonlijke vrije tijd kan bijdragen aan het verlagen van uw algehele stressniveau. Zodra je dit tijdelijke verlof hebt opgedaan, kun je vaak terugkomen op de situatie die je boos maakt op een nieuwe kijk en een grotere mate van kalmte. Dit zou je uitingen van boosheid moeten onderdrukken.^[15]
3. 3 Identificeer en vermijd triggers van boosheid. Soms reageert een persoon die vaak boos wordt gewoon op consequente frustrerende sociale of professionele interacties. Je bent bijvoorbeeld vaak boos omdat je in een stressvolle situatie werkt of jezelf hebt omringd met mensen van wie de meningen, meningen of acties je boos maken. Als dit het geval voor u is, kan het nuttig zijn om te weten dat u geen boze persoon bent, maar zich gewillig in situaties bevindt waarin u boos bent.^[16]Mensen zijn verschillend en ze hebben verschillende drempels van tolerantie onder verschillende omstandigheden. Als je in een stressbestendige baan werkt en daardoor constant boos bent, kan het nuttig zijn om een ​​andere manier van werken te vinden. Als je constant boos of boos bent op de manier waarop je vrienden en familie zich gedragen of hun mening geven, is het misschien tijd om jezelf te scheiden van die mensen en jezelf te omringen met mensen die zich gedragen of denken op een manier die voor jou meer geschikt of smakelijk lijkt.^[17]
4. 4 Denk positief. Een belangrijke methode om met woede om te gaan, is door te beseffen dat er meer is om te leven dan door altijd je ongenoegen kenbaar te maken met frustrerende situaties. Je leven moet een streven naar geluk zijn. Als je boos begint te worden, neem dan troost in de dingen die je echt gelukkig maken.^[18]
5. 5 Bekijk jezelf door de ogen van anderen. Een handig mechanisme om met je woede om te gaan, is na te denken over hoe je zou omgaan met je eigen reactie als je iemand anders zou zijn door jezelf in de schoenen te plaatsen van de persoon die op je woede-uitbarsting moest reageren. U kunt zich realiseren dat uw reactie niet gepast was en dat u de situatie misschien positiever wilde aanpakken.^[19]
6. 6 Oefening of doe aan yoga. Je kunt fysieke activiteiten beoefenen, zoals hardlopen, tennis of yoga, en de frequentie en het niveau van woede helpen verminderen die je in een sociale en professionele omgeving voelt. Je energie regelmatig op andere manieren verspillen, kan je minder gevoelig maken voor boze of nadrukkelijke uitbarstingen.^[20]
7. 7 Open betere communicatielijnen. Soms kan boos worden het gevolg zijn van onophoudelijke miscommunicatie met anderen. Als je werkt aan het cultiveren van betere communicatietechnieken, zul je merken dat je dagelijkse interacties met anderen minder frustrerend zijn, wat leidt tot minder uitbarstingen van woede.^[21]
8. 8 Oefen meditatie. Meditatie heeft positieve kortetermijneffecten op de emotionele verwerking. Behalve dat het een effect heeft op fysieke ontspanning en een gevoel van rust, heeft een studie van Harvard aangetoond dat mindful meditatie de dichtheid van grijze materie vergroot in gebieden van de hersenen die te maken hebben met leren, geheugen, zelfbewustzijn, mededogen en introspectie.^[22]
9. 9 Gebruik humor om gespannen situaties te verspreiden. Als je merkt dat je in een frustrerende situatie terechtkomt, probeer dan domme humor te gebruiken om de stemming te verlichten. Het maken van leuke of luchtige grappen kan je spanningsniveaus verlagen, evenals de spanningsniveaus van de mensen om je heen, waardoor je sociale interacties veel minder waarschijnlijk zullen escaleren tot een moment dat je de behoefte voelt om boos te worden.^[23]

Methode drie van vier:
Woedebeheersklassen bijwonen

1. 1 Houd er rekening mee dat sommige mensen hulp nodig hebben bij het beheersen van woede. Als eenvoudige coping-mechanismen niet effectief zijn in het omgaan met je gevoelens van boosheid en je er niet van weerhouden om boos te reageren, is je probleem misschien niet iets dat je zelf kunt oplossen. Een overvloed aan boeken en websites bieden technieken voor het beheersen van je woede, maar je zult merken dat je extra, persoonlijke hulp nodig hebt als het gaat om het omgaan met je woede.^[24]
2. 2 Zoek lokale woedebeheersgroepen. Woedebeheersing is geen probleem van waaruit je alleen lijdt. Er zijn waarschijnlijk veel groepen in jouw omgeving die je kunnen helpen bij het omgaan met je woedekwesties. Onderzoek en identificeer de soorten groepen waarvan u denkt dat die het meest voordelig voor u zullen zijn. Soms zijn deze groepen samengesteld uit gewone mensen zoals jij die problemen hebben om hun woede te beheersen. Anderen worden geleid door erkende professionals. Sommige van de groepen zijn gratis en open voor het publiek, andere zijn op basis van een vergoeding en exclusief voor bepaalde leden van de community. Zoek een groep die bij u past. Online zoeken, een arts raadplegen of een vriend of collega vragen die soortgelijke problemen heeft gehad, zijn allemaal geweldige manieren om u te helpen bij het identificeren van legitieme bronnen voor woedebeheer in uw regio.^[25]
3. 3 Woon woedebeheersessies bij. Komende met individuen die dezelfde woedebeheersproblemen hebben als je tastbare methoden zal bieden om met je boosheid om te gaan.Deze groepen kunnen je ook een veilige plek bieden om je gevoelens van boosheid uit te drukken in een voedende en begripvolle omgeving. Ten slotte kan de ondersteuning van een groep u helpen bij het bedenken en vasthouden aan een routine of plan voor woedebeheer. Woedebeheersessies bieden specifieke technieken of manieren van denken die u helpen uw woede te minimaliseren en beheersen. Terwijl boeken en online bronnen algemene oplossingen bieden voor woedebeheersing, kunnen deze sessies u helpen bij het ontwikkelen en aanpassen van een woedebeheersroutine die specifiek is voor uw behoeften.^[26]
4. 4 Blijf supportgroepen bijwonen. Zelfs nadat je enige verbetering hebt gezien in het omgaan met je boosheidsproblemen, is het mogelijk om terug te vallen en terug te vallen in negatieve gedrags- of denkpatronen. Daarom is het essentieel om woedebeheerslessen regelmatig bij te wonen, zelfs nadat je bent begonnen met het gebruiken van methoden om je woede te beheersen.^[27]
   • Er is geen vastgesteld tijdschema voor het beëindigen van uw woedebeheersessies. Hoewel er een moment is waarop u denkt dat u ze niet meer nodig heeft, moet u een getrainde professional laten weten wanneer het veilig is om te stoppen met bijwonen.
5. 5 Oefen wat je hebt geleerd in je woedebeheersessies. Woedebeheerslessen, -groepen of -sessies bieden je het kader voor het omgaan met stress in je dagelijkse leven. Het is aan u om deze theoretische methoden in de praktijk te brengen. Gebruik de technieken die je in woedebeheersing hebt verworven in de praktijk en meet de eindresultaten van het gebruik van deze technieken. Wanneer u weet hoe deze technieken werken of niet werken voor u in echte situaties, kunnen woedebeheersingssessies u helpen alternatieve oplossingen te vinden of de technieken die wel werken te versterken. Wees dus bereid om wat u hebt geleerd in gebruik te nemen en rapporteer de resultaten in uw woedebeheersessies om het gunstigste resultaat te bereiken.^[28]
6. 6 Help anderen met hun problemen. Woedebeheerslessen zijn niet alleen voor jou. Je zult merken dat je, na enige tijd deel te hebben genomen aan deze lessen of groepen, in staat bent om mensen met soortgelijke problemen te helpen. Dit helpt niet alleen de andere personen in uw groep, maar biedt ook enig perspectief op uw eigen problemen met woedebeheer.^[29]

Methode vier van vier:
Gebruikmaken van therapie om onderliggende problemen op te lossen

1. 1 Begrijp wanneer therapie noodzakelijk is. Als u een behandeling met een erkende professional overweegt om uw problemen met woedebeheersing het hoofd te bieden, heeft u waarschijnlijk een aantal andere manieren geprobeerd om uw woede het hoofd te bieden. Je moet weten wanneer individuele coping-mechanismen of groepssessies niet effectief zijn en hulp zoeken van een gerespecteerde therapeut.^[30]
2. 2 Onderzoekstherapeuten bij jou in de buurt. Therapeuten, zoals anderen in de medische professionals, richten zich op verschillende specialisaties. Hoewel een algemene therapeut die u toestaat om uw problemen te bespreken nuttig kan zijn, is het belangrijk om therapeuten te identificeren die ervaring hebben met het behandelen van problemen met woedebeheer. Het is ook van cruciaal belang om de inloggegevens en klantentevredenheid van de therapeuten in uw omgeving te onderzoeken om er zeker van te zijn dat de therapeut die u selecteert de juiste is voor u. ^[31]
3. 3 Houd middelen en tijd vrij voor therapie. Therapie met een erkende professional is vaak een continu proces dat jaren of zelfs een heel leven kan duren. Zorg ervoor dat u verantwoording heeft afgelegd voor het geld en de tijd die u aan de therapie hebt besteed. Net als veel andere kwesties die een therapeut vereisen, zal uw probleem misschien nooit verdwijnen, maar u kunt het wel aan.^[32]
   • Houd er ook rekening mee dat lokale, provinciale en nationale middelen beschikbaar zijn om de therapiekosten te compenseren voor degenen die het nodig hebben, maar het niet kunnen betalen. Neem contact op met uw staatsdepartement van gezondheids- en menselijke diensten om te zien welke middelen er bestaan ​​om de kosten van therapie te compenseren.^[33]
4. 4 Sta open voor verschillende verklaringen waarom je boos bent. Wanneer u op zoek bent naar een erkende therapeut, wees dan bereid om enkele onaangename episoden in uw leven aan te pakken en sta open voor de uitleg van de therapeut van uw probleem. Misschien ontdek je dat je ongeschikte mechanismen voor het omgaan met woede hebt geleerd toen je een kind was of dat je lijdt aan een onderliggende mentale stoornis die je woede-uitingen veroorzaakt. Het is van cruciaal belang wanneer u met een therapeut spreekt dat u open bent en de uitleg accepteert die zij u kunnen geven. Je zou je tijd en geld niet willen verspillen omdat je een therapeut alleen om hulp zou vragen omdat je niet bereid was om deel te nemen of hem / haar de volledige waarheid te vertellen.^[34]
5. 5 Volg de instructies en behandelingen van de therapeut. Na een tijdje met een therapeut te hebben gesproken, kan hij of zij besluiten dat je je moet houden aan bepaalde methoden of methoden om je woede onder controle te houden. U moet de suggesties van een therapeut volgen om ervoor te zorgen dat de therapie zo gunstig mogelijk is. Bovendien kunt u merken dat u bepaalde medicijnen nodig heeft als de oorzaak van uw woede een onderliggende psychische stoornis is. Als dit het geval is, neem dan alle medicijnen zoals ze zijn voorgeschreven en wijk niet af van de doseringsschema's.^[35]
   • Nogmaals, wees ervan bewust dat deze aandoeningen relatief zeldzaam zijn onder de algemene bevolking.
   • Een van de grootste problemen voor mensen met psychische stoornissen is dat ze zich "beter" of "goed" gaan voelen na het innemen van hun voorgeschreven medicatie. Dit op zijn beurt leidt hen ertoe te geloven dat ze niet langer de voorgeschreven medicatie nodig hebben en dat ze ermee stoppen. Onder deze omstandigheden kunnen de symptomen van de mentale stoornis drastisch slechter worden zonder dat de getroffen persoon het beseft.
   • Natuurlijk bent u altijd vrij om een ​​second opinion te zoeken of te stoppen met het nemen van medicijnen waarvan u denkt dat die niet effectief of juist voor u zijn. Het is jouw keuze, maar wees je bewust van de mogelijke gevolgen.