Als ouder wilt u dat uw tiener zo gezond mogelijk is. Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het kan moeilijk zijn om tieners te motiveren om eruit te gaan en actief te zijn. Gelukkig kun je je tiener helpen in goede conditie te blijven door gezonde keuzes te modelleren en oefeningen leuk te maken!

Methode één van de drie:
Krijg je tiener geïnteresseerd in oefening

  1. 1 Maak sporten leuk. Trainen moet een positieve ervaring zijn. Doe dingen met je tiener waarvan je weet dat ze leuk vinden en moedig ze aan nieuwe activiteiten uit te proberen waarvan je denkt dat ze zullen genieten. Als u suggereert dat uw kind een doel kiest, kan dit ook helpen om het leuker voor ze te maken, zoals een 5K-marathon kunnen lopen of leren skaten.[1]
    • Herinner tieners eraan dat dansen, skateboarden en sporten als oefening gelden.
  2. 2 Begin klein als je tiener niet in vorm is. Als je tiener de laatste tijd niet veel lichaamsbeweging krijgt, is het belangrijk om hem daarbij te helpen. Moedig uw kind aan om te beginnen met korte oefeningen die uiteindelijk zullen leiden tot een langer oefeningsregime.[2] Zorg ervoor dat je je bij deze activiteiten aansluit, zodat je als voorbeeld kunt dienen.
    • Laat je tiener experimenteren met soorten oefeningen en lengtes van trainingssessies, zodat ze zelf kunnen bepalen wat ze wel en niet kunnen doen.
    • Begin met een low-impact oefening, zoals rondlopen met je tiener, dansen in de woonkamer of samen de trap op.
  3. 3 Stel teamsporten voor. Teamsporten zijn een uitstekende manier om je tiener te helpen om consistent te trainen, omdat van hen wordt verwacht dat ze zich elke week committeren aan een bepaald aantal trainingen en games.
    • Sommige teamsporten die u zou kunnen overwegen, zijn bijvoorbeeld voetbal, lacrosse, voetbal, tennis, softbal, honkbal en zwemmen.
    • Naast de fysieke voordelen die ze ontvangen, helpen teamsporten vertrouwen te winnen, nieuwe vriendschappen te sluiten en hun probleemoplossende vaardigheden te verbeteren.[3]
  4. 4 Maak er een familiezaak van. Door het hele gezin te betrekken bij het sporten, zal je tiener niet het gevoel hebben dat hij wordt uitgekozen. Probeer leuke activiteiten te bedenken om het hele gezin erbij te betrekken, zoals een fietstocht met het gezin of een natuurwandeling.[4] Misschien wil je zelfs meedoen als je tiener zijn klusjes doet.
    • Je kunt je ook aanmelden voor familie-evenementen, zoals een estafette, waar je als groep moet trainen voor de race.
    • Maak er een gewoonte van om elke avond na het diner een kaartje te spelen of een bal rond te gooien.
  5. 5 Praat met je tiener over de voordelen van lichaamsbeweging. Dit hoeft geen groot sit-down gesprek te zijn. Zeg in plaats daarvan terloops dat het hele gezin baat zou hebben bij een beter dieet en betere lichaamsbeweging.
    • Doe suggesties voor leuke activiteiten die u samen kunt doen en zie welke uw tiener het meest geïnteresseerd lijkt te zijn. Volg vervolgens de planning van deze activiteiten.
    • Zorg ervoor dat je tiener niet de enige is die oefening nodig heeft.
  6. 6 Wees voorbereid op een beetje wrok. Als ouder weet je dat je grenzen gaat stellen aan je kinderen en dat ze daar vaak boos over zullen zijn. Als je tiener boos op je wordt omdat ze suggereren dat ze meer bewegen, kunnen ze zich onzeker voelen over hun eigen uiterlijk.
    • Wees gevoelig met de emoties van je tiener. Stel hen gerust dat er niets mis is met de manier waarop ze eruit zien en dat je gewoon wilt dat het gezin als geheel gezonder is.
    • Boos en defensief zijn is natuurlijk en acceptabel. Grof of openlijk respectloos zijn is dat niet. Herinner je tiener eraan dat zelfexpressie prima is, maar dat je gedrag niet tolereert dat de grens overschrijdt.
  7. 7 Vermijd helemaal niets over "vorm" of "gewicht". Praat in plaats daarvan met je tiener over gezond blijven. Dit zou het gesprek meer kunnen openen dan alleen praten over gewicht.
    • Het is belangrijk om positieve zelfpraat te gebruiken wanneer je praat over je eigen lichaam en die van je tiener.
  8. 8 Maak een afspraak met de arts van je tiener. Het kan voor uw tiener gemakkelijker zijn om te horen dat ze moeten oefenen als het idee van een neutrale derde partij komt.
    • Om deze afspraak subtieler te maken, moet u deze plannen voor terug naar school (vooral als er een fysiek vereist is) of voor een klassenreis.
    • Als je kind zich aanmeldt voor sport of activiteiten, kan het zijn dat hij of zij ook een fysiek lichaam nodig heeft.

Methode twee van drie:
Introductie van verschillende soorten oefeningen

  1. 1 Leer je tiener over cardiovasculaire oefeningen. Cardio-oefeningen verbranden veel calorieën en kunnen zelfs helpen de stressniveaus van je tiener te beheersen. Cardio kan ook helpen bij het bevorderen van gezonde longen en een sterk hart, wat het risico van uw tiener op hartaandoeningen in de toekomst kan verlagen.[5]
    • Begin met het introduceren van lage impact oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.
    • Breng je tiener naar de sportschool en laat hem zien hoe je verschillende cardio-apparatuur gebruikt, zoals loopbanden, hometrainers of elliptische trainers.
  2. 2 Laat je tiener zien hoe je krachtoefeningen kunt doen. Deze oefeningen kunnen je tiener helpen om spieren sterker te maken of te versterken en kunnen hun kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Krachttraining omvat het gebruik van losse gewichten, weerstandstrainingmachines, weerstandsbanden of medicijnballen.[6]
    • Een krachttrainingregime kan push-ups, squats en lunges omvatten.
    • Zorg er altijd voor dat je tiener weet hoe hij weerstandstrainingapparatuur moet gebruiken. Als je tiener de apparatuur verkeerd gebruikt of probeert zichzelf te ver te duwen, kunnen ze gewond raken. Overweeg om je tiener een personal trainer te laten zien om er zeker van te zijn dat ze de juiste vorm gebruiken.
    • Je tiener moet powerlifting, competitieve gewichtheffen en bodybuilding vermijden, omdat deze oefeningen de groeiende botten, spieren, pezen en gewrichten van je tiener kunnen beschadigen.
    • Kijk in krachttraining klassen voor tieners in uw lokale buurthuis.Dit is een goede gelegenheid voor uw tiener om de etiquette van de gewichtsruimte en de juiste techniek te leren.
  3. 3 Leer je tiener de noodzaak van opwarmen en afkoelen. Als je tiener nog nooit aan sport heeft gedaan of veel lichaamsbeweging heeft gedaan, is hij misschien niet bekend met het belang van opwarmings- en afkoelactiviteiten. Leer ze dat opwarmen vóór het trainen blessures helpt voorkomen, terwijl het daarna afkoelen hun spieren sneller helpt herstellen.[7]
    • Je tiener kan ook werken in zijn of haar oefeningsregime door naar flexibiliteitspecifieke lessen te gaan, zoals yoga.
  4. 4 Stel je tiener voor aan verschillende sporten. Je tiener zal eerder opgewonden raken over het meedoen aan een sport als ze er een vinden die ze leuk vinden. Breng ze naar een buurthuis of een lokaal park en moedig ze aan verschillende activiteiten uit te proberen om te zien wat ze leuk vinden.
    • Kom langs bij een park met een basketbalveld, daag je tiener uit voor een partijtje tennis of organiseer een voetbalwedstrijd in je tuin voor kinderen uit de buurt om een ​​verscheidenheid aan sporten te introduceren.
  5. 5 Help je tiener oefeningen te vinden die overeenkomen met hun interesses. Als je tiener graag naar muziek luistert, probeer hem dan aan te moedigen om je aan te melden voor een dansles. Als ze altijd rond het huis stuiteren en op het meubilair klimmen, vraag hen of ze graag gymnastiek willen of parkour willen.
  6. 6 Probeer thuisvideo's uit voor een leuke activiteit die je samen kunt doen. Dankzij het internet is het gemakkelijker dan ooit om oefeningsvideo's te vinden die u thuis kunt proberen. Jij en je tiener kunnen samen verschillende video's proberen, inclusief yoga, intervaltraining, dansworkshops en meer!

Methode drie van drie:
Het bevorderen van een gezonde levensstijl

  1. 1 Model gezond gedrag. Als je tiener ziet dat je nooit sport of dat je geen gezonde levensstijl hebt, zijn ze misschien minder geneigd om te trainen. Maar als goed eten en actief blijven prioriteiten zijn in je leven, zal je tiener eerder in je voetsporen treden.[8]
    • Zoek een oefenprogramma waarvan je echt geniet en kijk er echt naar uit om te doen, en praat met je tiener over hoe goed je je voelt nadat je klaar bent met trainen.
    • Vermijd het plaatsen van beperkingen op het dieet van uw tiener. Wees in plaats daarvan een goed voorbeeld en eet zoals je wilt dat je tiener eet.
  2. 2 Zorg voor gezonde maaltijden voor uw kind. Gezonde lichamen vereisen goed voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Houd gezonde snacks zoals druiven, gesneden kalkoen en kip, amandelen en popcorn bij de hand om uw tiener aan te moedigen om gezond te eten. Kook evenwichtige maaltijden voor het hele gezin. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals frites of snoep in huis.[9]
  3. 3 Verwijs niet naar voedsel als "slecht" of verbied voedsel hen helemaal. Je tiener zal meer boos zijn over het feit dat je hem verteld hebt dat ze iets niet kunnen eten, en dat ze meer geneigd zijn te overlopen als ze de kans krijgen om dit voedsel te eten.[10]
    • Leer in plaats daarvan uw tiener dat bijna alle voedingsmiddelen in orde zijn als u er met mate van geniet. Ga in plaats daarvan door met het bieden van gezonde opties voor het hele gezin.
  4. 4 Moedig je tiener aan om niet zittend te zijn. Iedereen verdient af en toe een pauze, maar je tiener zou niet te veel tijd moeten besteden aan het zitten voor de televisie of computer. Sedentair zijn voor lange periodes is in verband gebracht met hartziekten, diabetes, kanker en obesitas.[11]
    • Als je tiener rondhangt omdat ze zich vervelen, vraag hem dan of ze een vriend willen uitnodigen om te voetballen, nodig hem uit om je te helpen met wat je ook doet, of stuur ze naar buiten om te spelen als het mooi weer is .
  5. 5 Maak van uw maaltijden een schermvrije tijd. Televisie kijken tijdens de maaltijden moedigt het nutteloze eten aan, en het voorkomt dat je echt aandacht besteedt aan wanneer ze zich vol beginnen te voelen. Opgaan in een tv-programma kan ervoor zorgen dat een tiener zijn eten zo snel inademt dat ze weglopen ervan overtuigd dat ze nog steeds honger hebben.[12]
    • Activiteiten zoals spelletjes of sms'en kunnen ook de snelheid verhogen waarmee uw tiener eet.
  6. 6 Herinner uw tiener eraan om 64 fl oz (1,9 l) water per dag te drinken. Gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van gezond zijn. Pak waterflessen in wanneer je als gezin reist en bewaar koud water in de koelkast thuis, zodat je er altijd gemakkelijk bij kunt.[13]
    • Je kunt je tiener misschien aanmoedigen om meer water te drinken door hem een ​​koele thermosfles of waterfles te geven, gedecoreerd in een trendy ontwerp en gemonogrammeerd met hun initialen.
    • Als je tiener te veel frisdrank en / of andere suikerhoudende dranken drinkt, moedig hem dan aan om deze drankjes alleen in het weekend te houden of als een traktatie bij speciale gelegenheden.
  7. 7 Moedig je tiener aan om minstens 9 uur slaap per nacht te krijgen. Tieners hebben over het algemeen tussen negen en elf uur slaap nodig elke nacht. Slaapgebrek, of het chronische gebrek aan een goede nachtrust, verhoogt het risico op metabole stoornissen waaronder obesitas. Het heeft ook invloed op cijfers, gedrag en sociale ontwikkeling.[14]
    • Help uw tiener om meer te slapen door een ontspannen, comfortabele omgeving op hun kamer te creëren.
    • Beperk ook de schermtijd omdat dit van invloed kan zijn op de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Zorg ervoor dat u een goed voorbeeld geeft door uw computer uit te zetten, de tv uit te schakelen en uw telefoon elke nacht ten minste 30 minuten voor het slapen gaan uit te zetten.
  8. 8 Aanbieden om te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool. Je tiener wil misschien actiever zijn, maar weet misschien niet waar te beginnen. Vraag je tiener of ze 2-3 keer per week naar de sportschool gaan als je betaalt voor het lidmaatschap.