Hoewel de Affordable Care Act het aantal onverzekerde burgers in de Verenigde Staten heeft verlaagd, staan ​​veel mensen nog steeds voor de uitdaging om een ​​goede gezondheid te behouden zonder verzekering. Zorgvuldige aandacht voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid zal een deel van de last van leven helpen verlichten zonder verzekering. Wanneer de behoefte aan medische zorg zich voordoet, moet u de betaalbare opties begrijpen die mogelijk voor u beschikbaar zijn.

Deel een van de drie:
Een gezonde levensstijl leven

  1. 1 Eet een gezond dieet. Consumeer een dieet met weinig verzadigd vet, transvetten, cholesterol, natrium en toegevoegde suikers en rijk aan vezels. Eet veel fruit, groenten, volle granen en vetvrije of magere zuivelproducten.[1] Uw specifieke calorie- en voedingsbehoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Als algemene richtlijn beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw aan:[2]
    • Tussen twee en drie kopjes groenten
    • Tussen anderhalve en twee kopjes fruit
    • Tussen de vijf en acht ons korrels
    • Tussen vijf en zes en een half ons eiwit (mager vlees en vis, eieren, soja, peulvruchten)
    • Drie kopjes zuivel
    • Tussen de vijf en zeven theelepels hart-gezonde olie zoals olijfolie of canola-olie per dag voor volwassenen
  2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Afvallen als u te zwaar bent. Door uw gewicht in een gezond bereik te houden voor uw lengte en lichaamstype, neemt uw risico op chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en artritis in uw gewichtdragende gewrichten af, wat allemaal erg duur kan zijn om zonder zorgverzekering te behandelen.[3]
    • Gebruik een online body mass index (BMI) calculator om te bepalen of uw gewicht gezond is voor uw lengte. Een gezonde BMI is tussen 18,5 en 24,9.[4]
    • Beperk suiker en hoogverwerkt voedsel zoals junkfood en fast food. Dit zal helpen om je gewicht te behouden.
  3. 3 Oefen regelmatig. Streef naar 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging, vier tot zes keer per week. Deelnemen aan een sportschool of oefenen met vrienden is misschien een goede manier om gemotiveerd te blijven. [5]
    • Houd er rekening mee dat elke oefening beter is dan helemaal geen oefening. Overweeg kleine gedragsaanpassingen die uw cardiovasculaire gezondheid en kracht kunnen verbeteren, zoals het kiezen van parkeerplaatsen verder van de ingang van uw werkplek of de plaats van uw boodschap, wandelen om taken waar mogelijk te bereiken, of de trap nemen in plaats van de lift.
  4. 4 Krijgt voldoende slaap. Volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden, maar veel Amerikanen krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap. Verdedig de trend en zorg ervoor dat je lichaam elke avond de kans krijgt zichzelf te herstellen.[6]
  5. 5 Vermijd alcohol en tabak. Roken veroorzaakt alleen al in de Verenigde Staten 440.000 doden per jaar, evenals een breed scala aan dure chronische ziekten. Overmatige alcoholinname produceert leverbeschadiging en verhoogt het risico op kanker. Beperk alcoholgebruik tot niet meer dan twee drankjes per dag als je een man bent, of één als je een vrouw bent. [7]
  6. 6 Bescherm uw huid tegen UVA- en UVB-stralen. Beperk je blootstelling aan de zon, draag beschermende kleding en hoeden en draag zonnebrandcrème met een sterkte van minimaal SPF 15 (zorg ervoor dat het merk zowel UVA- als UVB-stralen blokkeert).[8]
    • Vermijd binnenshuis zonnebaden of het gebruik van ligbedden. Deze praktijk stelt u bloot aan schadelijke niveaus van UVA- en UVB-stralen en verhoogt aanzienlijk uw risico op huidkanker. Mensen die binnen bruin worden, hebben tot 74% meer kans op het ontwikkelen van melanoom.[9]
  7. 7 Oefen veiligere seks. Beperk uw partners, gebruik altijd een condoom en laat u regelmatig testen op soa's.[10]
    • Veel gemeenschapsgezondheidscentra en volksgezondheidsafdelingen, evenals klinieken zoals Planned Parenthood, bieden condooms, voorgeschreven anticonceptiepillen en STD-testen gratis of op een glijdende schaal.
  8. 8 Beperk uw risico op letsel. Hoewel je niet alle verwondingen kunt voorkomen, kun je enkele eenvoudige stappen nemen om je kansen op een aantal veelvoorkomende verwondingen te verkleinen.
    • Draag altijd een veiligheidsgordel in een auto en een helm als u fietst, skate of een contactsport speelt.
    • Doe het rustig in de sportschool en zorg ervoor dat je de juiste techniek begrijpt voor alle nieuwe oefeningen die je probeert.[11]
    • Rek uw spieren uit voordat u gaat trainen.
    • Vermijd risicovolle activiteiten, zoals rotsklimmen of skiën, die tot letsel kunnen leiden.
  9. 9 Onderhoud uw geestelijke gezondheid. Een goede mentale gezondheid zal niet alleen de kwaliteit van je leven verbeteren, maar het kan je ook helpen beschermen tegen ziekte. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen psychische problemen en chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker.
    • Blijf in contact met vrienden en familie. Een ondersteunend netwerk van familie en / of vrienden kan u helpen omgaan met stress, problemen oplossen, belangrijk perspectief bieden en liefde en acceptatie bieden.
    • Praat met uw dierbaren over eventuele problemen die u ondervindt. Zelfs als een probleem niet gemakkelijk kan worden 'opgelost', kan het delen met een ander je helpen ondersteund te worden.
    • Leer coping-strategieën om met stress om te gaan. Oefening, maak een korte natuurwandeling, schrijf in een dagboek of leer zelf ademhalingsoefeningen om de mentale cycli die stress veroorzaken te onderbreken.
    • Doe dingen waar je van houdt en veel lacht. Onderzoek heeft aangetoond dat lachen je stressniveau verlaagt, pijn vermindert en je immuunsysteem stimuleert.[12]

Tweede deel van de drie:
Besparen op reguliere en preventieve zorg

  1. 1 Krijg kanker screenings. Regelmatige screeningen verhogen uw kans om vroegtijdig met kanker gediagnosticeerd te worden, wat betekent dat de ziekte minder kans krijgt zich te verspreiden en dat er waarschijnlijk meer behandelingsopties beschikbaar zijn dan wanneer de ziekte later zou worden ontdekt. Veel filmvertoningen worden gratis of tegen lage kosten aangeboden in klinieken in het hele land, dus doe wat onderzoek om erachter te komen wat er bij u in de buurt is.[13]
    • De CDC beveelt screeningen aan voor borst-, baarmoederhals-, colorectaal-, long-, prostaat-, huid- en eierstokkanker. De screenings die u nodig heeft, zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, familiegeschiedenis en andere risicofactoren. Praat met een arts of lees de aanbevelingen van de CDC om te bepalen welke screenings u moet krijgen.
  2. 2 Houd uw vaccinaties actueel. Controleer lokale volksgezondheidsafdelingen, gemeenschapsgezondheidscentra en gratis klinieken om te zien of ze gratis of goedkope vaccinaties aanbieden aan mensen zonder verzekering.[14]
    • Zelfs volwassenen hebben om de 10 jaar een tetanus-difteriebooster nodig.[15]
    • Het Vaccines for Children-programma van de federale overheid is een geweldige optie voor niet-verzekerde personen jonger dan 19 jaar die vaccins nodig hebben.[16]
    • Als u geen kliniek kunt vinden die het vaccin aanbiedt dat u nodig heeft tegen een betaalbare prijs, neem dan contact op met de fabrikant van het vaccin om te zien of zij hulp bieden aan niet-verzekerde personen.
  3. 3 Zoek een federaal ondersteund gezondheidscentrum. In de Verenigde Staten heeft de Health Resources and Services Administration (HRSA) een database met gezondheidscentra waar u gesubsidieerde medische behandelingen kunt krijgen. Deze centra bieden check-ups en preventieve zorg, behandeling voor ziekte, prenatale zorg, immunisaties, tandheelkundige zorg en geestelijke gezondheidszorg.[17]
    • Er zijn bijna 150 medische centra in de Verenigde Staten die door de federale overheid worden verplicht om gratis of tegen gereduceerd tarief diensten te verlenen aan mensen die aan bepaalde inkomensbeperkingen voldoen en niet in staat zijn om voor de behandeling te betalen. Deze faciliteiten staan ​​bekend als Hill-Burton-faciliteiten.[18]
    • Het bijwonen van uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als het bijwonen van uw lichamelijke gezondheid. Als u geen federaal ondersteund gezondheidscentrum kunt vinden dat u de diensten voor geestelijke gezondheidszorg biedt die u nodig heeft voor een prijs die u zich kunt veroorloven, probeer dan verwijzingsservices zoals Mental Health America of Network of Care te gebruiken[19]. Je kunt misschien ook betaalbare therapie vinden bij een begeleide afgestudeerde student psychologie of psychiatrie aan een lokale universiteit.[20]
  4. 4 Krijg hulp bij het betalen voor je recepten. Veel fabrikanten van receptgeneesmiddelen bieden programma's aan die mensen helpen die hun medicijnen nodig hebben, maar die ze niet kunnen betalen. Als u uw medicijnen niet kunt betalen, vraag dan het bedrijf of zij u kunnen helpen.[21]
    • Er zijn ook een grote verscheidenheid aan recepten spaarkaarten beschikbaar die u veel geld kunnen besparen. Voor sommige van deze kaarten zijn lidmaatschapskosten vereist, maar andere zijn volledig gratis.[22]
  5. 5 Zorg voor betaalbare tandheelkundige zorg. Regelmatige tandheelkundige zorg kan ernstige en kostbare problemen helpen voorkomen. Mondgezondheid heeft ook een effect op uw algehele gezondheid, dus goed zorgen voor uw tanden en tandvlees is essentieel.[23]
    • Doe een zoekopdracht en bel rond om te zien of er tandartsen in uw omgeving zijn die diensten op een glijdende schaal aanbieden.
    • Kijk of je tandheelkundige zorg kunt krijgen van studenten van een lokale tandheelkundige school.
    • Kortingsplannen hebben een maandelijkse premie in ruil voor kortingen op tandheelkundige diensten, maar zijn vaak goedkoper dan traditionele tandheelkundige verzekeringen.
  6. 6 Raadpleeg een non-profitorganisatie. Er zijn een breed scala aan diensten aangeboden door non-profitorganisaties in het hele land. Deze organisaties kunnen u mogelijk kostenloos toegang bieden tot de zorg die u nodig hebt, of ze kunnen u doorverwijzen naar klinieken die u betaalbare zorg kunnen bieden. Doe een zoekopdracht om te zien wat voor soort organisaties er in uw regio bestaan.
    • Non-profitorganisaties zoals NeedyMeds verzamelen gegevens over goedkope zorgaanbieders en opties voor het verkrijgen van voorgeschreven medicatie. Gebruik de zoekhulpmiddelen van NeedyMeds of andere non-profitorganisaties om gratis, goedkope of glijdende medische zorgverleners in uw regio te vinden.[24]
  7. 7 Bepaal of u in aanmerking komt voor overheidsuitkeringen. De Amerikaanse overheid en vele overheidsinstanties bieden hulpprogramma's voor mensen met een laag inkomen die medische zorg nodig hebben. Als u aan bepaalde inkomensrichtlijnen voldoet, komt u mogelijk in aanmerking voor Medicaid of subsidies voor een ziekteverzekeringsplan in het kader van de Affordable Care Act.
    • Raadpleeg de officiële voordelenpagina van de Amerikaanse overheid om te bepalen of u in aanmerking komt voor federale voordelen.[25] Zeventien federale agentschappen bundelen hun inspanningen, waardoor burgers in één database kunnen zoeken naar informatie over hun geschiktheid om deel te nemen aan meer dan 1.000 voordeelprogramma's.[26]
    • Voer een zoekopdracht uit om te bepalen of u in aanmerking komt voor hulpprogramma's die worden aangeboden door uw staat, regio of stad.

Derde deel van de drie:
Omgaan met noodsituaties

  1. 1 Vooruit plannen. Als u niet verzekerd bent, is het een goed idee om een ​​plan te maken over wat u gaat doen in het geval van een medisch noodgeval. Zo kunt u zo snel mogelijk de gewenste behandeling krijgen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken of u ergens anders een goedkopere optie zou hebben gevonden.
    • Onderzoek de verschillende ziekenhuizen en medische voorzieningen bij u in de buurt en ontdek welke mensen de beste services bieden aan mensen zonder verzekering.
    • Wat geld opzij zetten voor medische zorg kan zeer nuttig zijn als u daartoe in staat bent.
  2. 2 Krijg de behandeling die u nodig hebt. Als je medische zorg nodig hebt, stel het dan niet uit of probeer het zelf te regelen, omdat dit de situatie op de lange termijn veel erger en duurder kan maken.
    • Een meldkamer kan u niet teleurstellen omdat u niet verzekerd bent en niet in staat bent om voor diensten te betalen. In geval van een echte noodsituatie, ga onmiddellijk naar het ziekenhuis en vraag het ziekenhuispersoneel of een non-profit bureau om hulp bij het betalen voor de spoedafdeling
  3. 3 Gebruik spoedeisende hulp alleen voor noodsituaties. Als u een lichte verwonding of een medische aandoening hebt die geen onmiddellijke behandeling vereist, kunt u honderden of zelfs duizenden dollars besparen door een regulier spreekuur of een spoedeisende hulp te kiezen in plaats van een ziekenhuis.[27]
    • Ga bij twijfel altijd naar de eerste hulp.Je gezondheid is te belangrijk om mee te gokken.