De gezondheidsdriehoek is een handig hulpmiddel om uw totale welzijn te visualiseren. De driehoek bestaat uit drie zijden, die elk een belangrijke kant van je gezondheid vertegenwoordigen: fysiek, mentaal en sociaal. Lichamelijke gezondheid vertegenwoordigt uw biologische welzijn en hoe u uw lichaam kunt beschermen tegen ziekte of letsel. Geestelijke gezondheid omvat je emotionele leven en hoe je dingen verwerkt zoals stress of angst. Sociale gezondheid geeft uw plaatsing in een bredere gemeenschap van vrienden en familie aan. Elke kant van de driehoek versmallen helpt je om een ​​gezond leven te leiden.

Deel een van de drie:
Bescherming van uw lichamelijke gezondheid

  1. 1 Eet een gezond dieet. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet is een van de beste manieren om je lichamelijke gezondheid te voeden.[1] Een gezond dieet bestaat over het algemeen uit de volgende items:
    • Volle granen zoals volkoren brood, pasta en bruine rijst.
    • Mager vlees zoals kip, varkensvlees en vis.
    • Groenten zoals spinazie, broccoli en paprika's die rijk zijn aan vitamines en antioxidanten.
    • Fruit zoals bessen, sinaasappels, appels en bananen.
    • Vetvrije of magere zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas.
    • Ander eiwitrijk voedsel zoals eieren, bonen en peulvruchten.
    • Op bouillon gebaseerde soepen.
  2. 2 Beperk ongezond voedsel. Voedingsmiddelen die zelden of niet gematigd worden gegeten, zijn frisdranken, gefrituurd voedsel, volle zuivelproducten, suikerhoudend verwerkt voedsel zoals koekjes, cakes en ontbijtgranen. Het eten van deze met calorieën beladen voedsel kan het gevolg zijn van overgewicht of obesitas, waardoor het risico op hartaandoeningen, diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen toeneemt.[2]
    • Je moet ook je inname van cafeïne en alcoholische dranken beperken.
  3. 3 Blijf gehydrateerd. Drinkwater is een kernelement van uw lichamelijke gezondheid. Water reguleert je lichaamstemperatuur en houdt je gewrichten goed gesmeerd. Het verwijdert ook gifstoffen uit je lichaam via plassen en stoelgang.[3]
    • De aanbevolen hoeveelheid water die elke dag wordt gedronken, varieert van persoon tot persoon, maar algemene richtlijnen wijzen op 13 kopjes water voor mannen en 9 kopjes water voor vrouwen elke dag.[4]
    • Neem de gewoonte om meer water te drinken een fles water op uw bureau te bewaren. Als u het water in de buurt ziet, zult u waarschijnlijk vaker drinken, maar u kunt ook uw telefoon of computer zo instellen dat u elk half uur een herinnering krijgt om te drinken.
    • Als je de gewoonte hebt frisdrank te drinken, probeer dan in plaats daarvan sprankelend water te drinken. De koolzuurhoudende, koolzuurhoudende textuur van de drank zal je herinneren aan frisdrank, maar je zult geen schadelijke suikers of chemicaliën uit frisdrank eten.
  4. 4 Oefening. U hoeft niet te concurreren in Ultra-Marathons om de fysieke voordelen van lichaamsbeweging te plukken. 30 minuten matige tot intense inspanning (zoals stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of wandelen) is 4-5 keer per week de aanbevolen hoeveelheid voor de meeste mensen.
    • Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en uw risico op hartaandoeningen, diabetes, chronische vermoeidheid en zelfs sommige vormen van kanker, zoals endometrium- en longkanker, te verminderen.[5]
    • Het kan enige tijd duren voordat je een vorm van lichaamsbeweging vindt die je echt leuk vindt. Probeer een breed scala aan activiteiten: wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga, pilates, ballet. Je kunt ook kijken naar teamsporten zoals voetbal, basketbal, voetbal en softbal. Je lokale sportschool of buurthuis biedt mogelijk cursussen in deze gebieden, maar je kunt ook naar dvd's of fitnessvideo's op YouTube zoeken om je op weg te helpen.
    • Geef niet meteen een nieuw bewegingsregime op. Het duurt even voordat je spieren zich aanpassen aan de eisen van de activiteit. Probeer elke activiteit minstens een maand uit voordat u naar iets nieuws gaat.
  5. 5 Slaap elke nacht 7 tot 9 uur. Een volledige nachtrust kan meerdere fysieke voordelen hebben, van het stimuleren van uw immuunsysteem tot het verbeteren van uw concentratievermogen en het voltooien van projecten wanneer u wakker bent.[6]
    • Als je moeite hebt om een ​​goede nachtrust te krijgen, probeer dan een normaal bedtijdritme te maken in het uur dat voorafgaat aan de tijd dat je wilt slapen. Was je gezicht, poets je tanden en speel wat ontspannende muziek. Misschien lees je een boek in bed voordat je gaat slapen. Herhaling van deze activiteiten zal je lichaam voorbereiden op slaap.
    • Verbeter uw slaapomstandigheden. Als je in een koele kamer moet slapen, voeg dan een extra ventilator toe of haal een laag dekens uit je bed. Als je in een lawaaierige straat leeft, probeer dan een witte ruis machine om eventuele ruis te overstemmen. Gebruik dikke gordijnen om licht van straatlantaarns of nabijgelegen gebouwen buiten te houden.
  6. 6 Regelmatig douchen. Douchen elke dag zal niet alleen helpen om je opgefrist te voelen, het zal ook een goede hygiëne bevorderen. Zorg ervoor dat u water en zeep gebruikt tijdens het douchen of een bad nemen. [7]
  7. 7 Was je handen. Regelmatig handenwassen is een van de meest effectieve methoden om de verspreiding van ziekten te voorkomen. Het vermindert de overdracht van diarree, griep en andere overdraagbare ziekten.[8]
    • Gebruik warm water, antibacteriële handzeep (in een bar of in vloeibare vorm) en een schone handdoek om je handen te drogen.
    • Was uw handen voordat u voedsel klaarmaakt, voeg lenzen in of breng een medische behandeling aan, zoals een verband op de huid.
    • Was je handen na naar de badkamer te gaan, het vuilnis buiten te zetten, je neus te snuiten, rauw vlees of eieren te pakken of een dier aan te raken.[9]
  8. 8 Behoud uw tandheelkundige gezondheid. Poets je tanden 's morgens en' s avonds elke keer voor twee minuten. Gebruik een tandpasta op basis van fluoride. Uw tandarts wil mogelijk dat u na elke maaltijd of 3 keer per dag poetst, dus volg altijd haar aanwijzingen.[10]
    • U kunt tandpasta en een tandenborstel kopen bij uw plaatselijke supermarkt of een drogisterij.
    • Floss. Je moet ook flossen tussen je tanden om bacteriën te verwijderen en je tandvlees te beschermen tegen infectie. Neem een ​​stuk tandzijde en wikkel de uiteinden ervan over de wijsvinger op uw rechterhand en de wijsvinger van uw linkerhand.Steek de flosdraad tussen uw tanden in, beweeg deze op en neer om de ruimte tussen de tanden en uw tandvlees grondig schoon te maken.
  9. 9 Zorg goed voor je huid. Je huid is het grootste orgaan in je lichaam, dus het is belangrijk om er goed voor te zorgen. Draag altijd zonnebrandcrème als u tijd buitenshuis doorbrengt en regelmatig een huidcontrole krijgt van een arts of dermatoloog.
    • Raadpleeg meteen een arts als u een nieuwe moedervlek of groei op uw huid opmerkt. Melanoom (huidkanker) is een van de meest voorkomende vormen van kanker en het kan zich naar andere delen van uw lichaam verspreiden als het niet vroeg wordt behandeld.[11]
  10. 10 Regelmatige check-ups. U moet een jaarlijks onderzoek plannen met uw huisarts (of huisarts), zodat zij uw bloeddruk, cholesterolwaarden, gewicht, reflexen en andere tekenen van een goede gezondheid kunnen controleren.
    • Als u een vrouw bent, moet u ook jaarlijkse controles bij een gynaecoloog hebben.
    • Als u een familiegeschiedenis van een bepaalde ziekte heeft - zoals diabetes of longkanker - moet u uw arts raadplegen over het toezicht op deze aandoeningen en wat u kunt doen om te voorkomen dat ze zich ontwikkelen.

Tweede deel van de drie:
Je geestelijke gezondheid behouden

  1. 1 Behandel geestesziekte net zo ernstig als lichamelijke ziekte. Alleen omdat de symptomen van een psychische aandoening misschien niet op dezelfde manier zichtbaar zijn als die van een lichamelijke ziekte, moet u de symptomen van stress, depressie of angst niet afdoen. Symptomen van een slechte geestelijke gezondheid kunnen zijn:[12]
    • Woede of prikkelbaarheid
    • huilen
    • Machteloos of hulpeloos voelen
    • Een gevoel van ontkoppeling of gevoelloosheid voor je emoties
    • Een verlies van eetlust of verminderd libido
    • Verlies van interesse in activiteiten waar je normaal van houdt
  2. 2 Maak tijd voor activiteiten die u vreugde geven. Je hebt waarschijnlijk een erg druk schema met de eisen van werk, thuis en alles daar tussenin. Maar het behoud van je mentale gezondheid betekent tijd vrij maken om dingen te doen die je vreugde brengen en je ook kalm houden.
    • Maak een lijst met dingen die je leuk vindt om te doen in je vrije tijd. Misschien vind je het leuk om fotografie te oefenen, romans te lezen of nieuwe recepten uit te proberen. Wat je ook leuk vindt, zet elke dag een paar uur opzij, waarin je kunt ontspannen en deze tijd voor jezelf kunt nemen.
  3. 3 Oefen een diepe ademhaling. Gewoon ademen in lange, kalmerende ademteugels kan helpen bij het reguleren van de reactie van uw lichaam op stress.
    • Adem in door je diafragma naar buiten uit te breiden; dit bevindt zich in je onderbuik. Houd vijf seconden je adem in. Adem dan uit en trek je diafragma weer naar binnen.
  4. 4 Omhels meditatie en spiritualiteit. In meditatie lep je je geest leeg, zodat je je alleen concentreert op je ademhaling en de ritmes van je lichaam terwijl je inademt en uitademt.[13]
    • Zoek een comfortabele ruimte om te zitten of te liggen terwijl u zich concentreert op uw ademhaling. Als u niet comfortabel kunt liggen of zitten, probeer dan een wandeling te maken en concentreer u alleen op uw omgeving.
    • Als je de neiging hebt om te "overdenken" of een haast van angstige gedachten hebt, vooral voordat je naar bed gaat, kan meditatie je helpen om deze giftige ideeën uit je hoofd te halen en in plaats daarvan focussen op de ervaring van de ademhaling.
  5. 5 Oefening. Naast het hebben van uitstekende fysieke voordelen, kan oefening ook de symptomen van depressie en angst verlichten. De endorfines die vrijkomen tijdens het sporten, kunnen je humeur helpen verbeteren en de symptomen van depressie verlichten.[14]
    • Veel vormen van lichaamsbeweging - zoals yoga en tai chi - combineren de voordelen van lichaamsbeweging met de focus op diepe, meditatieve ademhaling. Deze oefeningen zijn een geweldige manier om de symptomen van stress of angst te onderdrukken.[15]
  6. 6 Raadpleeg een therapeut. Hoewel je zeker een counsellor of psychiater moet bezoeken als je lijdt aan een depressie of acute angst, zou je een behandeling kunnen zoeken voor ogenschijnlijk minder ernstige stresservaringen. Een counsellor, therapeut of psychiater kan u nuttige tips geven voor het omgaan met stress en het onderhouden van uw geestelijke gezondheid.[16]

Derde deel van de drie:
Het verbeteren van uw sociale gezondheid

  1. 1 Bouw een community op. Sociale gezondheid wordt versterkt door netwerken van vrienden en familieleden. Het zijn mensen die ons steunen, ons leiding geven en blije momenten in het leven vieren. Ze bieden een cruciaal gevoel van verbondenheid dat nodig is voor onze algehele gezondheid.[17]
    • Houd in gedachten dat je geen tonnen vrienden nodig hebt om gelukkig te zijn. Zelfs een of twee goede vrienden kunnen genoeg zijn om je een sterk ondersteuningssysteem te bieden.
    • Probeer netwerken te bouwen die regelmatig persoonlijk vergaderen. Een cursus volgen, een maandelijkse boekenclub bijwonen of lid worden van een lokaal tennisteam betekent dat je een regelmatige, terugkerende gelegenheid hebt om vriendschappen te sluiten.[18]
  2. 2 Bindt met mensen over gemeenschappelijke belangen. Als je op zoek bent naar nieuwe vrienden, doe dan mee aan groepen waar je een bepaalde hobby of vaardigheid gemeenschappelijk hebt. Overweeg bijvoorbeeld om lid te worden van een wandelgroep of een creatief-schrijfgroep.[19]
    • Kijk online op lokale Facebook-groepen of groepen op MeetUp om op hobby gebaseerde groepen te vinden.
  3. 3 Vrijwilliger. Een andere geweldige manier om je sociale gezondheid te versterken is om terug te geven aan je gemeenschap. Dit zal u helpen nieuwe mensen te ontmoeten en tegelijkertijd uw gevoel van verbondenheid met uw plaatselijke stad of stad te versterken.
    • Vrijwilligerswerk heeft aangetoond enorme voordelen te hebben voor zijn deelnemers, vooral in het vergroten van hun psychisch welbevinden en gevoel voor sociale integratie.[20]
  4. 4 Reik naar bestaande netwerken. Misschien heb je een collega die je beter had willen leren kennen. Nodig hem uit voor een kop koffie. Als je een vriend hebt met wie je al een paar maanden niet hebt gesproken, kun je haar bellen of een e-mail sturen om te kijken hoe het met haar gaat.
    • Het is gebleken dat het onderhouden van oudere vriendschapsnetwerken veel geluk oplevert voor mensen. Geluk, tevredenheid en een gevoel van sociale binding zijn essentiële ingrediënten om je sociale gezondheid te behouden.[21]
    • Vergeet niet dat je niet veel verschillende vriendschappen hoeft te hebben om een ​​gezond sociaal leven te leiden. Het onderhouden van een paar goede vriendschappen kan grotere voordelen hebben, waaronder een langere levensduur, dan alleen het hebben van perifere vriendschappen met kennissen.[22]
  5. 5 Uitnodigingen voor sociale evenementen initiëren. Of je nu probeert nieuwe vriendschappen te sluiten of oude vrienden te maken, overweeg om evenementen te hosten en te organiseren wanneer je sociaal contact kunt maken met anderen. Nodig nieuwe vrienden uit voor het avondeten (je kunt er een potje van maken als je niet voor veel mensen wilt koken). Als u geen plaats heeft om een ​​diner te organiseren, overweeg dan om cocktails en hapjes te nuttigen.[23]
    • Je kunt ook heel eenvoudige evenementen organiseren, zoals naar een film of een concert gaan, een nieuw restaurant proberen voor een brunch of diner, of een drankje pakken tijdens het happy hour.
  6. 6 Zeg ja. Laat de kansen om nieuwe mensen te ontmoeten ook niet afwijzen. Als je bent uitgenodigd voor een feestje, ga dan naar het feest, zelfs als je niemand kent die weggaat.[24]
    • Sta open voor het proberen van nieuwe dingen. Als iemand je uitnodigt voor een nieuw restaurant of een festival waar je nog nooit bent geweest, ga er dan mee akkoord. Zelfs als het niet precies is wat je zou willen doen, wees dan flexibel om nieuwe mensen te ontmoeten.
  7. 7 Express oprechte interesse in anderen. Een van de beste manieren om vriendschappen te sluiten, is door simpelweg interesse in de andere persoon te tonen. Vraag hen over hun hobby's, hun huidige doelen of missies, en waar ze hartstochtelijk over zijn.[25]
    • Kijk naar mensen recht in de ogen als je met ze praat. Glimlach en wees vriendelijk en genereus tegenover hen.
    • Verwerp iemand niet alleen omdat ze in eerste instantie anders lijken dan jij (dat wil zeggen, ze hebben misschien een ander politiek of religieus geloofssysteem dan jij). Hoewel ze je tegenpool lijken te zijn, kunnen ze nog steeds een geweldige, loyale vriend voor je zijn.[26]