Iemand overhalen om te stoppen met roken is niet altijd een gemakkelijke taak. Het is mogelijk dat je roker heeft geprobeerd te stoppen, maar is mislukt. Het is mogelijk dat ze willen stoppen, maar niet beschikken over de tools of ondersteuning die ze nodig hebben om verder te gaan. Dat is waar u binnenkomt. Uw hulp en voortdurende steun zullen uw geliefde helpen om succesvol te stoppen met roken.

Deel een van de vier:
Praten met je geliefde over stoppen

  1. 1 Bepaal hoe u uw geliefde benadert. Omdat het een gevoelig onderwerp is, is het een goed idee om eerst uw aanpak te plannen.
    • Bepaal waar u het gesprek wilt hebben. Ergens vertrouwd en comfortabel is het beste.
    • Probeer een manier te vinden om het onderwerp naar boven te brengen zonder te abrupt te zijn. Je wilt zoveel mogelijk schrikken.
    • Bereid je voor op mogelijk gekwetste gevoelens door geplande reacties te hebben. Als ze bijvoorbeeld zeggen: "Ik kan mijn eigen beslissingen nemen" waarop u antwoordt, "dat is waar en ik probeer u niet te vertellen wat u moet doen. Ik maak me gewoon zorgen omdat ... "
    • Doe een beroep op hun emotionele kant. Op deze manier weten ze dat je motivatie op de juiste plek zit en zullen ze eerder naar je advies luisteren.
    • Denk na over wat belangrijk voor hen is en gebruik dat als toegangspunt. Als ze bijvoorbeeld om hun kinderen geven, moeten ze eraan herinnerd worden hoe tweedehandsrook hen kan beïnvloeden.
  2. 2 Herinner ze aan de oorzaken van roken. Roken is een ongezonde gewoonte, niet alleen voor de persoon die rookt, maar ook voor de mensen om hen heen. Het is belangrijk om deze berichten positief te houden. Schreeuw niet, zeur niet, of wek angst op bij je geliefde.
    • Herinner hen eraan hoeveel u van hen houdt en hen nog vele jaren wilt behouden. Roken veroorzaakt ernstige gezondheidsproblemen zoals longkanker. Het is ook een bekende oorzaak van osteoporose, beroerte en depressie.[1]
    • Als je geliefde lichamelijke schoonheid waardeert, moedig ze dan aan om hun schoonheid te behouden door rimpels en gele tanden veroorzaakt door roken te vermijden.[2]
  3. 3 Levensduur aanmoedigen door menselijke verbinding. Herinner hen aan hun geliefden (kinderen, kleinkinderen, man / vrouw, gewaardeerde vrienden) en hoe belangrijk ze zijn voor de mensen om hen heen. Het plaatsen van foto's van jonge mensen zou kunnen dienen als een motiverende dagelijkse herinnering.
  4. 4 Bied je steun aan. Maak het stopproces zo gemakkelijk mogelijk voor je geliefde.
    • Bied aan om telefonisch bereikbaar te zijn wanneer ze je nodig hebben als een hunkering gebeurt.
    • Laat hen weten dat u gedurende het hele proces ondersteunend bent.
    • Rekruteer anderen zo mogelijk ook in het ondersteuningsnetwerk.
  5. 5 Kom met een actieplan. Ontwerp een concreet plan dat uw geliefde dagelijks kan volgen om te voorkomen dat ze roken. U kunt het plan naar behoefte aanpassen, maar dit geeft hen iets te volgen en te verwijzen naar de komende dagen.[3]

Deel twee van vier:
Continue ondersteuning bieden

  1. 1 Help ze afleiden. Roken wordt zo'n natuurlijk onderdeel van de dagelijkse routine van een roker dat het een tweede natuur wordt. Een van de moeilijkste onderdelen van stoppen met roken is het opbouwen van nieuwe gewoonten. Je kunt ze hiermee helpen (of anderen werven om te helpen).
    • Vraag hen wat ze leuk vonden aan roken. Zoek een vervanger met een andere activiteit waar ze iets soortgelijks kunnen doen.
    • Als ze roken tijdens hun werkonderbrekingen, bieden ze aan in plaats daarvan een wandeling met hen te maken.
    • Als ze na een maaltijd roken, vraag hen dan om te helpen bij het opruimen of lopen van de hond.
    • Als ze 's ochtends eerst iets roken, bieden ze aan om een ​​kop koffie met hen te delen.
    • Als ze roken tijdens het drinken, vermijd dan feestjes of bars waar alcohol wordt geserveerd.
    • Als ze de drang krijgen om te roken, probeer dan beschikbaar te zijn om ze uit te praten.[4]
  2. 2 Adres ontwenningsverschijnselen. Je geliefde zal een aantal ontwenningsverschijnselen ervaren. Het is het beste om ze direct aan te pakken en ondersteunend te zijn in die moeilijke tijden. Herinner hen eraan dat deze symptomen tijdelijk zijn.
    • Gewichtstoename is normaal. Als dit gebeurt, bied dan aan om met hen te oefenen en hun dieet te helpen herstructureren.
    • Het kan moeilijk zijn om een ​​tijdje te slapen. Stel enkele dingen voor die ze kunnen doen, zoals een boek lezen, een televisieprogramma bekijken of in een dagboek schrijven.
    • Neem hun slechte humeur niet persoonlijk op. Blijf positief en laat hen weten dat het goed is om slechte dagen te hebben. Herinner hen eraan hoe trots je bent.
    • Fysieke opnames duren meestal maar 5-7 dagen, maar de psychologische intrekking kan langer duren.
  3. 3 Duw ze om te blijven proberen als ze "wegglippen". De meeste mensen die stoppen met roken zullen op een gegeven moment in hun proces vergaan. Het is normaal en het is goed. Helaas zullen veel stoppers het als een teken van mislukking zien en stoppen met proberen. De eerste 2 weken zijn meestal het moeilijkst.
    • Herinner hen aan alle redenen waarom ze in de eerste plaats wilden stoppen (of zouden moeten stoppen).
    • Laat hen weten dat ze nog steeds kunnen stoppen en niet gefaald hebben.
    • Identificeer de trigger zodat ze weten wat ze moeten vermijden om vooruit te komen.[5]
  4. 4 Belonen mijlpalen en successen. Stoppen met roken is niet eenvoudig. Beloon hun inspanningen onderweg. Ze bevorderen aanmoediging en herinneren je geliefde eraan dat ze nog steeds in de goede richting bewegen.
    • Een van de beste resultaten van stoppen is het geld dat ze zullen besparen. Stel voor dat ze dat geld opzij leggen en zichzelf trakteren als ze stoppen met roken. Hawaii, iemand?[6]
    • Incrementele beloningen en lof zijn belangrijk. Consistente positieve feedback of concrete beloningen zijn nuttige herinneringen aan de voortgang.
  5. 5 Neem contact op met hen. Laat het niet aan hen over om u te laten weten hoe ze het doen. Vragen. Houd de voortgang in de gaten, zodat u weet wanneer u meer ondersteuning moet bieden of wanneer u successen moet belonen.

Deel drie van vier:
Het verstrekken van deskundig advies of bronnen

  1. 1 Stel voor om een ​​professional te zien. Als je niet genoeg ondersteuning voor hen kunt krijgen, is het misschien tijd om de hulp van een professional in te roepen.Gedragstherapeuten kunnen vaak mensen helpen stoppen met roken.[7][8] Een-op-een therapie is een optie of groepstherapie kan meer ondersteuning bieden.
  2. 2 Bied aan om met hen naar een groepssessie te gaan. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij het bezoeken van groepstherapie, vooral de eerste keer. Bied aan om met hen mee te gaan om hun angst te verlichten totdat ze zich meer op hun gemak voelen om alleen te gaan.
    • Veel gemeenschappen hebben groepen die lijken op Anonieme Alcoholisten voor het stoppen met roken.
  3. 3 Stel nicotinepleisters of kauwgom voor. Nicotinepleisters en kauwgom blijken nuttig te zijn voor veel mensen die stoppen met roken.[9] Je zou kunnen voorstellen dat je geliefde het eens probeert.
    • Raadpleeg uw arts, zodat u aan de juiste dosering kunt beginnen.
  4. 4 Voorzie hen van nuttige hulpbronnen. Wees klaar om hen alle middelen te geven die ze nodig hebben. Dus, als ze een therapeut niet kunnen betalen, geef ze dan een lijst met gratis of goedkope opties. Je kunt ze ook bronnen geven voor dezelfde websites waarop je je eigen feiten en statistieken hebt gevonden.
    • Zoek naar stoppen met roken programma's online of help online op websites zoals https://smokefree.gov/.
  5. 5 Stel een afspraak voor met hun arts. Hun arts kan mogelijk middelen of advies aanbieden dat gespecialiseerd is in hun beroep. Het is altijd een goed idee om uw zorgverlener op de hoogte te stellen van zaken als deze voor het geval zij kunnen helpen.[10]
    • Receptmedicijnen zoals Chantix kunnen helpen als iemand worstelt met stoppen.

Deel vier van vier:
Wat is nicotineverslaving?

  1. 1 Onderzoek rookstatistieken. Nicotine is de verslavende eigenschap in sigaretten. Er zijn veel bronnen beschikbaar voor betrouwbare statistieken om u te helpen verslaving te begrijpen. Online zoeken is een geweldige plek om te beginnen.
    • Het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie heeft statistieken opgesplitst per demografie.[11][12]
    • De American Lung Association geeft feiten over roken en stoppen met roken.[13]
    • Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft een volledig rapport over de gevolgen voor de gezondheid van roken.[14]
  2. 2 Notities maken. Schrijf enkele van de belangrijkste statistieken en feiten op een notecard of stuk papier. U kunt naar hen verwijzen als u uw geliefde ervan overtuigt te stoppen met roken.
  3. 3 Praat met een zorgverlener. Het verkrijgen van statistieken geeft u een breed beeld van de effecten van roken en nicotineverslaving, maar praten met een zorgverlener geeft u de kans om vragen te stellen en meer informatie te krijgen over uw specifieke situatie.
  4. 4 Praat met een andere persoon die is gestopt. Wie begrijpt het proces van stoppen met roken beter dan iemand die gestopt is met roken? Aangezien geen twee mensen hetzelfde zijn, kan het een goed idee zijn om met meer dan één persoon te praten. Ze kunnen inzicht bieden dat u niet krijgt van online bronnen.