Verkrachting is een traumatische ervaring. Als u een overlevende van een verkrachter bent, hebt u ongetwijfeld te maken met een breed scala aan vreselijke nawerkingen. Veel slachtoffers van verkrachting hebben last van posttraumatische stressstoornissen. Dit kan heel wat enge emoties en zelfs fysieke bijwerkingen met zich meebrengen. Als je hiermee omgaat, weet dan dat je niet alleen bent. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uzelf te helpen genezen van deze traumatische ervaring.

Methode één van de drie:
Omgaan met gemeenschappelijke PTSS-symptomen

  1. 1 Let op symptomen. Een aan een verkoudheid gerelateerde posttraumatische stressstoornis kan een breed scala aan symptomen veroorzaken. Besteed aandacht aan hoe je je voelde, emotioneel en fysiek. Terwijl u zich voorbereidt op een ontmoeting met uw arts, houdt u een register bij van uw symptomen.[1]Veel voorkomende symptomen van een aan een verkrachting gerelateerde posttraumatische stressstoornis omvatten:
    • De verkrachting opnieuw beleven in de vorm van opdringerige gedachten, nachtmerries en flashbacks.
    • Sociaal intrekken, zoals jezelf isoleren, emotioneel gevoelloos voelen of je interesse in dingen verliezen, zoals familie, vrienden, werk en hobby's.
    • Vermijdingsgedrag gebruiken, zoals het vermijden van situaties en plaatsen die herinneringen oproepen aan de verkrachting.
    • Het gevoel alsof je altijd alert of hyperbewust bent van je omgeving, wat kan leiden tot problemen met slapen, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid.
  2. 2 Zoek hulp bij een therapeut. Het overwinnen van PTSS kost tijd en de hulp van een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vertel uw arts dat u graag therapie wilt voor uw PTSS en vraag om een ​​verwijzing naar een therapeut bij u in de buurt.[2]
    • Uw therapeut kan iets gebruiken dat cognitieve gedragstherapie wordt genoemd om u te helpen. Cognitieve gedragstherapie kan helpen om de manier waarop u denkt te veranderen, wat gevallen van herbeleving van verkrachting kan verminderen, zoals in de vorm van opdringerige gedachten.
    • Uw therapeut kan ook de belichtingstherapie gebruiken om de effecten van uw triggers te verminderen. Dit houdt in dat je op een progressieve manier wordt blootgesteld aan je triggers. Elke keer dat je wordt blootgesteld aan een van je triggers, gebruik je een ontspanningstechniek om jezelf te kalmeren, zoals diep ademhalen, yoga of meditatie. Na verloop van tijd zouden je triggers je steeds minder moeten beïnvloeden.
  3. 3 Weersta de drang om je emoties te negeren. Je hebt een traumatische ervaring meegemaakt. Het is gebruikelijk dat verkrachtingsoverlevenden vermijdingsgedrag gebruiken om het hoofd te bieden. Het gebruik van vermijding kan echter ook invloed hebben op de manier waarop u andere emoties ervaart, zoals verdriet, vreugde, woede, enz.[3]
    • Sta jezelf toe een breed scala aan emoties te voelen. Het is normaal om verdriet, angst, verdriet, schuld en woede te ervaren.
    • Wees niet zo moeilijk voor jezelf omdat je emotioneel bent. Zeg tegen jezelf: "Ik voel me boos vandaag, en dat is normaal."
    • Werk samen met je therapeut om gezonde manieren te vinden om je emoties te uiten en te beheren.
    • Praat met vrienden en familie over je emoties. Wees niet bang om eerlijk te zijn. U kunt proberen te zeggen: "Ik heb een heel droevige dag. Neem het niet persoonlijk op als ik begin te huilen." Praten over je gevoelens kan je helpen ze te verwerken.
  4. 4 Maak contact met anderen. Omgaan met PTSS-symptomen is buitengewoon moeilijk. Je zou een impuls kunnen voelen om je sociaal terug te trekken, zelfs van je dierbaren. Probeer echter te voorkomen dat je jezelf isoleert.[4]
    • Probeer in plaats van terug te trekken, om met andere mensen om te gaan als je met PTSS omgaat. Een ondersteuningssysteem kan u helpen omgaan met het trauma.
    • PTSS kan uw zenuwstelsel beïnvloeden, waardoor u onaangename symptomen krijgt, maar als u in de buurt bent van mensen die u vertrouwt, kan dit een kalmerende uitwerking hebben op uw zenuwen.
    • Schakel over naar iemand die goed luistert. Je wilt kunnen praten over je ervaring zonder angst voor het oordeel.
    • Als u niet in staat bent om met iemand te praten die u kent, overweeg dan om lid te worden van een ondersteuningsgroep. Om andere overlevenden heen zijn kan therapeutisch zijn.
  5. 5 Identificeer uw triggers. Als u PTSS heeft, zijn er veel dingen die negatieve emoties kunnen 'triggeren'. Misschien merkt u dat u in bepaalde situaties overstuur raakt of dat u deze situaties volledig vermijdt.[5] Houd een dagboek bij waarop je je triggers registreert, zodat je deze met je therapeut kunt bespreken. Veel voorkomende triggers zijn onder andere:
    • in de buurt van de plaats waar de verkrachting plaatsvond
    • bepaalde geluiden, zoals een specifiek nummer dat werd afgespeeld toen de verkrachting plaatsvond
    • bepaalde woorden, zoals de naam van je aanvaller
  6. 6 Omgaan met fysiologische opwindingsverschijnselen. Een fysiologisch symptoom is er een die invloed heeft op uw lichaam. Veel overlevenden van verkrachters ervaren bijvoorbeeld overdreven reacties. Je zou kunnen merken dat je springt als reactie op kleine geluiden die je vóór de verkrachting niet zou hebben opgemerkt.
    • U kunt ook stemmingswisselingen ervaren. Het is niet ongewoon dat verkrachtingsoverlevenden woede voelen over lichte irriterende stoffen, zoals het leeg vinden van het melkpak.
    • Wees geduldig met jezelf. Stel jezelf niet onder druk om te stoppen met extreme reacties.
    • Probeer in plaats daarvan manieren te vinden om ermee om te gaan. Als u bijvoorbeeld merkt dat u zich boos voelt, richt u dan op uw ademhaling. Adem langzaam in voor 5 tellen, adem langzaam uit voor 5 tellen. Herhaal totdat je je kalm voelt.
    • Slaaptekort is een ander veel voorkomend fysiologisch symptoom. Veel overlevenden van verkrachtingen hebben moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
    • Vraag uw arts om u te helpen bij problemen met slapen. Hij kan meditatie of zelfs medicatie aanraden.
  7. 7 Zorg voor jezelf. PTSS is zowel emotioneel als fysiek droog. Terwijl je het hoofd biedt aan het overleven van een verkrachting, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Dit omvat het proberen fysiek gezond te blijven.[6]
    • Eet een gezond dieet. Probeer evenwichtige hoeveelheden magere eiwitten, complexe koolhydraten en veel kleurrijke groenten te krijgen.
    • Vergeet het ontbijt niet. Je dag beginnen met een voedzame maaltijd kan je de energie geven die je nodig hebt om een ​​zware dag door te komen.
    • Oefening.Het is bekend dat fysieke activiteit stress vermindert en je humeur verbetert. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
    • Probeer te rusten. Het kan moeilijk zijn om te slapen als je te maken hebt met PTSS, maar rust zal helpen het genezingsproces te versnellen.
    • Houd uw kamer zo koel en stil mogelijk. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

Methode twee van drie:
Omgaan met emotioneel trauma

  1. 1 Vind manieren om je veilig te voelen. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van verkrachting is niet veilig voelen. U kunt lichte gevoelens van onbehagen voelen, of u kunt soms regelrechte paniek voelen. Onthoud dat het normaal is om bang te zijn.[7]
    • Neem maatregelen om jezelf beter te laten voelen als je je niet veilig voelt. Overweeg bijvoorbeeld om een ​​huisbeveiligingssysteem te installeren. Dat kan je een veiliger gevoel geven.
    • Vermijd triggers. Als u zich ongemakkelijk voelt als u in het donker loopt, moet u uw schema indelen om te voorkomen dat u dat moet doen.
    • Vraag uw geliefden om u te helpen bij het maken van een veiligheidsplan. Als je bijvoorbeeld alleen woont, vraag je een broer of zus om bij je te blijven terwijl je aan het genezingsproces begint.
  2. 2 Behandel sociale ontwenningsverschijnselen. Verkrachters van verkrachting gebruiken vaak "verdoofd" om het emotionele trauma aan te kunnen. Misschien heb je het gevoel andere mensen te vermijden en zelfs de interactie in dagelijkse activiteiten te vermijden.[8]
    • Erken wat je ervaart. Zeg tegen jezelf: "Wat ik voel is normaal, ik zal een manier vinden om ermee om te gaan."
    • Begin klein. Als je een bijzonder zware dag hebt, doe dan stap voor stap dingen.
    • Als alles intimiderend aanvoelt, kies dan een kleine taak om op te focussen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik zal opstaan ​​en ontbijt ontbijten. Ik zal daarna beslissen over mijn volgende stap."
    • Laat je vrienden en familie weten wat er aan de hand is. Je geliefden zullen zich zorgen maken als je je plotseling terugtrekt. Probeer een tekst te sturen met de tekst: "Ik moet vandaag wat tijd voor mezelf nemen, ik zal morgen met je proberen te praten."
  3. 3 Maak opnieuw verbinding met je omgeving tijdens flashbacks. Een flashback is wanneer herinneringen aan een traumatische ervaring het lijken alsof je het trauma opnieuw beleeft. Veel overlevenden van verkrachtingen hebben flashbacks. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het omgaan met flashbacks een beetje gemakkelijker te behandelen te maken.[9]
    • Gebruik je vijf zintuigen om je terug te helpen naar het heden. Kijk rond en maak visueel contact met het heden.
    • Luister naar de geluiden om je heen en probeer een bekende geur te vinden. Dit zou je ook moeten helpen om de verbinding met het geheugen te verbreken en terug te keren naar de realiteit.
    • Raak iets aan dat warm of koud is. Grijp een ijsblokje of een warme kop koffie kan je helpen om de flashback te verlaten.
    • Gebruik je ademhaling. Adem langzaam en diep. Dit zal helpen om je zenuwstelsel te reguleren en de paniekimpuls van je lichaam te kalmeren.
  4. 4 Vind individuele coping-mechanismen. Er zijn veel symptomen van PTSS die overlevenden van verkrachting delen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat uw ervaring uniek is. Probeer coping-mechanismen te vinden die vooral voor u effectief zijn.[10]
    • Misschien hebt u bijvoorbeeld een favoriet nummer dat altijd al een stemmingslifter is geweest. Probeer naar dat nummer te luisteren als je last hebt van intense symptomen.
    • Praat over je proces. Deel wat je ervaart met je familie en vraag of ze suggesties hebben over nieuwe dingen die je kunt proberen.
    • Vind een nieuwe fysieke activiteit om te doen. Oefening kan helpen om uw emoties te stabiliseren. Ga met een vriend naar een yogales.

Methode drie van drie:
Onderzoek naar andere opties voor behandeling

  1. 1 Probeer ervaringsgerichte therapie. Wanneer u verschillende behandelingstypes overweegt, is het een goed idee om naar al uw opties te kijken. Therapie is van cruciaal belang voor het bevorderen van het genezingsproces. Kijk in de ervaringsgerichte therapie om te zien of dit misschien juist voor u is.[11]
    • Therapie is een proces dat voor elk individu sterk verschilt. Ervarings-therapie onderzoekt verschillende activiteiten om degene te vinden die het meest therapeutisch voor u zijn.
    • Sensation-gebaseerde technieken komen vaak voor bij dit type behandeling. Dat betekent dat je een verscheidenheid aan activiteiten zult gebruiken om in contact te komen met je zintuigen en je emoties.
    • Twee van de meest voorkomende vormen van ervaringsgerichte therapie zijn muziek- en kunsttherapie. Een therapeut kan je helpen omgaan met trauma's door bijvoorbeeld een schilderij te maken.
    • Je kunt ook vragen over minder algemene technieken. Zo is bijvoorbeeld therapie met paarden erg effectief gebleken voor sommige overlevenden van verkrachtingen.
  2. 2 Kijk in gezinstherapie. Therapie is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Het hebben van uw familie en vrienden acteren is een ondersteuningssysteem kan net zo goed zijn. Overweeg je familie te vragen om met je mee te doen aan sommige van je therapiesessies.[12]
    • Gezinstherapie kan betekenen dat u zowel individuele als groepssessies hebt. Zorg ervoor dat uw gezinsleden hopen te leren over uw genezingsproces voordat ze zich bij u voegen.
    • Je kunt proberen iets te zeggen als: "Mam, jij bent een belangrijk onderdeel van mijn leven, ik denk dat het erg nuttig zou zijn als je kon zien waar mijn therapeut en ik aan werken en hopelijk een manier vinden om deel te nemen."
    • Gezamenlijke sessies kunnen uw gezinsleden helpen beter te begrijpen waar u mee omgaat. Het kan u ook helpen om uw eventuele relatieproblemen kenbaar te maken.
  3. 3 Vraag naar medicijnen. Therapie- en ondersteuningssystemen zijn uitstekende manieren om uw genezingsproces te bevorderen. Soms hebt u mogelijk aanvullende hulp nodig. Vraag uw arts of therapeut of het medicijn nuttig zou zijn om u te helpen omgaan met uw PTSS.[13]
    • Er zijn geen medicijnen die PTSS specifiek behandelen. Uw arts kan u echter mogelijk iets voorschrijven dat u helpt de symptomen het hoofd te bieden.
    • Geneesmiddelen kunnen bijvoorbeeld helpen bij de behandeling van depressie of angst. Misschien vindt u het gemakkelijker om uw symptomen te behandelen met medische hulp.
    • Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts precies volgt wanneer u medicatie gebruikt.Houd er ook rekening mee dat alleen medicatie niet van PTSS zal afkomen, dus je zult nog steeds therapie en medicatie moeten gebruiken.