Hoofdpijn is een aandoening die iedereen kan ervaren. Ze kunnen verschillende triggers hebben, waaronder lawaai, uitdroging, stress, bepaald voedsel of overgeslagen maaltijden en zelfs seks.[1] Als u lijdt aan een buitengewoon ernstige hoofdpijn, kunt u het proberen thuis te verlichten of naar uw arts te gaan als dit u ervan weerhoudt uw normale activiteiten uit te voeren.

Methode één van de twee:
De hoofdpijn thuis verlichten

  1. 1 Neem een ​​pijnstiller. De meeste hoofdpijn is gemakkelijk te behandelen met vrij verkrijgbare medicijnen.[2] Neem vrij verkrijgbare medicijnen om de pijn te verlichten. Als de pijn langer aanhoudt, raadpleeg dan uw arts om een ​​ernstigere medische aandoening uit te sluiten.
    • Neem paracetamol, ibuprofen, aspirine of naproxen om uw hoofdpijn te verlichten.[3]
    • Vrij verkrijgbare pijnstillers zijn goed voor het verlichten van spanningshoofdpijn.[4]
  2. 2 Drink wat cafeïne. Veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn bevatten cafeïne. Er zijn aanwijzingen dat een kleine hoeveelheid cafeïne de hoofdpijnpijn kan verlichten, maar te veel drinken kan ontwenning veroorzaken en het tegenovergestelde effect hebben dat de pijn erger wordt.[5]
    • Heb niet meer dan 500 mg cafeïne per dag, dat is ongeveer vijf kopjes koffie.[6]
    • Probeer een kopje koffie, frisdrank, chocolademelk of thee te drinken voor wat cafeïne-gerelateerd reliëf.[7]
    • Het drinken van een cafeïnehoudende drank kan de pijn sneller verlichten als het samen met een pijnstiller wordt gebruikt, omdat het het lichaam helpt sneller medicatie te absorberen.[8]
  3. 3 Gebruik warmtetherapie. Gebruik van warmte voor je hoofdpijn kan niet alleen de gespannen spieren in je hoofd en nek ontspannen, maar het kan ook helpen de pijn te verlichten. Van verwarmingskussens tot warme baden, er zijn veel verschillende soorten warmtebehandelingen die kunnen helpen een extreem slechte hoofdpijn te verlichten.[9]
  4. 4 Neem een ​​warm bad of een douche. Teken jezelf een warm bad of spring onder de douche. Warm water kan gespannen spieren kalmeren en kan uw hoofdpijn snel verlichten.[10]
    • Zorg ervoor dat het water tussen 36 en 40 graden Celsius is (of 95 tot 105 graden Fahrenheit), zodat je je huid niet verbrandt. U kunt een thermometer gebruiken om de temperaturen te controleren. [11]
    • Een bubbelbad kan je hoofdpijn verzachten, omdat de jets je spieren masseren en je ontspannen.[12]
    • Zouten van Epsom kunnen een kalmerend effect hebben en kunnen u verder helpen ontspannen en de hoofdpijn verlichten.[13]
  5. 5 Breng een koel kompres aan. Gebruik koele kompressen naar uw hoofd en nek. Dit kan helpen om zwelling te verminderen en pijn te verlichten.[14]
    • U kunt een ijsblokje zo vaak gebruiken als nodig is gedurende 20 minuten per keer.[15]
    • U kunt een plastic schuimbeker met water invriezen om het getroffen gebied zachtjes te masseren.[16]
    • Je kunt ook een zak met diepvriesgroenten proberen die in een theedoek is gewikkeld. De bevroren groenten komen overeen met de vorm van de nek en zijn misschien comfortabeler dan een pak ijs.
    • Als het te koud is of als uw huid verdoofd raakt, verwijdert u het pakket. Gebruik een handdoek tussen het ijspak en je huid om bevriezing te voorkomen.[17]
  6. 6 Een massage krijgen. Een hoofd-, nek- en zelfs schoudermassage kan spanning of spierspasmen verlichten die hoofdpijn kunnen veroorzaken.[18] Een geregistreerde massagetherapeut (RMT) kan de knopen en spanning in uw spieren voelen en ze masseren.[19]
    • Er zijn veel soorten massages beschikbaar, waaronder Zweedse massage en deep tissue-massage. Uw therapeut selecteert een evidence-based benadering en past deze toe tijdens de sessie na het verkrijgen van geïnformeerde toestemming.
    • U kunt een gekwalificeerde massagetherapeut vinden, online of op aanbeveling van een arts.[20]
    • Als u niet bij een professionele massagetherapeut kunt komen, probeer dan zelfmassage. Wrijven over je gezicht, tempels of zelfs alleen maar je oren masseren kan helpen om een ​​slechte hoofdpijn te verlichten.[21]
  7. 7 Voer acupressuur uit om pijn te verlichten. Sommige artsen raden aan om acupressuurpunten te stimuleren om de nek- en schouderspanning te verlichten die hoofdpijn kan veroorzaken. Door de vijf acupressuurpunten te leren en uzelf een acupressuurmassage te geven, kunt u uw hoofdpijn helpen verlichten.[22]
    • Concreet wil je de volgende acupressuurpunten stimuleren: GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) en LI10 (Shou San Li).[23]
    • De video op http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan u helpen deze punten te vinden en biedt ook tips voor het gebruik van acupressuur voor het verlichten van uw hoofdpijn.
    • Als je dat liever hebt, kun je een beoefenaar van de oosterse geneeskunde in jouw omgeving vinden om acupressuur op je uit te oefenen.
  8. 8 Drink water om jezelf te hydrateren. Studies hebben aangetoond dat het niet consumeren van voldoende water bijdraagt ​​aan hoofdpijn. Drink voldoende water om je hoofdpijn te verlichten.[24]
    • Je hebt niet meer dan water nodig om jezelf gehydrateerd te houden. Als u sportdrank of sappen prefereert, zorg er dan voor dat u ze in de loop van de dag in combinatie met wat water drinkt.
  9. 9 Eet een kleine snack. Sommige hoofdpijn wordt veroorzaakt door niet genoeg te eten. Neem een ​​tussendoortje als u de laatste tijd niets te eten heeft gehad, wat de hoofdpijn kan verlichten.[25]
    • Fruit, noten, muesli en ingeblikte soepen zijn goede snacks. Je zou ook yoghurt of wat hummus en pita kunnen eten.[26]
    • Als u misselijk bent of moet braken met uw hoofdpijn, wilt u misschien niets. Probeer in dit geval wat bouillon.[27] Als u deze symptomen ervaart, moet u bovendien uw huisarts raadplegen.
  10. 10 Kalmeer de hoofdpijn met aromatherapie. Probeer essentiële oliën te gebruiken, waarvan studies hebben aangetoond dat ze je kunnen ontspannen. Bepaalde geuren, zoals lavendel, kunnen je hoofdpijn helpen verlichten.[28]
    • Essentiële oliën zoals lavendel, kamille, rozemarijn, bergamot, pepermunt en eucalyptus kunnen hoofdpijn verlichten.[29]
    • Er zijn veel verschillende manieren om etherische oliën te gebruiken. U kunt het in uw slapen of op uw oren masseren of een geurverspreider gebruiken.[30]
    • Pepermunt en eucalyptus snoepjes kunnen helpen de pijn te verlichten.[31]
  11. 11 Dutje in een donkere en rustige omgeving. Rust en ontspanning kunnen vaak helpen om de extreme pijn van hoofdpijn te verlichten. Door factoren als temperatuur en duisternis te beheersen, comfortabele slaap- of slaapkleding te hebben en stimulerende elektronica te verwijderen, kan het zijn dat uw hoofdpijn snel verdwijnt.[32]
    • Stel de temperatuur in de slaapkamer in op 60-75 graden voor optimale slaapomstandigheden.[33]
    • Houd computers, tv en ander werkmateriaal zoveel mogelijk uit de kamer om te rusten zonder stress of stimulatie.[34]
    • Licht stimuleert je om wakker te zijn, dus zorg ervoor dat je kamer donker genoeg is om je hersenen te helpen rusten en in slaap te vallen. U kunt gordijnen of oogmaskers gebruiken om te helpen bij ruimtes die veel licht hebben.[35]
    • Lawaai voorkomt ook dat u in slaap valt en verergert uw hoofdpijn. Houd uw kamer zo stil mogelijk en overweeg een witte ruis machine om harde geluiden te bestrijden die in uw slaapkamer kunnen filteren.[36]
    • Een comfortabel matras, kussens en beddengoed kunnen u helpen ontspannen en in slaap vallen.[37]
  12. 12 Mediteer een paar minuten. Meditatie is een krachtige methode om hoofdpijn te verbeteren. Wacht een paar minuten om te mediteren als je hoofdpijn hebt, waardoor je je kunt ontspannen en de hoofdpijn kunt verlichten.[38]
    • Meditatie kan je dwingen om af te sluiten van afleidingen om je heen. Na deze ongeplugde tijd kunt u ontspannen.
    • Begin met vijf tot tien minuten meditatie en verhoog geleidelijk aan je tijd als dat nodig is.[39]
    • Zoek een rustige en comfortabele plek waar je ononderbroken kunt zijn. Door afleiding te elimineren, is het gemakkelijker om je te concentreren op je ademhaling, pijn te verlichten en alle gedachten of sensaties die kunnen ontstaan, los te laten.
    • Zit rechtop en stil en sluit je ogen. Een goede houding is een essentieel onderdeel van meditatie. Het laat je adem en bloed stromen, waardoor je hersenen leren zich op één punt te concentreren. Het sluiten van je ogen zal helpen om afleiding op een afstand te houden.[40]
    • Adem rustig en gelijkmatig. Beheer je adem niet; liever, laat het komen en gaan. Een uitstekende techniek om je concentratie te helpen, is je alleen te concentreren op je ademhaling door 'laten' te zeggen over de inademing en 'gaan' tijdens de uitademing.[41]
  13. 13 Kader jezelf op een ontspannende locatie. Als je je op een plek bevindt die je hoofdpijn verergert, bedenk dan ergens anders te zijn, zoals een strand. Framing is een gedragstechniek die u kan helpen vorm te geven aan uw manier van denken en voelen over specifieke situaties en die u kan helpen uw hoofdpijn te verlichten.[42]
    • Als je bijvoorbeeld heel erg hoofdpijn hebt en om je heen schreeuwende kinderen hebt, haal diep adem en denk aan jezelf op een strand in Hawaï of ergens anders waar je liever bent.

Methode twee van twee:
Een arts raadplegen voor behandeling

  1. 1 Raadpleeg uw arts. Als huisbehandelingen uw hoofdpijn niet helpen, raadpleeg dan uw arts. Zij kan onderliggende aandoeningen uitsluiten en een behandelplan voor u opstellen.[43]
    • Uw arts zal de juiste diagnose stellen en concurrerende diagnoses uitsluiten in een poging de juiste therapie te kiezen.
    • Zij zal bepalen of het nodig is om extra tests uit te voeren op deze afspraak, die kan bestaan ​​uit, maar niet beperkt is tot, een bloeddrukcontrole, extra cardiovasculair onderzoek, bloedonderzoek, beeldvorming van het hoofd en meer.
  2. 2 Ingest voorschrift of preventieve medicijnen. Afhankelijk van de ernst en het soort hoofdpijn dat u heeft, kan uw arts u een krachtige pijnstiller en een preventief medicijn voorschrijven om verdere hoofdpijn te voorkomen.[44]
    • Uw arts kan u pijnstillers op recept geven, waaronder sumatriptan en zolmitriptan.[45]
    • Uw arts kan u preventieve medicatie geven, waaronder metoprololtartraat, propranolol, amitriptyline, natriumvalproaatnatrium en topiramaat.
    • Veel van de preventieve medicijnen zijn vooral effectief bij migraine omdat ze de bloedvatvernauwing of de pijnlijke dilatatiefase tegengaan.
    • Sommige antidepressiva kunnen ook helpen extreem slechte hoofdpijn te voorkomen.
  3. 3 Probeer zuurstoftherapie voor clusterhoofdpijn. Als u lijdt aan clusterhoofdpijn, wordt zuurstoftherapie beschouwd als een van de beste behandelingen.[46] Je inhaleert zuurstof door een gezichtsmasker en je hoofdpijn kan binnen 15 minuten worden verlicht.[47]
    • Zuurstoftherapie is het meest effectief wanneer deze wordt gebruikt aan het begin van een hoofdpijn.[48] U moet de behandeling hervatten wanneer een volgende hoofdpijn begint.[49]
  4. 4 Overweeg andere behandelingen. Er zijn andere, meer zeldzame behandelingen die u misschien met uw arts wilt bespreken. Deze omvatten botox-injecties en transcraniële magnetische stimulatie.
    • Er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat Botox, het Botulinum-toxine type A, kan helpen om slechte hoofdpijn te verlichten en te voorkomen. Bespreek dit met uw arts als uw hoofdpijn niet verbetert met standaardtherapie.
    • Transcraniële magnetische stimulatie maakt gebruik van elektrische stromen om zenuwcellen in de hersenen te stimuleren, wat kan helpen de pijn te minimaliseren die gepaard gaat met hoofdpijn en hun herhaling.[50]