Hoofdpijn is een veelvoorkomende neurologische aandoening die de meeste mensen minstens één keer in hun leven ervaren. Hoofdpijn kan variëren in frequentie en ernst van pijn. Sommige mensen kunnen een of twee keer per jaar hoofdpijn krijgen, terwijl anderen meer dan 15 dagen per maand hoofdpijn kunnen ervaren. Als u echter vaker hoofdpijn of migraine krijgt, kunnen ze uw dagelijkse activiteiten verstoren.[1] Er zijn veel dingen die je thuis kunt doen om van nature hoofdpijn kwijt te raken.

Methode één van de acht:
Leren over je hoofdpijn

  1. 1 Zoek uit wat voor soort hoofdpijn je hebt. Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals stress, verkoudheid, allergieën of uitdroging. Voordat u geneesmiddelen gebruikt of hulp zoekt van een arts, is het belangrijk om het soort hoofdpijn te identificeren dat u hebt, zodat u een effectieve behandeling kunt vinden.
    • Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Ze worden veroorzaakt door spierverstrakking achter in de nek of hoofdhuid, vaak veroorzaakt door emotionele stress, vermoeidheid of depressie. Spanningshoofdpijn veroorzaakt meestal een aanscherping van het bandachtige gevoel rond de nek of het hoofd, of pijn die voornamelijk optreedt in het voorhoofd, de slapen of de achterkant van het hoofd. Chronische spanningshoofdpijn kan ook gepaard gaan met veranderingen in slaappatroon, slapeloosheid, angst, gewichtsverlies, duizeligheid, slechte concentratie, aanhoudende vermoeidheid en misselijkheid.
    • Clusterhoofdpijn wordt gekenmerkt door ernstige, stekende pijn die zich achter één oog ontwikkelt. Ze lijken te zijn gebaseerd op hypothalamische disfunctie en hebben de neiging om familiaal te zijn. Ze veroorzaken brandende, scherpe, gestage pijn. Ptosis, een hangend ooglid, kan een belangrijk teken zijn van clusterhoofdpijn.
    • Een sinushoofdpijn ontstaat wanneer de sinussen ontstoken raken door allergieën, verkoudheid of griep. Sinushoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door problemen met de spijsvertering, zoals maagreflux, diarree of obstipatie. Een terugkerende of langdurige verkoudheid kan sinusitis veroorzaken. Acute sinusitis is een veel voorkomende neusaandoening die kan optreden bij veranderingen in atmosferische druk, gebitsproblemen, allergieën of een infectie veroorzaakt door bacteriën of virussen.
    • Migraine-hoofdpijn kan ernstige pijn aan één kant van het hoofd veroorzaken, pulserende pijn door het hoofd of aan één kant, gevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid, braken en verhoogde pijn bij inspanning zoals traplopen of sporten. Sommige migrainepatiënten ervaren ook "aura's", of vreemde reuk-, zicht- en aanrakingssensaties ongeveer 30-60 minuten voor het begin van hoofdpijn.
    • Posttraumatische hoofdpijn kan het gevolg zijn van hoofdletsel en kan zelfs maandenlang duren, zelfs na een licht hoofdtrauma. Veel voorkomende symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, slechte concentratie en stemmingswisselingen.
  2. 2 Houd een hoofdpijndagboek bij. Medicijnen of veranderingen in levensstijl kunnen vaak de oorzaak zijn van hoofdpijn. Houd een dagboek bij om recente wijzigingen in dieet, levensstijl of medicijnen te volgen, evenals triggers. Als u hoofdpijn hebt, noteer deze dan samen met eventuele recente wijzigingen.[2]
    • Noteer de datum, het tijdstip en de duur van de hoofdpijn. Noteer ook de ernst van de hoofdpijn - zoals mild, matig of ernstig. U kunt bijvoorbeeld ontdekken dat u ernstige hoofdpijn krijgt als u meer dan 3 kopjes koffie per dag drinkt, in combinatie met verminderde slaap. Let op voedingsmiddelen, dranken, medicijnen en allergenen waarmee u mogelijk in contact bent geweest voordat u hoofdpijn kreeg.
  3. 3 Bestudeer je hoofdpijnjournaal. Probeer gemeenschappelijke factoren te identificeren. Heb je hetzelfde eten geconsumeerd voordat een hoofdpijn begon? Heb je medicijnen of voedingssupplementen ingenomen? Als dit het geval is, neem dan contact op met uw arts en overweeg om deze geneesmiddelen stop te zetten - indien mogelijk - om te zien of dit de frequentie en ernst van uw hoofdpijn verandert. Bent u blootgesteld aan allergenen zoals pollen of stof? Heb je je slaappatroon veranderd? [3]
    • Maak verbindingen en experimenteer zelf. Als je denkt dat een factor hoofdpijn veroorzaakt, knip het uit. Doe dit steeds weer opnieuw. Uiteindelijk zul je uitvinden wat je trigger is.
  4. 4 Vermijd veel voorkomende triggers. De meeste hoofdpijn kan worden veroorzaakt door bepaalde veranderingen in het milieu of de voeding. Veelvoorkomende triggers waarvan gerapporteerd is dat ze de ernst van hoofdpijn veroorzaken of verhogen, zijn:[4]
    • Seizoensveranderingen of veranderingen in atmosferische druk. Bepaalde activiteiten zoals vliegen, wandelen, zwemmen of duiken kunnen veranderingen in de luchtdruk veroorzaken en hoofdpijn veroorzaken.
    • Gebrek aan slaap of verslapen. Probeer regelmatig genoeg rust te krijgen.
    • Blootstelling aan rook, parfumdampen of gevaarlijke dampen. Allergenen zoals pollen of stof kunnen ook bijdragen aan hoofdpijn.
    • Vermoeide ogen. Als u een bril of contactlenzen draagt, zorg er dan voor dat uw recept actueel is. Gebruik geen lenzen die irritatie veroorzaken.
    • Heldere of knipperende lichten
    • Stress of sterke emoties. Probeer ontspanningstechnieken te gebruiken om stress te beheersen.
    • Alcoholische dranken zoals rode wijn, champagne en bier.
    • Overmatige inname van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdrank of thee.[5]
    • Kunstmatig gezoete voedingsmiddelen en dranken, vooral met aspartaam.
    • Snacks met mononatriumglutamaat (MSG), een soort zout.
    • Voedingsmiddelen zoals charcuterie, sardines, ansjovis, zure haring, vers gebakken gistproducten, noten, pindakaas, gezoete chocolade, zure room of yoghurt.[6]

Methode twee van acht:
Kalmerende hoofdpijn thuis

  1. 1 Breng een warme handdoek aan. Warmte opent bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt en zuurstof en voedingsstoffen worden aangevoerd om pijn in de gewrichten te verminderen en pijnlijke spieren, gewrichtsbanden en pezen te ontspannen. Een warme handdoek op het voorhoofd of de hals kan helpen bij het verlichten van spanning en sinushoofdpijn.[7]
    • Drenk een kleine, schone handdoek in lauw water (40-45 ℃) gedurende 3-5 minuten en wring het water er vervolgens uit.Breng gedurende 5 minuten aan op het voorhoofd of op andere pijnlijke spieren en herhaal dan de stappen gedurende 20 minuten.
    • Je kunt ook een warmwaterkruik of gelpak gebruiken om warmte aan te brengen. Gebruik geen hitte hoger dan 40-45 ℃. Het kan de huid verbranden. Mensen met een gevoelige huid mogen geen temperatuur gebruiken die hoger is dan 30 ℃.
    • Gebruik geen hitte als er zwelling of koorts is. Gebruik in plaats daarvan een ijszak om je temperatuur te verlagen. Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door overmatige hitte.
    • Gebruik geen hitte op verwondingen, wonden of steken. Hierdoor zal het weefsel uitzetten, wat het vermogen van uw lichaam om schade te herstellen en wonden te sluiten kan beperken. Mensen met een slechte bloedsomloop en diabetes moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van warme compressie.[8]
  2. 2 Neem stomende douches. Warme buien kunnen helpen congestiehoofdpijn te verminderen als gevolg van verkoudheid of koorts en stress verlichten, waardoor de symptomen of het begin van hoofdpijn verminderen. Gebruik lauw water (40-45 ° C) bij het douchen om niet uit te drogen of je huid te verbranden.[9]
  3. 3 Gebruik een luchtbevochtiger. Droge lucht kan uitdroging veroorzaken en uw sinussen irriteren, wat vaak leidt tot hoofdpijn, sinus en migraine. Als u een luchtbevochtiger gebruikt, blijft uw lucht vochtig.[10]
    • Streef naar de juiste luchtvochtigheid. De lucht in uw huis moet variëren van 30% tot 55% luchtvochtigheid. Als de luchtvochtigheid te hoog is, kunnen schimmel- en stofmijten goed gedijen, beide zijn veel voorkomende oorzaken van allergische hoofdpijn. Als de luchtvochtigheid te laag wordt, kunnen de mensen in uw huis last hebben van droge ogen en kunnen ze irritaties van de keel en de sinussen ontwikkelen - een andere oorzaak van hoofdpijn.[11]
    • De eenvoudigste manier om luchtvochtigheid te meten is met een meetinstrument, een hygrostaat genaamd, die in de meeste bouwmarkten kan worden gekocht.
    • Zowel draagbare als centrale luchtbevochtigers moeten grondig worden gereinigd. Anders hebben ze de neiging besmet te raken met schimmel- en bacteriegroei die door het huis kan worden geblazen. Stop de luchtbevochtiger en bel uw zorgverlener als u luchtwegklachten ontwikkelt die volgens u verband houden met het gebruik van een luchtbevochtiger.[12]
    • Voor een natuurlijke luchtbevochtiger, overweeg dan om een ​​kamerplant te krijgen. Het transpiratieproces van planten - waarin waterdamp wordt afgegeven door de bloemen, bladeren en stengels - kan helpen om de luchtvochtigheid binnenshuis te regelen. Bovendien helpen kamerplanten de lucht te ontdoen van koolstofdioxide en andere verontreinigende stoffen zoals benzeen, formaldehyde en trichloorethyleen. Goede kamerplanten zijn onder andere aloë vera, bamboepalm, wenende vijgenboom, Chinese groenblijvende boom, en verschillende soorten philodendron en dracaena.[13]

Methode Three of Eight:
Kruidengeneesmiddelen gebruiken

  1. 1 Drink kruidenthee. Kruidenthee bevat antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die stress kunnen helpen verlichten en pijnlijke spieren kunnen kalmeren. Sommige theeën kunnen 2-3 uur duren voordat ze effect hebben.[14] Kruidentheeën die helpen bij het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met hoofdpijn zijn:
    • Voor hoofdpijn gepaard met misselijkheid of angst, gebruik 1/2 theelepel gedroogde pepermunt en 1/2 theelepel gedroogde kamillebloemen in 1 kopje warm water (80-85 C). Drink 1-2 kopjes, indien nodig gedurende de dag tot je hoofdpijn afneemt.
    • Probeer Valeriaan thee voor hoofdpijn gepaard met slapeloosheid. Laat 1/2 theelepel valeriaan in 1 kopje warm water infunderen voor het slapengaan.[15] Houd er rekening mee dat valeriaan verschillende interacties tussen geneesmiddelen heeft. Raadpleeg uw arts voordat u valeriaan probeert, vooral als u naloxon of buprenorfine gebruikt.
  2. 2 Gebruik gember. Gember kan helpen bij het verminderen van de symptomen van angst, misselijkheid, braken, hoge bloeddruk en spijsverteringsproblemen die gepaard kunnen gaan met sommige hoofdpijn, waardoor de ernst van de hoofdpijn vermindert. Studies hebben aangetoond dat gember ook de kans op migraine kan helpen verminderen.[16]
    • Gemberextract is ook verkrijgbaar in dieetcapsules of als olie bij de meeste voedingsvoedingswinkels. Gember kan een sterk kruid zijn, daarom is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 4 gram, inclusief voedingsbronnen. Zwangere vrouwen mogen niet meer dan 1 gram gember per dag nemen.[17]
    • Neem geen gember als u een bloedziekte heeft of als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, waaronder aspirine.
  3. 3 Neem moederkruid. Onderzoek toont aan dat moederkruid een effectief medicijn is voor het voorkomen of stoppen van migraine. Moederkruid supplementen zijn beschikbaar vers, gevriesdroogd of gedroogd. Ze kunnen worden gekocht als capsules, tabletten of vloeibare extracten. Moederkruid supplementen moeten ten minste 0,2% parthenolide bevatten, een natuurlijke verbinding die in het kruid wordt aangetroffen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is één- of tweemaal daags 50-100 mg. [18] Enkele voorzorgsmaatregelen om te onthouden zijn:
    • Mensen met allergieën voor kamille, ambrosia of duizendblad kunnen allergisch zijn voor moederkruid en mogen het niet nemen.
    • Moederkruid kan het risico op bloedingen vergroten, vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt. Vraag uw arts voordat u moederkruid krijgt als u bloedverdunners gebruikt.
    • Zwangere en zogende vrouwen, evenals kinderen onder de 2 jaar mogen geen moederkruid opnemen.
    • Als u bent ingepland voor een operatie, moet u dit aan uw arts vertellen als u moederkruid krijgt. Het kan interageren met anesthesie.
    • Stop niet abrupt met moederkruid als u het langer dan 1 week hebt gebruikt. Verlaag geleidelijk de dosis voordat u stopt met gebruiken. Als u te snel moederkruid stopt, kan dit leiden tot reboundhoofdpijn, angstgevoelens, vermoeidheid, spierstijfheid en gewrichtspijn.
  4. 4 Rozemarijn toevoegen aan maaltijden. Rozemarijn wordt veel gebruikt als specerij bij het koken, vooral in mediterrane gerechten. Rozemarijn is medicinaal gebruikt om het geheugen te verbeteren, spierpijn en spasmen te verlichten, de spijsvertering te verbeteren en de bloedsomloop en het zenuwstelsel te ondersteunen.
    • Overschrijd 4 - 6 gram rozemarijn per dag niet. Nog meer en het kan uitdroging of hypotensie veroorzaken. Het kan ook fungeren als een abortief.
  5. 5 Gebruik citroenmelisse. Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid dat vaak wordt gebruikt om stress en angst te verminderen, slaap te bevorderen, eetlust te verminderen en spierpijn en ongemak door indigestie te verlichten. Het wordt ook vaak gecombineerd met andere rustgevende, kalmerende kruiden, zoals valeriaan en kamille, om ontspanning te bevorderen.
    • Citroenmelisse is verkrijgbaar als voedingssupplement met capsules met een aanbeveling van 300-500 mg, 3 maal daags of indien nodig. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten een arts raadplegen voordat ze citroenmelisse gebruiken.
    • Citroenbalsem mag niet worden gebruikt door iemand met hyperthyreoïdie.
  6. 6 Gebruik sint-janskruid. Mensen met migraine, cluster of posttraumatische hoofdpijn lopen een groter risico om angsten, depressies, stemmingswisselingen en persoonlijkheidsveranderingen te ervaren. Sint-Janskruid is een kruid dat wordt gebruikt om milde tot matige depressies te behandelen. Het is verkrijgbaar als vloeibaar extract, capsules, tabletten en commerciële thee. Vraag uw arts welke geschikt voor u is.
    • Supplementen zijn gestandaardiseerd op 0,3% hypericineconcentratie, een van de actieve bestanddelen in het kruid, en moeten driemaal daags in 300 mg doses worden ingenomen. Het kan 3-4 weken duren voordat significante verbeteringen zichtbaar zijn. Stop niet meteen met het innemen van sint-janskruid, want dat kan onaangename bijwerkingen veroorzaken. Verlaag geleidelijk de dosis voordat u stopt. Enkele voorzorgsmaatregelen om te onthouden zijn:
    • Als uw hoofdpijn erger wordt, stop dan met het gebruik.
    • Mensen met ADD (attention deficit disorder) en bipolaire stoornis mogen geen St. Janskruid gebruiken.
    • Gebruik St. Janskruid niet als u medicijnen gebruikt zoals antidepressiva, kalmerende middelen, anticonceptiepillen of allergiegeneesmiddelen.
    • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven mogen geen St. Janskruid gebruiken.
    • St. Janskruid mag niet worden gebruikt voor de behandeling van ernstige depressies. Als u gedachten over agressie of zelfmoord krijgt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Methode vier van acht:
Aromatherapie gebruiken

  1. 1 Probeer aromatherapie. Aromatherapie is een kruidenbehandeling waarbij gebruik wordt gemaakt van de geur van essentiële oliën van een plant om hoofdpijn, slapeloosheid, angst, depressie, stress, spijsverteringsstoornissen en andere aandoeningen te behandelen. Een erkende arts of aromatherapeut kan helpen bepalen wat voor u werkt.[19]
    • Onverdunde etherische oliën kunnen huidreacties veroorzaken, dus moeten ze vóór gebruik worden gemengd met een dragerolie of lotion. Carrierlotions worden gemaakt van geëmulgeerde olie en water, waardoor ze niet-vettig en gemakkelijk aan te brengen zijn.
    • Mensen met een droge, gevoelige huid moeten tarwekiemen, olijfolie of avocado-olie gebruiken als drageroliën, die zwaarder zijn en meer vocht vasthouden. Het nemen van een bad of douche voor het aanbrengen van oliën verhoogt ook het vochtgehalte van de huid.
    • Om de oliën te verdunnen, voegt u 5 druppels etherische olie toe aan 1/2 vloeibare oz (ongeveer 15 ml) dragerolie of lotion. Bewaar ongebruikte porties in een donker glazen druppelfles met een stevige schroefdop.[20]
  2. 2 Gebruik pepermuntolie. Pepermuntolie heeft een aanzienlijke hoeveelheid menthol die hoofdpijn, spierpijn en verstopte neus kan helpen verlichten. Om het als een hoofdpijnbehandeling te gebruiken, brengt u 1-2 druppels verdunde pepermuntolie op het voorhoofd en de slapen aan en daarna gedurende 3-5 minuten. Wrijf in kleine cirkels met de klok mee. Breng nooit pepermuntolie aan op het gezicht van een baby of klein kind, omdat dit spasmen kan veroorzaken die de ademhaling belemmeren. Als u irritatie krijgt of uitslag krijgt, stop dan onmiddellijk met het gebruik.[21]
  3. 3 Gebruik kamilleolie. Kamilleolie kan pijn verlichten en spieren ontspannen. Het wordt over het algemeen gebruikt als een remedie tegen slapeloosheid, misselijkheid en angst. Om als hoofdpijnbehandeling te gebruiken, 1-2 druppels verdunde kamilleolie op het voorhoofd en de slapen aanbrengen en vervolgens 3-5 minuten laten masseren.
    • Als u allergisch bent voor asters, madeliefjes, chrysanten of ambrosia, kunt u ook allergisch zijn voor kamille. Kamille kan slaperigheid veroorzaken en mag niet worden ingenomen voordat u gaat rijden of aan lichaamsbeweging doet.[22]
  4. 4 Gebruik lavendelolie. Lavendelolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen die essentieel zijn voor het verlichten van pijn en het kalmeren van pijnlijke of gevoelige lichaamsdelen. Het kan helpen bij aandoeningen zoals hoofdpijn, angst, stress, slapeloosheid en spierpijn. Het ruikt ook geweldig. [23]
    • Om het als een hoofdpijnbehandeling te gebruiken, brengt u 1-2 druppels verdunde lavendelolie op het voorhoofd en de slapen aan en daarna gedurende 3-5 minuten. Je kunt ook 2-4 druppels pure lavendelolie toevoegen aan 2-3 kopjes kokend water. Houd vervolgens uw hoofd boven het water en adem de dampen in het proces in.
    • Gebruik geen lavendelolie. Het is giftig als het wordt gegeten. Gebruik de olie alleen uitwendig of door inademing. Krijg het niet in je ogen. Als u astma heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u lavendel gebruikt. Sommige mensen met astma vinden dat lavendel hun longen verder irriteert.
    • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten het gebruik van lavendel vermijden.

Methode Vijf van Acht:
Oefening Ontspanningstechnieken

  1. 1 Vermijd stress. Stress leidt tot hogere bloeddruk en spanning - die beide hoofdpijn veroorzaken. Vind manieren om te ontspannen om hoofdpijn te bestrijden. Pas uw technieken aan uw persoonlijkheid en voorkeuren aan. Wat heeft het meest kalmerende effect? Hier zijn enkele voorbeelden.
    • Langzame, diepe ademhaling in een stille omgeving.
    • Focus op positieve resultaten.
    • Prioriteiten herstructureren en onnodige taken elimineren.
    • Het gebruik van elektronische apparaten verminderen. Deze kunnen oogvermoeidheid en triggerhoofdpijn veroorzaken.
    • Gebruik humor. Onderzoek heeft uitgewezen dat humor een effectieve manier is om met acute stress om te gaan.
    • Luisteren naar ontspannende muziek.[24]
  2. 2 Doe yoga. Yoga verbetert de conditie, verlaagt de bloeddruk, bevordert ontspanning en zelfvertrouwen en vermindert stress en angst. Mensen die yoga beoefenen hebben vaak een goede coördinatie, houding, flexibiliteit, bewegingsbereik, concentratie, slaapgewoonten en spijsvertering.Yoga kan nuttig zijn voor spanning, migraine en post-traumatische hoofdpijn, algemene angst en stress.
    • Neem een ​​groepsles en concentreer je zowel op je ademhaling als op je poses. De instructeur zal je helpen met beide aspecten van yoga.
  3. 3 Oefen tai chi. Tai chi is een zacht oefenprogramma dat is afgeleid van vechtsporten. Het bestaat uit langzame, opzettelijke bewegingen, meditatie en diepe ademhaling. Tai chi kan helpen de lichamelijke gezondheid, het emotionele welzijn, de coördinatie en de wendbaarheid te verbeteren. Mensen die regelmatig tai chi beoefenen, hebben doorgaans een goede houding, flexibiliteit, bewegingsvrijheid en slapen 's nachts beter. Al deze factoren helpen om je lichaam te reguleren en stress te verminderen - waardoor veel soorten hoofdpijn worden verlicht.
    • Tai chi wordt meestal gegeven door een instructeur met wekelijkse sessies die een uur kunnen duren. Tai chi moet ook thuis 15-20 minuten tweemaal daags worden beoefend, en is veilig voor iedereen, ongeacht leeftijd of atletisch vermogen.
  4. 4 Ga naar buiten. Er zijn aanwijzingen dat een bewuste interactie met de natuurlijke omgeving een gezondere levensstijl bevordert. Eén studie toonde aan dat leven in een groene omgeving stressniveaus verlaagde en fysieke activiteit stimuleerde. Activiteiten zoals tuinieren, wandelen en tennis buiten spelen kunnen helpen om stress te verminderen en het algemene welzijn te bevorderen. Probeer minstens 1-2 uur per week tijd vrij te maken voor buitenactiviteiten.
    • Neem de nodige voorzorgsmaatregelen als u last heeft van buitenallergenen. Overweeg allergiemiddelen te nemen zoals Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan en Clarinex.[25]

Methode Six of Eight:
Uw levensstijl verbeteren

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Slapeloosheid of veranderingen in slaappatroon kunnen hoofdpijn veroorzaken. Onvoldoende slaap kan ook de stress verhogen, stemmingswisselingen veroorzaken en de concentratie verminderen. De gemiddelde volwassene heeft minimaal 6-8 uur slaap nodig.[26]
  2. 2 Regelmatige lichaamsbeweging. Mentale stress is een van de hoofdoorzaken van spanningshoofdpijn. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stresshormonen in het lichaam vermindert, zoals adrenaline en cortisol. Het stimuleert ook de productie van endorfines - een chemische stof in de hersenen die de natuurlijke pijnstiller en gemoedsellift van het lichaam is.[27]
    • Een dagelijkse training van 30-45 minuten met matige oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of een krachtige training van 15-20 minuten met oefeningen zoals krachttraining, wandelen en wedstrijdsporten, wordt aanbevolen.[28]
  3. 3 Vermijd roken en alcohol drinken. Alcohol, vooral bier, kan cluster- en chronische migrainehoofdpijn veroorzaken. Passief roken, passief roken en andere vormen van nicotine (kauwgom of tabletten) moeten worden vermeden, omdat deze ernstige hoofdpijn kunnen veroorzaken. Roken kan ook de neusgangen irriteren tijdens een verkoudheid die hoofdpijn veroorzaakt.[29]
    • Mensen met een voorgeschiedenis van migraine of clusterhoofdpijn moeten roken en alcoholgebruik vermijden omdat deze hoofdpijn gepaard gaat met duizeligheid, slapeloosheid, angst, depressie en suïcidale gedachten. Als u suïcidale gedachten heeft, bel dan 911 of zoek onmiddellijk medische hulp.

Methode Seven of Eight:
Verbetering van uw dieet

  1. 1 Vermijd voedsel dat een ontsteking veroorzaakt. Sinus- en post-traumatische hoofdpijn worden vaak gekenmerkt door een ontsteking, die optreedt wanneer een deel van het lichaam rood wordt, opgezwollen en pijnlijk wordt door een infectie of letsel. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het genezingsproces van het lichaam vertragen, ontstekingen verhogen en hoofdpijn veroorzaken. Sommige inflammatoire voedingsmiddelen kunnen ook problemen met de spijsvertering veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, maagzuurreflux en constipatie. Probeer de volgende voedingsmiddelen te verminderen of te vermijden:
    • Verfijnde koolhydraten zoals wit brood, gebak en donuts.
    • Gefrituurd voedsel
    • Suikerzoete dranken zoals frisdrank of energiedrankjes.
    • Rood vlees zoals kalfsvlees, ham of biefstuk en vleeswaren zoals hotdogs.
    • Margarine, bakvet en reuzel.[30]
  2. 2 Eet een "mediterraan" dieet. Hoewel sommige voedingsmiddelen een ontsteking kunnen veroorzaken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook ontstekingen helpen verminderen die mogelijk tot hoofdpijn kunnen leiden. Een Mediterraan dieet bestaat meestal uit voedingsmiddelen die helpen om ontstekingen te verminderen, zoals:
    • Fruit zoals aardbeien, kersen en sinaasappels.
    • Noten zoals amandelen en walnoten.
    • Groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool met veel antioxidanten.
    • Vette vis zoals zalm, makreel, tonijn en sardines.
    • Volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gierst, havermout en lijnzaad.
    • Olijf- of koolzaadolie[31]
  3. 3 Drink veel water. Richt om de twee uur minstens acht liter water te drinken. Uitdroging kan vaak leiden tot hoofdpijn, duizeligheid, spierkrampen, lage bloeddruk, veranderingen in lichaamstemperatuur en toevallen. 2 liter water is de dagelijkse aanbeveling voor de gemiddelde volwassene. Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, neem dan 1 liter water voor elke kop cafeïne. Niet-cafeïnehoudende, glucose-vrije sportdranken met elektrolyten kunnen ook uitdroging helpen verlichten.
  4. 4 Neem magnesium. Studies hebben aangetoond dat magnesium zeer effectief is bij het verlichten van hoofdpijn. Naast de antistresseigenschappen kan magnesium ook helpen om angst, chronische vermoeidheid, pijn op de borst en het behoud van een gezonde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel te verminderen.
    • Natuurlijke bronnen van magnesium zijn zalm, makreel, heilbot, tonijn, donkere chocolade, donkere bladgroenten, noten, zaden, bruine rijst, linzen, sojabonen, zwarte bonen, kikkererwten, avocado en bananen.
    • Calcium kan de absorptie van magnesiumsupplementen remmen, dus is het beter om gemakkelijker geabsorbeerde vormen te gebruiken, zoals magnesiumgluconaat of een magnesium-aminozuurchelaat. Aanbevolen wordt om 100 mg magnesiumsupplementen 2-3 maal per dag te nemen. Volwassenen moeten dagelijks minimaal 280-350 mg magnesium krijgen.
  5. 5 Neem vitamine C. Vitamine C speelt een essentiële rol als antioxidant en bij het bevorderen van de immuunfunctie, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van het risico op verschillende chronische ziekten. Vitamine C kan worden ingenomen als een voedingssupplement met een aanbevolen dosis van 500 mg, verdeeld over twee of drie keer per dag. Aangezien roken vitamine C uitput, hebben rokers mogelijk 35 mg extra per dag nodig. Je kunt ook vitamine C-rijk voedsel toevoegen aan je dagelijkse dieet. Goede natuurlijke bronnen van vitamine C zijn:
    • Zoete rode of groene paprika's
    • Citrusvruchten zoals sinaasappels, pomelo, grapefruit, limoenen of niet-geconcentreerde citrussap.
    • Spinazie, broccoli en spruitjes
    • Aardbeien en frambozen
    • tomaten
    • Mango, papaja en meloen
  6. 6 Gebruik vlierbesextract. Europese oudste is een immuniteitsverhogend kruid dat ook bekend staat om zijn ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen. Het kan ook helpen bij het verminderen van sinushoofdpijn. Vlierbessenextract kan worden gevonden als een siroop, zuigtablet of voedingscapsulesupplement bij de meeste voedings- of drogisterijen. Je kunt ook 3-5 gram gedroogde oudere bloem in een kop kokend water 10-15 minuten laten trekken om als kruidenthee te drinken , tot drie keer per dag. Enkele voorzorgsmaatregelen om te onthouden zijn:
    • Gebruik geen onrijpe of ongekookte vlierbessen, deze kunnen giftig zijn.
    • Vlierbessen mag niet aan kinderen worden gegeven zonder overleg met een kinderarts.
    • Neem contact op met uw arts voordat u vlierbessen gaat gebruiken, want het kan enkele bijwerkingen hebben voor zwangere vrouwen, mensen met een auto-immuunziekte en mensen die diabetische medicatie, laxeermiddelen, chemotherapie medicijnen of immunosuppressiva gebruiken.

Methode Acht van de acht:
Professionele hulp krijgen

  1. 1 Ga naar uw arts. Hoewel de meeste hoofdpijn kan worden genezen door veranderingen in de levensstijl aan te brengen of medicijnen in te nemen, kunnen sommige hoofdpijn frequenter worden als deze niet onmiddellijk worden behandeld en andere ziekten veroorzaken. Sommige hoofdpijn kunnen ook waarschuwingssignalen zijn van een andere onderliggende oorzaak en onmiddellijke medische hulp vereisen. [32] U moet uw arts raadplegen of naar de eerste hulp gaan wanneer u een van de volgende zaken heeft:
    • "Eerste" of "ergste" hoofdpijn, vaak gepaard gaande met verwarring, zwakte, dubbelzien of bewustzijnsverlies die de dagelijkse activiteiten verstoort.
    • Plotselinge, ernstige hoofdpijn die gepaard kan gaan met een stijve nek.
    • Ernstige hoofdpijn gepaard gaande met koorts, misselijkheid of braken die geen verband houdt met een andere ziekte.
    • Hoofdpijn als gevolg van een hoofdletsel.
    • De hoofdpijn is ernstig en slechts in één oog, met roodheid in dat oog.
    • Aanhoudende hoofdpijn bij iemand die voorheen hoofdpijnvrij was, vooral bij iemand ouder dan 50 jaar.
    • Hoofdpijn en verlies van gevoel of zwakte in een deel van het lichaam, wat een teken van een beroerte kan zijn.
    • Nieuwe hoofdpijn bij iemand met een voorgeschiedenis van kanker of HIV / AIDS. [33]
  2. 2 Probeer biofeedback. Biofeedback is een techniek die mensen traint om hun gezondheid te verbeteren door bepaalde lichamelijke processen te controleren die normaal onvrijwillig plaatsvinden, zoals hartslag, bloeddruk, spierspanning en huidtemperatuur. Elektroden die aan uw huid zijn bevestigd, meten deze processen en geven deze weer op een monitor. Met hulp van een biofeedback-therapeut, kunt u leren uw hartslag of bloeddruk te veranderen.
    • Biofeedback is een effectieve therapie voor spannings- en migrainehoofdpijn, angst, depressie, toevallen, hoge bloeddruk, chronische pijn, spijsvertering en urineproblemen. Biofeedback wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd omdat er geen bijwerkingen zijn gemeld.
    • Psychiaters, psychologen en artsen kunnen gekwalificeerde beoefenaars zijn voor biofeedback-therapie.
    • Er zijn verschillende soorten biofeedback-therapie. Neurofeedback, ook wel elektro-encefalografie (EEG) genoemd, meet de activiteit van de hersenengolf en kan het meest effectief zijn voor hoofdpijn, stress, angst en depressie. Elektromyografie (EMG) meet de spierspanning. Thermische biofeedback helpt huid- en lichaamstemperatuur te meten.
  3. 3 Probeer acupunctuur. Acupunctuur helpt specifieke punten op het lichaam te stimuleren door dunne naalden door de huid te steken. Studies tonen aan dat acupunctuur hoofdpijn kan verlichten, angst kan verminderen en stress kan verlichten.[34] Acupunctuur is het meest effectief voor migrainehoofdpijn, maar kan ook nuttig zijn bij spanningsklachten, clusterhoofdpijn, sinussen en andere ziektegerelateerde hoofdpijn. Acupunctuur heeft over het algemeen geen bijwerkingen als het wordt uitgevoerd door een ervaren arts.
    • Zorg ervoor dat uw arts een licentie heeft voor het uitvoeren van acupunctuurtherapie. Vermijd zware lichamelijke activiteit, zware maaltijden, alcoholgebruik of seksuele activiteit tot maximaal 8 uur na een behandeling.
  4. 4 Let op noodsymptomen. Sommige hoofdpijn kan worden veroorzaakt als gevolg van een infectie of optreden als waarschuwingssignalen voor een onderliggende oorzaak. Als u een van de volgende symptomen ervaart met uw hoofdpijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
    • Hoge bloeddruk
    • Koorts hoger dan 104 ℉ (40 ℃).
    • Misselijkheid en overgeven
    • Lichtgevoeligheid, dubbelzicht, tunnelvisie of verlies van gezichtsvermogen
    • Verminderde spraak
    • Korte, snelle ademhaling
    • Tijdelijk verlies van bewustzijn
    • Plotselinge veranderingen in mentale functies, zo'n platte stemming, slecht beoordelingsvermogen, geheugenverlies of een gebrek aan interesse in dagelijkse activiteiten
    • Epileptische aanvallen
    • Spierzwakte of verlamming.