Hoe hoofdpijn weg te masseren

Miljoenen Amerikanen lijden regelmatig aan hoofdpijn van alle soorten, en hoofdpijn is het nummer één excuus voor tijd gemist van werk.^[1] De meeste hoofdpijn valt in een van de drie categorieën: spanningshoofdpijn, migraine of clusterhoofdpijn.^[2] Spanningshoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door spier- en houdingsproblemen en kan nog erger worden als u gestrest, angstig, moe, depressief bent of als er veel lawaai of licht is.^[3] Migraine-hoofdpijn is niet per definitie slechter dan spanningshoofdpijn in termen van pijn, maar is in plaats daarvan geconcentreerd op slechts één kant van je hoofd en kan erger worden als je beweegt, praat of hoest.^[4] Clusterhoofdpijn wordt gedefinieerd als pijn die begint (meestal) nadat u bent ingeslapen, eerst met een lagere intensiteit en oplopend tot een piek die enkele uren kan aanhouden.^[5] Ongeacht de specifieke soort hoofdpijn waaraan u lijdt, zijn er verschillende triggerpoints op uw hoofd, nek, ogen en bovenrug die u, wanneer ze gemasseerd zijn, verlichting kunnen bieden tegen uw bestaande hoofdpijn.

Methode één van de zeven:
Het onderliggende probleem oplossen dat de hoofdpijn veroorzaakt

1. 1 Start een hoofdpijnjournaal. Om u te helpen te achterhalen wat de onderliggende oorzaken van uw hoofdpijn zijn, kunt u een hoofdpijnjournaal bijhouden. Schrijf elke keer dat je hoofdpijn ervaart in je dagboek en volg de volgende items:^[6][7]
   • Toen de hoofdpijn optrad.
   • Waar de pijn op je hoofd, gezicht en / of nek was.
   • De intensiteit van de hoofdpijn. U kunt een persoonlijke beoordelingsschaal gebruiken van één tot tien, waarbij u elk niveau hebt gedefinieerd op basis van uw persoonlijke ervaring.
   • Aan welke activiteiten je deelnam toen de hoofdpijn begon, ook waar je was.
   • Een opmerking over hoe goed je de nacht hebt geslapen voordat je hoofdpijn had.
   • Een opmerking over wat je hebt gegeten, gedronken, gehoord of geroken in de 24 uur voorafgaand aan de hoofdpijn.
   • Een opmerking over hoe je je voelde voordat de hoofdpijn begon.
   • Alle andere punten die u misschien nuttig vindt.
2. 2 Stel uw werkstation in om ergonomisch correct te zijn. Ongemakkelijke en onjuiste meubels (zoals uw bureau, stoel, toetsenbord, computermonitor, muis, enz.) Kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam gedurende lange tijd slecht wordt gepositioneerd. Deze slechte houding kan allerlei langdurige spierproblemen veroorzaken, die op hun beurt hoofdpijn veroorzaken. U kunt uw kantoormeubilair zelf herschikken of een gespecialiseerd bedrijf inschakelen om het voor u te doen.^[8]
   • U moet nooit uw hoofd draaien of omhoog of omlaag kijken wanneer u naar uw computerscherm kijkt. Het zou direct voor je moeten zijn, een smidgen onder ooghoogte. Als de standaard van je monitor je niet in staat stelt om het naar het juiste niveau te verplaatsen, gebruik dan boeken, dozen, een korte plank of wat dan ook om je heen dat de monitor kan ondersteunen.
   • Je zou niet ver hoeven te komen om toegang te krijgen tot je toetsenbord en muis. U moet in staat zijn om comfortabel uw armen op de armleuningen van uw stoel te laten rusten, terwijl uw handen zowel het toetsenbord als de muis raken.
   • Wanneer u op uw bureaustoel zit, hoeft geen enkel lichaamsdeel ergens heen te reiken om in een ontspannen houding te kunnen zitten. Je benen moeten een hoek van 90 graden hebben en je voeten moeten plat op de grond staan. Je armen moeten zich in een hoek van 90 graden bevinden, waarbij je armen of polsen op de armleuningen of op het bureau kunnen rusten. Je moet comfortabel kunnen leunen, met de juiste lendensteun. Je moet nooit op je stoel gaan zitten met je gevoel op de zwenkwielen! Het is zelfs het beste als uw stoel niet op wielen kan bewegen.
   • Je moet nooit een telefoon vasthouden tussen je schouder en je oor. Gebruik de luidspreker, headset of een Bluetooth-apparaat om op de telefoon te spreken als u uw handen vrij wilt hebben.^[9]
3. 3 Gebruik kussens en matrassen die uw lichaam goed ondersteunen. Uw kussen moet ervoor zorgen dat uw wervelkolom recht blijft, of u nu op uw rug of op uw zij ligt. Slaap niet op je buik. Je matras moet stevig zijn, vooral als je een slapende partner hebt. Als uw slapende partner zwaarder is dan u, moet u ervoor zorgen dat uw matras niet zo veel inzakt dat u tegen hem of haar aanrijdt. Als dit gebeurt, zet u zich waarschijnlijk onbewust in terwijl u slaapt om te voorkomen dat u gaat rollen.^[10]
   • Als u niet zeker weet of uw matras stevig genoeg is, probeer dan een paar dagen op de vloer of op een campingmatras te slapen. Als je merkt dat je beter slaapt op de vloer, is je matras lang niet goed genoeg.
4. 4 Behandel je spieren met respect. Til op met je benen en niet met je rug!^[11] Neem regelmatig een pauze als je voor langere tijd in dezelfde houding zit. Laat je spieren opzettelijk ontspannen en neem af en toe een paar keer diep adem. Klop niet op je kaak.^[12] Draag uw tas of rugzak niet op één schouder, draag ze over uw lichaam (voor portemonnees) of op beide schouders (voor rugzakken). Draag alleen goed passende schoenen met ondersteuning van de voetboog. Minimaliseer het dragen van hoge hakken. Gebruik lendensteun op elke stoel of stoel waar u langere tijd in zit (zoals uw auto, werk, eetkamerstoel, enz.).^[13] Zorg ervoor dat uw recept voor oogglazen up-to-date is en dat u niet teveel moeite doet om uw boek of monitor te bekijken.^[14]
5. 5 Neem een ​​multi-vitamine. Het voedsel dat we elke dag eten bevat wel enkele vereiste vitaminen en mineralen, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat je dagelijks alle benodigde vitaminen en mineralen in de juiste hoeveelheden krijgt. Een goede multivitamine, of een combinatie van meer dan één individuele vitamine, zal ervoor zorgen dat u krijgt wat u nodig heeft. Doktersadvies om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine C, B1, B6, B12, foliumzuur, calcium, magnesium, ijzer en kalium krijgt.^[15]
   • Als u andere medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een multivitamine kiest.
6. 6 Blijf gehydrateerd. Als je ooit met een arts, verpleegkundige, voedingsdeskundige, massagetherapeut of andere beoefenaar hebt gesproken, wordt je waarschijnlijk op een bepaald moment in je leven verteld om meer water te drinken! Over het algemeen moet een volwassene acht glazen of twee liter water per dag drinken. En dat bedrag moet worden verhoogd als je traint of als het erg warm is en je zweet.^[16]
   • Het kan heel moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid water te consumeren, vooral als je het druk hebt en altijd onderweg bent. Als je problemen hebt, dwing jezelf dan om een ​​herbruikbare waterfles overal mee naar toe te nemen en vul deze bij elke gelegenheid aan. Houd het altijd binnen handbereik en geef altijd toe aan de verleiding om te nippen!
7. 7 Pas uw cafeïne-inname aan. De meeste mensen houden er niet van om te worden verteld dat ze moeten snoeien in de hoeveelheid cafeïne die ze consumeren! En ironisch genoeg bevatten veel hoofdpijnmedicijnen cafeïne als ingrediënt. Dit komt omdat cafeïne aanvankelijk hoofdpijn kan veroorzaken, maar als je dagelijks te veel consumeert, veroorzaakt de cafeïne feitelijk meer spierspanning en andere interne problemen. Probeer te blijven bij het equivalent van twee 8-ounce kopjes koffie per dag. Dit omvat alles wat je consumeert dat cafeïne bevat, inclusief koffie, thee, pop, medicijnen en wat chocolade.^[17]
8. 8 Raadpleeg uw arts om specifieke emotionele of fysieke problemen te bespreken die mogelijk hoofdpijn veroorzaken. Dit kan emotionele problemen zijn zoals depressie of angst, en fysieke problemen zoals slaapproblemen, infecties, hormonale onbalans, schildklierfunctie, bloedglucosewaarden, en meer.^[18] Uw arts kan laboratoriumtests beoordelen en indien nodig uitvoeren om vast te stellen of u een van deze onderliggende problemen heeft en vervolgens een behandelplan voor u ontwikkelen.

Methode twee van zeven:
Masseren van de Trapezius-spieren

1. 1 Vind je trapeziusspieren. Je hebt twee trapezius-spieren, een aan elke kant van je wervelkolom, in de vorm van een driehoek van de bovenkant van je nek tot je schouder naar het midden van je rug. De drie delen van de trapeziusspier worden de bovenste, middelste en onderste trapeziusspieren genoemd.^[19]
2. 2 Werk de trapezius-spier terwijl je ligt. Om dit te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats een tennisbal onder je rug, ongeveer een centimeter uit je rug. Begin bovenaan je rug en werk je naar beneden. Ga gedurende acht tot 60 seconden op de tennisbal liggen en beweeg hem vervolgens lager. Ga naar beneden tot aan je bovenste bekken en onthoud dat je aan beide kanten van je rug werkt.^[20]
3. 3 Voer het trapezius-knijpje uit. Dit klinkt slechter dan het voelt! Plaats uw elleboog en onderarm op een aanrecht of tafel zodat ze worden ondersteund. Gebruik de tegenovergestelde arm om de bovenste trapeziusspier tussen uw nek en schouder te klemmen. Houd acht tot zestig seconden vast en doe dan de andere kant. Grijp je vingers niet in je schouder, pak gewoon de spier zelf.^[21]
4. 4 Trakteer de trapezius. Op je rug liggen. Begin met je armen langs je lichaam. Beweeg uw armen zodat uw bovenarmen zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer bevinden en uw onderarmen zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw bovenarmen bevinden. Laat vervolgens je handen zakken en raak de vloer achter je hoofd aan. Strek je armen recht boven je hoofd uit met je handpalmen naar het plafond gericht. Beweeg vervolgens uw armen naar beneden totdat uw bovenarmen zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam bevinden. Herhaal drie tot vijf keer.^[22]
5. 5 Strek uw borstspierspieren. Terwijl de borstspier niet de trapezius is, strekt hij uit en helpt het nog steeds je trapezius. Voor dit stuk moet je in een open deur staan, of naast de hoek van een muur. Breng de arm naast de deuropening of wand omhoog, zodat het deel van uw hand naar de elleboog vlak tegen de deuropening of de muur ligt. Je handpalm moet op de deuropening of muur liggen. Verplaats het been aan dezelfde kant van je lichaam een ​​stap naar voren. Draai je lichaam uit de deuropening of muur totdat je het stuk net onder je sleutelbeen kunt voelen. Je kunt je arm hoger en lager bewegen om verschillende delen van dezelfde spier te werken.^[23]

Methode Three of Seven:
De achterste nekspieren strekken

1. 1 Zoek uw posterieure nekspieren. Er zijn minstens een half dozijn specifieke spieren in dit gebied op de achterkant van je nek, tussen de basis van je schedel naar beneden tot je schouderbladen. Spanning in dit specifieke deel van je lichaam is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de overgrote meerderheid van de hoofdpijn. ^[24]
2. 2 Werk de spieren aan de basis van je schedel. Ga op je rug liggen met beide handen achter je hoofd. De ene hand moet de andere kant wiegen. Zet een golfbal in de palm van de bovenste hand. Plaats uw handen en de golfbal zodanig dat deze zich aan de zijkant van uw ruggengraat bevinden, niet op uw ruggengraat, draai vervolgens uw hoofd opzij om de golfbal te verplaatsen. De enige keer dat u uw handen moet bewegen, is door de golfbal verder in uw nek te bewegen. Zodra je een kant van je wervelkolom hebt gemasseerd, verplaats je de golfbal naar de andere kant en herhaal je hem.^[25]
3. 3 Voer uitstaande nekwervels uit. Je kunt deze stukken doen terwijl je zit of zelfs onder de douche staat. Ga rechtop zitten en leg je handen achter je hoofd. Gebruik je handen om je hoofd voorzichtig naar voren te trekken totdat je voelt dat de spieren strekken. Je kunt je handen ook gebruiken om je hoofd ongeveer 45 graden naar voren en naar beide kanten te trekken. Leg dan een hand op je hoofd en trek je hoofd naar die kant van je lichaam tot je het stuk voelt. Herhaal met de andere hand aan de andere kant.^[26]
4. 4 Strek uw nekspieren terwijl u ligt. Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën naar boven en leg je linkerhand met de palm naar beneden, onder de basis van je wervelkolom. Leg je rechterhand op je hoofd. Gebruik je hand om je hoofd naar rechts te trekken, terwijl je naar het plafond kijkt, totdat je een stuk voelt.Gebruik dan je hand om je hoofd weer naar rechts te trekken, maar draai deze keer je hoofd ongeveer 45 graden, zodat je naar de muur aan je rechterkant kijkt. Draai uiteindelijk je hoofd 45 graden naar links, dus je kijkt naar de muur links van je, maar gebruik je hand om je hoofd naar rechts te trekken. Herhaal het hele proces aan de linkerkant van je lichaam, met je linkerhand op je hoofd.^[27]

Methode vier van zeven:
Het manipuleren van de Temporalis-spier

1. 1 Zoek je temporalis-spier. Hoofdpijn veroorzaakt door de temporalis-spier komt zeer vaak voor. De spieren van de temporalis bevinden zich aan de zijkanten van je hoofd, gaan van je bovenkaak, over de bovenkant van je oor en dan terug achter je oor. Problemen met de temporalis-spier kunnen ook worden gekoppeld aan TMJ-problemen.^[28]
2. 2 Oefen druk uit op de spieren temporalis. Terwijl u zit of rechtop staat, drukt u op de vingertoppen van uw wijs- en middelvinger van beide handen op de plekken boven uw slaap. Druk terwijl u drukt op, open en sluit uw kaak meerdere keren. Beweeg je vingers in dat algemene gebied naar alle plekken waar je je ongemakkelijk voelt en open en sluit je kaak meerdere keren op elke plek.^[29]
   • Als alternatief kunt u eenvoudigweg gapen om de temporalis-spieren te rekken zonder uw handen te gebruiken om enige druk uit te oefenen.
3. 3 Strek de spieren van de temporalis. Zorg dat beide temporalis-spieren enigszins worden opgewarmd voordat je dit doet door hete packs, een verwarmingskussen bij lage temperatuur of een warme, natte doek aan beide kanten van je hoofd boven je oor te plaatsen. Zodra de spieren zijn losgemaakt, ga op je rug liggen en kijk naar het plafond. Plaats de wijsvinger van beide handen in uw mond en trek uw kaak naar beneden door druk uit te oefenen op het gebied net achter uw ondertanden.^[30]
4. 4 Train de temporalis-spier. Ga op je rug liggen en kijk naar het plafond. Plaats je rechter wijsvinger en middelvinger op je rechterwang, net boven je tanden. Plaats je linker wijsvinger en middelvinger op je onderkaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar links te duwen. U kunt hetzelfde proces aan de rechterkant herhalen door de locatie van uw handen te wijzigen.^[31]
   • Om dit als een rek te doen, moet je kaak ontspannen zijn en geen weerstand tegen de beweging van je kaak naar links en rechts veroorzaken. Als je een tijdje in het gebied hebt gewerkt en je wilt proberen de spier te versterken in plaats van alleen maar uit te rekken, dan kun je wat weerstand toevoegen aan de beweging van je onderkaak.

Methode Five of Seven:
Gebruik van druk op gezichts- en hoofdhuidspieren

1. 1 Vind je gezichts- en hoofdhuidspieren. Er zijn minstens een half dozijn specifieke spieren op je gezicht en hoofdhuid die je kunt gebruiken om je hoofdpijn te verlichten. De gebieden waar u aan wilt werken, zijn: boven elk oog, aan de rand van uw oogkas, net onder uw wenkbrauw (orbicularis oculi); net boven de uiteinden van je mond (zygomaticus major); het gebied links en rechts van het einde van je mond, als je doet alsof je mond nog een centimeter uitstrekt (buccinator); direct boven je ogen en wenkbrauwen, iets naar de binnenkant van je gezicht (frontalis); de vlekken op de achterkant van je hoofd, op hetzelfde niveau als de bovenkant of het midden van je oren (occipitalis); de plekken onder je kaak, aan beide kanten, als je de curve en richting van je oorlel enkele centimeters naar beneden volgt (platysma).^[32]
2. 2 Druk uitoefenen op de orbicularis oculi-spieren. Er zijn twee manieren om druk uit te oefenen op deze spieren. Eén methode is om gewoon je wijsvinger te gebruiken en druk op de plek boven je oog en onder je wenkbrauw, op het bot van je oogkas. Je zult weten dat je de juiste plek hebt gevonden, omdat deze waarschijnlijk ongemakkelijk zal aanvoelen. Een andere methode is om dit gebied tussen je vingers te knijpen en in te drukken.^[33]
3. 3 Oefen druk uit op de buccinator en de belangrijkste spieren van zygomaticus. Je kunt beide plekken met dezelfde techniek bewerken. Plaats je rechterduim in je mond aan de linkerkant, met je rechter wijsvinger aan de buitenkant van je mond in hetzelfde gebied. Knijp de huid tussen uw duim en wijsvinger. Je wilt je vingers van je wang naar de onderkant van je kaak bewegen - waar je ook een gebied vindt dat oncomfortabel is. Herhaal aan de rechterkant van je gezicht met je linkerhand.^[34]
4. 4 Druk uitoefenen op de frontalis-spieren. Deze is vrij eenvoudig - gebruik je wijsvinger en middelvinger om druk uit te oefenen op het gebied boven je wenkbrauw, op je voorhoofd. Beweeg uw vingers naar alle plaatsen waar u zich ongemakkelijk voelt.^[35]
5. 5 Oefen druk uit op de spieren van de occipitalis. U kunt dit gebied op twee manieren bewerken. De eenvoudige manier is om eenvoudig je wijsvinger en middelvinger te gebruiken om druk uit te oefenen op de gebieden aan de achterkant van je hoofd waar je je ongemakkelijk voelt. Je kunt ook op de grond liggen, terwijl je naar het plafond kijkt en een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen op deze gebieden.^[36]

Methode Six of Seven:
Verschillende kaakspieren inschakelen

1. 1 Vind je kaakspieren. Er zijn veel spieren die vastzitten aan of in de buurt van je kaak en je helpen belangrijke dingen zoals kauwen. Deze spieren omvatten: de masseter, die zich voor je oor bevindt, langs je tanden; de laterale pterygoïde, die aan je kaakgewricht is bevestigd en omhoog in je wanggebied; de mediale pterygoïde, die zich achter je kaakbot bevindt; de digastric, die zich onder je kin bevindt.^[37]
2. 2 Breng druk op uw spiermassa. Om dit te doen, plaats je je rechterduim in de linkerkant van je mond, met je rechter wijsvinger aan de buitenkant van de linkerkant van je mond. Omdat de kauwspieren verder naar je oren zijn gericht, moet je misschien je duim een ​​klein beetje naar achteren tegen je kaak duwen, achter je wang. Gebruik vervolgens uw wijsvinger (en middelvinger als dat nodig is), samen met uw duim, om de spiermassa in te knijpen.U kunt uw vingers vanaf de top van de spier (hoger op uw gezicht) naar de onderkant van de spier (dichter bij uw kaaklijn) werken. Zodra je de linkerkant van je gezicht hebt gedaan, gebruik je je linkerhand om hetzelfde te doen aan de masseter spier aan de rechterkant van je gezicht.^[38]
3. 3 Strek uw mond- en kauwspieren. Plaats je rechterhand op je voorhoofd. Plaats je linker wijsvinger in je mond, net achter je onderste tanden. Plaats je linkerduim onder je kin / kaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar beneden te trekken terwijl je je rechterhand gebruikt om je hoofd te stabiliseren. Houd gedurende acht seconden vast. Je kunt dit vijf tot zes keer doen om te helpen de spieren in je mond te strekken en uit te oefenen.^[39]
4. 4 Breng druk uit op de laterale pterygoïde spieren. Deze spieren bevinden zich achter een heleboel andere dingen op je gezicht en zijn niet de gemakkelijkste dingen om alleen te bereiken. De beste manier om druk uit te oefenen op deze spieren is door uw linker wijsvinger in de rechterzijde van uw mond te plaatsen - helemaal achteraan uw laatste kies op uw bovenkaak. Als je met je vinger omhoog drukt in dit gebied, een beetje in de richting van je neus, zou je in staat moeten zijn om druk uit te oefenen op de laterale pterygoidspier.^[40] Zodra je de spier aan de rechterkant van je gezicht hebt gedaan, wissel je van hand en doe je de spier aan de linkerkant van je gezicht.
   • Aangezien dit een harde spier is om alleen te bereiken, maak je geen zorgen als je het niet kunt vinden. U moet misschien de hulp van een professional inschakelen om bij deze spier te komen als u denkt dat dit de oorzaak is van enkele van uw hoofdpijn.
5. 5 Oefen druk uit op de mediale pterygoide spieren. Net als bij de laterale pterygoïde spieren bevinden de mediale pterygoide spieren zich achter veel andere dingen op je gezicht en zijn ze niet gemakkelijk te bereiken. Eén methode is om uw linker wijsvinger in de rechterzijde van uw mond te plaatsen. Duw je vinger terug, langs je wang, totdat je voorbij je laatste kies aan je bovenkaak bent. Duw vervolgens met uw vinger tegen het gebied in de buurt van uw kaakgewricht. Je kunt je vinger in dit gebied op en neer bewegen totdat je onaangename plekken vindt, en dan de druk op die plekken acht tot zestig seconden vasthouden.^[41] Herhaal het hele proces met je rechterhand voor de linkerkant van je gezicht.
6. 6 Oefen druk uit op uw digastrische spieren. Begin met het duwen van de knokkel van je rechter wijsvinger in het zachte gebied onder je kin, net achter je onderkaakbot. Begin dit proces in de buurt van de voorkant van je kin en beweeg je knokkel naar achteren langs je kaakbot tot je achter je kaakgewricht in de buurt van je oor zit. Houd acht tot zestig seconden ingedrukt op elke plaats waar u zich ongemakkelijk voelt. Schakel over naar je linkerkant zodra je rechterkant is voltooid.^[42]

Methode Seven of Seven:
Hoofdpijn verlichten met warmte en koude

1. 1 Breng koud aan op je hoofd of nek. Leg een ijspak of ijs in een handdoek en breng de handdoek aan op het gedeelte van je hoofd of nek dat pijn doet. Laat het daar hoogstens 10-15 minuten liggen.^[43]
   • Je kunt ook een ijsblokje direct op de spier aanbrengen die pijn doet en deze een tijdje langs de spier heen en weer bewegen. Omdat u ijs gebruikt, houdt u het ijs op uw huid niet voor langere tijd op één plek vast of beschadigt u uw huid of zenuwen.
   • Het aanbrengen van een ijspak op de basis van je schedel en op je nek kan hoofdpijn helpen uitstralen rond de voorkant van je hoofd en gezicht.
2. 2 Zet vochtige hitte op je gezicht en hals. Vochtige hitte, zoals een natte handdoek of water direct op uw lichaam vanuit een douche, wordt aanbevolen op droge hitte, zoals een verwarmingspad. U kunt de vochtige warmte 15-20 minuten lang op elk deel van uw gezicht of hals aanbrengen dat pijn heeft.^[44] Warmte werkt niet altijd zo goed als koud omdat het in sommige gebieden ontstekingen kan veroorzaken in plaats van het te verminderen. Als u de warmte niet vindt, schakel dan over naar kou.
3. 3 Gebruik tegelijkertijd zowel warm als koud. Soms zijn de beste resultaten het resultaat van gelijktijdig gebruik van zowel warmte als koude. Een van deze methoden is om een ​​cold pack op de basis van je hoofd of de bovenkant van je nek aan te brengen, plus een vochtige, warme handdoek op je bovenrug en in de nek van de nek. Om nog meer variatie toe te voegen, leg je een koudverpakking aan de rechterkant van je gezicht en een warme handdoek aan de linkerkant van je gezicht - allemaal tegelijk. Schakel de warme en koude items om de vijf minuten op uw gezicht. Doe dit tot 20 minuten totaal.^[45]