Leven in het moment is niet altijd gemakkelijk. Soms zijn onze gedachten overweldigd door spijt van gebeurtenissen uit het verleden of angst voor de toekomst, waardoor het moeilijk is om van het heden te genieten. Als u het moeilijk vindt om in het moment te leven, zijn er enkele eenvoudige strategieën die kunnen helpen. Er zijn kleine dingen die je de hele dag kunt doen, zoals het creëren van een mindfulness-signaal, leren mediteren en willekeurige daden van vriendelijkheid. Blijf lezen om meer te leren over hoe je in het moment kunt leven.

Methode één van de twee:
Je bewustzijn ontwikkelen

  1. 1 Begin klein. Hoewel je misschien in de verleiding komt om je levensstijl volledig te herzien, is het niet nodig om grote veranderingen aan te brengen om te beginnen met leven in het moment. Begin met het één voor één opnemen van nieuwe gewoonten. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een gewoonte onder de knie hebt, voeg dan iets anders toe.
    • Probeer bijvoorbeeld in plaats van meteen 20 minuten per dag te mediteren, probeer drie minuten per dag te mediteren. Vergroot dan uw tijd terwijl u comfortabeler wordt met meditatie.[1]
    • Loop naar je werk met je telefoon in je zak. Niet sms'en of over de telefoon praten tenzij het een noodgeval is.
  2. 2 Let op sensorische details over routineactiviteiten. Leren leven in het moment kan ook een deel van je dagelijkse routine zijn. Je kunt mindfulness opnemen in je dagelijkse routine door bewust de sensorische details op te merken van iets dat je aan het doen bent. Concentreer u op het zicht, het geluid, de geur en het gevoel van uw dagelijkse activiteiten.[2]
    • De volgende keer dat u uw tanden poetst, ziet u bijvoorbeeld de geur van uw tandpasta, het geluid van de borstel tegen uw tanden en de manier waarop het voelt.
  3. 3 Leid je geest om als hij afdwaalt. Het is normaal dat je geest afdwaalt, maar om in het moment te leven, moet je je geest gefocust houden op het heden. Wanneer je merkt dat je geest ronddwaalt, gebruik dan zachte omleiding om je weer op het heden te concentreren. Erken dat je geest ronddwaalt zonder jezelf te veroordelen omdat je dat doet.[3]
    • Raak niet boos op jezelf als je gedachten afdwalen. Het is normaal dat je geest soms dwaalt. Accepteer gewoon dat je een beetje mentale vakantie hebt genomen en je aandacht weer op het heden richt.
  4. 4 Kies een mindfulness-signaal. Het kan moeilijk zijn om te onthouden dat je bewust moet zijn als je het erg druk hebt. Een opmerkzaam richtsnoer, zoals een touwtje dat om je pols is gebonden, een pennetje op je hand of een munt in je schoen kan je helpen herinneren dat je op je hoede bent. Wanneer u de keu ziet, zorg er dan voor dat u even de tijd neemt om te stoppen en uw omgeving op te merken.
    • Je kunt ook iets externs gebruiken, zoals een kopje thee maken, in de spiegel kijken of je schoenen na het werk verwijderen als je keu.[4]
    • Na een tijdje, kun je beginnen met het negeren van de keu, omdat je eraan gewend bent. Als dit gebeurt, verander je van keu naar iets anders.
  5. 5 Verander een routine. Je leeft misschien niet in het moment omdat je te vastzit in je routine. Een manier om meer bewust te worden, is door je routine te veranderen. Je kunt iets eenvoudigs doen als het veranderen van de manier waarop je naar je werk rijdt, de manier waarop je jezelf introduceert veranderen of een favoriet verhaal verfijnen. Een kleine verandering in een van je routines aanbrengen, kan genoeg zijn om je meer bewust te maken van je omgeving.[5]
    • Probeer een andere route te nemen voor je avondwandeling of voeg een nieuw ritueel toe aan je bedtijdroutine.
  6. 6 Leer hoe te mediteren. Meditatie is een geweldige manier om je hersenen te trainen om te leven in het moment. Terwijl je mediteert, oefen je om je gedachten op te merken en gewoon te kijken terwijl ze voorbijgaan. Leren mediteren kost tijd, oefening en begeleiding, dus je kunt het beste een meditatieklas in je omgeving vinden. Als er in jouw regio geen lessen beschikbaar zijn, kun je ook CD's kopen die je helpen te leren mediteren.[6]
    • Om aan de slag te gaan met meditatie, vind je een rustig plekje en voel je je comfortabel. Je kunt met je benen over elkaar op een stoel of op een kussen op de vloer zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Terwijl je je op je ademhaling richt, probeer je niet te laten afleiden door je gedachten. Laat ze gewoon gebeuren en passeer.
    • Zonder de ogen te openen, observeer de wereld om je heen. Besteed aandacht aan hoe jij je ook voelt. Wat hoor je? Wat ruik je? Hoe voel je je? fysiek? emotioneel?
    • Stel een zachte timer in op uw telefoon zodat u weet wanneer u moet stoppen. Misschien wil je beginnen met 5 minuten te mediteren en vanaf daar op te bouwen.
    • Zorg ervoor dat de mensen met wie je samenwoont weten dat je zult mediteren en vraag hen om je niet te storen.[7]

Methode twee van twee:
Bewuste activiteiten opnemen

  1. 1 Wees dankbaar voor pauzes. Iets wachten op iets kan irriterend zijn, maar als je in het moment wilt leven, zul je moeten leren hoe je kunt denken over wachten als een goede zaak. In plaats van ongeduldig te worden wanneer je ergens op moet wachten, oefen dan dat je dankbaar bent voor de extra tijd om je omgeving te zien. Behandel de extra tijd als een pauze en waardeer de tijd.[8]
    • Als u bijvoorbeeld in een lange rij moet wachten om uw ochtendkoffie te kopen, neem dan de tijd om uw omgeving te observeren. Terwijl je dit doet, bedenk je waar je op dat moment dankbaar voor bent.
  2. 2 Concentreer je op een deel van je lichaam. Je kunt leren om meer aanwezig te zijn door tijd mee te nemen naar huis over hoe je je voelt in een deel van je lichaam, zoals de zolen van je voeten. Terwijl je de oefening herhaalt om je bewustzijn naar een deel van je lichaam te verplaatsen, zul je leren om je meer bewust te zijn van het huidige moment.
    • Als je merkt dat je het moeilijk hebt om aanwezig te zijn, sluit je je ogen en concentreer je al je aandacht op de zolen van je voeten. Terwijl je dit doet, bedenk je hoe de voetzolen tegen je schoenen of op de grond voelen. Let op de ronding van je boog, de achterkant van je hiel en de onderkant van je tenen.[9]
  3. 3 Lach en lach vaker. Leven in het moment kan een uitdaging zijn als je in een slecht humeur bent of je gewoon een beetje down voelt, maar glimlachen en lachen kan je een beter gevoel geven, zelfs als je jezelf dwingt om te lachen en lachen.[10] Als je merkt dat je niet gefocust bent op het heden omdat je je ongelukkig voelt, dwing jezelf dan om te lachen en een beetje te lachen. Zelfs als je een valse glimlach opzet en op een gekke manier lacht, zou je je meteen beter moeten gaan voelen.
  4. 4 Oefen dankbaarheid. Dankbaar zijn helpt je naar het huidige moment te brengen, omdat je nadenkt over wat je dankbaar heeft gemaakt en hoe dat je heeft beïnvloed in het hier en nu. Dankbaarheid kan je ook helpen om goede dingen in het leven of geschenken te onthouden.[11] Oefen om dankbaar te zijn voor wie je bent, hoe je je voelt in het moment, en voor geliefden zoals vrienden, familie of huisdieren.
    • Neem de hele dag de tijd om iets te onthouden waar je dankbaar voor bent. Je kunt praten of zelfs je dankbaarheid opschrijven om het te versterken. U kunt bijvoorbeeld zeggen of schrijven: "Ik ben zo dankbaar dat de zon vandaag buiten is; het is prachtig! "of" Ik ben zo dankbaar voor mijn zorgzame familie; ze laten me zo speciaal voelen. '
  5. 5 Doe aardige dingen voor anderen. Het uitvoeren van willekeurige daden van vriendelijkheid kan je helpen om in het moment te leven door je aandacht opnieuw te richten op wat er voor je gebeurt. Zoek naar kleine dingen die je kunt doen om vriendelijkheid aan anderen te tonen. De aardige handelingen die u uitvoert, zullen u helpen te vertragen en uw omgeving op te merken.[12]
    • Je zou bijvoorbeeld een vreemdeling een compliment kunnen geven, zoals: "Ik hou van je jurk! Het is zo mooi. "Zoek naar manieren om vriendelijkheid te tonen in elke situatie waarin je je bevindt. Zelfs iets simpels als glimlachen en gedurende de dag naar de mensen knikken, kan iemands dag helpen opvrolijken en je op het heden concentreren.