Sommige mensen lijken van nature vreugdevol te zijn, terwijl anderen worstelen om zelfs maar het minste geluk te vinden in hun dagelijks leven. Je vraagt ​​je af of er een formule voor geluk is of dat sommige mensen net zijn geboren met een goed ontwikkeld opgewekt gen. Geluk is een keuze en het kan worden bereikt ongeacht wat er gaande is in uw externe wereld. Het mooie hiervan is dat als je eenmaal volledig begrijpt hoe je het moet doen, je bewust kunt kiezen om een ​​staat van geluk te ervaren wanneer je maar wilt.

Deel een van de vier:
Kiezen voor geluk

  1. 1 Beslis dat je gelukkig wilt zijn. Om een ​​staat van algemeen geluk te bereiken, moet je eerst een actieve wens hebben om echt gelukkig te zijn. Het vereist ook een toewijding om gelukkig te zijn, ongeacht externe factoren. Het is belangrijk om te focussen op het bewust kiezen van attitudes en gedragingen die het geluk bevorderen in plaats van verdriet of ontevredenheid.
    • Sommige professionals die gespecialiseerd zijn in positieve psychologie geloven dat het creëren van een intentie om gelukkig te zijn de allereerste keuze is die gemaakt wordt door gelukkige mensen.[1]
    • Zodra de intentie is gemaakt, zijn er specifieke dingen die u kunt doen om die intentie te koesteren. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om tijd door te brengen in omgevingen die je gelukkig maken, terwijl je plaatsen vermijdt die voor jou een grotere uitdaging vormen.
  2. 2 Schrijf elke dag in een "dankbaarheidjournaal". Zet elke dag 10-15 minuten opzij om alles op te schrijven waar je op dat moment dankbaar voor bent. Dankbaarheid neigt positieve emoties te vergroten terwijl ze negatieve emoties blokkeren. Dit komt omdat het moeilijk is om onverenigbare emoties te ervaren op exact hetzelfde moment. Hoewel je snel vluchtige, tegenstrijdige emoties kunt hebben die zo dichtbij voorkomen dat het voelt alsof ze tegelijkertijd voorkomen, is het moeilijk voor hen om daadwerkelijk op exact hetzelfde moment te gebeuren. Daarom, hoe meer je je op één emotie concentreert, hoe minder je je op de andere gaat concentreren. Dus als je meer tijd besteedt aan het dankbaar zijn over je leven, wordt het steeds moeilijker om jaloezie, wrok of andere negatieve emoties te voelen.
    • Met dankbaarheid kun je je concentreren op positieve functies die je helpen gelukkiger te worden en een aangenamere levenservaring te creëren.
    • Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat mensen met een hogere mate van dankbaarheid sneller herstellen van ziekte en psychologisch trauma.[2]
  3. 3 Zoek naar het goede in mensen en situaties. Gelukkige mensen proberen zich te concentreren op de positieve aspecten van de mensen en situaties om hen heen. Vergeet niet dat zelfs de meest frustrerende mensen goede eigenschappen hebben.
    • Wanneer je je pijnlijk bewust bent van de negatieve persoonlijkheidskenmerken van iemand, neem dan even de tijd om na te denken over alle andere goede eigenschappen van haar. Als je bijvoorbeeld vindt dat het vervelend is hoe Susan obsessief over zichzelf praat, kan het handig zijn om jezelf eraan te herinneren hoe nuttig ze is als andere mensen haar om hulp vragen.
    • Doe je best om jezelf te omringen met andere positieve mensen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer tijd doorbrengen met gelukkige mensen, in de toekomst waarschijnlijk meer plezier zullen hebben.[3]
    • Wanneer je in de buurt bent van een persoon, kan het moeilijk zijn om het goede in die persoon in het moment te vinden. Hier zijn echter twee dingen die u kunt doen om gecentreerd te blijven wanneer u te maken hebt met een ornery persoon:
      • Gebruik diepe ademhaling: adem diep door je neus, zodat je lucht in je buik trekt. Laat dan langzaam de lucht door je mond ontsnappen. Richt je aandacht aandachtig op elke ademhaling die je neemt. Herhaal dit zo vaak als je nodig hebt totdat je je gecentreerd voelt en niet wordt beïnvloed door de gekke persoon.
      • Gebruik een ankerwoord: kies een woord om op te focussen om u te helpen op uw gelukkige plek te blijven. Je kunt visualiseren dat het woord op een witte muur in je geestesoog staat en focus je erop te kijken met je verbeelding. Of je kunt het woord eigenlijk tegen jezelf zeggen. Misschien wil je woorden als "mededogen" of "liefde" kiezen om jezelf eraan te herinneren dat mensen die normaal zijn, over het algemeen vrolijk zijn omdat ze ongelukkig zijn. Deze krachtige herinneringen kunnen u helpen om mededogend te blijven.
  4. 4 Doe dingen waar je echt van geniet. Mensen die tevreden zijn met hun leven hebben de neiging om meer algemeen geluk te ervaren. Gewoon doen wat goed voelt, zal vaak resulteren in verhoogde gevoelens van tevredenheid en geluk. Dus, of het zoiets eenvoudigs is als het opdoen van de radio in je auto wanneer je favoriete liedje opkomt of iets extravagants doet, zoals cross country rijden in de loop van een maand in de zomer; vastleggen om dingen te doen die je gelukkig maken.
    • Hoewel het doen van dingen die je al weet en waarvan je geniet, het geluk vergroot, kan een stap naar het onbekende je levenssatisfactie ook verhogen.[4] Om echt meer voldoening in het leven te ervaren, probeer iets dat je altijd al wilde doen, maar het is een beetje uit je comfortzone. Of dat betekent dat je eindelijk deelneemt aan een karaoke-avond of zip-linediensten gaat maken in een pretpark; als je het altijd al wilde doen, probeer het dan.
    • Zorg ervoor dat uw favoriete activiteiten legaal en constructief zijn om ongewenste gevolgen te voorkomen.
  5. 5 Vermijd dingen die je niet gelukkig maken. Kies waar mogelijk om te doen wat je wilt en vermijd te doen wat je niet leuk vindt. Gelukkige mensen begrijpen dat ze keuzes hebben en kiezen ervoor om zich te concentreren op het creëren van een ervaring die ze leuk vinden.
    • Natuurlijk zullen er momenten zijn waarop je misschien activiteiten moet ondernemen die minder opwindend voor je zijn. Hoewel uw uiteindelijke doel moet zijn om uiteindelijk over te gaan naar iets aangenamer, is het belangrijk om te leren hoe u kunt omgaan met hoe u zich voelt totdat u de noodzakelijke wijzigingen kunt aanbrengen. Vergeet niet dat geluk een keuze is. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om zelfs in minder dan wenselijke omgevingen gelukkig te blijven:[5]
      • Gebruik humor.Als je de grappige kant van dingen ziet, is het veel gemakkelijker om van het leven te genieten.
      • Zoek iemand om mee te praten zodat je spanning en stress kunt loslaten. Praat ook over wat je wilt bereiken tijdens deze gesprekken. De meeste gelukkige mensen zijn erg optimistisch. Door je visie te delen, kun je ook je geluksniveaus verhogen.
      • Zorg ervoor dat je meer dingen doet die je echt leuk vindt als je niet betrokken bent bij de activiteiten die je niet leuk vindt.
    • Houd er rekening mee dat dit geen licentie is om roekeloos te handelen. Als u bijvoorbeeld stopt met een baan die u niet bevalt zonder een alternatief inkomen, zou dit waarschijnlijk zelfs meer ongeluk tot gevolg hebben. Wees in plaats daarvan opzettelijk op zoek naar een andere baan. De sleutel is om dichterbij en dichter bij datgene te komen waar je van houdt door opzettelijke actie. Het eenvoudigweg vermijden van belangrijke verplichtingen die u ongewenst vindt, kan schadelijke gevolgen hebben.
  6. 6 Help elke dag ten minste één persoon. Altruïsme tegenover anderen resulteert in feite in hogere niveaus van geluk in je eigen leven. In feite hebben studies in de neurowetenschappen aangetoond dat de hersengebieden die met plezier worden geassocieerd, worden geactiveerd wanneer mensen leuke dingen doen voor anderen.[6] Dus wanneer je anderen liefdevol behandelt, creëer je in feite een gelukkiger levenservaring voor jezelf.
    • Houd in gedachten dat hoe je een persoon helpt er eigenlijk niet zoveel toe doet. Met andere woorden, u hoeft hier niets belangrijks of extravagants voor te doen om te werken. Zelfs het doen van kleine gunsten kan je geluk een boost geven.
    • Overweeg vrijwilligerswerk te doen, geld of spullen te doneren, iemand een klein blijk van waardering te geven, mededogen te tonen of een ander altruïstisch gebaar.
    • Zorg ervoor dat de daden van vriendelijkheid niet iets zijn dat gedaan is uit verplichting. Zorg er ook voor dat je vriendelijke gebaren niet overweldigend worden. Als een van deze voorwaarden bestaat, wordt het altruïstische gedrag een last en vergroot het niet langer je geluk.[7]
  7. 7 Oefening beoefenen. Vergeving geeft je de mogelijkheid om elke verbittering die je misschien over een situatie of persoon geeft, los te laten. Wanneer je die emotionele last niet langer ervaart, sta je open voor meer vreugde in je leven. Denk eraan, de vergeving is niet voor de persoon die jou onrecht heeft gedaan; het is zo dat je de negatieve emoties kunt losmaken die je psychische en fysieke pijn bezorgen. Het resultaat is dat je meer geluk kunt ervaren. Hier is een goede strategie om je te helpen vergeving te beoefenen: [8]
    • Geef eerst toe dat je boos bent. Om vergeving te beoefenen, moet je eerst erkennen dat je boos bent. Je kunt zelfs proberen op te schrijven waarom je boos bent, zodat je een duidelijk beeld krijgt.
    • Overweeg hoe het incident u heeft geholpen om te groeien. Elke situatie is een leerervaring. Wanneer je in staat bent om te erkennen dat je iets van de ervaring hebt geleerd, zelfs als het op de moeilijke manier was, dan wordt het daadwerkelijke proces om andere mensen te vergeven eenvoudiger. Stel jezelf de vraag: "Wat heb ik van deze ervaring geleerd?" En neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over het antwoord. Heb je bijvoorbeeld geleerd om altijd een alternatief plan te hebben?
    • Denk aan de persoon met wie je boos bent. Herinner jezelf eraan dat ze een mens is en dat iedereen fouten maakt en soms een slecht oordeel toont. Denk na over waarom zij deed wat zij deed. Wanneer je haar ziet als een persoon die worstelt in sommige gebieden, in plaats van als een persoon die het gewoon niet kan schelen, dan ben je misschien meer bereid om te vergeven.
  8. 8 Toon mededogen om boosheid te verminderen. Probeer dingen te vinden die u gemeen hebt met de persoon met wie u boos bent. Misschien vind je allebei dezelfde muziek leuk, woon je in dezelfde buurt, heb je een vergelijkbare stijl, ga je naar dezelfde kerk, zoals dezelfde films, of heb je kinderen die naar dezelfde school gaan. Als je overeenkomsten ziet, zul je meer mededogen ervaren. Onderzoek toont aan dat zelfs iets eenvoudigs als tikken met je vingers op hetzelfde ritme, compassievol gedrag bevordert. Dus focus op wat vergelijkbaar is met jou en de ander in plaats van de verschillen.[9]
  9. 9 Laat alle wrok los. Maak de bewuste beslissing om je wrok los te laten. Een leven zonder wrok zorgt ervoor dat je een hogere levenssatisfactie kunt ervaren. Bepaal of je de persoon hardop wilt vertellen of dat je de wrok privé wilt vrijgeven.
    • Bedenk dat het alternatief voor vergeving resulteert in het herkauwen van gedachten. Wanneer dit gebeurt, besteed je een extravagante hoeveelheid energie aan het denken over de fouten die anderen je hebben toegebracht, wat emotionele stress zal veroorzaken. Daarom is het verstandig om wrok uit te spreken.
    • Vergeving en het loslaten van wrok heeft vele gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart, een beter immuunsysteem, minder angst en minder symptomen van depressie.[10]
  10. 10 Zorg voor je relaties. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor degenen die het dichtst bij je in de buurt zijn. Een van de dominante bevindingen van geluksonderzoek geeft aan dat sociaal verbonden zijn cruciaal is voor geluk.[11] Zorg er dus voor dat gezonde vriendschappen en relaties een prioriteit zijn. Hier zijn enkele redenen waarom relaties mensen gelukkiger maken:
    • Relaties geven mensen een identiteitsgevoel.
    • Mensen voelen zich meer sociaal als ze zich in de buurt van andere mensen bevinden.
    • Mensen ervaren meer positieve emoties uit relaties dan uit materiële zaken.
  11. 11 Neem deel aan zinvol werk en activiteiten. Mensen hebben de neiging om op hun best te zijn wanneer ze in hun 'stroom' of zone van genie zijn. Je moet ondernemingen najagen waarvan je geniet en die je een gevoel van voldoening bezorgen. De meeste mensen voelen meer vervulling in het leven als ze betrokken zijn bij activiteiten die hen in staat stellen te groeien.In feite toonde één onderzoek aan dat mensen die hun baan zagen als een "roeping" in plaats van alleen maar een baan, meer levenssatisfactie rapporteerden dan hun tegenhangers.[12]

Deel twee van vier:
Gelukdoelen creëren

  1. 1 Schrijf op waar je blij van wordt. Denk na over wat je denkt dat je gelukkig zult maken in het leven. De meeste mensen zeggen dat ze gelukkig willen zijn, maar niet in staat zijn om precies te identificeren wat geluk voor hen betekent. Geluk is relatief en is voor iedereen anders. Nadenken over je waarden is een goede manier om te bepalen wat je gelukkig maakt. Hier een paar vragen die je jezelf zou kunnen stellen om je te helpen bepalen wat je waarden zijn:[13]
    • Als u één ding in uw gemeenschap of omgeving zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn?
    • Wat was een moment in je leven dat je echt bevredigend kon vinden?
    • Als er brand in uw huis was, welke drie items zou u dan redden (dat wil zeggen dat alle mensen en dieren veilig zijn.)
    • Overweeg of u thema's te zien krijgt die opkomen in de antwoorden op deze vraag en dat dit waarschijnlijk een aanwijzing is voor welke doelen u het meest voldaan en gelukkig zullen maken.
    • Op welke kwesties ben je het meest gepassioneerd? Op welke problemen sta je te schrikken als je over hen praat?
  2. 2 Bepaal uw doelen. Als je eenmaal weet wat je gelukkig maakt, is het tijd om een ​​aantal doelen te stellen. Doelen zijn als de routekaart die je van waar je bent naar waar je wilt. Ze helpen je om gefocust te blijven zodat je echt kunt bereiken wat je gelooft dat je gelukkig zult maken.
    • Zorg ervoor dat uw doelen specifiek zijn, zodat ze meetbaar zijn. Je moet ook een tijdsbestek opnemen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ga mezelf meer een prioriteit maken", zou je in plaats daarvan kunnen zeggen "Ik zal één keer per maand een massage krijgen, begin deze maand."
    • Zorg ervoor dat je je doelen positief uitspreekt in plaats van negatief. Het is bijvoorbeeld beter om te zeggen: "Ik blijf zwaarlijvig" in plaats van "Ik ga geen gewicht winnen." Probeer te voorkomen dat je bediscussieert wat je 'niet' gaat doen. Positief geformuleerde doelen worden eigenlijk vaker bereikt dan hun tegenhangers.[14]
  3. 3 Identificeer benchmarks. Als je doelen groot zijn, lijken ze misschien overweldigend en onbereikbaar. De beste manier om deze doelen bereikbaarder te maken, is door benchmarks te maken. U kunt benchmarks instellen door grote doelen in kleinere actiestappen te breken. Kleinere doelen of actiestappen kunnen u helpen op het goede spoor te blijven, zodat u niet overweldigd raakt en opgeeft.[15]
    • Stel dat u bijvoorbeeld besluit dat u elk jaar met uw gezin op vakantie gaat. Je doel kan zijn dat je elk jaar ten minste $ 5000 op je spaarrekening hebt staan. In plaats van te wachten tot 1 juni om te proberen $ 5K te bedenken, kunt u in plaats daarvan maandelijkse of wekelijkse benchmarks instellen. Een redelijke maatstaf zou kunnen zijn om elke week $ 100 dollar aan besparingen te spenderen.
    • Een ander voorbeeld zou kunnen zijn dat u 20 pond in 10 maanden wilt verliezen. Een redelijke benchmark zou kunnen zijn om 2 pond per maand te verliezen.
    • Deze methode voor het maken van benchmarks wordt soms chunking down genoemd.
  4. 4 Maak een actieplan. Het ontwikkelen van doelen en vervolgens daadwerkelijk actie ondernemen tegen die doelen zijn twee heel verschillende dingen. Zodra uw doelen zijn vastgesteld, is het tijd om actie te ondernemen. Vergeet niet dat uw beslissing om gelukkig te zijn altijd een absolute prioriteit voor u moet zijn.
    • Schrijf stap voor stap op wat u elke dag zult doen om uw doel of bench mark te halen.
    • Het is belangrijk om potentiële belemmeringen te identificeren die kunnen voorkomen dat u uw doelen kunt bereiken.[16] Probeer van tevoren uit te vinden hoe je deze belemmeringen kunt overwinnen. Overweeg hulp te krijgen van familie en vrienden als dat nodig is.
    • Stel dat uw doel is om drie pond per maand te verliezen en een ochtendwandeling is opgenomen in uw actieplan. Als je weet dat je het leuk vindt om in te slapen, dan kun je misschien het plan aanpassen met een avondwandeling. Je kunt ook hulp van je familie vragen en vanochtend een leuke familiezaak maken.
  5. 5 Schrijf je doelen op. Sterk uw doelen en actieplan door ze op te schrijven. Onderzoek toont aan dat wanneer u uw doelen daadwerkelijk noteert, u waarschijnlijk eerder geneigd bent om ze te bereiken.[17]
    • Onderschat de kracht van het neerschrijven van je doelen niet. Talloze verkooppunten verwijzen naar een onderzoek dat naar verluidt in 1979 werd uitgevoerd aan de Harvard University. Hoewel het daadwerkelijke onderzoek moeilijk te vinden is, wordt wel gezegd dat de drie procent van de deelnemers die hun doelen daadwerkelijk opschreven, tien keer meer verdienden dan de andere 97 procent van de klas.
    • Zorg ervoor dat je je schriftelijke doelen elke dag opnieuw bekijkt, zodat ze vers in je geheugen blijven.
  6. 6 Stil je innerlijke criticus. Naarmate je je doelen bereikt, zal je innerlijke criticus onvermijdelijk tevoorschijn komen. Je zult deze innerlijke stem herkennen omdat deze meestal kritisch en zelfvernietigend is. Wanneer je merkt dat je twijfelt over het bereiken van je doelen en gelukkig bent, is je innerlijke criticus waarschijnlijk de schuldige.
    • Zorg ervoor dat je jezelf ertoe aanzet om onmiddellijk meer positieve gedachten te bedenken wanneer je innerlijke criticus begint te praten. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik ben zo vreselijk omdat ik deze week mijn benchmark niet heb gehaald", zou je kunnen zeggen: "Ik heb deze week iets nieuws geleerd. Dit was een kleine tegenvaller die veranderde in een leerervaring. "
    • Je innerlijke criticus is geen echte stem die je met je oren hoort, maar in plaats daarvan een verzameling gedachten die je in je hoofd hoort. Deze criticus is het resultaat van onbewuste angsten die je sinds je jeugd verzamelt.

Deel drie van vier:
Focussen op je fysieke welzijn

  1. 1 Oefening op een regelmatige basis. Oefening staat er om bekend dat het een directe geluksverhoger is vanwege de endorfines die vrijkomen als je bezig bent met fysieke activiteit.Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het geluk en het gevoel van eigenwaarde en vermindert angst en stress. In feite toont één onderzoek aan dat consistente lichaamsbeweging hetzelfde effect kan hebben op het vergroten van het geluk als antidepressiva.[18]
  2. 2 Krijg voldoende rust. Het krijgen van voldoende slaap is erg belangrijk om geluk te bereiken. In feite kan een gebrek aan slaap de hersenen veranderen en problemen veroorzaken bij het beheersen van je emoties en woede. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat slaapgebrek samenhangt met depressie, zelfmoord en het nemen van risico's.[19] Je voldoende slaaptijd gunnen, helpt je bij het reguleren van emoties en laat je uiteindelijk meer geluk ervaren.
  3. 3 Eet gezond. Het moderne Amerikaanse dieet bestaat vaak uit suikers, geraffineerde koolhydraten en plantaardige oliën. Onderzoek begint echter een verband te zien tussen dit dieet en toegenomen ongeluk, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.[20] Om meer geluk te ervaren, moeten je voedselkeuzes stemmingsregulering bevorderen. Hier zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden bij het maken van voedselkeuzes:
    • Nutriënt-dichte voedingsmiddelen zoals zeevruchten, noten en volle granen doen wonderen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en beïnvloeden de stemming.
    • Gezonde vetten zoals Omega-3-vetten, DHA en EPA helpen je hersenen te beschermen tegen stemmingsstoornissen.
    • Kies kip en rundvlees die vrij zijn van antibiotica en andere schadelijke hormonen die uw geluk kunnen beïnvloeden. Zorg ervoor dat u de labels leest.
  4. 4 Omring jezelf met vrolijke geluiden en positieve geuren. Je zintuigen hebben invloed op je geluk, met name de reuk- en zintuigen. Speel muziek die u leuk vindt om een ​​gelukkige sfeer in uw huis of kantoor te houden. Probeer ook een voorraad essentiële oliën bij de hand te hebben om te ruiken wanneer je een snelle geluksverhoger nodig hebt.[21]

Deel vier van vier:
Oefening oefenen

  1. 1 Begrijp het doel van mindfulness. Mindfulness is het proces van observeren van situaties en omstandigheden vanuit een objectief perspectief. Hiermee kun je aandacht schenken aan al het goede dat in je huidige omgeving gaande is zonder je te richten op de angst voor de toekomst of het negatieve verleden opnieuw te stellen. Het is aangetoond dat deze technieken behoorlijk effectief zijn in het verhogen van positieve emoties en het verminderen van stress. In feite ontdekte één onderzoek dat op mindfulness gebaseerde therapie net zo effectief was voor de behandeling van depressie en het voorkomen van terugval als antidepressiva.[22]
  2. 2 Blijf in het moment. Besteed tijd aan het genieten van de dingen en activiteiten die je leuk vindt. Of het nu gaat om het eten van dat heerlijke gebakje of ontspannen in een luxe bubbelbad, neem de tijd om je er echt op te bassen.
    • Personen die elke dag enkele minuten nemen om actief te genieten van een activiteit die ze gewoonlijk op gehaaste manier voltooien, zoals ontbijt eten, een kopje thee drinken of naar de trein lopen, hebben de neiging meer geluk en minder symptomen van depressie te ervaren. Een momentje doorbrengen met het terugkijken en het uiten van dankbaarheid voor de positieve dingen die er in je leven gebeuren, leidt ook tot een grotere geluksimpuls.[23]
    • De huidige realiteit is nu. Alles wat nu niet gebeurt, is in de toekomst of in het verleden. Zelfs als een gebeurtenis volgens de planning binnen tien minuten plaatsvindt, gebeurt die gebeurtenis niet in het heden. Door je te concentreren op het heden kun je oplossingen voor problemen vinden of het plezierige gevoel verbeteren dat je momenteel ervaart.
    • Probeer in het moment te blijven, zelfs als je een zware dag hebt. In plaats van te proberen weg te komen van de moeilijke ervaring, concentreer je je op het genieten van de goedheid in het huidige moment. Vanuit deze ontspannen plek kun je nadenken over de veranderingen die je moet aanbrengen om de situatie te verbeteren in plaats van afgeleid te worden met wensen die anders waren.
  3. 3 Negatieve interacties accepteren zonder oordeel. Er zullen momenten zijn dat je een onplezierige ervaring hebt, en dat is goed. Het is echter belangrijk om te leren hoe je de ervaring kunt laten plaatsvinden zonder oordeel. Zult u wat woede of verdriet voelen? Misschien. Je moet jezelf echter niet beschimpen of anderen de schuld geven van wat er is gebeurd. Het doelgericht benaderen van een niet-oordelende houding is een goede manier om het proces te benaderen:[24]
    • Stop met wat je doet en bekijk de situatie bij de hand. Gebruik zeer concrete woorden terwijl je observeert. Je kunt dingen denken of zeggen als: "Ik merk dat mijn hart sneller klopt als ik met mijn man praat" of "Ik merk dat ik net mijn trein heb gemist." Probeer er geen emotie aan vast te hechten.
    • Beschrijf vervolgens wat u ervaart. Nogmaals, je zoekt naar een vrijstaande beschrijving. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik merk dat mijn gezicht heet is en ik heb de neiging om tegen mijn man terug te schreeuwen." Vergeet niet dat u geen oordeel velt, dus vermijd te zeggen: "Mijn man heeft ongelijk als hij tegen mij schreeuwt." ben niet gefocust op waarom je man schreeuwt of wat je denkt dat dat betekent voor of over jou. Je concentreert je gewoon op wat er daadwerkelijk gebeurt.
    • Deel ten slotte op een niet-oordelende manier deel aan de interactie. Beschrijf wat u ervaart aan de andere persoon en stel indien nodig vragen. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik merk dat u uw stem verheft. Waarom is dat?"
  4. 4 Maak van mindfulness-meditatie een onderdeel van je dagelijkse levensstijl. Dit is in het begin misschien moeilijk om te doen, maar als je doorgaat met het oefenen van mindfulness, wordt het erg nuttig. Er zijn veel verschillende mindfulness-technieken die je kunt oefenen. Hier is echter één geweldige meditatietechniek voor beginners:[25]
    • Zit op een rustige plek en let alleen op je ademhaling. Wanneer een gedachte begint te voorschijn te komen, maak dan een mentale notitie en richt je opnieuw op je ademhaling. Begin met vijf tot tien minuten en verhoog geleidelijk aan de tijd die u aan deze techniek besteedt.
    • Mogelijk ervaart u vaak indringende gedachten wanneer u voor het eerst deze oefening begint te beoefenen. Hoe meer je oefent hoe gemakkelijker het zal zijn om je alleen te concentreren op je ademhaling.
    • Mindfulness-technieken zoals deze leren je hoe je je op het heden moet concentreren zonder andere gedachten te laten binnendringen. Zodra je deze eenvoudige techniek onder de knie hebt, kun je dezelfde strategie toepassen als je voor een moeilijke situatie staat. U kunt zich concentreren op de oplossing in plaats van op het probleem. Dit zal het nemen van beslissingen eenvoudiger en minder stressvol maken, zelfs als de situatie behoorlijk ontmoedigend lijkt.