Het leven is gevuld met obstakels en het is gemakkelijk om de strijd je in de steek te laten. Hoewel u niet kunt bepalen wat u elke dag wordt overhandigd, heeft u wel controle over hoe u reageert. Een positieve kijk is binnen handbereik! Met een beetje zelfreflectie en herkaderen, kun je leren om positief te reageren en je kijk op het leven te verbeteren.

Deel een van de drie:
De manier veranderen waarop u tegen uzelf spreekt

  1. 1 Identificeer negatief denken. Je zou jezelf met negatieve gedachten kunnen saboteren en het zelfs niet beseffen. Begin met het eenvoudig bewust worden van negatieve gedachten, en hoe ze je kunnen beïnvloeden. Enkele veel voorkomende vormen van negatief denken zijn:
    • Het filteren of minimaliseren van positieve aspecten terwijl het negatief wordt vergroot.
    • Polariseren, of dingen zien als alleen goed of slecht zonder middenweg.
    • Catastroferen, of alleen het scenario in het slechtste geval voorstellen.[1]
  2. 2 Focus op positief denken. Met een beetje oefening kun je leren om je gedachten te transformeren. Begin met het volgen van een eenvoudige regel: zeg niets over uzelf dat u niet zou zeggen over een vriend. Wees voorzichtig met jezelf. Moedig jezelf aan op de manier waarop je een goede vriend zou aanmoedigen.[2]
  3. 3 Oefen om optimistisch te zijn. Het is een misvatting dat sommige mensen van nature positief zijn, terwijl anderen inherent negatief zijn. In werkelijkheid vereist optimisme de praktijk. Probeer opzettelijk de zilveren voering te zien. In plaats van te denken: "Ik heb dit nog nooit eerder gedaan", zeg je tegen jezelf: "Dit is een kans om iets nieuws te leren."[3]
  4. 4 Doe een poging om uw 'innerlijke criticus de mond te snoeren'."We hebben allemaal die innerlijke stem die de neiging heeft om kritiek te leveren of ons in vraag te stellen. Deze stem kan ons vertellen dat we niet goed genoeg zijn, niet getalenteerd genoeg, of iemands liefde niet waard zijn. Deze gedachten zijn bedoeld om je te beschermen tegen falen of liefdesverdriet, maar in werkelijkheid doen ze niets anders dan je tegenhouden.[4] Wanneer je innerlijke criticus spreekt, stel jezelf dan deze vragen.
    • Zijn deze gedachten echt waar?
    • Is het mogelijk dat deze gedachten zijn niet waar? Kan ik toegeven dat ze misschien niet waar zijn?
    • Kan ik me de mogelijkheid voorstellen dat ik echt goed genoeg ben, getalenteerd genoeg, en de liefde waardig?
  5. 5 Woon niet in het verleden. Als schuld, pijn of spijt over vroegere omstandigheden je naar beneden halen, kun je eraan werken om die emoties los te laten.
    • Maak de actieve keuze om iets los te laten. Schrijf het op en / of spreek het hardop uit.
    • Druk je pijn uit en / of neem verantwoordelijkheid. Als er iets is dat je iemand moet zeggen, zeg het dan, zelfs als wat je moet zeggen "Het spijt me" is.
    • Vergeef jezelf en anderen. Probeer te onthouden dat iedereen fouten maakt. Niemand is perfect en iedereen verdient nog een kans (zelfs jij). [5]

Tweede deel van de drie:
Je perspectief opnieuw inlijsten

  1. 1 Stop met een perfectionist te zijn. Het leven is nooit alles of niets. Veeleisende perfectie betekent dat we altijd tekort zullen schieten. Om perfectionisme te overwinnen, begint u met het aanpassen van uw normen. Heb je een hogere standaard voor jezelf dan voor anderen? Wat zou je van iemand anders in jouw situatie verwachten? Als je blij zou zijn met de manier waarop iemand anders een taak heeft behandeld, geef jezelf dan een positieve erkenning.[6]
  2. 2 Doe iets buiten je comfortzone. Kies iets waar je waarschijnlijk niet zo goed in bent, zoals klimmen, pingpongen of schilderen. Geef jezelf toestemming om deze taak slecht uit te voeren. Probeer vreugde te vinden in een activiteit waarbij je niet van nature uitblinkt. Dit opent je voor nieuwe kansen, helpt je perfectionisme los te laten en uiteindelijk je kijk op het leven te verbeteren.[7]
  3. 3 Vertragen en opletten. Neem even de tijd om te ademen. Probeer niet voorop te lopen. Focus minder op wat andere mensen denken, en meer op wat je daadwerkelijk ervaart. Proef je eten. Kijk uit het raam. Wanneer we ernaar streven om in het moment te zijn, worden de momenten zelf veel mooier. [8]
  4. 4 Stop met het uitvinden van regels. De kans is groot dat je veel "oughts" en "shoulds" hebt. Deze beperkingen kunnen ervoor zorgen dat je je schuldig, angstig of veroordelend voelt. Wanneer je ze op jezelf toepast, sluit je jezelf af voor potentiële bronnen van vreugde. Als je ze toepast, riskeer je een pestkop of een eikel te worden. Laat de leefregels los die u niet dienen.[9]
  5. 5 Geef jezelf toestemming om te lachen en te spelen. Wanneer je niet alles zo serieus neemt, ben je beter in staat om allerlei situaties aan te pakken. Humor kan leuke momenten nog beter maken, of trieste, stressvolle momenten net iets draaglijker maken.[10]
    • Maak een grap.
    • Rondrennen.
    • Vind humor in het dagelijks leven.
  6. 6 Focus op de goede dingen in je leven. Vaak spenderen we ons leven aan het zoeken naar dingen die recht voor ons liggen. We jagen dromen na over geld of prestige, terwijl we alleen maar comfort en acceptatie echt nodig hebben. In plaats van constant te focussen op wat je denkt dat je wilt, neem actief een moment de tijd om te waarderen wat je al hebt. Focus op je goede gezondheid, een recente prestatie of gewoon het feit dat je vanmorgen wakker werd.[11]

Derde deel van de drie:
Werken aan uw relaties

  1. 1 Omring jezelf met positieve mensen. Zorg ervoor dat de mensen in uw leven positief en ondersteunend zijn. Omring jezelf met mensen waar je op kunt vertrouwen. [12] Als de mensen om je heen vaak roddelen, klagen of conflicten veroorzaken, wil je misschien beginnen jezelf te distantiëren. Zoek naar meer positieve sociale kansen in uw gemeenschap, zoals een yogales of een groepswandeling.
  2. 2 Probeer niet tot conclusies te springen. Wanneer je gelooft dat je al weet wat er gaat gebeuren, stop je te observeren wat er feitelijk gebeurt. Je handelt op wat je denkt, in plaats van op wat er voor je ligt.Als je denkt dat je weet wat iemand denkt, stop je met naar hen te luisteren. Dit kan veel overmatige pijn en strijd veroorzaken. In plaats van snelle oordelen te maken, probeer actief te luisteren en te observeren. [13]
  3. 3 Vermijd je gevoelens niet. Vaak zijn we betrokken bij acties die ons verdoven om trieste gevoelens te voorkomen. Maar verdriet heeft zijn voordelen: het geeft ons het gevoel levend te zijn. Verdriet kan zelfs een diep verjongend effect hebben dat onze gelukscapaciteit vergroot.[14] Wanneer negatieve gevoelens naar voren komen, let dan op hen. Verwerk deze gevoelens door ze op te schrijven of met iemand te praten.
  4. 4 Bemoei je met je eigen zaken. Er is een Pools spreekwoord dat luidt: "Niet mijn apen, niet mijn circus." Dit gezegde herinnert ons eraan dat we ons niet hoeven bezig te houden met het drama van anderen. Zulk drama en conflict kunnen je humeur enorm temperen.
    • Probeer niet in te grijpen in de conflicten van anderen.
    • Onthoud van roddelen! Praat niet over mensen achter hun rug.[15]
    • Sta niet toe dat anderen je in ruzies trekken of je onder druk zetten om partij te kiezen.
  5. 5 Wees aardig! Doe je best om je medemensen te respecteren en op zachte, positieve manieren met hen om te gaan. Dit zal je niet alleen beter laten voelen, maar dit zal je ook helpen om andere positieve mensen aan te trekken. Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer we ons inspannen om positief te zijn (zelfs als we ons niet gelukkig voelen), we heel snel gelukkig worden. [16]