Je denkt misschien dat je niets kunt doen om je een beetje gelukkiger te voelen. In werkelijkheid is gelukkiger zijn volledig onder jouw controle, ongeacht in welke situatie je je bevindt. Als je gelukkiger wilt zijn, dan moet je bereid zijn om je perspectief te veranderen om meer te accepteren van wat het leven je ook maar kan geven, terwijl ook proberen de dingen die niet werken te veranderen. Als u zich binnen de kortste keren gelukkiger wilt voelen, volgt u deze stappen. Maar soms moet u gewoon doen wat u denkt dat u moet doen of waarmaken.

Deel een van de drie:
Je mentaliteit veranderen

  1. 1 Denk positiever na. De gemakkelijkste manier om gelukkiger te worden, is door een poging te doen om een ​​meer optimistisch persoon te zijn. Je denkt misschien dat sommige mensen negatiever zijn dan anderen, maar dit is lui denken dat je ervan kan weerhouden om gelukkiger te zijn dan je vandaag bent. Uw persoonlijke situatie is mogelijk niet in uw macht, maar u kunt altijd uw perspectief beheersen en als u moeite doet om naar de positieve kant van een situatie te kijken in plaats van u te concentreren op alle negatieve aspecten die u ziet, wordt u een gelukkiger persoon.
    • Om positiever te denken, moet je klaar staan ​​om je eigen gedachten te volgen. Merk op wanneer negatieve gedachten omhoog kruipen en ze bevechten met positieve gedachten - en logica. Hoeveel van uw negatieve gedachten zijn slechts een deel van het denken in het slechtste geval of van uw aandrang om het slechtste te verwachten in welke situatie dan ook?
    • Een eenvoudige manier om positiever te denken, is om meer positieve mensen rond te hangen. Hun optimistische energie zal je afwrijven.
  2. 2 Maak een danklijst. Door jezelf te herinneren aan alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn, voel je je onmiddellijk gelukkiger. Neem een ​​pen en papier in een stille kamer en noteer minstens 10-15 dingen waarvoor je dankbaar bent. Ze kunnen zo groot zijn als de vrienden en familie in je leven en zo klein als de nieuwe tuin die vlakbij je huis is geplant. Denk aan alles dat je aan het lachen maakt en dat je leven een beetje gelukkiger maakt. Als je al deze dingen opgeschreven hebt, kun je zien in hoeveel je dankbaar moet zijn - en gelukkig bent.[1]
    • Houd uw lijst bij de hand en voeg deze elke zondag toe. Maak er een ritueel van om het elke keer dat je ernaar terugkomt te lezen, of lees het aan het einde van elk jaar om te zien hoeveel geluk je hebt in je leven.
    • Als je hier een variatie op wilt, kun je een "geluksdoos" maken. Schrijf iets op dat je gelukkig maakt op een stuk papier en gooi het in een pot. Wacht tot de pot vol is of wacht tot het einde van het jaar en heb dan plezier aan jezelf te herinneren aan alle leuke herinneringen die je zo gelukkig hebben gemaakt.
  3. 3 Waardeer de kleine dingen. Als je gelukkiger wilt zijn, dan moet je werken aan het waarderen van de kleine geneugten in je leven, evenals de groten. Stop en ruik de rozen. Letterlijk - stop en bekijk alle bloemen die bij je in de buurt groeien en zie hoe geweldig ze zijn. Probeer het gebakje in uw plaatselijke café en geniet van de rijke en gecompliceerde smaken. Besteed een extra minuut en voel je gelukkig nadat je beste vriend je een hilarisch sms-bericht heeft gestuurd. Deze kleine dingen lijken misschien niet zo belangrijk, maar ze kloppen wel.
    • Maak er een doel van om op zijn minst vijf kleine dingen te noteren die je elke dag gelukkig maakten. Als je het eenmaal bent begonnen, zal het natuurlijk aanvoelen en je zult merken dat je glimlacht naar dingen waarvan je nog nooit eerder dacht dat ze zo speciaal waren.
  4. 4 Leef in het moment. Een andere truc om gelukkiger te zijn is om te leren het huidige moment te omarmen in plaats van spijt te hebben voor het verleden of de toekomst te vrezen. Leer te genieten van de gesprekken die je hebt, in plaats van na te denken over waar je naartoe gaat of je zorgen te maken over datgene wat je twintig minuten geleden zei. Leer de dingen voor je te waarderen, de goede tijd die je hebt en alle gedachten weg te gooien buiten je directe ervaring. Uiteraard kost dit veel toewijding, maar je zult je geluksniveau drastisch zien stijgen als je het eenmaal onder de knie hebt.[2]
    • Het aanwezig zijn vereist oefening en je kunt leren om het sneller te doen als je je inzet voor yoga of meditatie.
  5. 5 Maak tijd voor reflectie. Tijd vinden om de balans op te maken van uw ervaringen en om achterover te leunen en te bedenken wat de dag u heeft gebracht, kan u gelukkiger maken. Je bent misschien niet heel gelukkig omdat je het gevoel hebt dat je gewoon door de bewegingen gaat en de tijd hebt om gewoon stil te blijven zitten en jezelf af te vragen: "Wat is er in hemelsnaam gebeurd?" Vind elke dag een tijd - of minstens elke week - waar je gewoon stil kunt zitten, naar een bepaald landschap kunt staren en nadenken over alle gebeurtenissen die je zijn overkomen. Je zult een gevoel van kalmte voelen en je minder overweldigd gaan voelen van alles dat voor je ligt, en ja, dit zal je gelukkiger maken.
    • Hoewel reflecteren het best zelf kan worden gedaan, als er iets in je hoofd blijft ronddraaien, kan een goede vriend erover praten om je te helpen nadenken over de gebeurtenissen in je leven in een nieuw licht.
  6. 6 Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Als je leert om je leven op zijn eigen voorwaarden te bekijken in plaats van te wensen dat je zoveel geld had, net zoveel vrienden, of hetzelfde geweldige lichaam als de persoon naast je, dan zul je in staat zijn om de bitterheid en jaloezie los te laten . Herinner jezelf eraan dat elke persoon zijn eigen worstelingen en sterke kleuren heeft, en dat je niet alles kunt hebben - en niemand anders kan dat ook. Richt je erop om je eigen ding te doen in plaats van om je heen te kijken en je zult je er snel gelukkiger door voelen.
    • Je denkt misschien dat je iemand kent die "alles" heeft, maar de kans is groot dat die persoon iets over jou kan vinden om ook jaloers op te zijn.
  7. 7 Voel meer mededogen. Tenzin Gyatso, de 14e Dalai Lama, zei ooit: "Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen dan compassie; als je gelukkig wilt zijn, oefen je compassie. "Misschien denk je dat medeleven voelen met anderen niets te maken heeft met je eigen niveau van geluk, maar in feite kan het kunnen maken van mededogen voor een vriend of vreemdeling in een moeilijke situatie jij een meer hele, zelfbewuste en dankbare persoon. Als je het zo druk hebt met obsederen over je eigen worstelingen en nooit rondkijkt om te zien hoe andere mensen zich voelen, ben je zeker minder gelukkig dan een echt medelevend persoon.[3]
    • Neem de volgende keer dat je tijd met een vriend doorbrengt een extra inspanning om medeleven te voelen. Begrijp de situatie vanuit het perspectief van uw vriend en stel extra vragen over hoe uw vriend zich voelt en laat zien dat het u echt iets kan schelen.

Tweede deel van de drie:
Je acties wijzigen

  1. 1 Besteed meer tijd aan je geliefden. Meer tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt - en de mensen die je gelukkig maken - zorgen ervoor dat je je gelukkiger voelt. Als je je een klein beetje in de put voelt, bel dan een goede vriend of familielid in plaats van zich te wentelen en plan later iets leuks om te doen. Misschien voel je je humeurige stemming mensen naar beneden halen, maar in plaats daarvan zal het zijn met je goede vrienden je oplichten en je gelukkiger maken.
    • Besteed tijd met gelukkige mensen. Lachen - en geluk - is echt besmettelijk en je zou rond mensen moeten zijn die zich gelukkig voelen als je je ook gelukkig wilt voelen. In feite ontdekte een onderzoek van Harvard en UC San Diego dat geluk niet alleen wordt bepaald door iemands individuele reis, maar ook door zijn sociale netwerk.[4]
    • Breng geen tijd door met mensen die klagen. Mensen die altijd negatief zijn, graag willen zeuren, en die in elke situatie het slechtste zien, zullen je zeker ook het ergste laten zien. Vermijd deze mensen zo veel als je kunt, vooral als je zin hebt om je op te vrolijken.
  2. 2 Fix alles wat kapot is. Een andere manier om je gelukkiger te voelen, is door goed naar je leven te kijken en te veranderen wat je kunt veranderen om jezelf gelukkiger te laten voelen. Hoewel je misschien niet in staat bent om dramatische veranderingen aan te brengen, zoals het veranderen van je carrière opeens, zijn er kleine dingen die je kunt doen die een groot verschil kunnen maken. Als iets niet voor u werkt, zal het repareren u zeker blijer maken.
    • Natuurlijk kun je niet meteen een geschiktere carrière vinden. Maar wat je kunt veranderen, is je houding ten opzichte van je werk - onthoud dat je carrière niet alles is, laat staan, en dat je andere dingen hebt om gelukkig mee te zijn.
    • Kleine dingen kunnen een grote impact hebben. Als u elke ochtend een uur in het verkeer zit voordat u gaat werken, voelt u zich de hele dag geïrriteerd en wordt u een half uur eerder wakker om de file te vermijden.
    • Misschien ben je ongelukkig omdat je vermoedt dat je egoïstisch, onvriendelijk, slecht luistert of geen goede vriend bent. Welnu, doe wat je kunt om te verbeteren in deze gebieden - als je gelukkiger voelt met jezelf, dan zul je je over het algemeen gelukkiger voelen.
  3. 3 Breng meer tijd buiten door. Gewoon naar buiten gaan en frisse lucht inademen en de zon op je gezicht laten vallen zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt. Als je iets te doen hebt dat je buiten kunt doen, verander dan je plan om de zon tegemoet te komen. Als je gewoon een boek zou gaan lezen in je donkere, benauwde kamer, lees dan in plaats daarvan het park. Als je met een vriend gaat lunchen in een café, vraag dan om buitenzitplaatsen. Buiten zijn - als je niet midden in een storm zit - voel je je gegarandeerd gelukkiger.
    • Probeer wanneer je maar kunt buiten te trainen in een sportschool. Als je die 5K in de zon laat lopen, zul je je nog gelukkiger voelen - en dat zal leuker zijn - dan rennen op een loopband die tegen een muur staat.
  4. 4 Minimaliseer uw stress. Hoewel het onmogelijk is om niet langer te stoppen met stress, als je moeite doet om je stress te minimaliseren, zul je je binnen de kortste keren gelukkiger voelen. Begin met de kleine dingen - maak schoon en organiseer uw ruimte zodat u niet gestrest raakt op zoek naar iets om elke ochtend te dragen. Maak je sociale agenda 25% minder vol, zodat je meer tijd voor jezelf hebt. Vermijd mensen en situaties die je veel stress bezorgen. Je zult verrast zijn hoeveel impact dit heeft op je geluksniveau.
    • Probeer te mediteren. Mediteren kan je helpen je lichaam en geest te kalmeren en kan je helpen om in het moment te leven in plaats van zorgen te maken over alle dingen om je heen.
    • Schrijf in een dagboek. Dit kan je helpen om je leven bij te houden en zal je helpen om je minder overweldigd door alles te voelen.
    • Als je je echt zo gestresst voelt dat je je dagelijks leven nauwelijks aankunt, overweeg dan om met een therapeut te praten.
  5. 5 Meng je routine. Als je je gelukkiger wilt voelen, dan is alles wat je nodig hebt een kleine verandering. Als je niet gelukkig bent, kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je in een sleur bent beland en dat je het beu bent om dag in dag uit hetzelfde te doen. Probeer iets anders te doen voor het ontbijt. Neem die yogaklas 's nachts in plaats van' s ochtends. Hang met een nieuwe vriend in plaats van dezelfde oude vrienden. Loop naar je werk in plaats van te rijden. Al deze kleine dingen kunnen kloppen en je gelukkiger maken.
    • Gewoon een nieuw ding per dag doen, zelfs als je het niet per se leuker vindt dan dat oude wat je deed, kan je je gelukkiger voelen.
  6. 6 Besteed meer tijd aan het nastreven van je passie. Iedereen zou zich gelukkiger voelen als hij of zij meer tijd besteedde aan het doen waar hij of zij echt van hield. Als je een fotografiefanaat bent, besteed je meer tijd aan het maken van foto's. Als je graag gedichten schrijft, word je elke ochtend een half uur eerder wakker om aan je ambacht te werken. Als je van koken houdt, neem dan de tijd om minstens twee keer per week te koken.Je denkt misschien niet dat het nastreven van je passie een waardige nastreving is als je zoveel meer 'praktische' dingen hebt om over na te denken, maar het zal zeker een impact hebben op je niveau van geluk.
    • Bekijk je schema. Kijk of er manieren zijn waarop je efficiënter kunt zijn om meer tijd te vinden om je passie na te streven, of dat er niet-zo-leuke activiteiten zijn die je vrij gemakkelijk uit je leven kunt halen om tijd te maken voor de dingen waar je van houdt.

Derde deel van de drie:
Gelukkiger gewoonten ontwikkelen

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Als je de gewoonte hebt om elke nacht minimaal 7 of 8 uur te slapen, zul je je zeker gelukkiger voelen. Je zou verbaasd zijn hoeveel een goede nachtrust je humeur kan verbeteren - en hoezeer je door een slechte nachtrust denkt dat je iedereen haat en dat de wereld een vreselijke plek is. Gelukkiger mensen maken het verzorgen van hun geest en lichaam een ​​prioriteit, en dit is iets dat je moet prioriteren als je je ook gelukkiger wilt voelen.[5]
    • Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden.
  2. 2 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging heeft bewezen dat mensen zich gelukkiger voelen en zelfs slechts 30 minuten per dag oefenen kan van grote invloed zijn op hoe gelukkig je je voelt. Je wilt misschien niet naar de sportschool gaan of even hard rennen als je je in de put gedeukt voelt, maar dat is precies wat je naar boven brengt. Als oefenen alleen te saai is, volg dan een groepslessen yoga, dans of barre of doe mee aan een teamsport.[6]
    • Kies fysieke activiteit tijdens transport wanneer je maar kunt. Zelfs als je 15 minuten naar de supermarkt loopt in plaats van vier trappen naar je kantoor te rijden of te lopen in plaats van met de lift, voel je je gelukkiger.
  3. 3 Lach meer. Studies tonen aan dat meer glimlachen mensen zelfs gelukkiger maakt. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je iets hebt om over te lachen, zal proberen om meer dan normaal te glimlachen je geest bedwelmen om gelukkiger te voelen. Lachend naar de mensen om je heen zullen ze terug laten lachen, en als je in de buurt bent van mensen die lachen, zul je je ook gelukkiger voelen. Lachen is dus een win-winsituatie, zelfs als je in plaats daarvan wilt fronsen.[7]
    • Doe alsof tot je het maakt. Misschien heb je het gevoel dat je glimlach in het begin nep is, maar je zult verbaasd zijn hoe snel je je echt gelukkiger voelt wanneer je probeert te glimlachen, zelfs als je het niet voelt.
  4. 4 Maak tijd voor geluk. Bekijk uw dag en zie welke dingen u echt het gelukkigst maken. Hoewel je niet één uur per dag kunt werken en elke dag vijf uur met vrienden kunt rondhangen, kun je kleine aanpassingen doen om meer tijd te spenderen aan dingen die je echt gelukkig maken. Als je merkt dat yoga je gelukkig maakt, breng dan elke week twee uur minder televisie kijken en nog eens twee uur aan yoga doen; als je merkt dat uitgaan met je beste vriend je aan het lachen maakt, bezuinig dan op die gelukkige uren met je collega's en maak in plaats daarvan meer tijd met je vriend.
    • Misschien heb je niet zoveel aandacht besteed aan welke uren van je dag je het gelukkigst maken. Maak een lijst van alles wat je elke dag doet en ontdek waar het geluk het meest komt.
  5. 5 Doe leuke dingen voor anderen. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die een bonus op het werk kregen, het gelukkigst waren wanneer ze een aanzienlijk deel ervan aan anderen besteedden. Dit betekent niet dat je al je geld aan je beste vriend moet uitgeven, maar het betekent wel dat je een meer gecoördineerde inspanning moet leveren om leuke dingen voor anderen te doen, of je nu een vriend helpt om haar relatie te overwinnen, gewoon door erbij zijn of je bent vrijwilliger in een opvangcentrum voor daklozen. Geen enkele handeling is 100% onbaatzuchtig, en het is prima om anderen te helpen terwijl je je ook gelukkiger voelt.[8]
    • Je zou op zijn minst een paar leuke dingen voor andere mensen moeten doen "alleen maar omdat" elke week. Je voelt je er gegarandeerd beter door.
    • Doe niet alleen leuke dingen voor een vriend, want het is haar verjaardag. Geef een vriend een leuk cadeau, alleen maar omdat je aan haar denkt, en zie hoe geweldig je beide voelt.
  6. 6 Maak tijd voor 'mij tijd'.” Als je je gelukkiger wilt voelen, moet je meer tijd aan jezelf denken. Dit betekent niet dat je volledig egoïstisch moet zijn, maar het betekent wel dat je tijden moet plannen waarop je alleen kunt zijn met je eigen gedachten, ideeën en favoriete activiteiten. Je leven is misschien hectisch, maar er is altijd tijd om hier en daar een half uur of een uur te persen om alleen te zijn, of je nu een wandeling maakt, in een dagboek schrijft of alleen maar over de week nadenkt.
    • Door tijd met jezelf door te brengen, kun je jezelf decomprimeren, stress verlichten en je gelukkiger voelen.
    • Laat de last-minute plannen van een vriend geen moment kloppen. Behandel een date met jezelf alsof het een date is met je favoriete beroemdheid.
  7. 7 Laat de controle los. Als je je echt gelukkiger wilt voelen, moet je het idee loslaten dat je controle hebt over alle dingen die je overkomen - van de successen en mislukkingen in je carrière tot de gezondheid van je favoriete huisdier. Het feit is dat je bijna geen controle hebt over alle dingen die je overkomen, inclusief hoe lang je zult leven. Hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je je realiseert dat je geen controle hebt over wat het leven kan brengen - maar dat je je reactie erop kunt beheersen. De kracht om gelukkig of verdrietig te zijn ligt in jouw handen.
    • Natuurlijk is het een beetje angstaanjagend om toe te geven dat veel van je leven wordt beheerst door de krachten die er zijn. Maar hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je zult zien dat je eigen geluk binnen je controle ligt.