4 manieren om gelukkig te leven | Antwoorden op al uw "Hoe?"

Iedereen wil gelukkig zijn in het leven. Hoewel individuen succes kunnen definiëren of geluk anders kunnen meten, zijn er enkele basiskwaliteiten van een gelukkig leven die universeel lijken te zijn. Studies hebben aangetoond dat, ongeacht waar je in het leven begint, hoe je bewust je volwassen jaren doorleeft, je algemene levenslange geluk meer zal bepalen dan je financiële situatie, of zelfs je geluk op een vroegere leeftijd.^[1] Leren hoe je beter kunt leven en je positiever kunt voelen over de wereld om je heen, kan je helpen een gelukkig en zinvol leven te leiden.

Methode één van de vier:
Een gezonder leven leiden

1 Verminder negatieve zelfbespreking. Iedereen houdt zich op een of ander moment bezig met negatieve zelfpraat. Hoewel sommige mensen het misschien motiverend vinden, tonen onderzoeken aan dat het daadwerkelijk bijdraagt aan stress, depressie en slechte copingvaardigheden.^[2] Leren hoe je negatieve zelfpraat kunt herkennen, kan je helpen om jezelf te vangen wanneer je slecht over jezelf denkt, waardoor het gemakkelijker wordt om je vervolgens bewuster in te zetten voor een positievere manier van denken.^[3] Enkele veel voorkomende vormen van negatieve zelfbespreking zijn:
- Filteren - dit gedragsprobleem omvat het negeren of "filteren" van alle positieve aspecten van je leven of een bepaalde situatie, en in plaats daarvan alleen de negatieve aspecten. Een voorbeeld is het over het hoofd zien van alles wat je op je werk hebt bereikt en in plaats daarvan focussen op het enige probleem dat je niet succesvol kon oplossen.
- Personaliseren - dit betekent jezelf de schuld geven van alles wat er gebeurt. Het kan ook betekenen dat je situationele kritiek interpreteert als iets waar je verantwoordelijk voor bent of zou moeten zijn. Een voorbeeld hiervan is dat je hoort dat je vrienden geen feest kunnen maken en in de veronderstelling dat ze hun plannen hebben opgezegd om je niet te zien.
- Catastropheren - dit betekent automatisch voorbereiden op of verwachten van het slechtst denkbare scenario. Een voorbeeld hiervan is dat de rest van je dag fout zal gaan vanwege een kleine tegenvaller vroeg in je dag.
- Polariseren - het gaat om het zien van dingen, mensen en situaties zoals altijd goed of altijd slecht. Een voorbeeld kan zijn dat, omdat je een vrije dag had op het werk, je automatisch een slechte werknemer bent.
2 Neem deel aan positief denken. Positief denken betekent niet dat je de slechte of onaangename dingen in het leven negeert. Het betekent gewoon dat je elke situatie in het leven benadert, zowel goed als slecht, met een positieve kijk en een productieve mindset.^[4] Je kunt elke dag op een kleine manier werken aan positief denken. Probeer het volgende om positiever te gaan denken:
- identificeer de dingen waar je negatief over denkt, en erken waarom
- evalueer je gedachten en gevoelens gedurende de dag
- zoek humor in alledaagse situaties en sta jezelf toe te glimlachen of te lachen, zelfs als je boos bent
- leef een gezonde levensstijl
- tijd doorbrengen met positieve mensen (en negatieve mensen zo veel mogelijk vermijden)
- wees zacht voor jezelf - een goede regel voor jezelf is om te voorkomen dat je dingen over jezelf denkt die je niet zou zeggen tegen iemand anders^[5]
- probeer de positieve aspecten van negatieve situaties te vinden
- voorzie een positievere toekomst voor jezelf en bepaal wat je moet doen om die visie waar te maken^[6]
3 Oefen mindfulness. Mindfulness omvat het ontwikkelen van een bewustzijn van waar je bent, wat je doet en wat je voelt / voelt in het huidige moment.^[7] Het oefenen van mindfulness kan stress verminderen, angst en depressie beheersen en je humeur verbeteren.
- Concentreer je op je ademhaling. Word je bewust van de fysieke sensatie van elke ademhaling die door je neusgaten gaat, het rijzen en dalen van je buik en het gevoel van je benen en voeten op de stoel of vloer.
- Probeer je zintuigen te bezighouden met alles wat je doet. Als je eet, kijk je even naar je eten en ruik het. Misschien wilt u overwegen om het met uw handen te voelen om het voelbare gevoel van uw voedsel te ervaren. Probeer te anticiperen op hoe het smaakt en kauw langzaam om van de ervaring te genieten.^[8]
4 Eet een gezond dieet. Wat je eet, kan een enorme impact hebben op hoe je je voelt. Het is niet genoeg om slecht voedsel te vermijden. Je zou ook vitamines en voedingsstoffen uit alle belangrijke voedselgroepen moeten krijgen en overeten of ondervoeding moeten vermijden.
- De meeste volwassenen hebben elke dag 1,5 tot 2 kopjes vers fruit of 100% vruchtensap nodig.^[9]
- Volwassenen moeten elke dag tussen de 2,5 en 3 kopjes verse groenten eten.^[10]
- Kies hele korrels in plaats van verfijnde korrels. Volwassenen moeten elke dag zes tot acht gram volle granen eten, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.^[11]
- Eet elke dag een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel. Volwassenen hebben doorgaans tussen de 5 en 6,5 gram magere eiwitten nodig, inclusief schaal- en schelpdieren, gevogelte / eieren, tofu, bonen, noten en zaden.^[12]
- Kies magere of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kaas of sojamelk. Volwassenen hebben meestal elke dag drie kopjes zuivel nodig.^[13]
- Drink elke dag voldoende water. Algemene richtlijnen voor het leven in een gematigd klimaat suggereren dat mannen elke dag drie liter water moeten drinken, en vrouwen moeten 2,2 liter drinken. Als u in een warme omgeving woont, of als u een zeer actieve levensstijl hebt (vooral als u regelmatig beweegt), moet u uw waterinname verhogen om rekening te houden met het water dat verloren gaat in het zweet.^[14]
5 Beheer stress in je leven. Je kunt stressvolle situaties niet vermijden, maar je kunt manieren vinden om je stress te verlichten. Je kunt ontspanningstechnieken gebruiken, zoals meditatie, visualisatie, tai chi, yoga en diepe ademhaling.^[15]
- Oefen een diepe ademhaling door in en uit uw middenrif te ademen (onder de ribbenkast), in plaats van oppervlakkige ademhalingen uit uw borstkas te nemen. Probeer een patroon van diepe ademhaling te ontwikkelen, zoals het tellen tot vijf bij een langzame inademing, vijf seconden lang inademen en vijf seconden langzaam uitademen.^[16]
- Oefen meditatie door op een comfortabele positie te zitten, weg van alles dat u zou kunnen afleiden. Gebruik diepe ademhaling en probeer je alleen te concentreren op je ademhaling, alle gedachten los te laten die door je geest gaan zonder ze te beoordelen of met hen in contact te komen.^[17]
- Gebruik visualisatie om je geest te kalmeren en jezelf in een beter humeur te brengen. Combineer een diepe ademhaling met een ingebeeld beeld van iets rustgevend, zoals een ontspannende plek of situatie.^[18]
6 Ontwikkel een gezonde levensstijl. Naast het eten van een gezond dieet, is het belangrijk om een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Hoe goed u zorgt voor uw lichaam in uw vroege en midden jaren kan een grote impact hebben op uw gezondheid op latere leeftijd.
- Oefen regelmatig. Experts raden aan om elke week minstens 150 minuten matige aerobe activiteit te krijgen, of minstens 75 minuten per week aan zware aërobe activiteit. Probeer krachttraining oefeningen (zoals gewichtheffen of gebruik van gewichtweerstand) ten minste twee keer per week op te nemen voor een goed afgeronde training.^[19]
- Vermijd roken en stop als u momenteel een roker bent.^[20] U kunt stoppen met roken producten zoals nicotine kauwgom of pleisters, en het kan nuttig zijn om een steungroep bij te wonen of de hulp van uw vrienden / familie te werven.^[21]
- Oefen veilige seks door altijd condooms te gebruiken en deel te nemen aan monogame, exclusieve relaties.^[22]

partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welke van de volgende is geen voorbeeld van negatieve zelfpraat?

Methode twee van vier:
Het vinden van doel in uw leven

1 Bepaal wat u het meest waardeert. Iedereen heeft dingen die belangrijk zijn in het leven, maar wat vind je uiteindelijk belangrijker dan al het andere? Denk niet aan fysieke, tastbare dingen. Richt je in plaats daarvan op wat je in je leven wilt, dat je leven een gevoel van betekenis en doel geeft. Enkele veel voorkomende elementen van een zinvol leven omvatten^[23]:
- geloof
- familie
- vriendschap / verbindingen met anderen
- mededogen
- uitmuntendheid
- vrijgevigheid / dienstverlening aan anderen
2 Zoek een carrière die je uitdaagt. Persoonlijke groei kan je een enorm gevoel van betekenis en doel geven. Een van de beste en meest bevredigende manieren om dit te bereiken, is door een carrière te vinden die je uitdaagt om te groeien en je als persoon te ontwikkelen.^[24]
- Zoek uit wat je gepassioneerd doet om te doen. U kunt dit beginnen door te onderzoeken wat uw waarden zijn. Gaat u compassie en vrijgevigheid waarderen? Misschien kan een carrière die andere mensen helpt, persoonlijk voldoening geven voor jou.
- Duw jezelf uit je comfortzone. Alleen omdat u op uw werk aan het werk bent, betekent dit niet dat u er echte voldoening of voldoening aan ontleent. Probeer manieren te vinden om je passie na te streven door vrijwilligerswerk, en als je het leuk vindt, kijk dan of er een manier is waarop je kunt overgaan om dat werk professioneel te doen op een fulltime basis.
- Een bevredigende carrière hebben, zal je waarschijnlijk een groter gevoel van doelgerichtheid en vervulling geven dan het hebben van veel geld. Natuurlijk moet je financieel veilig zijn, maar het is belangrijker om met een gevoel van doel te leven dan om zinloze rijkdom te verwerven.
3 Overweeg een spiritueel leven na te streven. Geestelijk zijn kan voor sommige mensen een religieus leven betekenen, maar spiritualiteit vereist geen georganiseerde religie. Het is heel goed mogelijk om een spiritueel leven te leiden zonder je ooit als religieus te identificeren, hoewel sommige mensen vinden dat religie zelf behoorlijk voldoet.
- Oefen elke dag zelfreflectie. Leer controle en verantwoordelijkheid te nemen voor je gedachten, woorden en acties.
- Zoek naar manieren om je medeleven met anderen te vergroten. Werk om anderen in nood te helpen, ongeacht hun omstandigheden.
- Probeer hoop en een positieve houding te behouden, zelfs tijdens stressvolle of tragische situaties.^[25]
- Bemoeien met de natuur. De natuurlijke wereld kan enorm kalmerend zijn en veel mensen merken dat het feit dat ze in de natuur zijn, hen een gevoel van spiritueel geluk geeft. Probeer wandelingen in het bos te maken en overweeg het landschap wanneer u buiten bent. Je kunt de natuur ook naar je toe brengen door een tuin aan te planten of bloeiende planten in je huis of tuin te laten groeien.^[26]
4 Zoek een gevoel van gemeenschap. Het behoren tot een soort gemeenschap is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid. Het kan u ook helpen een gevoel van zin en betekenis in uw leven te geven. Zelfs introverte individuen merken vaak dat deel uitmaken van een grotere gemeenschap voldoening geeft en plezierig is.^[27]
- Zoek naar groepen die een oorzaak delen waar je een passie voor hebt.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen met gelijkgestemden voor een of andere gedeelde zaak.
- Word lid van een boekenclub. U kunt communiceren met mensen die uw interesses delen en tegelijkertijd kunstwerken met elkaar verbinden.^[28]

partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Welke van de volgende zullen u waarschijnlijk het grootste gevoel van doel en vervulling geven?

Methode drie van vier:
Omgaan met uitdagingen in het leven

1 Confronteer je strijd. Het lijkt misschien makkelijker om de uitdagingen in het leven te omzeilen dan om ze regelrecht onder ogen te zien. Maar het vermijden van uw problemen leidt alleen maar tot meer problemen op de weg, wat kan resulteren in een gebrek aan controle. De beste manier om met uitdaging en strijd in je leven om te gaan, is door het te erkennen en het onder ogen te zien.^[29]
- Zorg dat je niet met je problemen omgaat. Richt ze op hun ontstaan en erken dat een bepaald probleem je aandacht nodig heeft.
- Denk aan de keren dat u in het verleden met uw problemen te maken kreeg. Je bent ongetwijfeld weggelopen met een groter gevoel van doelgerichtheid en een sterker gevoel van vertrouwen. Onthoud dit als u nieuwe en grotere problemen benadert, en troost in dit feit.
2 Accepteer wat je hebt, niet wat je wilt. Een van de beste manieren om tevreden te zijn met de omstandigheden in je leven (hoe uitdagend ook) is om te oefenen met het accepteren van je situatie zoals die is.Hoewel je misschien zou wensen dat dingen gemakkelijker zouden zijn (zoals meer geld hebben, een veiliger baan, of zelfs een betere gezondheid), zal stilstaan bij wat je niet hebt het leven in het heden niet gemakkelijker maken.^[30]
- Onthoud dat je zonder moeilijke tijden niet zoveel waardering zou hebben voor de goede tijden.
- Je leven accepteren zoals het nu is, is de enige manier waarop je echt kunt waarderen wat je hebt. Wees dankbaar voor de mensen in je leven, hoe moeilijk je levensomstandigheden op dit moment ook zijn.
- Erken dat iedereen soortgelijke problemen heeft op de een of andere manier. Geen leven is zonder problemen, maar door volharding en opmerkzaamheid wordt het leven vreugdevol en zinvol.
3 Probeer problemen als kansen te zien. Het is niet altijd gemakkelijk om de zilveren rand te zien in ongelukkige of uitdagende situaties. Maar de realiteit van de situatie is dat worsteling vaak leidt tot nieuwe inzichten over jezelf, een nieuwe kijk op het leven en zelfs een hernieuwd gevoel van doelgerichtheid.^[31]
- Het zal niet gemakkelijk zijn om je problemen als een kans op groei te zien, maar met mindfulness en veel oefenen, zul je snel zien dat je daadwerkelijk groeit en zich ontwikkelt vanuit het doorleven van je uitdagingen.
- Erken en onthoud altijd dat het leven vol van betekenis is. Alleen omdat je het moeilijk hebt (zoals werkloos zijn of een geliefde verliezen), of zelfs lijdt aan fysieke / medische aandoeningen (zoals chronische ziekte of het verlies van een ledemaat), betekent dit niet dat je leven geen zin heeft.
- Probeer de problemen in je leven te gebruiken om je te motiveren. Misschien geeft het leven met een medische aandoening u de mogelijkheid om anderen te helpen het bewustzijn van die aandoening te vergroten, of zelfs te werken aan het vinden van een remedie.
- Weet dat zelfs als een bepaald probleem niet gunstig uitvalt, je als persoon nog steeds gegroeid bent en meer zelfvertrouwen hebt gekregen door je problemen onder ogen te zien en ervan te leren.

partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Wat is de belangrijkste reden om je problemen direct aan te pakken?

Methode vier van vier:
Een meer liefhebbende persoon zijn

1 Oefen dankbaarheid. Iedereen heeft talloze dingen om dankbaar voor te zijn in het leven, maar in de chaos van het dagelijks leven, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dankbaarheid te praktiseren. Door je dankbaarheid te vergroten in elke situatie en omstandigheden in het leven, kun je je beter voelen en kan je je meer bewust worden van het doel.^[32]
- Schrijf een brief aan iemand die je waardeert (een ouder, een vriend, je romantische partner, enz.) En laat die persoon weten waarom je hem waardeert. Bedank die persoon voor alles wat ze voor je gedaan hebben, en laat hen weten dat je hun vriendschap waardeert.
- Houd een dagboek bij van dingen waarvoor je dankbaar bent. Je kunt natuurlijk over de grote dingen in het leven schrijven, maar je dagboek overal rond dragen en ook over de kleine dingen schrijven. Misschien was een lekkere latte, perfect bereid in je favoriete café, wat je nodig had om je beter te voelen op een grijze, regenachtige dag. Vaak zijn het de kleine dingen die een enorme impact kunnen hebben op je dagelijks leven.
- Neem de tijd om te vertoeven op aangename plaatsen en dingen die je tegenkomt. Sta jezelf toe te stoppen wat je doet en de zonsondergang te bekijken, of vertraag je wandeling door het park om te genieten van de kleuren van de bladeren om je heen.
- Deel goed nieuws en vreugdevolle gelegenheden met anderen in je leven. Studies hebben aangetoond dat het delen van goed nieuws met iemand waar je om geeft je vreugde echt kan vergroten, en het stelt je vriend in staat om met je samen te werken op je moment van geluk.
2 Identificeer en gebruik constructieve feedback. Het kan moeilijk zijn om te horen wat andere mensen van je prestaties vinden, maar het leren herkennen en gebruiken van de constructieve feedback die je ontvangt, kan je helpen om je vaardigheden te ontwikkelen en naar een gelukkiger leven te streven.
- Houd er rekening mee dat kritiek constructief of niet-constructief kan zijn. Bijvoorbeeld, als iemand je na het geven van een presentatie vertelt dat je een heleboel fouten hebt gemaakt en dat het erg saai was, dan is dit niet constructief. Deze bewering is gemeen en biedt u geen mogelijkheid om uw volgende presentatie te verbeteren.
- Als een klasgenoot je echter vertelt dat ze je presentatie heel leuk vond, maar het soms moeilijk vond om mee te doen omdat je een beetje snel praatte, dan is dit constructieve feedback. U hebt een compliment ontvangen en kunt deze informatie gebruiken om uw volgende presentatie te verbeteren.
- Als je feedback krijgt die je van streek maakt, probeer dan wat tijd voor jezelf te nemen voordat je iets doet of zegt. Wandel, bel een vriend of doe iets anders om jezelf af te leiden. Wacht tot je je minder emotioneel voelt om na te denken over manieren waarop je de feedback kunt gebruiken om jezelf te verbeteren.^[33]
3 Wees vergevingsgezind van jezelf en anderen. Vergeving is een van de moeilijkste dingen om aan te bieden aan iemand die je pijn heeft gedaan. Het kan nog moeilijker zijn om jezelf te vergeven als je iets schokkends hebt gedaan. Woede, wrok of zelfs schuldgevoelens kunnen echter ongelooflijk schadelijk zijn voor je zelfgevoel, je geestelijke gezondheid / welzijn en de relaties in je leven.^[34]
- We maken allemaal fouten en we leren vaak van die fouten. Dat is wat iemand een sterker, meer zorgzaam persoon maakt.
- Anderen vergeven, betekent niet dat je de wandaden van anderen noodzakelijkerwijs moet vergeten. Het betekent ook niet dat je jezelf een deurmat moet maken waar andere mensen overheen lopen. Het betekent gewoon dat je erkent dat iemand (inclusief jezelf) een fout heeft gemaakt, in de hoop dat er iets is geleerd van die fout en dat je woede en wrok loslaat.
- Het is vaak gemakkelijk om anderen te vergeven voor hun fouten, maar moeilijk om jezelf te vergeven. Houd jezelf niet aan een oneerlijke standaard waar je anderen niet aan zou willen houden.Aanvaard jezelf als iemand die zijn of haar best doet en probeer lessen te leren die je kunt maken van je fouten.
4 Cultiveer mededogen. Medelevend leven zal je helpen om een betere vriend, een meer zorgzame persoon en een algeheel gelukkiger persoon te zijn. Studies tonen zelfs aan dat het beoefenen van oprechte compassie en liefde jegens anderen je ook meer inzicht kan geven in hoe en waarom andere mensen leven en denken.^[35]
- Zie jezelf in anderen en probeer anderen in jezelf te zien. Je ervaringen zijn uiteindelijk niet zo verschillend van de ervaringen van anderen, en iedereen verlangt naar geluk, gezondheid en genegenheid.
- Bied echte warmte, humor en vriendelijkheid aan iedereen om je heen.
- Probeer anderen te glimlachen. Het is misschien de kleine opsteker die iemand nodig had om een moeilijk moment door te komen.
- Iedereen heeft hindernissen om te overwinnen. We leren elke dag door het leven, dus het is normaal dat iedereen af en toe fouten maakt.
- Oefen oprechte dankbaarheid aan anderen. Dit gaat verder dan dankbaar zijn wanneer iemand iets leuks met je doet. Leer het geduld, de liefde en de inspanningen van iedereen in je leven waarderen, inclusief degenen die met je werken of voor jou.^[36]