Wil je je gelukkiger voelen? Heb je je ooit afgevraagd hoe je kunt genieten van meer tevredenheid, zin en zin in het leven? Geluk komt van veel dingen, van individuele levenskeuzen en de mensen om ons heen tot een gevoel van verbondenheid met een grotere gemeenschap. Je kunt je eigen geluk vergroten door een gezondere levensstijl te leiden, kracht te putten uit relaties en een hogere roeping te zoeken.

Methode één van de drie:
Een gelukkiger en gezonder leven leiden

  1. 1 Eet een gezonder dieet. Studies tonen aan dat mensen die een "normaal" Amerikaans dieet van geraffineerd en junkfood eten, lijden aan meer depressies, angstgevoelens, stemmingswisselingen en hyperactiviteit.[1] Probeer gezonder te eten als je je humeur wilt verbeteren en een gelukkiger leven wilt leiden.
    • Eet meer onverwerkt voedsel zoals volle granen, groenten en fruit. Dingen zoals bladgroente, noten en bonen en noten helpen om je bloedsuikerspiegel en je humeur te verlagen. Probeer minder voedsel te eten en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers.
    • Wees ook niet bang voor vetten. Het eten van gezonde vetten uit voedsel zoals vis, zeevruchten of olijfolie kan je helpen te beschermen tegen stemmingsstoornissen.[2]
  2. 2 Krijgt voldoende slaap. We hebben allemaal gehoord over het belang van slaap om ons lichaam te helpen rusten en regenereren. Voldoende ZZZ's krijgen - 7 tot 9 uur voor de meeste volwassenen - zal je meer alert en bewust maken en je humeur stimuleren. Maak van slapen een prioriteit.
    • Eén onderzoek toont aan dat slaapverlies interfereert met het deel van de hersenen dat positieve stimuli verwerkt. Dit betekent dat we minder snel aangename herinneringen onthouden als we niet slapen.[3]
    • Het krijgen van voldoende slaap kan ook worden gekoppeld aan een gezond libido, betere werkprestaties en geduld, en minder depressie en angst.[4][5]
  3. 3 Oefening. Net als slaap hebben we allemaal gehoord hoe oefenen belangrijk is voor onze lichamelijke gezondheid. Maar wist je dat sporten je gelukkiger kan maken? Zelfs een kleine oefening zal je energie geven, een gemoedsstimulans geven en zelfs gevoelens van fysieke pijn verminderen. Het kan bijvoorbeeld een krachtig hulpmiddel zijn bij het bestrijden van depressies.[6]
    • Afgezien van gezondheidsvoordelen, is regelmatige lichaamsbeweging gebleken om stress te verminderen, depressies af te weren, zelfrespect te vergroten en de slaap te verbeteren.
    • De meeste artsen zeggen dat je ongeveer 2 ½ uur van matige lichaamsbeweging per week moet krijgen. Dit omvat zwemmen, wandelen, fietsen of aerobics.[7]
    • Je kunt misschien mentale voordelen krijgen met zelfs een kleine hoeveelheid oefening. Probeer korte, tien minuten durende workouts in je schema te verwerken als je te weinig tijd hebt.[8]
  4. 4 Stop en ruik de rozen. Mensen praten over 'leven in het moment'. Let op de wereld. Het kan je geluksniveau zelfs gedurende de dag verhogen. Volgens een onderzoek meldden mensen die zich betrokken voelden bij de taak die erop volgde hoge niveaus van geluk. Of hun geest gefocust was of niet, was een betere voorspeller van geluk dan wat ze aan het doen waren.[9]
    • Je zou kunnen proberen afleidingen te verminderen om gefocust te blijven. Schakel elektronische apparaten en uw smartphone bijvoorbeeld uit. Probeer niet te multitasken.
    • Besteed aandacht aan de omgeving. Stop om dingen op te merken zoals fluitende vogels, het geluid van boombladeren in de wind, de geur van koffie of stukjes gesprek op straat.[10]
    • Probeer jezelf te vangen wanneer je gedachten afdwalen. Breng je aandacht terug naar je lichaam en zijn fysieke locatie. Herinner jezelf eraan dat wat je doet - werk, een gesprek, seks of lezen - je volledige aandacht verdient.
  5. 5 Wees dankbaar voor zegeningen. Tel je zegeningen - het kan je misschien een gelukkiger persoon maken. Aandacht hebben voor wat we in het leven hebben, of onze familie, vrienden, werk of thuis, de mentale stemming kunnen vergroten. Dit kan zijn omdat dankbaarheid een deel van de hersenen spant die stress en beloningsgevoelens beheersen.[11]
    • Schrijf alle dingen op die je als zegeningen beschouwt in een 'dankbaarheidsdagboek', de dingen waar je dankbaar voor bent. Wees attent en denk goed na over wat ze zijn en waarom je hen dankbaar bent.[12]
    • Alleen al het bedanken van mensen kan ook je mentale gezondheid stimuleren en je gelukkiger laten voelen.


Methode twee van drie:
Kracht vinden in relaties

  1. 1 Breng tijd door met familie en vrienden. Er zijn ook veel manieren om geluk buiten onszelf te vinden, en de grote door relaties. Wij zijn sociale wezens en hebben behoefte aan een gevoel van verbondenheid, begrip en liefde om ons volledig vervuld te voelen. Onderzoekers hebben niet alleen ontdekt dat mensen gelukkiger zijn als ze bij anderen zijn dan alleen, maar dat geluk 'besmettelijk' kan zijn.[13]
    • Neem de tijd om uw familieleden, uw ouders, broers en zussen, grootouders, tantes, ooms of neven te bezoeken. Als ze buiten de stad wonen, praat dan met ze via de telefoon.
    • Maak tijd voor vrienden. Sommige mensen zijn introverte mensen in plaats van extroverten, maar beide typen hebben baat bij sociale interactie.[14] Ga lekker lunchen, koffie drinken, of doe samen een activiteit.
  2. 2 Doe willekeurige daden van vriendelijkheid. Studies tonen aan dat goed doen omwille van zichzelf de weldoener geluk kan brengen. We voelen meer compassie, meer empathie en een gevoel van verbondenheid met anderen, die allemaal ons geluk kunnen vergroten.[15]
    • Een goede daad kan net zo gemakkelijk zijn als het overnemen van de taken van uw echtgenoot om hen te helpen. Of misschien helpt het een oudere buurman zijn boodschappen naar binnen te dragen.
    • Aanbieding om vrienden, buren en vreemden te helpen. Betaal iemand een willekeurig compliment, bied aan om het tabblad van een vreemdeling op te halen tijdens het diner of bel een vriend die het moeilijk heeft.
    • Wees vrijgevig zonder te veel te geven. Overdrijf jezelf niet. Als je probeert te veel mensen te helpen of te vaak, kun je je overweldigd voelen.[16] Balans is de sleutel.
  3. 3 Vergeven en vergeten. Houd je niet vast aan wrok of woede. Dit soort negatieve gedachten beïnvloeden je vermogen om gelukkig te zijn in het leven.Niet-vergevende mensen zijn doorgaans bozer en vijandiger. Ze hebben meer kans op ernstige problemen met depressie of angst.[17] Probeer in plaats daarvan los te laten en anderen te vergeven.
    • Vergeven betekent niet dat je de persoon moet vergeten of zelfs vertellen dat ze zijn vergeven. Het betekent ook niet dat je hen excuseert. Denk liever aan het kiezen voor positief dan voor negatief.[18]
    • Probeer je te concentreren op hoe je bent gegroeid als gevolg van een pijn en wat het je over jezelf heeft geleerd.
    • Denk ook aan de persoon die je pijn heeft gedaan en accepteer dat ze gebrekkig zijn. Waarom denk je dat hij heeft gehandeld zoals hij deed?[19] Oefen empathie, met andere woorden.
    • U kunt ook een brief schrijven aan de persoon die u pijn heeft gedaan. Je hoeft het niet te verzenden, maar het zal je toestaan ​​om je emoties los te laten en enig gevoel van afsluiting te krijgen.
  4. 4 Maak jezelf verstaanbaar. Leer om wensen en behoeften te communiceren en grenzen te stellen. Vaak raken we gefrustreerd wanneer het lijkt dat andere mensen niet naar ons luisteren of over ons heen lopen. Het ontwikkelen van heldere en assertieve communicatie zal je helpen om begrepen te worden.
    • Probeer positief over jezelf te denken en te praten. Hek niet in met woorden als: "Ik vermoed ..." "misschien is dit gek, maar ..." of "maar dat is gewoon mijn mening." Deze communiceren onzekerheid.
    • Niemand kan je gedachten lezen en vertellen hoe je je voelt. Gebruik "I" -instructies om uw punt over te brengen. Beginnende zinnen met "Ik denk / voel / geloof / wil ..." stelt uw wensen en behoeften vooraf, terwijl het gebruik ervan in plaats van "u" -verklaring u ook weerhoudt van schijnbaar defensief te zijn.
    • Vergeet niet dat je jezelf niet altijd hoeft uit te leggen. U hebt recht op uw mening en zegt nee.
    • Persistence! Gebruik de "broken record" -methode om uw punt over te brengen en herhaalde feitelijke verklaringen, d.w.z. "Nee, ik kan uw dienst dit weekend niet ophalen. Ik zal bezig zijn met een eerdere afspraak. "
  5. 5 Vind geluk op het werk. Volwassenen brengen het grootste deel van hun wakkere uren op het werk door. Het is geen verrassing dat gelukkig zijn met wat je daar doet grote invloed zal hebben op je algehele geluk.[20] Hoe kunt u uw geluk op het werk vergroten?
    • Zoek een baan die je uitdaagt en die past bij jouw waarden, bijvoorbeeld. Zou je je werk doen, zelfs als je niet werd betaald? Past het bij je passies? Wind je het op? Deze zullen allemaal je gevoel van geluk vergroten.[21]
    • Zoek ook naar betekenis in je werk. Mensen zijn gelukkiger als ze een doel in hun baan zien. Je hoeft niet van je werk te houden, zie gewoon hoe het verschil maakt. Dat kan betekenen dat je betekenis moet vinden in de baan zelf, in werkvriendschappen, of in het voorzien in een gezin.[22]
    • Probeer evenwicht te vinden. Zelfs als je een geweldige baan hebt, zou het niet je hele leven moeten zijn. Scheid wat je doet voor de kost met wie je bent als persoon. Neem bijvoorbeeld uw toegewezen vakantiedagen. Neem ook pauzes in plaats van ze over te slaan om je baas te plezieren of om meer gedaan te krijgen voor het 'team'.[23]


Methode drie van drie:
Een groter goed dienen

  1. 1 Raak betrokken bij zinvolle activiteiten. Als je erbij betrokken raakt, krijg je een groter gevoel van doel en motivatie en voel je je meer in controle. Mensen met een gevoel van doelgerichtheid, een roeping, rapporteren vaak minder depressie, stress en angst en een groter gevoel van controle in het leven.[24]
    • Overweeg om lid te worden van een grotere gemeenschap van mensen. Het kan een leesgroep, een bridge- of supperclub of een religieuze gemeenschap zijn.
    • Betekenis kan ook afkomstig zijn van een baan, bijvoorbeeld door lesgeven, mentorschap, werken in de gezondheidszorg of het runnen van een non-profitorganisatie.
  2. 2 Wees nieuwsgierig en leer over de wereld. Je zult verrast zijn, maar onderwijs is direct verbonden met hoe gelukkig mensen zijn en hoe lang ze leven. Nieuwe dingen leren en doen lijkt de hersenen te stimuleren en tevredenheid te creëren, vooral als we te maken hebben met uitdagende nieuwe taken.
    • Iets nieuws doen kan je zelfvertrouwen en gevoel van voldoening vergroten. Leer om te zingen of een instrument te bespelen, neem een ​​nieuwe hobby aan, speel een nieuwe sport of lees iets nieuws.[25]
    • Wees nieuwsgierig en experimenteer. Heb je ooit de Indiase keuken geprobeerd? Ga ervoor. Hoe zit het met rotsklimmen? Probeer het en test je grenzen.
  3. 3 Geef aan liefdadigheid en vrijwilliger. Tijd en geld geven aan anderen is een geweldige manier om je verbonden te voelen met een groter doel. Een studie laat zien dat geven aan naastenliefde en anderen helpen het grootste geluk te geven als het sociale verbindingen opbouwt. Mensen die gaven gaven ook aan dat ze zich gezonder en minder gestresseerd voelden.[26]
    • Geef aan het goede doel. Geef geld aan een daklozenopvang thuis of aan wereldwijde goede doelen zoals Amnesty International of UNICEF.
    • Het uitdagen van het moment telt ook mee, of u uw wijziging in een drogisterij in de tegenovergestelde richting geeft of iemand behandelt die behoefte heeft aan lunch of koffie.
    • Het aanmelden van je tijd kan nog beter zijn vanwege de persoonlijke connecties die je zult maken. Werken in een gaarkeuken, op zendingsreis gaan of vrijwilligerswerk doen in een vrouwenopvangcentrum, zal je een groter gevoel van doelgerichtheid en empathie voor anderen geven.
  4. 4 Neem meditatie op. Meditatie kan de focus verbeteren en je gelukkiger, meelevender en zelfbewuster maken door de hersenen fysiek te veranderen. In feite is het zo effectief in het bevorderen van het welzijn dat zo'n 6 miljoen Amerikanen de afgelopen jaren door hun arts een 'voorgeschreven' meditatie hebben ondergaan.[27]
    • Meditatie kan een persoonlijke oefening zijn of deel uitmaken van een grotere, meer gestructureerde geloofstraditie. Bij eenvoudige meditatie gaat het erom de geest te zuiveren, jezelf te kalmeren en te ontspannen.
    • Je kunt in slechts tien minuten per dag mediteren. Zoek een rustige plaats en tijd, ga zitten en adem regelmatig door de neus en uit de mond. Richt je geest op je ademhaling.
    • Wat moet je verwachten tijdens het mediteren? Dit is eigenlijk de verkeerde vraag. Je zou niets moeten verwachten. Meditatie gaat meer over in het moment zijn. Stel jezelf niet onder druk om doelen te bereiken of te presteren.[28]
  5. 5 Meer informatie over vormen van hoger geloof. Als je de behoefte voelt om een ​​groter doel te vinden, overweeg dan om meer te leren over de grote geloofstradities van de wereld of om in contact te komen met je spiritualiteit. Veel mensen (christenen, moslims, hindoes of mensen zonder formele banden met een geloof) vinden door religie betekenis en doel. Studies tonen zelfs aan dat geloof correleert met geluk en dat spirituele mensen over het algemeen meer tevreden zijn. Dit komt waarschijnlijk omdat ze een duidelijkere zin in het leven voelen.[29]
    • Spirituele gemeenschappen bieden tegelijkertijd vele voordelen van dienstbaarheid, relaties en roeping. Probeer boeken over geloof te lezen of blader door een exemplaar van een schrift zoals de koran, de bijbel of de hindoefa's.
    • Voor sommige mensen kan buiten zijn een spirituele ervaring zijn. Overweeg kamperen, wandelen door het bos of stille overpeinzing van de natuur.
    • Wees nieuwsgierig en stel vragen. Veel spirituele mensen staan ​​open en leggen graag uit waarom ze geloven. Sommigen zullen proberen u te bekeren, maar anderen zullen slechts blij zijn om uw vragen te beantwoorden.
    • Als je serieus geïnteresseerd bent, kan het praten met een religieuze figuur - een priester, rabbijn, goeroe of een andere spirituele autoriteit - je misschien een betere richting geven in je zoektocht naar spiritualiteit.