Cultuurschok wordt gedefinieerd als het ervaren van verwarring of angst bij blootstelling aan een nieuwe cultuur, meestal zonder de juiste voorbereiding.[1] Misschien bent u onlangs naar het buitenland gereisd, bent u begonnen met studeren, hebt u op zendingsreis gezeten of bent u een nieuwe baan in het buitenland begonnen. Weet dat het normaal is dat gevoelens van verwarring, stress of heimwee in je opkomen. Je kunt omgaan met cultuurschokken door deze veranderingen door te voeren, je te richten op de positieve kanten en je aan te passen aan de cultuur.

Methode één van de drie:
Omgaan met de veranderingen

  1. 1 Definieer cultuur en cultuurschok. Er zijn veel factoren die een cultuur vormen, inclusief gedeelde geloofsystemen, gedrag en tradities. Veel mensen weten niet hoe cultuur hen beïnvloedt omdat ze omringd zijn door andere mensen die dezelfde veronderstellingen, overtuigingen en waarden delen. Deze verschillen zijn alleen duidelijk als je buiten je eigen cultuur stapt en de cultuur van iemand anders tegenkomt. Dit is een manier om cultuurschok te begrijpen.
    • Cultuurshows maken je bewust van de verschillen die je hebt in vergelijking met de waarden, moraal, overtuigingen en tradities van andere mensen.
    • Deze verschillen kunnen leiden tot interne conflicten terwijl u zich probeert aan te passen. Je kunt een aantal emoties voelen, waaronder angst, verwarring, heimwee, woede, verdriet, frustratie en soms zelfs depressie.
  2. 2 Schrijf je gedachten op. Misschien bent u recentelijk verhuisd naar een nieuwe stad, staat of land en voelt u zich een beetje overweldigd door de cultuur daar. In plaats van te bezwijken voor je angst, schrijf het op. Schrijf in hoe je je op dit moment voelt, wat je die dag gekweld of gelukkig gemaakt heeft, en of je iemand mist van je laatste huis.[2]
  3. 3 Praat met anderen over je ervaringen. Sta jezelf niet toe om een ​​kluizenaar te worden tijdens deze ervaring. Neem contact op met je vrienden, lokaal of thuis, om met ze te praten over hoe je je voelt. Misschien studeer je in het buitenland en heb je andere klasgenoten die soortgelijke gevoelens hebben; maak contact met hen, maar ook met diegenen die zich wat gemakkelijker aanpassen.[3]
    • Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik weet dat je hier een geweldige tijd lijkt te hebben in Italië, maar ik heb echt moeite met hoe anders het is van thuis. Hoe ben je erin geslaagd om zo goed te acclimatiseren? "
  4. 4 Vind een afleiding. Hoewel het verleidelijk kan zijn om deze cultuurshock je geest te laten overnemen, moet je iets anders toestaan ​​om het te vervangen. Laat jezelf niet uitputten door voortdurend aan je stress te denken. Bekijk films of luister naar muziek waarvan u geniet. Oefen je hobby's zoals lezen, dansen of winkelen.[4]
  5. 5 Houd contact met iedereen thuis. Heimwee hebben kan ook je gevoelens van cultuurshock versterken. Hoewel je 24/7 niet uit moet reiken, blijf contact houden met je vrienden en familie thuis.[5]
    • Plan om je familie en vrienden minimaal om de paar dagen te bellen. Als de telefoontoegang beperkt is waar je bent, probeer dan een e-mail of stuur handgeschreven brieven.
  6. 6 Vraag naar zorgpakketten. Naast verbonden blijven met thuis, kan het ook nuttig zijn om zorgpakketten van je dierbaren te vragen. Dit geeft je de kans om herinneringen aan thuis in het buitenland bij je te hebben en biedt je comfort in tijden van stress.[6]
    • Je zou kunnen vragen om bepaalde snacks of hygiëneproducten die je leuk vindt en die je niet kunt vinden op je huidige locatie.
  7. 7 Doe dingen die je bekend zijn. Wanneer je een cultuurschok ervaart, kan bijna elke ervaring die je hebt, je compleet nieuw voelen. Zoek enkele manieren om wat ervaringen en normaliteit van thuis uit naar uw huidige omgeving te brengen. Misschien geniet u bijvoorbeeld van een bepaalde maaltijd die u niet kunt vinden in restaurants op uw huidige locatie. Zoek de ingrediënten en maak er zelf een.[7]
    • Hoewel je zou moeten proberen om veel nieuwe ervaringen te hebben, probeer wat vertrouwdheid te houden in je dagelijkse schema.

Methode twee van drie:
Aanpassing aan uw omgeving

  1. 1 Leer zoveel mogelijk over de omgeving. Hoewel deze ervaring misschien een beetje overweldigend voor je is, kun je dit bestrijden door een beetje informatie te graven. Doe wat onderzoek naar het gebied, het land of de stad waar u zich bevindt. Als u meer context en begrip heeft, kunt u zich beter aanpassen en meer kennis hebben van de cultuur.[8]
    • Bijvoorbeeld, misschien werd je toegelaten tot een universiteit die zich in een overwegend Indiaanse gemeenschap bevond en je was je daar van tevoren niet van bewust. Onderzoek de lokale stam evenals de geschiedenis van de gemeenschap. Je zult er waarschijnlijk een grotere waardering door ontwikkelen.
  2. 2 Respecteer de cultuur. Kom zo veel mogelijk te weten over de cultuur van het gebied, zodat je geen sociale misère begaat. Als je bijvoorbeeld in Israël bent, wil je misschien je schouders en dijen te allen tijde bedekken. Je wilt anderen niet beledigen door je eigen onwetendheid over de gebruiken.[9]
  3. 3 Gaan lopen. Maak uzelf vertrouwd met de omgeving waarin u zich bevindt. Neem elke dag de tijd om te wandelen en uw omgeving te verkennen. Als u zich in een veilige omgeving bevindt, kunt u alleen gaan of een vriend vragen om met u mee te lopen.[10]
    • Houd je telefoon bij je zodat je de weg naar huis kunt vinden als je verdwaald raakt.
  4. 4 Leer de taal. Neem de tijd om je echt onder te dompelen in de taal van je locatie. Probeer op zijn minst een paar elementaire termen en zinsneden te leren die u zullen helpen langskomen tijdens uw verblijf. Als je echter langer dan zes maanden in de buurt bent, kun je overwegen om meer te leren. Probeer minstens een of twee nieuwe zinnen per dag te leren.
    • Probeer gesprekken te voeren met lokale sprekers.
    • Bekijk televisieprogramma's of films in de taal om dit gemakkelijker te leren.
  5. 5 Probeer nieuwe voedingsmiddelen. Hoewel je misschien het eten van thuis mist, heb je nu de mogelijkheid om een ​​geheel nieuwe reeks gerechten te ervaren waarvan je misschien houdt. Probeer zoveel mogelijk van dit voedsel als je kunt. Zoek een buddy om ze met je te proberen en vraag de lokale bevolking naar de beste plekken om te bezoeken.[11]
  6. 6 Betrokken raken. Zoek naar manieren om meer betrokken te raken bij de gemeenschap waarin u zich bevindt. Misschien komt u uit een overwegend zwarte gemeenschap en bevindt u zich nu in een stad waar meer dan 90% van de bevolking blank is. Probeer een gemeenschap van mensen te vinden met soortgelijke interesses, en vind ook diegenen die je met ras kunt identificeren.[12]
    • Misschien is er bijvoorbeeld een plaatselijke boekenclub die een boek wil lezen waarin je bent geïnteresseerd. Word lid van deze club en probeer het een tijdje uit.
  7. 7 Doe mee, maar pas niet op, de cultuur. Als je eenmaal wat meer geacclimatiseerd bent in de cultuur, vermijd dan de drang om 'native' te worden. Hoewel het ok is om te waarderen en eraan deel te nemen, vermijd je het verlangen om jezelf zo volledig onder te dompelen dat je je eigen cultuur vergeet. [13]
    • Een voorbeeld zou zijn om naar India te reizen en henna-tatoeages te krijgen zonder de diepere betekenis van de inkt te begrijpen, die traditioneel wordt gebruikt bij huwelijksceremonies.
  8. 8 Vermijd misstappen. Misschien heb je tijdens je reis op deze nieuwe plek een paar fouten gemaakt. Vergeef jezelf en werk om deze misstappen in de toekomst te voorkomen. Neem contact op met de lokale bevolking, uw supervisor als u op reis bent in het buitenland en met websites die gerelateerd zijn aan de cultuur daar.
    • Bijvoorbeeld, in bepaalde culturen, als je in iemands huis bent, wordt het als onbeleefd beschouwd om voedsel te weigeren. Ontdek de normen in uw omgeving en oefen ze.
  9. 9 Een doel stellen. Ten slotte moet u doelen voor uzelf stellen en vervolgens actie-items plannen die u zullen helpen deze te bereiken. Misschien heb je het doel om binnen twee maanden een gesprek van 10 minuten in het Spaans te hebben of drie lokale vrienden te maken. Wat uw doelen ook zijn, blijf bij hen zodat u zich met meer succes en opzettelijk kunt aanpassen.[14]

Methode drie van drie:
Het positieve vinden

  1. 1 Maak een lijst met alle dingen waar je van houdt. Hoewel een cultuurschok stressvol kan zijn, werk dan dagelijks aan het vinden van de schoonheid in uw omgeving. Maak een lijst van alle goede dingen over uw omgeving en alle leuke ervaringen die u hebt gehad. Je hebt waarschijnlijk veel meer plezier gehad dan je zou beseffen, maar als je dat op papier documenteert, kan het je meer echt voelen.[15]
    • Misschien is de stad waarin je bent bijvoorbeeld prachtig. Misschien heb je ook een hele leuke vriend ontmoet, terwijl je daar bent geweest.
  2. 2 Maak lokale vrienden. Een andere manier om meer positiviteit te vinden en te creëren met je ervaring, is door een paar lokale vrienden te maken. Ga 's nachts uit en ontmoet nieuwe mensen. Ga naar een festival of evenement en maak daar wat verbindingen. Lokale vrienden kunnen u helpen om door het gebied te navigeren, de coolste plekken te vinden en de beste tijd te hebben waar u bent.[16]
  3. 3 Deel je cultuur. Hoewel je zeker meer moet proberen te leren over de cultuur waarin je je bevindt, kun je ook anderen over je eigen cultuur leren. Dit zal u helpen om u productiever en gewaardeerd te voelen, evenals verbonden met thuis.[17]
    • Misschien wilt u de favoriete maaltijd van uw gezin koken voor uw nieuwe vrienden.
  4. 4 Vergeet niet om te lachen. Tijden kunnen moeilijk zijn, maar vergeet nooit te lachen ondanks alles. Besteed tijd met vrienden lachen en een grapje maken, bel je grappige vrienden, stapt op sociale media of kijkt naar een grappige show of film.[18]
  5. 5 Oefen geduld. Het ervaren van een cultuurshock is normaal en iedereen ervaart het anders. Geef jezelf de tijd om je aan de nieuwe cultuur aan te passen en herinner jezelf eraan dat de manier waarop je je voelt tijdelijk is. Probeer geduldig te zijn terwijl je dit proces doorloopt.
  6. 6 Oefen zelfzorg. Het is ook van cruciaal belang dat u gedurende deze tijd voor uzelf zorgt. Eet goed, oefen, houd uw ruimte netjes en ga door met uw eigen persoonlijke hygiëne. Neem elke dag wat tijd voor jezelf om te ontspannen en te decomprimeren.[19]
  7. 7 Weet wanneer je hulp bij geestelijke gezondheid moet zoeken. Je kunt je overweldigd voelen door je aan te passen aan een nieuwe cultuur en dit kan stressvol zijn. Als aanpassing aan een nieuwe cultuur je zoveel stress veroorzaakt dat het je dagelijks leven verstoort, dan wil je misschien de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Enkele signalen dat u misschien moeite hebt om met de veranderingen om te gaan, zijn onder meer:
    • Je heimwee en eenzaam voelen ondanks je inspanningen om met deze gevoelens om te gaan.
    • Je verdrietig, hopeloos, hulpeloos en angstig voelen voor een groot deel van de tijd.
    • Veelvuldig huilen spreuken zonder duidelijke reden.
    • Gemarkeerde veranderingen opmerken in uw normale slaap- of eetgedrag, zoals de hele dag slapen of moeite hebben met slapen of drastisch eten is meer dan normaal voor u.
    • Een toename van minder ernstige ziekten zoals griep, verkoudheid, spijsverteringsproblemen en / of hoofdpijn / migraine.
    • Verhoogde prikkelbaarheid of agitatie, of gespannen of op scherp.
    • Depressief voelen.
    • Moeite hebben met concentreren, zoals op school of op het werk.
    • Het gevoel alsof je uit de hand gelopen bent in veel gebieden van je leven.