Tragedie en herhaalde tegenslagen maken het leven soms onoverkomelijk. Optimisme bij tegenspoed is moeilijk te handhaven, maar draagt ​​aanzienlijk bij aan de fysieke en mentale gezondheid. Het behouden van hoop helpt om depressies te voorkomen en effectief om te gaan met stress. Degenen die in staat zijn om optimisme te behouden, profiteren van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en een groter gevoel van algeheel welzijn.[1] Het is normaal dat de hoop afneemt, omdat de omstandigheden steeds zwaarder worden. Versterkende stromingen bronnen van hoop en het identificeren van nieuwe bronnen zullen je helpen hoopvol te blijven in de meest moeilijke tijden.

Methode één van de drie:
Doel creëren

  1. 1 Serveer anderen om een ​​groter gevoel van doel te vinden. Concentreren op anderen en hun behoeften zal je afleiden van je eigen problemen. We hebben de neiging om hyper gefocust te zijn op onze eigen worstelingen en omstandigheden, wentelen in onze ontevredenheid. Anderen helpen om je energie te richten op productievere activiteiten en in een positie zijn om anderen te helpen het broodnodige perspectief te bieden.[2]
    • Vrijwilligerswerk doen in je community is een geweldige manier om anderen te helpen en optimisme te genereren. Dit geeft je de gelegenheid om vriendelijkheid en compassie uit te drukken, waardoor je beter wordt voor jezelf, je de kans krijgt om dankbaarheid te ontvangen en je te helpen productief te zijn.[3]
  2. 2 Ga voor een doel om deel te worden van een groter doel. Zoek een oorzaak waar je gepassioneerd over bent. Als een organisatie nog niet bestaat om een ​​zaak te dienen waar u om geeft, kunt u overwegen samen met anderen te beginnen. Dit biedt een zeer productieve uitlaatklep voor uw energie en biedt mogelijkheden om te delen in successen.
    • Als u niet zeker weet waar uw passie ligt, zijn er zelfs organisaties die zich richten op het vinden van de juiste oorzaak voor u.[4]
    • Je zou kunnen overwegen om te werken voor een zaak die mensen helpt in soortgelijke situaties als jij. Dit biedt u de mogelijkheid om getuige te zijn van mensen die in uw vergelijkbare omstandigheden slagen en ook om meer inzicht te bieden in uw eigen ervaringen.
  3. 3 Express vaak dankbaarheid. Erkennen van het goede in de wereld en uw leven leidt uw aandacht naar het positieve af van het negatieve. Sommigen noemen dit misschien 'uw zegeningen tellen'. Door je dankbaarheid aan anderen uit te drukken, kun je profiteren van de ervaring van het vergroten van het optimisme van anderen.
    • Expressies van dankbaarheid moeten worden verwerkt in uw dagelijkse routine. Overweeg om elke dag tijd te besteden aan het bijwerken van een dankdagverslag. Als je spiritueel bent, maak dan een routine van dankbaarheid uiten in gebed. Als u meer sociaal geneigd bent, kunt u zich verplichten elke dag een briefje of een tekst van dank aan een andere persoon te sturen.

Methode twee van drie:
Betekenis creëren

  1. 1 Heb vertrouwen in jezelf en de wereld. Erken de vele ontberingen die je ongetwijfeld hebt overwonnen in je hele leven. Dit is bewijs van je kracht en veerkracht. Je hebt een behoorlijk indrukwekkend palmares van overleven. Niet alleen jij, maar de mensen om je heen hebben verbazingwekkende veerkracht getoond. Overleven in het verleden is in feite een goede indicator voor je vermogen om toekomstige ontberingen te overleven. Het feit dat de meeste mensen tegenvallers hebben om later te gedijen, kan een aanwijzing zijn dat strijd individuen versterkt. Als je spiritueel bent, kun je zelfs obstakels zien als een manier om je te helpen je te versterken. Sommigen geloven in een hogere macht of een interveniërende kracht vermindert angst en geeft betekenis.[5]
    • Spiritualiteit hoeft niet te worden ervaren door religie. Meditatie, rituele en creatieve uitdrukkingen kunnen je allemaal helpen om betekenis en troost te vinden.[6]
  2. 2 Vraag om begeleiding. Soms worstelen we om waarde of betekenis te vinden in sombere omstandigheden. Als u het moeilijk vindt, vraag dan om hulp. Spirituele gidsen kunnen u helpen bij het identificeren van sterke punten en middelen, en ook comfort bieden. Je gids hoeft niet religieus van aard te zijn, maar als je je wel aan een bepaalde religie houdt, is je kerk de beste plaats om je zoektocht naar een gids te beginnen. Als je niet toevallig religieus bent, overweeg dan degenen die betrokken zijn bij meditatieve praktijken, zoals yoga, om begeleiding te zoeken.[7]
    • Als je je niet op je gemak voelt om nieuwe mensen te benaderen om om leiding te vragen, probeer dan iemand om respect te vragen voor begeleiding. Leraren en oudere familieleden zijn vaak geweldige bronnen van begeleiding.
  3. 3 Neem deel aan de gemeenschap. Wat op de schaal van individuen zinloos lijkt, wordt krachtiger in de omgeving van de gemeenschap. Door met andere te communiceren, krijg je de gelegenheid om je inspanningen en bijdragen te erkennen. Het creëert ook de mogelijkheid om uw gevoelens en ervaringen te valideren, wat bijdraagt ​​aan een groter gevoel van betekenis.
    • Hoewel religieuze activiteiten natuurlijke gelegenheden zijn om deel te nemen aan een gemeenschap, voel je je misschien niet op je gemak om je uit te drukken in de religieuze omgeving waarin je bent opgegroeid. Je zou kunnen overwegen om een ​​andere gemeente te vinden om je niveau van comfort te verhogen of om deel te nemen aan een niet-religieuze groep.[8] Instellingen waar je je beoordeeld voelt, kunnen je vermogen om betekenis te creëren verstoren.

Methode drie van drie:
Visie creëren

  1. 1 Focus op de toekomst. Je kunt het verleden niet veranderen, dus het is niet nodig er langer over na te denken. Gebruik in plaats daarvan eerdere ervaringen om nieuwe copingstrategieën te ontwikkelen en plannen voor toekomstige ontberingen.
    • Erken de middelen die ze u hebben geholpen om moeilijke situaties in het verleden te beheren en identificeer manieren om die middelen in de toekomst opnieuw te gebruiken, mocht u zich opnieuw in moeilijke situaties bevinden.
  2. 2 Stel realistische doelen. Herken echte beperkingen, zonder er door verslagen te worden. Stel kleine, beheersbare doelen in die je humeur geleidelijk zullen verbeteren, terwijl je ze bereikt. Het instellen van onrealistische doelen stelt je alleen maar voor mislukking.[9] Breek grote doelen op in kleinere doelen om te bereiken naarmate je verder komt naar het grotere doel.Dit minimaliseert de verwoestende effecten van falen en terugzetten.
    • Als u besluit om een ​​doel te stellen om ten minste 50 kilo per jaar te verliezen, moet u dit in kleinere wekelijkse doelen onderverdelen. Werken aan het verliezen van 1 pond per week voelt meer haalbaar, en het falen om dat doel te bereiken voelt minder belangrijk dan zich te concentreren op het totaal van 50 pond.
  3. 3 Maak ruimte voor nieuwe dromen. Omstandigheden veranderen; wat gisteren redelijk was, is misschien niet meer haalbaar. Het loslaten van onhaalbare dromen geeft de hoop niet op. Het geeft teleurstelling op en maakt ruimte voor nieuwe dromen. We hebben vaak problemen met het stellen van nieuwe doelen omdat we vast komen te zitten in onze mislukking in het verleden.[10]
    • Probeer je oorspronkelijke mislukte doelen of niet-gerealiseerde dromen op een white board te schrijven. Overweeg dan of die doelen nog steeds belangrijk voor je zijn. Veeg het bord vervolgens schoon. Maak een nieuwe lijst met doelen die gericht zijn op uw huidige omstandigheden en wensen. Sommigen maken de lijst de tweede keer, maar laten ze die je niet herschreef volledig los.
  4. 4 Creëer tastbare representaties van uw doelverwezenlijking. Maak heel letterlijk een visie. Vind een manier om fysiek te laten zien hoe je dromen eruit zouden zien. Visionboards, visuele metingen van de voortgang naar je doel, en foto's of affirmaties zullen je helpen je gefocust te houden op de toekomst en de mogelijkheid, in plaats van op het verleden en de ontevredenheid.[11]
    • Zorg dat je meerdere visuele voorstellingen hebt in verschillende ruimtes om gedurende dagen en weken een kleine dosis hoop en inspiratie te bieden. Het hebben van een visiebord is geweldig, maar doet weinig om u te helpen optimistisch te blijven door uitdagingen op het werk.
  5. 5 Controleer regelmatig uw perspectief. U kunt onnodige beperkingen opleggen aan uzelf, gebaseerd op de huidige omstandigheden. De meeste situaties in het leven zijn tijdelijk. Neem de inventaris van de situatie en noteer elke week nieuwe bronnen.
    • Blijf op de hoogte van positieve veranderingen. U kunt overwegen een lijst bij te houden die u gemakkelijk kunt toevoegen op een plaats waar u deze vaak zult zien. Dit zal je eraan herinneren om je perspectief en positieve dingen in je leven te controleren.
    • Als je moeite hebt om veranderingen te zien of middelen te vinden, vraag dan een vriend om de situatie met je te bespreken en je te helpen veranderingen en nieuwe bronnen te identificeren.