Als het leven je citroenen geeft, maak dan limonade. Dit populaire gezegde is eigenlijk om je te adviseren het beste te maken van de negatieve situaties in het leven. Als je eindigt met iets zuurs, zoals een citroen, probeer dan je best om de diepere zoetheid te vinden. Dit citaat kan echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan worden. Leer hoe je een meer optimistische houding aanneemt in het aangezicht van tegenspoed.

Methode één van de drie:
Het beste van negatieve omstandigheden maken

  1. 1 Zoek naar de les. Je kunt gemakkelijker door de slechte situaties van het leven glijden wanneer je ze als leermomenten voor jezelf gebruikt. Er is iets dat je kunt leren van vrijwel elke omstandigheid die je tegenkomt. Hiermee kunt u constructief omgaan met negatieve situaties. U vindt de les en past wat u hebt geleerd op de toekomst toe.
    • Wanneer je een probleem tegenkomt, beschouw het dan als een uitdaging die je sterker maakt voor latere omstandigheden. Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik over deze situatie leren?" Je kunt met een gerust hart deze situatie verlaten, wetende dat je een wijzer, beter geïnformeerd besluit zult nemen.[1]
  2. 2 Neem de controle over de dingen waar je macht over hebt. Mensen voelen zich automatisch beter over negatieve omstandigheden in hun leven wanneer dingen onder hun controle zijn. Het is waar dat we heel weinig controle hebben over een heleboel dingen in ons leven, het weer en de prijs van gas, om er maar een paar te noemen. Maar we moeten onze energie concentreren op die dingen die we kunnen controleren om onze kijk op het leven te stimuleren.
    • Om aan te tonen, vonden de onderzoekers dat optimisme veel groter was in onderwerpen voor evenementen waarin ze behoorlijk wat controle hadden, zoals bestuurder zijn bij een auto-ongeluk of huidkanker kregen, in tegenstelling tot die waarin ze weinig controle hadden zoals passagier zijn van een auto-ongeluk of een gehoorapparaat moeten dragen.[2]
  3. 3 Reik naar sociale ondersteuning.[3] Wat u ook tegenkomt, u kunt troost vinden in de wetenschap dat een ander mens daar ook is geweest. Of je nu te maken hebt met financiële problemen, een slechte break-up of het herstellen van een gezondheidsprobleem - er is iemand die je worstelt begrijpt. Door contact te maken met dergelijke personen, kun je je minder alleen voelen.
    • Je kunt je altijd wenden tot vrienden of familieleden tijdens moeilijke levenssituaties. Aarzel echter niet om verder contact op te nemen met religieuze leiders of raadslieden. Je kunt zelfs contact maken met mensen die soortgelijke ervaringen meemaken als je op Meetups of online forums.
  4. 4 Verander uw taal. De meeste mensen denken niet na over wat de woorden die ze zeggen eigenlijk betekenen. We zeggen ze gewoon en nodigen grijze wolken uit boven onze hoofden. Onderzoek toont aan dat een enkel negatief woord stressproducerende chemicaliën in de hersenen genereert.[4][5] Hier zijn enkele woorden die je uit je vocabulaire kunt gooien om optimisme te bevorderen.[6]
    • Drop "moet" voor "krijgen" - "Ik kan vandaag trainen in de sportschool."
    • Wissel "problemen" uit voor "situatie" - "We hebben een situatie die we moeten bespreken."
    • Handel in "fouten" voor "waardevolle lessen" - We hebben allemaal geleerd van uw waardevolle les.
    • Verander "slecht" in "onverstandig" - "De keuze die ik vandaag maakte was onverstandig."

Methode twee van drie:
Leren hoe het hoofd te bieden

  1. 1 Ontwikkel gezonde copingvaardigheden. U hebt waarschijnlijk gehoord dat het meestal niet precies de situatie is, maar uw reactie daarop telt. Een optimist zijn, is net zo belangrijk voor je reacties als voor je denkpatronen. Een gereedschapskist met gezonde vaardigheden die je tijdens stressvolle of schokkende tijden kunt toepassen, is essentieel om je optimisme te behouden. Gezonde copingvaardigheden kunnen zijn:[7]
    • Het cultiveren van positieve vriendschappen
    • Fysiek actief blijven
    • Gebruik humor om de stemming te verlichten
    • Leunend op je spiritualiteit
    • Oefenen met meditatie
    • Ontsnappen aan de realiteit door te lezen
    • Een reeks interesses en hobby's nastreven
    • Tijd doorbrengen met een huisdier
  2. 2 Verloofd zijn. Probeer niet gelukkig te zijn, want dit kan het tegenovergestelde effect hebben. In plaats van ernaar te streven gelukkig te zijn, streef naar betrokkenheid. Geniet volledig van positieve gelukkige momenten wanneer je erin zit. Als je vervolgens in een negatieve denkrichting verkeert, kies dan voor een gezonde coping-vaardigheid om je volledig in te laten en je te laten denken aan wat je in de steek laat. Gericht worden in je leven is als een remedie voor een pessimistische houding.[8]
  3. 3 Oefen dankbaarheid. Een gegarandeerde manier om je meer positief te voelen over je leven, en de spreekwoordelijke citroenen in limonade te veranderen, is om een ​​dankbare geest te ontwikkelen. De wetenschap vertelt ons dat het altijd dankbaar zijn een heleboel voordelen met zich meebrengt, waaronder meer geluk en werk, minder eenzaamheid en isolatie, sterker immuunsysteem en een overvloedige cyclus van handelen op een medelevende manier naar anderen toe.[9]
    • Neem de praktijk van dankbaarheid op in je leven door de kleine wonderlijke dingen op te merken die elke dag voorkomen. Dit kan gelach zijn van kinderen, wegzakken onder een deken met een goed boek, genieten van een gastronomische maaltijd of een geliefde knuffelen.[10]
    • Maak het uw bedrijf om deze kleine wonderen niet alleen op te merken, maar u moet ze ook documenteren. Begin een dankdagschrift met kleine vriendelijkheidjes die je elke dag te zien krijgt, en verdiep je in de diepte over specifieke gebeurtenissen of situaties waar je dankbaar voor bent.[11]
  4. 4 Leid een gezonde levensstijl. Wanneer u goed voor uw fysieke en mentale welzijn zorgt, wordt het veel gemakkelijker om het glas als halfvol in plaats van half leeg te zien. Een gezonde levensstijl bestaat uit:[12]
    • Regelmatig sporten - ongeveer vijf sessies van 30 minuten per week
    • Goed uitgebalanceerde maaltijden eten - tussen 3 en 5 maaltijden
    • Voldoende slaap krijgen - 7 tot 9 uur
    • Omgaan met stress - gebruik uw coping-toolbox
    • Plezier hebben - dingen doen die je aan het lachen maken of glimlachen
  5. 5 Sla een balans. Niemand is helemaal goed of slecht. Realistisch zijn is ook een belangrijk onderdeel van echt optimisme.Blind optimisme, de alles-in-één-goede-allemaal-de-tijd benadering, kan snel tot mislukte verwachtingen leiden. Als u uw doelen niet regelmatig beoordeelt om te zien of ze realistisch zijn, kan uw dag en dagen achter elkaar hetzelfde zijn.[13]
  6. 6 Onthoud het maken van vergelijkingen. Je leven en je prestaties in stand houden tegen die van een ander is een slechte gewoonte die je moet doorbreken. Vergelijkingen zorgen ervoor dat je je slecht voelt over jezelf, omdat er altijd iemand zal zijn die aantrekkelijker, rijker of succesvoller is. Streef ernaar te stoppen met idealiseren en humaniseren te starten.
    • Wat dit betekent is dat je in plaats van van buitenaf kijkt en iemands leven idealiseert, ervan uitgaat dat deze persoon ook fouten en slechte dagen heeft. Geen mens is perfect.
    • Accepteer dat er meer is voor mensen dan je op het eerste gezicht ziet en je zult je niet zo rot voelen over je eigen tekortkomingen.[14]
  7. 7 Blijf bij positieve mensen. Een onfeilbare manier om u op weg te houden naar een betere kijk op het leven, is door de uren en dagen van uw leven te delen met mensen die u zich gewaardeerd en waardig laten voelen.
    • De omgeving om ons heen beïnvloedt grotendeels onze gedachten, gevoelens en gedragingen.[15] Wanneer je jezelf omringt met vrienden en familie die je steunen, geef je jezelf de beste kans om te gedijen.

Methode drie van drie:
Je denken veranderen

  1. 1 Zie de voordelen van een optimist zijn. Optimistische mensen - zij die er positief uitzien - hebben de neiging om het beter te doen in het leven, in alles, van werk / school tot relaties. Ze doen niet alleen beter in de levens die ze leiden, maar ze leiden ook langere levens.[16] Het goede nieuws is dat je niet van nature optimistisch hoeft te zijn om van deze voordelen te profiteren. Optimisme kan worden geleerd.
    • Onderzoekers geloven dat optimisme kan worden aangeleerd via een reeks van gedragingen, onder meer door affectie te tonen, door de kans te hebben om risico's te nemen en te falen, en door anderen te bekijken die optimistisch zijn.[17]
  2. 2 Negatieve denkpatronen negeren. De allereerste stap om citroenen in limonade te veranderen, is je bewust zijn van je negativiteit. Als je blind bent voor je neiging om alleen de slechte kant van dingen te zien, kun je deze gewoonte niet veranderen. Volg uw gedachten op een dagelijkse basis, in overeenstemming met de negatieve aannames die u maakt.[18]
    • Wanneer je een negatief gedachtenpatroon opmerkt, vervang deze gedachte dan door iets positiever te zeggen. Je kunt bijvoorbeeld een test op school afleggen en besluiten: "Ik ben nergens goed in!" Verander deze gedachte in iets als "Wiskunde is moeilijk, maar ik ben erg goed in Engels en Geschiedenis."
    • Als je een pessimist voor het leven bent, lijkt het onoprecht om je natuurlijke negatieve denken te negeren. Vecht tegen dit valse gevoel; het zal gemakkelijker worden in de tijd.
  3. 3 Anticipeer op de best mogelijke uitkomst. Mensen in verschillende banen en industrieën oefenen visualisaties uit om hen te helpen succes te vinden - inclusief professionele atleten en CEO's.[19] Het visualiseren van succes volbrengt vier dingen: genereert creatieve ideeën om u te helpen het gewenste resultaat te bereiken, programmeert uw hersenen om op te letten en merkt de middelen die u nodig hebt om te slagen, trekt positieve mensen en situaties naar u (activeert de wet van aantrekking), en geeft u de nodige motivatie om passende actie te ondernemen.[20]
    • Visualisatie is een vrij eenvoudige techniek om te beheersen. Zet elke dag een paar minuten opzij voor stilte. Sluit je ogen en stel je voor dat je leeft, alsof je doelen al zijn bereikt. Let op wat er gebeurt in levendig detail en activeer je zintuigen om de visie meer echt te laten lijken.
  4. 4 Bereid je op het ergste voor. Een optimist worden kan bevrijdend en levensbevestigend zijn, maar als je innerlijke pessimist ertegen vecht, heb je gewoon een back-up. Een passend citaat zegt: "Ik ben een optimist, maar ik ben een optimist die een regenjas draagt." Verwacht het beste, maar houd rekening met een plan voor het geval het ergste gebeurt.[21]
    • Deze strategie helpt je om je ontluikende optimistische zelf in balans te brengen met je overdreven negatieve pessimistische. Je richt je energie op het betere resultaat. Maar je hebt jezelf ook voorbereid en een alternatief plan bedacht om het ergste resultaat te behandelen, als het zou moeten gebeuren.