Het behoud van een gevoel van geluk kan gemakkelijker gezegd worden dan gedaan. De moderne samenleving kan soms zelfs een groot aantal problemen naar de meest tevreden persoon schuiven. Maar door goed voor jezelf te zorgen, de positieve kant van het leven te accentueren en te leren omgaan met stress, kun je gelukkig blijven in je dagelijkse leven.

Methode één van de drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging geeft verschillende neurotransmitters af die je humeur verbeteren.[1] Vind oefeningen die voor u werken en doe ze regelmatig. Zelfs stevig wandelen, indien gedaan vaak genoeg (en krachtig genoeg), heeft aanzienlijke voordelen voor de gezondheid.[2]
    • Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat de meeste gezonde volwassenen minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week of 75 minuten krachtige aerobe activiteit krijgen, gecombineerd met krachttraining minstens twee keer per week. Het streven naar minimaal 30 minuten beweging per dag is een goed uitgangspunt. [3] Neem altijd contact op met uw arts voordat u aan een permanent trainingsprogramma begint.
  2. 2 Zorg voor goede hygiëne en persoonlijke gezondheid. Krijg elke nacht voldoende slaap, flos regelmatig, eet gezond voedsel en zorg voor je persoonlijke uiterlijk. Door dit te doen, zal je humeur verheven blijven.
    • Als u alcohol drinkt, vermijd zwaar drinken. Consumptie van meer dan 5 drankjes per dag of 15 drankjes per week (voor mannen) en 4 drankjes per dag of 8 per week (voor vrouwen) kan de slaap verstoren en leiden tot langdurige gezondheidsproblemen zoals lever- en hartaandoeningen. [4]
    • Kleed je in kleding die je een goed gevoel geeft over jezelf. Laat andere mensen je niet vertellen hoe je je moet kleden, tenzij je ze goed kent en vertrouw erop dat ze de juiste beslissingen voor je nemen.
  3. 3 Zoek een hobby die je leuk vindt. Een leuke hobby kan een goede manier zijn om je af te leiden van alles wat je dwars zit. En of het nu yoga is, literatuur lezen of gitaar spelen, het ontwikkelen van vaardigheden in je hobby zal je zelfvertrouwen vergroten. De sleutel is dat je net als met sporten iets vindt dat je graag doet. En hoewel solo-hobby's geweldig zijn, zijn groeps-hobby's een goede manier om nieuwe mensen te ontmoeten en je sociale omgeving uit te breiden. Er zijn tal van websites die u kunnen helpen mensen te vinden die uw interesses delen.[5][6][7]
  4. 4 Houd een lijst met doelen bij. Het opschrijven van je doelen kan je helpen je te richten op het bereiken ervan. Vergeet niet de stappen die u neemt op te nemen om uw doelen te realiseren. Hoe gedetailleerder het plan, hoe beter.
    • Een van de meer bekende manieren om doelen te stellen, staat bekend als de S.M.A.R.T. systeem. Dit staat voor Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch en Tijdig. Door ervoor te zorgen dat uw doelen aan al deze criteria voldoen, vergroot u de kans dat u ze bereikt.[8]
    • Een doel zoals "Get in shape," past bijvoorbeeld niet op alle vijf van de S.M.A.R.T. criteria. Hoewel het een doel stelt om in vorm te komen, wordt niet duidelijk hoe succes eruit zal zien of meetbare benchmarks over hoe dit doel wordt bereikt. Evenmin wordt gespecificeerd of het in een realistisch tijdsbestek kan worden bereikt. Een betere manier om dit doel te kaderen kan zijn "20 kilo afvallen in de komende 6 maanden door minstens 3 keer per week gedurende 1 uur per keer te trainen terwijl je ten minste 5 porties groenten en fruit per dag eet."
    • Herzie uw doelen regelmatig om ze opnieuw te beoordelen. Wat eerst realistisch lijkt, kan onrealistisch blijken. Als alternatief kan een doel eenvoudiger blijken te zijn dan u dacht dat het zou zijn. Wees proactief met het herzien van je doelen en de stappen die nodig zijn om deze te bereiken, terwijl je jezelf blijft uitdagen om beter te worden.[9]
  5. 5 Zoek hulp als je het nodig hebt. Aanhoudende ongeluk kan worden geworteld in ernstige psychische aandoeningen, zoals depressieve stoornis of sociale fobie. Een geschiedenis van misbruik kan ook bijdragen aan ongeluk of depressie. Er is helemaal geen schaamte om professionele hulp te zoeken als je het nodig hebt.
    • Wacht niet om hulp te zoeken. Door zo vroeg mogelijk hulp te zoeken, kan worden voorkomen dat een klein probleem zich tot een groter probleem ontwikkelt. Dit geldt met name voor een psychische aandoening. Als mensen die u vertrouwt, zich ernstige zorgen maken over uw lichamelijke of geestelijke welzijn, luister dan naar hen. Je hoeft het niet alleen te doen.[10][11]
    • Professionele therapie kan gunstig zijn voor mensen die worstelen met een psychische aandoening. Er zijn veel verschillende soorten therapie beschikbaar, afhankelijk van uw specifieke situatie.[12]
    • Meditatie kan ook nuttig zijn voor mensen die een moeilijke tijd doormaken. Regelmatige meditatie kan helpen pijn en stress te verlichten. Het kan ook helpen uw immuunsysteem te stimuleren, een gezonde levensstijl aan te moedigen en uw algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren.[13][14]

Methode twee van drie:
Het positieve accentueren

  1. 1 Bouw je eigenwaarde. Om positief te blijven en je geluk te behouden maakt het niet uit wat, het is belangrijk om je waarde te herkennen en jezelf te leren waarderen. Zelfwaarde hebben betekent dat je je waarde niet baseert op wat andere mensen van je vinden, de baan of titel die je hebt, of een andere externe factor. Als je zelfwaarde hebt, dan zul je jezelf als een waardevol persoon zien, wat er ook gebeurt.[15]
    • Probeer een lijst te maken met alle dingen die u over uzelf waardeert en die niets te maken hebben met uw relaties met andere mensen, banen of andere externe factoren. U kunt bijvoorbeeld in deze lijst opnemen dat u creatief, eerlijk en medelevend bent. Je kunt ook dingen toevoegen zoals je interesses of vaardigheden, zoals weten hoe je gitaar speelt, een fervent lezer zijn, of genieten van vissen.
    • Laat items weg die te maken hebben met externe factoren, zoals hoeveel geld u verdient, waar andere mensen u voor hebben geprezen of items die u bezit.
  2. 2 Wees op uw gemak met jezelf. Wat er ook gebeurt, u bent een unieke persoon die de wereld veel te bieden heeft.Iedereen heeft gebreken, maar door de positieve aspecten van je persoonlijkheid te accentueren, kun je negatieve gedachten over jezelf beginnen te elimineren.
    • Een goed uitgangspunt om op je gemak te zijn bij jezelf is om niet iedereen tevreden te stellen. Veel mensen denken dat ze zich een weg moeten banen door het leven omdat anderen ze niet leuk zullen vinden als ze niet succesvol lijken. Maar het spelen van zo'n rol kan je diep ongelukkig maken. Richt je erop dat je de beste versie van jezelf bent die je kunt zijn terwijl je jezelf omringt met mensen die geven om je welzijn.[16]
    • Omring jezelf met mensen die om je geven. Onthoud dat als mensen je proberen onder druk te zetten iets te doen dat je niet wilt doen, ze niet je eigen belangen in het hart hebben. Het ontwikkelen van een hechte en zorgzame sociale omgeving is een geweldige manier om op uw gemak te zijn met wie u bent.
  3. 3 Zorg voor afwisseling in je leven. Als u op kortetermijngebeurtenissen of materiële goederen vertrouwt als bron van plezier, kunt u zich op de lange termijn depressief voelen. Dat komt omdat je zult wennen aan elk plezier op korte termijn en je geest zal meer en meer stimulatie nodig hebben om gelukkig te blijven. Injecteer een gevoel van afwisseling en spontaniteit in uw dagelijks leven, zodat u zich niet kunt voelen alsof u vastzit in een sleur.
    • Verras je partner of partner met een weekendje weg, of breid je skillset uit zodat je nieuwe taken op je werk kunt opdoen.[17]
  4. 4 Waardeer de kleine dingen in het leven. Elke keer als er iets goeds met je gebeurt, onthoud dan om het moment zo veel mogelijk te ervaren. Neem nooit iets positiefs als vanzelfsprekend aan. Wees dankbaar voor kleine momenten van vreugde in je dagelijks leven.[18]
    • Probeer 10-15 seconden te stoppen om na te denken over een gelukkig evenement. Vergeet niet om te focussen op waarom het evenement je gelukkig maakt en wat voor soort plezier je eraan ontleent. Door deze activiteit deel te laten uitmaken van uw dagelijkse routine, kunt u een positieve houding ontwikkelen, die op de lange termijn een positief effect op uw gezondheid zal hebben.[19]
  5. 5 Vermijd te veel aandacht te besteden aan negatieve situaties. Veel mensen denken te veel na over hun fouten of andere slechte situaties, terwijl ze goede dingen vergeten die ze hebben gedaan of die hen zijn overkomen. Dit is begrijpelijk omdat het menselijk brein niet is ingekaderd om te zoeken naar bedreigingen. Maar overmatig negatief denken kan slecht zijn voor uw gezondheid.
    • Als je negatieve gedachten hebt, probeer dan te stoppen om ze op te schrijven. Als je dat doet, kun je de gedachten in een beter perspectief plaatsen. Bijvoorbeeld, denken dat je constant vergeet om iets te doen, kan er stom uitzien als je het op papier hebt vastgelegd. Door negatieve gedachten aan analyse te onderwerpen in plaats van erover na te denken, zult u gemakkelijker een positieve kijk ontwikkelen.[20]
  6. 6 Geef zoveel mogelijk van je tijd en geld aan anderen. Regelmatig andere mensen helpen kan je humeur verbeteren. Of het nu gaat om quality time doorbrengen met vrienden die een moeilijke periode doormaken, vrijwilligerswerk doen bij een liefdadigheidsevenement, of geld doneren aan een goed doel, mensen helpen helpt je ook een goed gevoel over jezelf te krijgen.[21][22]
  7. 7 Wees dankbaar voor wat je hebt. Neem niets als vanzelfsprekend aan. Toon zoveel mogelijk dankbaarheid, of het nu gaat om je partner, partner, ouders, kinderen of vrienden. Zorg ervoor dat ze weten hoe blij je bent om hen te kennen. Als ze weten dat je ze waardeert, zullen ze je zelfs meer waarderen, wat alleen maar je zelfvertrouwen en humeur kan verbeteren.[23]

Methode drie van drie:
Omgaan met stress

  1. 1 Gebruik ontspanningsmethoden. Het beheren van stress is cruciaal om gelukkig te zijn. Om ervoor te zorgen dat je je stress onder controle hebt, probeer je elke dag tijd te maken om te ontspannen, zelfs als je maar een paar minuten hebt. Sommige activiteiten die u zou kunnen proberen zijn:
    • Yoga.
    • Meditatie.
    • Diep ademhalen.
    • Progressieve spierontspanning.
  2. 2 Houd een schema bij. Het bijhouden van een planning van alle taken die u moet doen, zal u helpen voorkomen dat u overweldigd raakt. Probeer je dag zo goed mogelijk in te plannen, zodat deadlines je niet besluipen. Door dingen op te schrijven, kunt u ook voorkomen dat u vergeet belangrijke taken uit te voeren.
    • Maak elke dag tijd vrij voor jezelf. Door prioriteit te geven aan "me" -tijd in je schema, vergroot je de kans dat je echt kunt genieten.[24]
  3. 3 Geen paniek. Een beetje stress kan je helpen focussen tijdens een crisis. Veel stress kan echter contraproductief zijn. Dat komt omdat je hersens zich kunnen afsluiten voor slechts een paar mogelijke oplossingen.
    • Wanneer u wordt geconfronteerd met een probleem dat onoplosbaar lijkt, reageer dan niet door het eerste te doen dat u te binnen schiet. Denk goed en logisch na over het probleem voordat u actie onderneemt. En beheers je ademhaling door langzaam en diep adem te halen. Te snel ademen kan tot verhoogde angst leiden, wat het probleem alleen maar kan verergeren. [25]
    • In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal "je stress wegnemen" door een kussen te slaan of iets soortgelijks gewelddadig te doen, niet helpen om je stress te verminderen. Als je heftig op stress reageert, verhoog je dat alleen op de lange termijn, omdat je hersenen zichzelf zullen conditioneren om te geloven dat geweld een acceptabel middel is om met stress om te gaan. [26]
  4. 4 Praat met mensen die je vertrouwt. Door uw gevoelens te delen met ouders, vrienden of uw partner of partner, hoeft u het niet alleen te doen. Andere mensen kunnen je helpen beter om te gaan dan alleen. Bovendien kunnen ze oplossingen bedenken waar u niet aan hebt gedacht.[27]
  5. 5 Houd het grote plaatje in de gaten. Stressvolle gebeurtenissen kunnen op het moment ontmoedigend of permanent levensveranderend lijken. Maar door terug te gaan en jezelf vragen te stellen zoals 'Wat zijn de mogelijke gevolgen op de lange termijn hiervan?', Kun je het evenement in een goed perspectief plaatsen en een blijvende oplossing bedenken.[28]