Hoe je je verfrist voelt

Het is belangrijk om je de hele dag op te frissen, niet alleen als je 's ochtends wakker wordt. Vind kleine manieren om je opgefrist te voelen terwijl je je dag doorbrengt door te oefenen, mentale gezondheid te pauzeren en goed te eten. Je verfrist voelen kan net zo eenvoudig zijn als iets nieuws kiezen op het menu wanneer je de volgende keer gaat eten.

Methode één van de drie:
Je lichaam laten opfrissen

1. 1 Begin een oefeningsroutine. Als je je regelmatig wilt opladen en opfrissen, is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Eén manier van trainen werkt om je verfrist te laten voelen, het vermindert stress en helpt je angstige energie te spenderen. Probeer een trainingssessie van 30 minuten in uw schema te verwerken, 5 of 6 dagen per week.^[1]
   • Begin klein door elke dag twee wandelpauzen van 15 minuten te nemen op het werk.
   • Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om een ​​goede bloeddruk te behouden en het cholesterolgehalte te verlagen.
   • Oefening stimuleert de afgifte van endorfines, een hormoon in het lichaam dat gevoelens van welzijn bevordert en zelfs pijn verlicht.^[2]
2. 2 Doe plezierige fysieke activiteit. Niet alleen kunt u consistente oefeningen in uw routine uitvoeren, maar u ook opfrissen, maar als u een fysieke activiteit kiest waarbij u zich gelukkig voelt, zonder dat u een vast schema hoeft op te stellen, kunt u zich een middag lang opfrissen. Pak een pick-up spel van basketbal of voetbal met een aantal vrienden om dit voordeel van oefening te plukken.
   • Leuke buitenactiviteiten zijn bijvoorbeeld een weekendwandeling maken, een fietstocht maken met het gezin, een zondag na de kerk softbal spelen, zwemmen met de kinderen en nog veel meer.
   • Probeer deze ongestructureerde fysieke activiteit eens per week uit te voeren.
3. 3 Ga naar de dokter. Doe je best om te voorkomen dat je ziek wordt door je jaarlijkse fysieke, tandheelkundige en oogexamens te houden. Zieke mensen voelen zich niet opgefrist. Maak nu afspraken met uw artsen en bewaar ze elk jaar.
   • De aanbevolen frequentie van doktersbezoeken verschilt per geslacht en leeftijdsgroep, maar de meeste dingen zijn standaard voor iedereen.
   • Iedereen in de leeftijd van 18-39 jaar moet bijvoorbeeld elke twee jaar zijn bloeddruk laten controleren en een of twee keer per jaar naar de tandarts gaan.^[3]
4. 4 Krijg genoeg slaap. Slaap is een belangrijk onderdeel van een fris gevoel. Gebrek aan slaap beïnvloedt alles - je vermogen om te focussen, je energieniveau, je emotionele welzijn, zelfs je productiviteit. Neem maatregelen om ervoor te zorgen dat je goed slaapt en lang genoeg blijft.^[4]
   • Volwassenen van 18 jaar en ouder hebben elke nacht 7,5 tot 9 uur slaap nodig.
   • Houd een slaapdagboek bij waarin staat hoe je je voelt aan het eind van elke dag, en hoeveel slaap je elke nacht krijgt. Je moet ook opnemen als het moeilijk voor je is om in slaap te vallen, als je 's nachts wakker wordt en als je' s morgens moeilijk wakker kunt worden. Als u terugkijkt op dit dagboek, kunt u zien waar u wijzigingen moet aanbrengen.^[5]
5. 5 Oefen goede hygiëne. Iets dat zo eenvoudig is als douchen, kan u uren laten opfrissen. Blijf op de hoogte van uw fysieke hygiëne, zelfs als u niet onder de douche kunt komen om u op te frissen. Het gevoel van vette huid voordat het is gewassen, of tanden die niet zijn geborsteld, kunnen op je wegen zonder dat je het je realiseert.
   • Probeer schone kleren aan te doen nadat je van je werk bent gestapt om een ​​gevoel van opfrissen te creëren.
   • Het nemen van een ontspannend warm bad met geparfumeerde zeep en bubbelbad kan u zowel ontspannen als opfrissen. Je kunt ook Epsom-zouten toevoegen om je spieren te kalmeren.

Methode twee van drie:
Je geest laten verfrissen

1. 1 Denk positief. Het denken aan positieve gedachten is een directe manier om je geest te herstellen. Om jezelf te helpen het vermogen positief te laten denken, moet je dingen doen zoals het accepteren van je eigen beperkingen, het loslaten van schuldgevoelens en jezelf vertellen dat je goed werk levert. ^[6]
   • Als je merkt dat je gedachten voortdurend negatief worden, begin dan met het opplakken van plaknotities in je kantoor of in je huis als herinnering.
   • Zet er inspirerende notities op, zoals dit citaat van Louisa May Alcott, auteur van Kleine vrouwen: "Ik ben niet bang voor stormen, want ik leer hoe ik met mijn schip moet varen."
   • Verwijder negatieve invloeden uit je omgeving, zoals slecht nieuws op tv of muziek die aanstootgevende berichten herhaalt. Als je vrienden hebt die negatief zijn of je naar beneden halen, wil je misschien een stapje teruggaan uit die relatie of grenzen stellen om jezelf te beschermen.
2. 2 Voer activiteiten uit die u vreugde brengen. Als je een stressvolle baan hebt en je moe voelt na een lange dag, spring dan in een activiteit die je ziet als een plezier om je verfrist te voelen. Doe iets als een boek lezen, naar een film gaan of naar muziek luisteren om je manier van denken te veranderen en plezier te hebben.^[7]
   • Je kunt ook een nieuwe hobby oppakken, zoals naaien, tekenen of schilderen, iets maken met je handen als sieraden - de mogelijkheden zijn bijna onbegrensd.
3. 3 Zorg dat je lacht. Lachen is goed voor je, hoe je het ook bekijkt. Het heeft een positief effect op je hart, activeert spieren, verhoogt je zuurstof en bevordert ontspanning. Als je je lastig voelt, vind je een goede komedievideo op je smartphone of maak je een date met een vriend die je aan het lachen maakt. ^[8]
   • Lachen neemt ook stresshormonen weg en verhoogt de afgifte van endorfines (waardoor je je goed voelt).^[9]
   • Als je een grappige film kent die op video staat, huur die dan om mee naar huis te nemen, zodat je met je familie kunt lachen.
4. 4 Ga ergens leuk heen. Kom nu en dan uit je routine door een uitstapje te maken naar een plek waarvan je weet dat het leuk is, of probeer een nieuwe plek die leuk klinkt. Niets geeft je meer verfrist dan een nieuwe plezierervaring. Je verfrist voelen betekent dat je kracht hersteld is en dat het nieuwe perspectief dat ontstaat als je een nieuwe plek bezoekt, precies dat is.^[10]
   • Probeer een lokaal eetcafé te bezoeken dat je wilde uittesten, of ga naar het dichtstbijzijnde pretpark.
   • Andere bestemmingsideeën omvatten lokale evenementen zoals de boerenmarkt of lokale festivals, rondzwerven in een lokaal park, een toneelstuk opnemen en nog veel meer.
5. 5 Vermijd jezelf te isoleren. Contact houden met de buitenwereld is belangrijk voor je mentale gezondheid en een sleutel tot een fris gevoel. Studies tonen zelfs aan dat mensen met een chronische isolatie een hogere bloeddruk hebben en meer vatbaar zijn voor de ontwikkeling van dementie en de ziekte van Alzheimer.^[11]
   • Met anderen praten over hun problemen in plaats van met jezelf, is een goede manier om je zorgen te vergeten en kracht op te doen.
   • Vrienden kunnen je aanmoedigen, wat deel uitmaakt van de definitie van verfrissing - het gevoel dat je kracht hersteld is.^[12]
6. 6 Voer een daad van dienst uit. Als je buiten je comfortzone komt, kan het je eraan herinneren dat anderen niet zo gelukkig zijn als jij, wat je routine verandert en een verfrissing in je routine ademt. Je kunt aanbieden om een ​​vriend te helpen met een moeilijke taak, of je kunt eten serveren in de lokale soepkeuken.
7. 7 Stress verminderen. Trakteer uzelf op stress of depressie door de stressoren te elimineren waarover u de controle hebt. U kunt bijvoorbeeld een stressvolle klus niet lossen, maar u kunt die piepende riem op uw auto laten repareren of het gras maaien zodat uw schoenen 's ochtends niet nat worden op weg naar uw auto.
   • Verminder de symptomen van depressie door met iemand te praten over hoe je je voelt.
8. 8 Zorg voor je financiën. Organiseer uw geld, zodat opgestapelde rekeningen niet in uw gedachten wegen. Als u moeite hebt met het betalen van rekeningen, vraag dan vrienden en familie om een ​​plan te maken om uw financiën positief te beïnvloeden. U kunt ook een financieel adviseur inhuren om advies te geven.
   • Maak bijvoorbeeld een budget en ga naar een geldsysteem waar u een bepaald bedrag van elk salaris aan de verschillende delen van uw maandelijkse verplichtingen toewijst, en besteed niet meer dan dat.

Methode drie van drie:
Eten om op te frissen

1. 1 Blijf gehydrateerd. Wat je ook doet om je opgefrist te voelen, niets heeft zo'n goede baan als water. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om te functioneren. Wanneer je je lichaam meer vocht geeft, geef je het meer energie. En als je water van je lichaam weghoudt, kan het niet goed werken. Water is de sleutel tot een fris gevoel.^[13]
   • Drink minstens acht glazen van acht ounce per dag, of een halve liter.^[14]
   • Om jezelf de hele dag door te laten drinken, moet je een grote herbruikbare waterfles meenemen om mee te nemen.
   • Een groot glas ijskoud water is een van de meest verfrissende dingen die je doet als je op een warme dag buiten bent.
   • Verander de smaak van je water om het nog verfrisser te maken door citroensap toe te voegen of fruit in het water te laten weken om het op natuurlijke wijze te laten smaken.
2. 2 Eet voor je hart. Om in het dagelijks leven verfrist en energiek te blijven, is het belangrijk dat je hart naar behoren functioneert. Doe dingen als controle over uw portiegrootte en kies zorgvuldig voedsel om uw hartgezondheid te verbeteren.^[15]
   • Eet groenten en fruit, plaats ze in leuke recepten als je er normaal niet van geniet.
   • Kies volle granen wanneer u de kans krijgt.
   • Beperk zoveel mogelijk verzadigde en transvetten.
3. 3 Consumeer voedingsmiddelen die ziekten voorkomen. Sommige voedingsmiddelen voorkomen ziekten, van hartaandoeningen tot diabetes tot obesitas. Je kunt dit voedsel eten om je lichaam meer energie te laten geven, waardoor je je weer opgefrist voelt. Een superfood zoals spinazie is een goede keuze, omdat superfoods boordevol voedingsstoffen zitten met weinig koolhydraten of vetten.^[16]
   • Overweeg werkende dingen zoals alfalfaspruiten, appels, avocado's en bieten in uw dieet.
   • Alfalfaspruiten zijn lekker op kalkoensandwiches, appels zijn allemaal goed, avocado's zijn heerlijk in een guacamole dip en bieten zijn lekker in een salade gesneden of gebeitst.
4. 4 Verminder de verwerkte suikerinname. Hoewel suiker leuk is om te eten omdat het goed smaakt, veroorzaakt het ook bloedsuikerpieken die leiden tot verlies van energie. Een betere kans om je opgefrist te voelen is om voedsel te consumeren dat langdurige energie levert, zoals magere eiwitten en volle granen en vers fruit.
   • Als je bijvoorbeeld een keuze maakt tussen cake en meloen op een feest, ga dan voor de meloen om je echt opgefrist te voelen.
5. 5 Eet af en toe iets leuks. Hoewel het beter is voor je gezondheid om uit de buurt van suiker te blijven en je langdurige energie te geven (wat leidt tot langere perioden van verkoeling), kan het ook verfrissend zijn om iets te eten dat je leuk vindt, zelfs als het niet per se gezond is. Bewaar verrassingen voor vrije tijd, wanneer u niet veel energie hoeft te gebruiken.
6. 6 Probeer nieuwe voedingsmiddelen. Iets nieuws proberen is altijd verfrissend, al is het maar een nieuw gerecht. Dit komt omdat nieuwe dingen de verveling bestrijden en je dwingen om te groeien. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, pak je een item dat je nog nooit hebt gezien, of proef je iets anders van het menu de volgende keer dat je uit eten gaat.^[17]
   • Nieuwe dingen proberen, vergroot ook je vermogen om meer te genieten, en vereist ook dat je moedig bent. Het besef dat je een beperking in jezelf hebt overwonnen, kan je hernieuwde kracht geven, en dat is precies wat een verfrist gevoel inhoudt.^[18]