Iedereen heeft tijden waarin ze zich down over zichzelf en over de wereld voelen, en dat kan negatieve gevoelens naar jezelf en anderen brengen. Als u lichamelijk moe of niet goed voelt, kunt u ook naar beneden gaan. Als je je niet goed voelt, begin dan met het maken van een gezonde levensstijl. Meer bewust worden en zorgen voor je mentale en emotionele gezondheid kan je ook op het goede pad zetten.

Methode één van de drie:
Fysieke oplossingen gebruiken

  1. 1 Drink veel water. Als u niet genoeg water drinkt, kunt u uitdrogen, waardoor u moe wordt en niet meer zo goed functioneert. Zorg ervoor dat je drinkt wanneer je dorst hebt, vooral als je het warm hebt of veel lichaamsbeweging hebt.[1]
    • De meeste mannen zouden elke dag ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) water moeten drinken. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) water per dag nodig. De behoeften van iedereen zijn echter anders. De beste aanpak is om te drinken totdat je dorst is geblust.
  2. 2 Oefening. Regelmatig dit doen kan helpen bij alles, van leren tot slapen. Het kan zelfs de mogelijkheid van depressie verminderen. Door lichaamsbeweging komen endorfines en serotonine vrij die je humeur versterken en helpen met geluk en zelfrespect. Zelfs een minimale hoeveelheid beweging kan nuttig zijn. Enkele leuke vormen van lichaamsbeweging zijn onder andere:[2]
    • Wandelen. Als je dicht bij de winkel woont, loop dan in plaats van rijden. Je doet iets noodzakelijks en krijgt tegelijkertijd wat beweging. Tijdens je lunchpauze maak je een wandeling rond je werkplek. Verken het gebied waar je te voet leeft.
    • Het beoefenen van yoga. Yoga helpt stress te beheersen, verbetert de ademhaling, helpt het lichaam te genezen en helpt bij meditatie. Er zijn veel verschillende soorten yoga, dus het zal gemakkelijk zijn om de routine te vinden die bij je past. U kunt online yoga leren of een yogaplaats bij u in de buurt vinden.[3]
    • Op wat muziek en dansen. Hierdoor komen blije herschemicaliën vrij van lichaamsbeweging en is het leuk.
  3. 3 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is moeilijk om je goed te voelen als je niet goed eet. Zorg ervoor dat je 3 gezonde maaltijden per dag krijgt en eet tussendoor wat lichte tussendoortjes als je honger hebt. Hoewel ieders voedingsbehoeften enigszins verschillen, zullen de meeste mensen zich het beste voelen als ze:[4]
    • Eet een dieet rijk aan fruit en groenten, magere eiwitten (zoals vis of kipfilet), complexe koolhydraten (zoals volle granen), gezonde vetten (zoals die in vis, noten, olijfolie en avocado's) en voedingsvezels.
    • Vermijd geraffineerde suikers, verwerkte voedingsmiddelen en transvetten en suikerhoudende dranken.
    • Eet voedingsmiddelen verrijkt met calcium en vitamine D.
  4. 4 Krijg elke nacht 7-9 uur slaap. Slaap is van vitaal belang om uw lichaam en geest te helpen genezen van de stress van het dagelijks leven. Maak er een prioriteit van om elke avond tot een redelijk uur te komen en oefen goede slaapgewoonten om het meeste uit je slaap te halen.
    • Als u lijdt aan ernstige slapeloosheid of als u zich niet goed voelt, zelfs niet na een goede nachtrust, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen aanbevelingen hebben en kunnen zelfs medicijnen voorschrijven om je te helpen beter te slapen, indien nodig.
  5. 5 Raadpleeg uw arts als u zich vaak slecht voelt. Als je je vaak slecht voelt, kan er een onderliggende fysieke reden zijn. Veelvoorkomende oorzaken om zich altijd moe of niet lekker te voelen, zijn vitamine D-tekort of problemen met de schildklier. Maak een afspraak met uw primaire zorgaanbieder voor een fysiek en vertel hen hoe u zich voelt.
    • Vertel uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis, eventuele symptomen die u heeft ervaren en eventuele medicijnen of voedingssupplementen die u momenteel gebruikt.

Methode twee van drie:
Stressverlichtende activiteiten uitvoeren

  1. 1 Zingen. Zingen, vooral groep zingen, releases endorfines en oxytocine, die gevoelens van plezier en minder stress en angst creëren. Groepszang creëert vooral een gevoel van verbondenheid en gemeenschap en kan depressie en eenzaamheid verlichten.[5]
    • Groepszang is gemakkelijk te faciliteren. Kijk in jouw buurt naar een groep of koor, of ga karaoke doen met een paar vrienden. Je hoeft niet eens een geweldige zanger te zijn om het te doen. Sommige groepen hebben geen audities nodig, en het gebeurt gewoon voor de lol.
    • Alleen zingen heeft ook voordelen voor de gezondheid. Zingen reguleert het ademen op dezelfde manier als yoga, en helpt je te ontspannen.
  2. 2 Help anderen. Filantropie gaat over het gebruiken van je tijd, energie of geld om anderen te helpen. Het geeft je ook een gevoel van perspectief en een gevoel van doelgerichtheid. Onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen om stress en angst te verminderen, waardoor je je op je gemak voelt. Het kan je ook helpen contact te maken met andere mensen.[6]
    • Vrijwilliger bij een daklozenopvang of een soepkeuken. Vergeet niet de mensen te beoordelen die dergelijke hulp nodig hebben. Je kent hun levensverhaal niet.
    • Non-profit organisaties draaien op de energie van hun vrijwilligers. Zoek iets in uw regio waarin u bent geïnteresseerd en help. Het kan van alles zijn, van het runnen van een theaterkamp voor jonge kinderen tot lezen voor ouderen.
  3. 3 Vind iets om jezelf vanaf het moment af te leiden. Dit kan iets zijn dat een favoriete fantasie of een speciaal object verwent dat je terugbrengt naar een gelukkige herinnering. Het kan belangrijk zijn om een ​​pauze te nemen van de stress van het heden.
    • Bekijk een favoriete film of lees een favoriet boek. Hierdoor kun je een wereld binnenstappen waar je van houdt.
    • Zoek een gedicht of een liedje of afbeelding die doet denken aan een tijd of persoon die belangrijk voor je is.
    • Leef niet te veel in het verleden of in een fantasiewereld. Het is belangrijk om verbinding te maken met het heden.
  4. 4 Stel haalbare doelen voor jezelf. Dit wil niet zeggen dat je er niet over kunt dromen ooit president te worden, maar zet ondertussen doelen die je kunt bereiken en bereik ze dan. Je zult je voldaan voelen als je klaar bent.Dit kunnen eenvoudige doelen voor de korte termijn zijn of complexere, langetermijndoelen. Bijvoorbeeld:
    • Begin met het leren van een muziekinstrument. Het gevoel van voldoening door een nummer op de piano of een ander instrument te kiezen, zal je een goed gevoel geven. Denk eraan, wees niet te streng voor jezelf terwijl je aan het leren bent.
    • Ruim je kamer op. De activiteit houdt je bezig. Je kunt naar muziek luisteren en zingen, wat gezond is, en je hebt iets bereikt als je klaar bent.

Methode drie van drie:
Zorg voor je geestelijke gezondheid

  1. 1 Beoordeel jezelf op tekenen van burn-out. Als u te lang of te hard werkt, kunt u last krijgen van burn-out. Veel voorkomende symptomen zijn prikkelbaarheid, vermoeidheid, depressie en cynisme.[7] Als je denkt dat je burnout ervaart, probeer dan tijd vrij te maken voor rust en zelfzorg. Overwerken van jezelf zal je niet alleen slechter doen voelen, maar zal je uiteindelijk ook minder productief maken.
  2. 2 Vervang negatieve gedachten door neutrale, realistische. Iedereen heeft soms last van negatieve gedachten. Te veel negatief denken kan een ernstige impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Als je gewend bent om negatief te denken, kan het moeilijk zijn om je denken in een positiever licht te plaatsen. In plaats van te proberen je negatieve gedachten te vervangen door positieve, begin je met het vervangen van gedachten die neutraal en objectief zijn.[8]
    • Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben zo dom. Ik zal wiskunde nooit begrijpen, "erken de negatieve gedachte en stel jezelf de vraag of het realistisch is. Probeer het te vervangen door iets als: "Math is een moeilijk onderwerp voor mij. Maar als ik blijf studeren en me misschien aanmeld voor een aantal tutoring-sessies, zal ik er waarschijnlijk beter in worden. "
    • Als je eenmaal de slag hebt door negatieve gedachten te vervangen door neutrale gedachten, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om positief te gaan denken.
    • Als je merkt dat je in het verleden verblijft of je fixeert op negatieve gedachten, probeer dan iets productiefs te doen, of concentreer je op het denken aan 1 of 2 dingen die je zou kunnen doen om het probleem waar je op verblijft te overwinnen.[9]
  3. 3 Wees bedachtzaam. Door je bewust te zijn van wat je op dit moment voelt, kun je je meer kalm, evenwichtig en in controle voelen. Terwijl je je dagelijkse routine aanhoudt, probeer je van tijd tot tijd te stoppen en voel je gewoon wat er in en om je heen gebeurt. Als u zich bewust bent van uw mentale, emotionele en fysieke toestand, kunt u tekenen van stress herkennen en laten weten wanneer het tijd is voor enige zelfzorg.
    • Mindful meditatie is een geweldige manier om jezelf te trainen om meer bewust te zijn in je dagelijks leven. Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten en neem even de tijd om gewoon te ademen en te focussen op hoe je je voelt.
    • Oefen het erkennen van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. U zou bijvoorbeeld uw ogen kunnen sluiten en bij uzelf denken: "Ik ben moe en een beetje koud. Ik voel spanning op mijn schouders. Ik voel me nu een beetje ongerust omdat ik steeds aan die achterstallige rekening denk. "
  4. 4 Leer te mediteren. Meditatie ontspant je lichaam en geest en verlicht stress. Het helpt je om je op het heden te concentreren en negativiteit te verminderen.[10]
    • Basismeditatiemethode: ga rustig zitten en sluit je ogen, ontspan je lichaam (je beseft misschien niet eens hoe gespannen je bent!), En concentreer je op je ademhaling. Adem diep in en uit tot aan je diafragma en tel je ademhaling.
    • Beklemtoon niet wanneer er dwalende gedachten opduiken tijdens meditatie. Bedank ze gewoon voor een bezoek en laat ze gaan.
    • Je kunt overal meditatie beoefenen: in de bus, tijdens je lunchpauze, of vlak voor dat enorme examen.
    • Als je religieus bent, kan bidden op dezelfde manier als meditatie werken. Neem een ​​rustig moment en bid met medeleven voor iemand anders dan jezelf; het kan een familielid, een vreemdeling of zelfs de wereld zijn.
  5. 5 Leer dankbaarheid. Dit betekent dat u niets als vanzelfsprekend beschouwt en waardeert en de vriendelijkheid die aan u is geschonken, viert. Onderzoek heeft aangetoond dat het uitoefenen van dankbaarheid in je leven je welzijn en je geluk verhoogt, iets dat je zeker een goed gevoel zal geven. Het helpt ook om negatieve emoties te verlichten.[11][12]
    • Houd een dankdagschrift bij. Schrijf gevallen van vriendelijkheid op en dingen waar je dankbaar voor bent, zoals een persoon die een positieve invloed op je heeft uitgeoefend.
    • Praat over je dankbaarheid. Met een geliefde, een significante ander, een familielid of een vriend, bespreek waar je dankbaar voor bent. Dit zal je bewustzijn van de goede dingen die deel uitmaakten van je dag vergroten en je helpen om niet langer te staren naar de slechten.
    • Besteed aandacht aan de kleine dingen. Vind dankbaarheid in de warmte van je bed, in iets leuks dat iemand tegen je zei, of in je favoriete snack.
  6. 6 Zie je problemen onder ogen. Problemen en zorgen hebben de gewoonte om op te stapelen, vooral op de meest ongelegen momenten. Geconfronteerd met hen zo snel mogelijk, in plaats van hen te laten blijven hangen, zal uw welzijn helpen.
    • Geconfronteerd met problemen kan moeilijk zijn. Problemen kunnen net zo gevarieerd zijn als het maken van huur om een ​​vriend te confronteren met een racistisch iets dat ze zeiden.
    • Focus op de oplossing en niet op het probleem. Als je bijvoorbeeld een probleem hebt met je baas, praat dan met hen in plaats van je zorgen te maken over het probleem en geef hen specifieke voorbeelden waarom je dit probleem ondervindt. Geef een oplossing.