Frustratie en teleurstelling zijn onvermijdelijk, maar je hoeft ze niet te laten verpesten. Met een paar gedragsveranderingen kun je je levenservaring veranderen. Door je te concentreren op het zijn of het doen van het goede, zul je je goed voelen. Geluk is een keuze.[1]

Methode één van de drie:
Een gezonde levensstijl aannemen

  1. 1 Train je weg naar een goed humeur. Oefening stimuleert de afgifte van de biochemicaliën endorfine en norepinefrine. Endorfines verminderen het gevoel van pijn en norepinephrine kan bijdragen aan de regulatie van de stemming.[2] Naast de chemische effecten van lichaamsbeweging, helpen regelmatige trainingen je om een ​​goed gevoel over jezelf te hebben.
    • Train minstens een half uur, minimaal vijf dagen per week, om de stemmingsbevorderende effecten van beweging te behouden.
    • Het is niet nodig om lid te worden van een sportschool of een trainer te huren. Een stevige wandeling is meestal voldoende om uw chemicaliën te laten stromen.
  2. 2 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Een gezond dieet draagt ​​ook bij aan algemene gevoelens van welzijn, maar sommige vitaminen en mineralen kunnen vooral helpen om de stemming te stimuleren. B-vitamines kunnen helpen de stemming te verbeteren, dus laad groene groenten op, zoals asperges. Omega-3 vetzuren, gevonden in vis en eieren, kunnen beschermen tegen de gevolgen van stress.[3]
    • Als u uw zoetekauw bent, eet u elke dag twee gram pure chocolade. Chocolade met ten minste 70% cacao heeft aangetoond dat het de niveaus van cortisol, een stresshormoon, verlaagt.[4]
  3. 3 Welterusten. Slaaptekort kan bijdragen aan prikkelbaarheid en slechte gemoedsregulatie. [5] Een goede nachtrust verhoogt de energie en helpt u stress te beheersen. De optimale hoeveelheid slaap varieert per persoon, maar voor de meeste volwassenen ligt deze tussen zeven en negen uur.[6]
    • Meer slapen dan dit zal over het algemeen uw humeur niet verbeteren en kan u zelfs depressief of moe maken.
  4. 4 Leer om negatieve gedachten opnieuw te kaderen. Merk op wanneer je zelfbespreking of gedachten pessimistisch, beledigend, defaitistisch of negatief worden. Neem die gedachte dan bewust en herformuleer deze op een positieve manier. Dit corrigeert foutief denken en geeft u een betere kans om gelukkig en succesvol te zijn.[7]
    • Als je merkt dat je denkt: "Dit project is te groot, ik zal het nooit afmaken tegen de uitgerekende datum," probeer je gedachten opnieuw te formuleren en jezelf voor succes te maken. Zeg in plaats daarvan: "Dit wordt een uitdaging, maar als ik de opdracht opsplits in kleinere delen en mijn tijd beheer, zal ik het voor elkaar krijgen."[8]
    • Als je vriend je beet en je meteen denkt: "Ze haat me", heroverweeg dan. Reframe met zoiets als: "Ik weet dat ze een extreem stressvolle tijd doormaakt en zich waarschijnlijk niet bewust is van haar houding en houding. Die reactie had niets met mij te maken."
    • Herkaderen neemt een bewuste inspanning van uw kant op, maar het kan u helpen de toon van uw zelfspraak in iets positiefs, ondersteunends en vriendelijks te veranderen.[9]

Methode twee van drie:
Geluk een gewoonte maken

  1. 1 Glimlach, zelfs als je er geen zin in hebt. Gezichtsuitdrukking lijkt een gematigd effect op de stemming te hebben, hoewel wetenschappers niet volledig begrijpen waarom. Lachen kan gevoelens van geluk opwekken, dus lach vaak.[10]
    • Hoe meer je glimlacht, hoe meer anderen naar je glimlachen. Dit zal ook de stemming verbeteren en sociale interacties aangenamer maken.
  2. 2 Luister naar vrolijke en inspirerende muziek. Gelukkige muziek kan je humeur onmiddellijk verbeteren en het bewustzijn van positieve eigenschappen van anderen en je omgeving vergroten.[11] Probeer elke dag opnieuw te beginnen door tijdens het aankleden naar vrolijke muziek te luisteren.
    • Houd een koptelefoon bij je zodat je je humeur periodiek een boost kunt geven gedurende de dag.
  3. 3 Zoek een hobby waar je van houdt. Besteed elke dag een beetje tijd aan iets wat je leuk vindt. Dit geeft u iets om naar uit te kijken en een korte ontsnapping aan stress te bieden.
    • Bijkomend voordeel: start hobby's waarvoor je naar buiten moet. Tijd doorbrengen in de natuur draagt ​​bij aan een positieve stemming.[12]
  4. 4 Mediteer regelmatig. Mediteren helpt om stress te beheersen en de stemming te verbeteren.[13] Plan elke dag 20 minuten om de voordelen van meditatie te behouden en neem pauzes voor extra meditatie in tijden van stress.
    • Mediteren is oefenen, dus wees geduldig.
    • Zoek een rustige plek om meditatie te beoefenen.
    • Sluit je ogen of focus op een centraal object, zoals een kaarsvlam, om visuele afleiding te verminderen.
    • Richt je aandacht op je ademhaling. Als je worstelt met afleiding, kan het helpen om de duur van het inademen en uitademen te tellen.
    • Overweeg een cursus te volgen voor geleide meditatie om je techniek te verbeteren. Lokale yogastudio's kunnen lessen aanbieden.
  5. 5 Houd een dankdagschrift bij. Neem elke dag de tijd om alle dingen te erkennen waar je dankbaar voor moet zijn. Dit zal je helpen om een ​​positieve houding en een aangename stemming te behouden.[14]
    • Deel uw goed humeur door het delen van uw dankbaarheidsjournaal met degenen wiens acties het in uw dagboek hebben geplaatst.

Methode drie van drie:
Betrokken raken

  1. 1 Betrek uw sociaal netwerk. Verbinden met anderen verhoogt de eigenwaarde en geeft een gevoel van verbondenheid, wat bijdraagt ​​aan het algemene welzijn.[15] Onderhouden en versterken van relaties met vrienden en familie door middel van regelmatig contact. Plan tijd in om per week te bellen en bezoeken te bezoeken.
    • Plan wandelingen met vrienden om buitenactiviteiten en sociale interactie te combineren.
  2. 2 Serveer anderen. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen, verbetert je zelfrespect en helpt je een beetje perspectief te krijgen. Als u zich realiseert dat u in staat bent iets aan anderen te bieden, kunt u zich concentreren op uw sterke punten en middelen en uw humeur verbeteren.
    • Neem contact op met je plaatselijke gemeenschapscentrum of zoek online vrijwilligersmogelijkheden op.[16]
  3. 3 Word lid van een club of team. Combineer een nieuwe hobby of oefen en socialiseer door lid te worden van een club of community sport competitie.Dit verbetert de gemoedstoestand door een gevoel van verbondenheid te bevorderen en biedt het extra voordeel dat u tijd doorbrengt met iets dat u leuk vindt.
    • U kunt online beschrijvingen van lokale clubs en sociale groepen vinden met een lijst met geplande evenementen.[17]
  4. 4 Voer willekeurige daden van vriendelijkheid uit. Willekeurige daden van vriendelijkheid zijn een geweldige manier om je humeur snel op te krikken, zonder voortdurende toewijding. De daden hoeven niet groots te zijn. Overweeg kleine gebaren zoals het kopen van koffie voor de persoon achter u in de rij bij een coffeeshop, of het geven van een lunch aan uw dakloze.
    • Verbinden om elke dag of elke week een bepaald aantal vriendelijke daden te verrichten.
    • Noteer elke act en hoe je je voelt voor een extra boost voor je humeur.