Het vasthouden van een handstand op de balk is een noodzakelijke vaardigheid in USAG-niveaus 4 en 5, de meeste XCEL-niveaus (als je een handstand hebt in je routine) en elk optioneel USAG-niveau als je een routine met een handstand speelt. Begin met stap 1 om te leren hoe je een handstand op de balk leert, of je nu een autodidactische turner bent of in een competitief gymnastiekteam.


Deel een van de drie:
Het oefenen van uw handstand-balans

  1. 1 Leer een handstand op de grond. Om sterk genoeg te worden om dit te doen, doet u een minuut lang plank op de muur om de buikspieren op te bouwen. Je hebt een betere kans om een ​​handstand op de grond te leren als je lichaam sterk genoeg is om het gewicht in een handstand te ondersteunen. Voordat u naar de volgende stap gaat, moet u ervoor zorgen dat u helemaal in uw handstand kunt komen. Laat iemand een video van je maken terwijl je een handstand gebruikt, zodat je weet of het helemaal naar boven is.
  2. 2 Houd je handstand op de grond. Om dit te leren, houdt u een handstand een minuut tegen de muur. Je handen moeten ongeveer 10 centimeter van de muur zijn en je maag moet naar de muur wijzen. Nadat je dit hebt gedaan, kun je proberen je handstand op de grond te houden. Probeer het een seconde vast te houden. Je handstand is een stuk makkelijker om op de grond te houden als je het tegen de muur kunt doen. Ga pas verder als je je handstand een seconde lang kunt vasthouden.
  3. 3 Blijf oefenen. Oefen je handstand totdat je hem twee seconden kunt vasthouden. Je moet ook een halve pirouette leren om controle te krijgen. Om een ​​halve pirouette te doen, draai je, als je in je handstand staat, één hand zodat je vingertoppen de tegenovergestelde kant opkijken die ze gewoonlijk doen, en pak daarna de andere hand op en verplaats deze naar de andere kant dan het was eerder. Nu zou je in je handstand de andere kant op moeten kijken. Ga pas verder als je je handstand twee seconden kunt vasthouden en doe de halve pirouette.
  4. 4 Houd het nog langer vast. Om dit te doen, ga je eerst een handstand omhoog met je handen ongeveer vijf centimeter van de muur, met je rug deze keer naar de muur gericht. Klim in je handstand en laat je voeten niet gedurende drie seconden de muur raken. Neem vervolgens de muur weg en houd deze zelf drie seconden vast. Ga pas verder als je je handstand drie seconden kunt vasthouden, met en zonder de muur daar.
  5. 5 Houd het langer vast, stil. Nu moet je hem vier seconden vasthouden. Dit zou niet zoveel harder moeten zijn dan drie seconden. De reden waarom je het zo lang op de vloer moet houden, is dat het moeilijker is om de balk vast te houden, dus je moet echt goed zijn in het vasthouden op de vloer om ze op de balk te kunnen houden. Ga pas verder als u een handstand gedurende vier seconden kunt vasthouden.

Tweede deel van de drie:
Doing It on the Beam

  1. 1 Probeer je handstand op de balk. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet; je hoeft alleen maar je angst te overwinnen om een ​​handstand op de balk te doen. Om hier goed in te zijn, doe je handstand met je maag naar de muur gericht op de balk en houd je hem een ​​minuut vast. Probeer het grootste deel van de weg omhoog te krijgen. Ga pas verder als je het grootste deel van je handstand kunt bereiken.
  2. 2 Laat uw handstand beter uitzien. Om dit te doen, doe je nu een handstand met je rug naar de muur gericht op de balk en houd je hem een ​​minuut vast. Dit zal je helpen met je formulier. Met een betere vorm sta je dichter bij een verticale handstand op de balk. Ga pas verder als je een handstand met een goede vorm op de balk kunt doen (het hoeft niet helemaal omhoog te gaan).
  3. 3 Haal je handstand helemaal omhoog. Om dit te helpen, doe je een handstand waarbij je maag naar de muur op de balk gericht is, en dan loop je met je handen naar buiten tot je lichaam eruit ziet als een ondersteboven L. Ga niet verder totdat je het kunt doen een verticale (helemaal naar boven) handstand op de balk
  4. 4 Oefen vallen. Als je je handstand op de balk wilt houden, heb je een manier nodig om eruit te komen als je valt. Wat je wilt doen, is een van je handen draaien om eruit te zien alsof je in het midden van een rad draait en dan op je voeten valt. U moet uw handstand nu een seconde lang kunnen vasthouden. Ga pas verder als u het handbokje netjes op de zijwaartse handstandboor kunt boren en uw handstand één seconde op de balk houdt.
  5. 5 Houd uw balkhandstand langer vast. Om u te helpen dit gemakkelijker te maken, wilt u eerst een instaphandstand op de balk leren. Doe gewoon een gewone handstand en buig dan je benen. Dit zal je helpen om je handstand rechter te maken. Nu wil je in staat zijn om je handstand twee seconden vast te houden. Ga pas verder als je een instaphandstand op de balk kunt doen en je handstand gedurende twee seconden kunt vasthouden.

Derde deel van de drie:
Perfectioneer je Beam Handstand

  1. 1 Leer nog meer handstandcontrole op de straal. Oefen over je benen in je handstand op de balk. Maak je geen zorgen, je bent sterk genoeg nu je de balk niet zult splitsen. Als je valt, kom dan gewoon naar beneden zoals je zou doen als je uit een gewone handstand viel. Leer ook hoe u uw handstandaard gedurende drie seconden vasthoudt. Ga pas verder als je een handstand op de balk op je hand kunt doen en houd je handstand gedurende drie seconden vast.
  2. 2 Flexibel worden. Naarmate je beter wordt, heb je meer flexibiliteit in je benen nodig. Leer je spleten en een gespleten handstand waarbij je benen zo ver uit elkaar staan ​​als ze op de balk kunnen liggen. Ga pas verder als je beide kunt doen.
  3. 3 Krijg nog meer flexibiliteit. Flexibel zijn aan de achterkant helpt je ook bij het besturen van je handstand. Leer hoe je je knieën naar je hoofd kunt krijgen als je je rug ombuigt.
    • Probeer dan een Mexicaanse handstand op de balk. In een Mexicaanse handstand scheid je je benen (maar houd ze nog steeds recht), en buig je je terug zo ver als je kunt. Ga pas verder als je dit kunt doen.
  4. 4 Het perfect maken. Concentreer je op je vorm wanneer je je handstand doet. Leer hoe je het zo lang kunt vasthouden als je wilt zonder naar beneden te komen. Leer dit op de vloer vóór de balk.