Handstand doen is een elementaire gymnastiekvaardigheid. Zodra je leert hoe je een handstand moet doen, wordt het veel gemakkelijker om andere vaardigheden te doen. Hoewel het een eenvoudige vaardigheid is om onder de knie te krijgen, moet je eerst rekken, ervoor zorgen dat waar je het uitvoert, het een veilige plaats is en dat je de stappen van dichtbij volgt om ervoor te zorgen dat je rechtop kunt blijven.

Deel een van de drie:
Jezelf voorbereiden

  1. 1 Rekken. Je wilt geen spier trekken of jezelf verwonden.
    • Raak je tenen aan
    • Doe een straddle
    • Strek je rug uit (probeer een brug).

Tweede deel van de drie:
In de positie komen

  1. 1 Kies een geschikte en veilige plaats om een ​​handstand te doen. Zorg ervoor dat u op een mat of gras staat wanneer u een handstand gebruikt. Zorg ervoor dat er niets in de buurt is waar je in zou kunnen vallen als je instort of dat je benen zullen slaan als je terug naar beneden komt.
    • Het hebben van een spotter (iemand om je in de gaten te houden en misschien zelfs je benen rechtop te houden) kan nuttig zijn.
  2. 2 Neem een ​​brede houding aan.
  3. 3 Sta met een voet vooraan. Kies uit welke voet je komt.
  4. 4 Zorg ervoor dat je rug recht is. Je lichaam zou het gevoel moeten hebben alsof je naar de hemel reikt, om een ​​mooie rechte houding te bereiken.
  5. 5 Reik uit je handen, tenminste één voet langs je tenen. Probeer niet om uw handen te dicht bij uw voeten te houden, omdat dit de handstand veel moeilijker zal maken om uit te voeren.

Derde deel van de drie:
De handstand uitvoeren

  1. 1 Reik met je handen naar de grond. Terwijl je je handen naar beneden legt, til je de voet op waar je niet vanaf wilt trappen. Door de voet vooraan op te tillen, krijg je het moment om op te blijven.
  2. 2 Schop hard van de voet die nog op de grond ligt. Steek je benen in de lucht.
  3. 3 Duw rechtop in de lucht. Als je verticaal bent, knijp je je voeten en benen in elkaar en span je je buikspieren aan. Om op te staan ​​in een handstand, moet je je hoofd erin houden, de tenen wijzen, de rug en de maag naar binnen trekken en een hol lichaam vormen.
  4. 4 Keer terug naar de oorspronkelijke positie (rechtop). Als je klaar bent, ga dan terug naar beneden, houd je armen voor je oren en eindig.
  5. 5 Daag jezelf uit totdat je een handstand met één hand kunt maken! Kijk nu naar jou!
    • Voordat u een handstandaard met één hand gaat gebruiken, moet u ervoor zorgen dat u een normale handstand onder de knie hebt.