Een handstand kan een geweldige manier zijn om de balans en de kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Het kan echter heel moeilijk zijn om het volledige gewicht van je lichaam met alleen je handen te ondersteunen, vooral als je nog nooit een handstand hebt gedaan. In plaats daarvan kun je een handstand tegen de muur doen. Je kunt lichtjes tegen de muur leunen en een deel van het gewicht van je handen en nek aftrekken.

Methode één van de drie:
Een handstand doen

  1. 1 Ga met je rug tegen de muur en benen recht voor je zitten. Om te beginnen moet je op de juiste positie komen. Zorg dat je een yogamat of gymmat hebt om aan te werken voor het geval je uitglijdt of valt. Plaats de mat voor een muur en ga zitten.
    • Ga zitten met je rug tegen de muur gedrukt. Strek je benen recht voor je uit en hef je armen boven je hoofd.[1]
    • Je zou de vorm van een "L." moeten vormen. Er moet een hoek van ongeveer 90 graden in je middel worden gevormd.[2]
  2. 2 Ga op handen en voeten. Als je eenmaal in de bovenstaande hoek van 90 graden bent gekomen, moet je op handen en voeten gaan. Je wilt je handen ongeveer op de grond plaatsen waar je hielen in de eerste positie waren. Hiermee kunt u uzelf veilig de muur op begeleiden bij het uitvoeren van een handstand.[3]
    • De zolen van uw voeten moeten tegen de muur worden gedrukt.[4]
    • Houd je armen recht en spreid je vingers uit.[5]
    • Trek je schouders naar achteren en trek ze naar buiten om je sleutelbeen te verbreden.[6]
  3. 3 Duw je bodem in de lucht. Om in de headstand-positie te schuiven, trek je je bodem in de lucht terwijl je je benen en armen strekt. Terwijl je dit doet, stop je je tenen op de grond, zodat je voeten tegen de muur uitkomen. Dit lijkt op de neerwaartse positie van de hond, als je bekend bent met yoga.[7]
  4. 4 Loop met je voeten een paar voet de muur op. Nu kunt u beginnen met overschakelen naar de positie van de headstand. Plaats een voet op de muur en krul je tenen terwijl je gaat. Til je voet op tot hij ongeveer de hoogte van je heupen heeft. Als je je gebalanceerd en geborgen voelt, til je je andere voet op tot hij ook ongeveer op heuphoogte is.[8]
    • Strek je benen. Dit zal je achterste van de muur duwen, wat angstaanjagend kan aanvoelen. Probeer kalm te blijven als je gaat, denk eraan om af en toe te ademen.[9]
    • Probeer een hoek van ongeveer 90 graden te maken. Het is vergelijkbaar met de positie waarin je bent begonnen, alleen omgekeerd. Houd dit vast totdat u zich comfortabel en uitgebalanceerd voelt om door te gaan.[10]
  5. 5 Loop door de muur totdat je een handstand gebruikt. Blijf met je voeten op de muur staan. Als je gaat, moet je je handen dichter bij de muur bewegen voor veiligheid en balans. Blijf doorgaan totdat je lichaam een ​​rechte lijn evenwijdig aan de muur vormt, met de toppen van je tenen tegen de muur.[11]
    • Misschien moet je je eerste paar pogingen in een hoek van 90 graden houden.

Methode twee van drie:
Opwarmen

  1. 1 Strek je polsen. Voordat je een handstand probeert te maken, moet je je polsen strekken. Je pols ondergaat veel druk tijdens een handstand. Als je niet eerst opwarmt, zou je na afloop mogelijk pijn kunnen voelen.
    • Ga op je handen en knieën zitten en leg het grootste deel van je gewicht op je knieën. Houd je handen naar voren en je vingers raken de grond. Zwaai zachtjes heen en weer op je knieën, afwisselend het gewicht dat je op je vingers legt.[12]
    • Leg dan je handen plat op de grond. Verplaats je lichaamsgewicht naar je handen. Til vervolgens je handpalmen op en neer en hef je lichaam op met de beweging. Doe dit ongeveer 10 keer.[13]
    • Herhaal daarna dezelfde basisbeweging, maar rol je handpalmen heen en weer terwijl je tilde. U wilt het gewicht verplaatsen tussen de verschillende gewrichten van uw vingers. Doe dit 10 keer, terwijl je je handpalmen rolt.[14]
  2. 2 Bereid je schouders voor. Je schouders dragen ook veel gewicht tijdens een handstand. Je wilt ervoor zorgen dat je ze goed opwarmt voordat je een handstand probeert. Nogmaals, ga op handen en knieën met je vingers iets uit elkaar gespreid.
    • Gaan langzaam, draai beide ellebogen. Probeer je elleboog zo veel mogelijk te bewegen, verplaats hem van de achterkant van je lichaam naar voren. Houd je armen recht als je gaat.[15]
    • Beweeg je handen zodat je vingers naar de zijkant van je lichaam wijzen. Duw je lichaam heen en weer en verplaats je gewicht van de ene hand naar de andere. Houd de hak van je hand op de grond. Zorg ervoor dat de hiel het meeste van je gewicht vasthoudt.[16]
    • Verschuif je vingers zodat ze naar je knieën wijzen. Houd de hak van je hand op de grond. Verschuif je gewicht op en neer, terwijl je je armen recht houdt. Herhaal ongeveer 15 keer.[17]
  3. 3 Oefen met een hoofdstand. Handstanden kunnen intimiderend zijn omdat ondersteboven zijn ongemakkelijk. Voordat je een handstand doet, probeer je te oefenen met een hoofdstandaard.
    • Ga voor een stevige muur zitten. Plaats je handen op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je hoofd op de grond voor je handen, vorm een ​​driehoek.[18]
    • Trap het ene been naar voren en dan het andere been, breng je gewicht over naar je handen, hoofd en schouders. Houd zo lang mogelijk vast, adem waar nodig. Laat je benen op de muur steunen voor ondersteuning.[19]

Methode drie van drie:
Veiligheidsmaatregelen nemen

  1. 1 Ga langzaam omhoog. Als je nog nooit een handstand hebt gedaan, moet je je een weg banen naar de routine. Probeer niet meteen een volledige handstand uit te proberen. Besteed een paar weken aan het oefenen van hoofdstanden en het vormen van 90 graden hoeken tegen de muur. Dit zal je wennen aan het gevoel ondersteboven te zijn. Het zal je ook helpen de spieren op te bouwen die nodig zijn om een ​​volledige handstand te doen.
    • Misschien wil je ook je armen versterken. Probeer gewichtheffen of push-ups een paar keer per week uit te oefenen om je spieren op te bouwen.
  2. 2 Gebruik een mat. Je moet geen handstanden oefenen zonder een mat onder je. In het geval dat u uw evenwicht verliest en valt, kan een mat helpen letsel te voorkomen. Het is misschien een goed idee om eerst in een sportschool te oefenen. Er moeten matten op hun plaats zitten.
  3. 3 Laat een vriend je zien. Je moet niet helemaal alleen beginnen met handstanden. Een vriend kan helpen je benen vast te houden om je balans te vinden. Hij of zij kan je ook helpen vangen als je je evenwicht verliest. Wanneer u voor het eerst handstanden gaat doen, doe dit dan met de hulp van een vriend.