Over een relatie heen komen

Wanneer twee mensen een relatie aangaan, kijken ze samen naar een gelukkige toekomst. Maar wat gebeurt er als ze uit elkaar gaan? Verdriet, woede, bitterheid, stress en verdriet. Leren loslaten is nodig omdat het leven door zal gaan met of zonder je partner. Verder gaan is niet gemakkelijk, maar het is wel mogelijk. Dit artikel biedt een aantal stappen om je vooruit te helpen en een relatie met succes te overwinnen.

Deel een van de drie:
Rouw om de relatie

1. 1 Begrijp je eigen gevoelens. Ontkenning lost niets op. Genegeerde emoties maken je alleen maar eeltig en bang.^[1]
   • Als je moet huilen, doe dat dan. Huilen maakt je geest leeg en helpt je emoties te ventileren. Onderdrukking helpt nooit iemand, dus wees eerlijk over je steeds veranderende gevoelens.^[2]
   • Als je geen zin hebt om te huilen, ga dan naar de sportschool en vind een beschikbare bokszak of ga hard hardlopen. Ontlucht je woede en doe pijn met iemand in je buurt. Probeer te vermijden iets te doen waar je spijt van zou hebben; onthoud gewoon dat de persoon naar wie je luistert gewoon probeert te helpen.
2. 2 Contact afsnijden. Probeer geen vrienden te zijn, althans niet in de vroege fase van het uiteenvallen. Vermijd cyberpesten en blijf je ex niet lastigvallen met smsjes of telefoontjes. "Uit het oog" betekent niet noodzakelijk "uit het hart". Toch maakt het creëren van een opzettelijke ruimte een ex gemakkelijker.^[3]
   • De eenvoudigste en gezondste manier om iemand te overkomen is om duidelijke grenzen te verleggen. Sms niet of bel hem / haar. Schakel hem / haar uit op Facebook, volg hem / haar op Twitter. Overweeg ook om uw eigen relatiestatus online te veranderen!^[4]
3. 3 Ontdoe herinneringen. Ontdoe u van alles wat hem / haar toebehoorde en van alles dat u herinnert aan de relatie, zoals foto's of herinneringen. Laat je rouwen en begin fris, zonder aanhoudende herinneringen of geheugentriggers van wat eens was.^[5]
   • Je hoeft niet per se zijn / haar oude spullen of je aandenken weg te gooien. Het belangrijkste is dat de items uit je zicht blijven om je herstel niet te belemmeren. Als je er echter voor kiest om ze te houden, sluit ze dan op en kijk ze alleen na je over de relatie heen hebt en kunt nadenken over het verleden zonder pijn, verbittering of woede.
4. 4 Schrijf in een dagboek. Schrijven is zeer therapeutisch en wordt vaak aanbevolen door therapeuten als een manier om met verdriet om te gaan. ^[6]
   • Schrijf uw ex een niet-te-verzenden-brief. Hierdoor kun je je emoties verwerken. Herlees uw woorden en probeer vast te stellen wat u echt dwarszit - en wat u nodig heeft uit een toekomstige relatie. Wat was volgens jou de reden voor het falen?
   • Schrijf ook naar jezelf. Vertel jezelf in woorden waarom de relatie niet zou hebben gewerkt, ongeacht wie er een einde aan maakte. Wees eerlijk over de goede en slechte tijden. Als je het opschrijft, word je meer bewust en reflecterend over wat er is gebeurd, omdat je de juiste woorden moet vinden om je ervaring te articuleren.
5. 5 Aanvaarden. Accepteer de feiten. Accepteer dat je relatie is geëindigd. Het gaat niet alleen om het accepteren van de negatieve kanten van de relatie, maar ook om de positieve kanten. Begrijp dat Alles gebeurt voor ons eigen bestwil. Dit is een van die magische formules die zou helpen bij het acceptatieproces. Zodra je de ware facetten accepteert en realiseert, wordt het gemakkelijker.

Tweede deel van de drie:
Een ondersteuningssysteem vinden

1. 1 Praat het uit. Vraag een vriend die een goede luisteraar is om je vrijuit over de breuk te laten praten. Vertrouw op je vriend en laat dit een kans voor je zijn om "alles daar te krijgen".^[7]
   • Soms kunnen woorden hardop zeggen en aan iemand anders helpen bij het herstelproces. UCLA-onderzoekers hebben ontdekt dat, zelfs als je geen nieuwe inzichten ontdekt, het simpelweg benoemen en verwoorden van gevoelens je verdriet en woede kan verminderen.^[8]
2. 2 Breng tijd door met familie en vrienden. Probeer niet te veel tijd alleen door te brengen totdat je eroverheen zit of je hebt het opgelost; de directe nasleep van een breuk is wanneer je het meest geneigd bent om te diep over de situatie na te denken en als je bij je vrienden / familie bent, kan dit je helpen er vanaf te komen.
   • Gebruik het einde van je relatie als een manier om erachter te komen wat er in je binnenste cirkel ontbrak. Zoek de broodnodige tijd op bij de mensen die je het beste kennen: je familie en goede vrienden.
   • Als er een dans, club of een andere activiteit is die je leuk vindt, ga dan met je vrienden. Het is goed om eruit te komen en jezelf eraan te herinneren dat er een hele grote wereld is. Hoewel je misschien denkt dat je alleen moet zijn, is het belangrijk om jezelf niet te isoleren als je emotioneel kwetsbaar bent.
3. 3 Raadpleeg een therapeut. Als u zich volledig overweldigd voelt door de emoties die gepaard gaan met het uiteenvallen en niet in staat bent om productieve herstelstrategieën te volgen, overweeg dan om een ​​therapeut of counselor te bezoeken.^[9]
   • U moet externe hulp zoeken als uw emoties uw vermogen om dagelijkse activiteiten te voltooien verstoren of als u lijdt aan aandoeningen verergerd of toe te schrijven aan het uiteenvallen, zoals depressie of posttraumatische stress.^[10]

Derde deel van de drie:
Heroriëntatie van uw aandacht

1. 1 Leid jezelf af. Ga naar een speelhal of een film, ga winkelen, doe alles waar je een tijdje geen zin in hebt. Zorg ervoor dat je nergens heen gaat of iets doet dat je aan je ex herinnert.
   • Leid jezelf af door je te richten op en anderen te helpen. Studies tonen aan dat de gelukkigste mensen degenen zijn die het meeste geven aan anderen. Wanneer je depressief, angstig of gestrest bent, is er een hoge mate van focus op het zelf. Door je te richten op andere mensen, verander je letterlijk je denken en je stemming van slachtofferschap naar empowerment. ^[11]
2. 2 Word actief. Maak je hoofd leeg met fysieke activiteit.Het is bewezen dat actief blijven en zich overgeven aan lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt - de gelukkige hormonen.^[12] Een sterk lichaam kan leiden tot een sterke geest.
   • Word lid van een sportschool, hardloopgroep of intramuraal team. Neem een ​​fysieke activiteit op die je altijd al wilde proberen, maar die je nooit hebt leren kennen, zoals spinnen, bergbeklimmen of yoga.
   • Probeer 's avonds te wandelen of neem uw hond mee uit. Een beetje frisse lucht kan een lange weg gaan wanneer je hersenen belast worden en je hart vermoeid is.^[13]
3. 3 Ontvang een nieuwe hobby. Profiteer van de extra tijd en vrijheid die je nu hebt. Ontdek wat je graag doet naast je normale baan. Plant bomen, leer muziek of volg een kookcursus. Iets nieuws leren verhoogt je zelfvertrouwen en kan verjongend werken.
4. 4 Ga op reis. Ga weg van je huidige omgeving, of dat nu een dagtocht naar het strand is of een wandeling maken, of een paar weken naar Europa of Zuid-Amerika gaan. Je zult je misschien niet meteen beter voelen, maar als je in een andere ruimte bent, krijg je een andere gemoedstoestand.^[14]
   • Onderzoek heeft aangetoond dat alleen buitenshuis zijn uw gezondheid kan verbeteren, omdat omgevingsfactoren betrouwbaar zijn gerelateerd aan depressie, angst en woede.^[15]
5. 5 Stel je eigen doelen. Misschien heb je als koppel een paar doelen gehad; in plaats daarvan kun je nu je eigen doelen voor jezelf en je leven bepalen. Nadenken over doelen is een productief onderdeel van het opnieuw configureren van je leven zonder die andere persoon.^[16]
   • Deze doelen kunnen zijn in termen van je opleiding, werk, sociale of gezinsleven, of hobby's of activiteiten. Je kunt een lijst maken, die je richting en broodnodige voorwaartse beweging in je leven geeft (en minder tijd om stil te staan ​​bij het verleden!).
   • Zie het einde van de relatie niet per se als een einde, maar als de kans op een nieuwe start voor JOU. Wordt georganiseerd. Zoek uit wat (en misschien wie!) Je wilt in het leven en ga ervoor!^[17]