Dus je bent gedumpt. Of dit nu je eerste of je twintigste keer is, je ervaart nu waarschijnlijk een aantal intense, tegenstrijdige emoties. Frustratie, verdriet, woede en zelfs blijdschap of opluchting zijn allemaal natuurlijke reacties op een uiteenvallen. Het doormaken van deze moeilijke emoties is een kwestie van het oefenen van verantwoorde gewoonten direct na het uiteenvallen en het nemen van positieve stappen om op lange termijn verder te gaan.

Methode één van de twee:
Omgaan met een breuk

  1. 1 Krijg een afsluiting (als je dit nog niet hebt gekregen). Als je al een lang, eerlijk gesprek hebt gehad met je ex waarom je bent gedumpt, je kunt deze stap overslaan. Als dit niet het geval is, probeer dan nog een laatste keer contact op te nemen met je ex. Het is moeilijk om verder te gaan na een breuk als je de redenen waarom het gebeurde niet volledig begrijpt. Luister goed naar de uitleg van je ex voor het dumpen van je. Zelfs als je denkt dat hij / zij onredelijk is, is het belangrijk om het denkproces van je ex te kennen. Bied ook je eigen gedachten aan over de relatie, doe je best om onbehulpzame beledigingen of wrede opmerkingen te voorkomen.
    • Als je ex niet met je praat of te emotioneel is om de breuk rationeel te bespreken, ga dan terug. Door het onderwerp te dwingen, kan het gemoed veranderen. Als je moedig bent, kun je de vrienden van je ex vragen om een ​​verklaring.
  2. 2 Accepteer de negatieve gevoelens die kunnen komen met afwijzing. Voor de meeste mensen kan het krijgen van gedumpt tot verdriet en / of woede leiden, zelfs als het duidelijk was dat de relatie niet goed verliep. Erken deze emoties. Laat jezelf huilen, stoot een kussen uit of ga tekeer tegen een vriend. Doe alles wat je moet doen om "het helemaal uit te laten komen". Doorbreken van een breuk is een beetje zoals het verliezen van een vriend of familielid. Je hebt voldoende tijd nodig om te rouwen voordat de genezing kan beginnen.
    • Onthoud: alle emoties zijn tijdelijk. Je kunt je op dit moment misschien rot voelen, maar door je emoties te accepteren, neem je de belangrijkste stap naar herstel. De tijd zal je pijn enorm verminderen, maar pas als je accepteert dat je pijn doet in de eerste plaats.
  3. 3 Als je je beter voelt, geef jezelf dan een beetje. Het is bijna cliché dat mensen die gedumpt zijn zich een tijdje "zullen laten gaan", maar dit cliché bestaat niet voor niets. Jezelf geven redelijk behandelt na een breuk kan het makkelijker maken om je emotionele pijn te beheersen en je te helpen je gewaardeerd te voelen. U kunt bijvoorbeeld enkele dagen na uw uiteenvallen genieten van uw favoriete nagerecht na het diner. Je kunt ook een dag vrij nemen voor de hobby's waar je de laatste tijd geen tijd voor hebt gehad.
    • Merk op dat slechte gewoonten die gevaarlijk zijn, zouden moeten niet worden toegeeflijk. Gebruik geen drugs of alcohol om de emotionele pijn die je voelt te doven. Keer niet om roekeloos gedrag voor een emotionele "high". Deze dingen doen niets om de oorzaak van uw pijn aan te pakken en kunnen u in zeer gevaarlijke situaties brengen.
  4. 4 Praat met leden van uw sociale ondersteuningsnetwerk. Je bent nooit alleen na een breuk. Wees niet bang om naar je familie en goede vrienden te luisteren als je verdrietig of gefrustreerd bent. Gewoon praten over je problemen kan een kalmerende werking hebben en ze veel hanteerbaarder laten lijken. Je zult ook verrast zijn door hoe goed de mensen met wie je praat zijn. Als ze in het verleden doorbraken hebben gedaan, kunnen ze waardevolle adviezen hebben.
    • Terwijl vrienden en familieleden een grote hulp kunnen zijn, wees nooit bang om met een professional te praten als je je na een week of twee niet beter begint te voelen. Counselors en therapeuten kunnen je helpen door problemen te werken die van invloed zijn op je vermogen om te werken, studeren of van je leven te genieten. Dit soort hulp is niet alleen voor 'gekke' mensen - meer dan een vijfde van de Amerikanen heeft een therapeut gezien.[1]
  5. 5 Voorkom voorlopig contact met uw ex. Het uit elkaar gaan met iemand betekent niet dat je deze persoon nooit meer hoeft te zien. Als je echter kunt, wil je de tijd die je samen doorbrengt, minimaliseren om te voorkomen dat je oude wrok of ruzie krijgt. Iedereen krijgt een uiteenvallen in een ander tempo, dus neem zoveel mogelijk tijd weg van je ex als je nodig hebt, totdat het idee om met deze persoon te praten je niet gespannen of boos maakt. Ongeveer een maand is genoeg voor veel mensen, maar langer is prima.
    • Als je gedwongen bent om te communiceren met je ex (bijvoorbeeld als je vastzit aan een project samen voor school), houd je gesprekken dan kort en beleefd. Praat niet over je relatie. Zeg gewoon wat gezegd moet worden om door te krijgen wat je ook doet. Wees prettig, maar niet overdreven vriendelijk.
  6. 6 Grijp de kans om te leren van je breuk. Hoe moeilijk een breuk ook mag lijken, er is bijna altijd een zilveren randje. Breakups zijn geweldige leerervaringen voor toekomstige relaties. Ze geven je een kans om na te denken over wat er fout is gegaan en waarom. Ze laten je groeien als persoon en veranderen de manier waarop je met je relaties omgaat. Zelfs als je dat deed niets aan de hand, je kunt nog steeds leren welke trekken je moet vermijden in je volgende partner. Probeer de volgende vragen te overdenken:
    • Waarom is de relatie beëindigd? Waren er problemen in onze communicatie? Was ik niet behandeld zoals ik het verdiende? Heb ik mijn partner onterecht behandeld?
    • Wiens schuld was het? De mijne? Mijn partners? Allebei van ons?
    • Welke dingen over mijn partner vond ik niet leuk? Welke dingen vond ik leuk?
    • Welke dingen over mezelf maakten dat de relatie minder kans van slagen had?

Methode twee van twee:
Verder gaan

  1. 1 Ontdoe herinneringen van je relatie. Meer aan je ex denken dan je moet zal het genezingsproces verlengen. Laat herinneringen uit je dagelijks leven verwijderen om je ervan te verlossen. Neem bijvoorbeeld foto's van deze persoon weg, of ze nu op uw bureau, uw telefoon of op uw computer staan.Als je ex je herinneringen of cadeau's heeft gegeven, overweeg dan ze weg te gooien. Als ze waardevol zijn en je wilt ze houden, stop ze dan in en stop ze voor een paar maanden uit de weg.
    • U wilt ook uw ex van uw sociale media verwijderen. Overweeg je ex te blokkeren of hem of haar uit je vriendenlijst te verwijderen. Verander uw profielfoto als uw huidige foto samen met u twee toont. Je kunt ook een pauze nemen van sociale media als je regelmatig berichten van vrienden van deze persoon ziet.
  2. 2 Focus op jezelf. Single zijn kan in het begin moeilijk zijn, maar een positieve kant is dat je nu meer tijd hebt om aan jezelf te besteden. Gebruik je extra tijd om jezelf te verbeteren zoals jij dat wilt. Probeer een nieuwe hobby op te halen of een nieuwe hobby opnieuw te bezoeken waar je eerder geen tijd voor had. Je kunt ook jezelf een nieuwe vaardigheid leren, een nieuwe taal leren, of iets anders dat je constructief vindt.
    • Dit soort zelfverbetering heeft het extra voordeel dat u aantrekkelijker wordt voor potentiële partners wanneer u do spring terug in de datenpool.
  3. 3 Krijg wat lichaamsbeweging. Oefening is een van de absoluut beste dingen die je voor jezelf kunt doen na een breuk. Een ambitieuze nieuwe trainingsroutine kan u helpen er op uw best uit te zien, uw zelfvertrouwen te vergroten en u aantrekkelijker te maken voor anderen. Bovendien kan lichaamsbeweging een positief effect hebben op uw humeur - het is vaak een van de eerste dingen die artsen voorschrijven voor depressie.[2]
    • Bekijk ons ​​oefenartikel voor specifieke trainingstips. Met eenvoudige veranderingen in uw dieet en fysieke routines, kunt u binnen slechts twee maanden een grote transformatie doorvoeren.
  4. 4 Wees comfortabel als alleenstaande voordat je een nieuwe relatie aangaat. Ironisch genoeg zou je niet terug moeten springen naar een andere serieuze relatie, totdat je er zeker van bent dat je het bent heb er geen nodig om gelukkig te zijn. Zorg er met andere woorden voor dat u zelf gelukkig en veilig bent voordat u een nieuwe relatie start. Je moet van jezelf kunnen houden voordat je van iemand anders kunt houden. Een nieuwe relatie gebruiken om het gat in je hart te vullen met een oude relatie is niet eerlijk voor jezelf of je nieuwe partner. Het kan gemakkelijk een recept zijn voor een toekomstige liefdesverdriet.
    • Terwijl sommige paren erin slagen om weer bij elkaar te komen na een breuk, wees voorzichtig met het starten van een nieuwe relatie met je ex. Dit geldt vooral als het je ex's gedrag of ontrouw was die in de eerste plaats leidde tot het instorten van je relatie. Je moet op zoek naar concreet bewijs dat deze persoon veranderingen in zijn of haar leven heeft aangebracht voordat je erover nadenkt om weer bij elkaar te komen.