De perfecte benen zijn vrij gegeerd in onze samenleving, en hoewel er een verscheidenheid aan mooie benen in de wereld is, kan iedereen profiteren van gezonde, gestemde benen. Of je nu probeert te laten zien wat je hebt of nieuwe spieren te ontwikkelen, het hebben van perfecte benen is voor iedereen bereikbaar.

Methode één van de drie:
Pronken met je benen

  1. 1 Weet dat er geen standaard is om aan te voldoen. De benen van iedereen zijn anders en ieders benen kunnen perfect zijn voor hen. Nooit het gevoel hebben dat je benen niet schoppen omdat ze niet op een foto in een tijdschrift lijken. Niet alleen zijn je benen uniek, maar de kans is groot dat de benen die je in tijdschriften en advertenties ziet ook daadwerkelijk zijn Photoshopped.[1]
  2. 2 Draag hoge hakken in plaats van stompe schoenen om je benen te accentueren. Het geeft de benen een langwerpige uitstraling. Zorg ervoor dat je je comfortabel voelt op hogere hakken zodat je niet onhandig lijkt. Stiletto's helpen ook om het uiterlijk van je billen te verbeteren.
  3. 3 Draag rokken en flatterende shorts die pronken met je benen. Als je niet blij bent met je dijen, voel je dan vrij om iets knielengte te dragen om te pronken met je ongelooflijke kalveren. Als je moedig en zelfverzekerd bent, probeer dan iets dat iets kleiner is, op flatterende manieren met je benen te pronken.
  4. 4 Zorg dat je broek goed past. Je moet je comfortabel voelen in je broek en een volledige bewegingsvrijheid hebben. Meestal zijn de best passende broeken strak om de billen en benen, zonder uw beweging te beperken.
  5. 5 Draag panty's. Panty past in bijna elke mode-situatie, zolang je maar een paar verschillende kleuren hebt. Draag ze onderrokken voor direct afgeslankte en gladde benen op elk moment.
    • Draag 's nachts of' s avonds donkere panty's.
    • Streef naar lichtere of bruine panty's gedurende de dag, of probeer een gekke nieuwe kleur.
  6. 6 Krijg een beenkleur. Gebruinde benen zien er gezond en mooi uit, waar je ook bent. Zorg ervoor dat je je benen beschermt met 30 SPF zonnebrandcrème, maar geef ze een beetje kleur voor een mooie, zomerse toets.
    • Bronzing cream is perfect voor je benen omdat ze een gezonde kleur krijgen zonder ze bloot te stellen aan UV-licht. Bovendien zijn de klachten dat bronzer eruitziet, Ästrätty, Äù veel moeilijker te zien op je benen.
  7. 7 Sta met een goede houding. Zie je lichaam als een lijn. Je wilt je oren over je schouders, schouders over je heupen, heupen over je knieën en knieën over je enkels. Een goede houding accentueert de beste delen van uw benen in elke situatie.

Methode twee van drie:
Zorg voor je benen

  1. 1 Vermijd spataderen door je benen te beschermen tegen langdurige belasting. Spataderen, ook bekend als "spataderen", zijn de onooglijke rode lijnen die sommige vrouwen ontwikkelen naarmate ze ouder worden. Hoewel niet alle spataderen kunnen worden vermeden, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om hun ontwikkeling te voorkomen.
    • Oefen regelmatig om de beensterkte en bloedsomloop te verbeteren.
    • Draag zonnebrandcrème om uw huid tegen de zon te beschermen.
    • Kruis je enkels, niet je benen, als je zit.
    • Beperk voedingsmiddelen met veel zout en natrium.[2]
  2. 2 Boen de dode huid regelmatig schoon. Je hele lichaam schilfert constant van dode huidcellen af, en je benen vormen daarop geen uitzondering. Het scheren, lopen en dragen van broeken eist een hoge tol van uw huid, dus help het zichzelf bij te vullen door de dode huidcellen te verwijderen. Gebruik een washandje, luffa of exfoliërende scrub en was je benen voorzichtig elke keer dat je doucht.
    • Probeer een suiker scrub voor nog betere resultaten.
  3. 3 Bevochtig je benen elke nacht. Wrijf elke nacht voor het slapengaan een kleine hoeveelheid vochtinbrengende lotion in de huid op je benen om je huid gelukkig en gezond te houden. Vochtinbrengende crèmes houden uw huid gehydrateerd om scheuren, beschadigingen en vlekken te voorkomen.[3]
  4. 4 Denk aan het verwijderen van beenhaar. Beenhaar wordt door veel mensen als lelijk beschouwd. Dat gezegd hebbende, zou je nooit het gevoel moeten hebben dat je je benen moet scheren om indruk op iemand te maken. Als je naar een eersteklas evenement gaat, perfecte fictieve benen wilt hebben, of beenhaar gewoon onaantrekkelijk wilt vinden, moet je een manier vinden om het haar te verwijderen.
    • Scheer je benen. De meest gebruikelijke manier om haar te verwijderen, is door je benen onder de douche te scheren. Het gaat snel en gemakkelijk, maar het gaat niet altijd lang mee.
    • Was je benen. Hoewel het soms pijnlijk is, worden je benen in de was gezet voor een langere tijd gladder dan bij het scheren.[4]
    • Gebruik een Epilator. Deze kleine machines werken bijna als harsen, door de individuele haren eruit te trekken. In tegenstelling tot waxen, zijn epilators schoon en herbruikbaar, maar veel vrouwen vinden ze pijnlijk.

Methode drie van drie:
Versterkende beenspieren

  1. 1 Ontvang elke week 3-5 uur aërobe trainingen. Een aerobe training is er een die uw hartslag en ademhaling versnelt. Denk aan zwemmen, hardlopen of fietsen. Zelfs wandelen is een geweldige manier om je benen in vorm te krijgen en vet rond je dijen te snijden. Probeer beenspecifieke oefeningen, zoals
    • Fietsen
    • Zwemmen
    • Trappen lopen
    • elliptisch
  2. 2 Probeer sprint of intervaltraining. Het versterken van je spieren vereist perioden van intensiteit om spiervezels te vormen. Jogging zal dit niet voor ons doen, maar het interval loopt wel. Als u intervaltrein wilt trainen, draait u gedurende 30 seconden op topsnelheid en daarna jogt u gedurende 1 minuut om te ontspannen. Nadat de minuut voorbij is, begint u opnieuw 30 seconden te sprinten. Herhaal dit patroon 10-15 keer.
    • Vergeet niet op te warmen en af ​​te koelen voor en na uw training.
  3. 3 Lopen. Diepe longen tonen de dijen en de billen. Om er een te doen, ga zo ver als je kunt naar voren met je rechtervoet. Laat je linkerknie langzaam zakken en je taille naar beneden, naar de vloer, naar de longe. Sta op en wissel af, herhaal elke zijde 10 keer, 3 sets op een rij.
  4. 4 Probeer liesoefeningen zoals beenliften. Deze vormen je binnenste dij, of 'dijopening'. Leg je rechterkant op en til je linker diagonaal de lucht in, alsof je probeert een bal tussen je dijen te plaatsen. Herhaal dit 20 keer en wissel dan van kant. Werk elke kant 3-5 keer uit.
  5. 5 Brengt het kalf omhoog. Deze zijn gemakkelijk overal te doen waar je een kleine richel hebt. Ga op een trede staan ​​of een verhoogd oppervlak op de bal van je voeten, en laat je hielen van de rand af. Ga langzaam rechtop staan ​​op je tenen en laat je hielen weer zakken tot onder de rand. Herhaal 20 keer, 3 keer op rij voor moordende kuitspieren.
  6. 6 Hef gewichten om de beenspieren op te bouwen. Een van de meest effectieve manieren om moordende, perfecte benen te bouwen, is door te groeien en je spieren te versterken. De geruchten dat opheffen vrouwen er "volumineus" uitziet, zijn grotendeels leugens - gewichtheffen is een eenvoudige manier om betere resultaten te krijgen, sneller, en je zult de controle hebben over hoe groot je wordt.[5] Hoewel er veel verschillende fitnessapparaten zijn, zijn deze paar oefeningen een goede manier om je kuiten, dijen en billen te laten tonen:
    • Deadlift.
    • squats
    • Beenkrullen
  7. 7 Zorg dat je effectief en veilig traint. Een goede techniek is het belangrijkste om onder de knie te krijgen bij het trainen van spieren. Slordig zijn leidt tot verwondingen en voorkomt dat je spieren zo snel groeien als ze anders zouden kunnen. Enkele basisprincipes om te onthouden zijn:
    • "Geen pijn, geen winst" is een mythe. Oefeningen moeten uitdagend maar niet pijnlijk zijn, anders riskeer je een blessure.
    • Streef naar 3-5 sets van 10-15 herhalingen bij elke oefening voor de beste resultaten.
    • Houd je houding sterk - rug recht, gewrichten nooit volledig uitgestrekt en voeten stevig op de grond geplant.