Soms kan emotionele of fysieke stress leiden tot haarverlies, wat voor de meeste mensen een ernstige zorg is en iets dat ze willen terugdraaien. Vanwege de lengte van de haargroeicyclus, beginnen mensen echter vaak pas weken of maanden nadat het stressvolle voorval is opgetreden hun haar te verliezen en kan het haarverlies daarna nog enkele maanden aanhouden. Gelukkig groeit het haar meestal vanzelf terug als de bron van stress is verwijderd, maar er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het proces te helpen. Door uw stress te verlichten en goed voor uw haar te zorgen, kunt u de gevolgen van haaruitval verminderen.

Deel een van de drie:
Inzicht in stress-gerelateerd haarverlies

  1. 1 Maak uzelf vertrouwd met de soorten stress-gerelateerd haarverlies. Er zijn drie hoofdtypen van stress-gerelateerd haarverlies als volgt:
    • Telogen effluvium: Met telogeneffluvium kan stress een aantal haarzakjes in een rustfase brengen, waardoor het haar niet groeit. Een aantal maanden later kan het haar dat aan de betreffende follikels is gehecht plotseling uitvallen, in groter volume dan normaal. Dit is mogelijk de meest voorkomende vorm van stressgerelateerd haarverlies.
    • Alopecia areata: Met alopecia areata zet het immuunsysteem de haarzakjes aan en zorgt ervoor dat het haar uitvalt, soms in grote delen. Er kunnen verschillende factoren zijn die dit type haarverlies veroorzaken en waarvan wordt vermoed dat stress een van deze is.
    • Trichotillomania: Deze toestand is heel anders dan de vorige twee, omdat het een persoon betreft die dwangmatig zijn eigen haar uit hun hoofd trekt, hun wenkbrauwen of andere delen van hun lichaam. Een persoon ontwikkelt deze aandoening meestal als een methode om met stress, angst, depressie, eenzaamheid of verveling om te gaan.[1]
  2. 2 Ga naar een arts om een ​​diagnose te bevestigen. Bij elk type haarverlies is de exacte link tussen het haarverlies en stress enigszins onduidelijk.
    • Hoewel stress soms rechtstreeks haaruitval veroorzaakt, maakt de stress een bestaande toestand erger. In sommige gevallen veroorzaakt het haarverlies de stress, in plaats van andersom.
    • Hoewel de meeste gevallen van haarverlies geen significante medische aandacht vereisen, is het haarverlies in sommige gevallen niet het resultaat van stress (zoals u misschien zou denken), maar is het in feite een symptoom van een ernstiger onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat u uw arts in plaats van zelfdiagnostiek ziet.
    • Enkele van de meer ernstige aandoeningen die tot haarverlies kunnen leiden, zijn hypothyreoïdie, auto-immuunziekten zoals lupus en polycystisch ovariumsyndroom (PCOS). Met hypothyreoïdie en PCOS zijn er behandelingsopties beschikbaar die het haar helpen terug te groeien. Bij auto-immuungerelateerd haarverlies is het verlies echter vaak permanent.[2]
  3. 3 Realiseer je dat haar meestal vanzelf weer zal groeien. Als haarverlies inderdaad door stress wordt veroorzaakt, moet de behandeling vooral gericht zijn op het minimaliseren of elimineren van die stress.
    • Zodra de stress is verminderd, moet het haar vanzelf weer groeien zonder dat er medicijnen of andere behandelingen nodig zijn.[3]
    • Het belangrijkste is om geduld te hebben. De groeicyclus van haar kost tijd en het kan een aantal maanden duren voordat je een significante verbetering ziet.
    • Doe gewoon je best om te voorkomen dat je de nadruk legt op de situatie, want dit maakt het alleen maar erger. Heb vertrouwen in je vermogen van je haarzakjes om het haar te vernieuwen, en het komt goed.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke van de volgende beschrijft alopecia-areata?

Tweede deel van de drie:
Emotionele en fysieke stress verminderen

  1. 1 Krijg genoeg slaap. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan zowel mentale als fysieke stress, vooral als de slaapproblemen gedurende een lange periode aanhouden. Het kan invloed hebben op uw dieet, uw prestaties op het werk en uw algehele stemming, wat op zijn beurt kan leiden tot stress of angstgerelateerd haaruitval.
    • Verbeter je slaap door in een normaal slaappatroon te stappen - dat wil zeggen, wakker worden en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Je moet proberen om minimaal 7 tot 8 uur per nacht te slapen.
    • Vermijd om vóór het slapengaan iets te stimulerend te doen. Bekijk geen enge films of tv-programma's, blijf uit de buurt van het heldere scherm van uw laptop en telefoon en oefen of eet niet iets vlak voor het slapengaan. Lees in plaats daarvan een boek of neem een ​​warm bad.
  2. 2 Volg een gezond dieet. Gezond eten geeft je lichaam meer energie, waardoor het beter bestand is tegen stress. Dieet draagt ​​ook bij aan de sterkte van het haar, waardoor het minder snel uitvalt.
    • Eet ten minste drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Sla het ontbijt nooit over, want het zorgt ervoor dat uw stofwisseling 's ochtends op gang komt en helpt voorkomen dat onbedorven snacks voor de lunch naar binnen gaan.
    • Blijf weg van verwerkte, zoete voedingsmiddelen en die rijk aan transvetten. Eet in plaats daarvan meer groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, vette vis, noten en olijven.
    • Verhoog uw inname van bepaalde vitaminen en mineralen die bijdragen aan een gezonde haargroei en uw algehele welzijn, zoals B-vitamines, vitamine A, C en E, zink, selenium en magnesium. Omega-3-vetzuren zijn ook gunstig, omdat ze kunnen helpen de gezondheid van de hoofdhuid te verbeteren.
  3. 3 Meer oefenen. Oefening kan enorm helpen bij het verlichten van emotionele stress. Als je lichaamsbeweging uitvoert, laat je lichaam endorfines vrij - ook bekend als vrolijke hormonen - die je helpen om je rustiger en meer ontspannen te voelen.
    • Het type oefening dat je doet is aan jou - als het gaat om het verlichten van stress, probeer dan iets te vinden dat je leuk vindt, of het nu gaat om hardlopen, roeien, fietsen, dansen of rotsklimmen. Alles dat je hartslag verhoogt en een glimlach op je gezicht tovert, is nuttig.
    • Probeer ook een yoga- of meditatieklas op te nemen in je wekelijkse routine, omdat deze bewezen hebben effectief stressniveaus te verminderen. Je kunt ook thuis of aan je bureau meditatie beoefenen - overal waar je de wereld een tijdje kunt buitensluiten en je alleen maar concentreren op het opruimen van je geest.
  4. 4 Zie een therapeut. Emotionele stress kan in de loop van de tijd veel erger worden als je je gevoelens opfrist en niet praat over de bron van je stress. Daarom kan het zien van een therapeut om je angstkwesties te bespreken erg catharsis zijn en wonderen doen om stress te verlichten.
    • Als praten met een therapeut niet iets is waarin je geïnteresseerd bent, stel je dan op zijn minst open voor een vertrouwd vriend of familielid. Wees niet bang om ze te belasten met je zorgen - ze zullen meer dan blij zijn om een ​​luisterend oor te lenen.
    • Zelfs als praten over dingen de bron van de stress niet verandert, kan het helpen om de manier waarop je het bekijkt te veranderen en je een perspectief te geven. Praten met vrienden en familie kan je ook helpen te beseffen dat je een sterk ondersteuningssysteem om je heen hebt en dat je niet alleen met je stress om hoeft te gaan.
  5. 5 Geef je lichaam de tijd om te herstellen na een belangrijke fysiologische verandering. Grote fysiologische veranderingen - zoals een operatie, een auto-ongeluk, ziekte of de geboorte van een kind - kunnen zeer traumatisch zijn voor uw lichaam, zelfs als u zich mentaal goed voelt. Dat is waarom mensen vaak merken dat hun haar drie tot zes maanden uitvalt na een grote fysieke verandering.
    • Wanneer dit begint te gebeuren, is het belangrijk om te onthouden dat de schade al is veroorzaakt. Je kunt heel weinig doen om de gevolgen van de traumatische gebeurtenis om te keren nadat het is gebeurd.
    • Daarom is de enige oplossing om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Het haarverlies is niet permanent, dus zodra je lichaam herstelt van de stressvolle gebeurtenis, begint je haar terug te groeien.
  6. 6 Controleer je medicijnen. Er zijn een aantal medicijnen die haarverlies kunnen bevorderen, waardoor stressgerelateerd haarverlies erger wordt.
    • De meest voorkomende van deze medicijnen zijn bloedverdunners en bloeddruktabletten (bètablokkers). Andere geneesmiddelen die een effect kunnen hebben, zijn methotrexaat (voor reumatische aandoeningen), lithium (voor bipolaire stoornis) en sommige niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's).[2]
    • Als u een van deze medicijnen gebruikt en vermoedt dat ze een nadelig effect op uw haar hebben, raadpleeg dan uw arts voor advies over het verlagen van uw dosering of het overschakelen naar een ander type medicatie.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Als u stress wilt verminderen, moet u:

Derde deel van de drie:
Bevordering van een gezonde haargroei

  1. 1 Eet voldoende eiwitten. Je haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, dus het hebben van veel eiwitten in je dieet is essentieel voor gezond haar. Als je niet genoeg krijgt, kan je lichaam de toevoer van eiwitten naar je haar stilleggen en gebruiken voor de meest essentiële van vele andere lichaamsfuncties.
    • Wanneer je haar niet genoeg eiwitten krijgt, sluit het de groei af. Als gevolg hiervan, wanneer bestaand haar het einde van zijn cyclus bereikt en van nature uitvalt (in een proces dat bekend staat als catagen), kan het lijken alsof u minder haar hebt dan normaal.
    • Maakt u zich echter geen zorgen: als u eenmaal voldoende eiwitten in uw dieet hebt gestopt, begint uw haar weer te groeien en voelt het binnen de kortste keren dikker aan.
    • De beste bronnen van eiwitten zijn vis (zoals tonijn, zalm en heilbot), wit gevogelte (zoals kalkoen en kip), eieren, zuivelproducten (inclusief melk, kaas en yoghurt), bonen (zoals nier, wit, lima, en zwarte bonen) en rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees en tofu.[4]
  2. 2 Verhoog B-vitaminen en verlaag A-vitamines. B-vitamines zijn nodig voor een gezonde haargroei, dus als u er geen genoeg van krijgt als onderdeel van uw dieet, kan uw haar aangetast zijn. Aan de andere kant kan overtollig vitamine A haaruitval veroorzaken, dus u moet misschien wat bezuinigen.
    • Het hebben van lage niveaus van B-vitamines in uw dieet is tamelijk zeldzaam, vooral in de VS, maar het kan voor sommige mensen een probleem zijn. Om op natuurlijke wijze uw inname van B-vitamines te verhogen, eet u meer vis en mager vlees, evenals zetmeelrijke groenten en niet-citrusvruchten.
    • Om uw inname van vitamine A te verminderen, probeert u te bezuinigen op supplementen of medicijnen die vitamine A bevatten. Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A (voor iedereen boven de leeftijd van vier) 5.000 IE is.[2]
  3. 3 Vermijd caloriearme diëten. Caloriearme diëten ontnemen je lichaam vaak veel van de vitamines, voedingsstoffen en gezonde vetten die het nodig heeft om goed te functioneren en een gezonde haargroei te behouden.
    • Bovendien kan snel gewichtsverlies (als gevolg van het volgen van een caloriearm dieet) grote fysieke stress veroorzaken voor het lichaam, wat haaruitval kan veroorzaken.
    • Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van alle brandstof die het nodig heeft. Als u probeert af te vallen, moet u dat doen door gezondere, voedzamer keuzes te maken en regelmatig te sporten.
    • Streef ernaar om langzaam en gestaag af te vallen, in plaats van alles tegelijk te proberen met behulp van hongertactieken. Een veilig, beheersbaar doel is om één tot twee pond per week te verliezen.
    • Veel hoog-vet, calorierijk voedsel is eigenlijk heel goed voor je, mits je de juiste keuzes maakt. Dingen zoals noten, avocado's en vette vis zijn allemaal hoog in enkelvoudig onverzadigde vetten, maar ze zijn ook erg gezond en moeten worden gegeten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
  4. 4 Zorg goed voor je haar. Goed zorgen voor je haar draagt ​​bij aan de algehele gezondheid, waardoor het sterker en minder vatbaar is voor vallen.
    • Begin met het gebruik van een shampoo en conditioner die geschikt is voor uw haartype. Droog haar heeft rijkere, super vochtinbrengende producten nodig, terwijl voor vettig of heel fijn haar lichtere producten nodig zijn die zijn ontworpen voor regelmatig gebruik.
    • Probeer te voorkomen dat je haarproducten gebruikt met te veel chemicaliën erin.Shampoos die sulfaten of parabenen bevatten, moeten worden vermeden en meer natuurlijke, biologische ingrediënten moeten worden gebruikt.
    • Vermijd ook het wassen van je haar te vaak, omdat dit het haar van natuurlijke oliën kan strippen, waardoor het droog, broos en sneller breekt. Elke twee tot drie dagen is een goed schema voor de meeste haartypen.
    • Voed je haar nog verder door vocht- en glansbehandelingen te krijgen in je plaatselijke salon, of door thuis natuurlijke haarmaskers te maken. Oliën zoals kokosnoot, argan en amandel kunnen de conditie van het haar drastisch verbeteren, waardoor het zacht en zijdeachtig wordt.
    • Houd je haar in goede conditie door het om de zes tot acht weken bij te knippen. Dit elimineert gespleten haarpunten en helpt je haar er geweldig uit te zien en aan te voelen.[5]
  5. 5 Vermijd over-styling van je haar. Overstyling is een van de grootste problemen als het gaat om gezond haar. Tegenwoordig zijn veel vrouwen geobsedeerd met föhnen, rechttrekken en krullen van hun haar met behulp van verwarmde stylingtools. Deze veroorzaken schade aan de conditie van het haar.
    • Probeer het gebruik van stijltools tot een minimum te beperken. Experimenteer met het natuurlijk drogen van je haar, je haar scrollen met een beetje haarmousse of je haar krullen met behulp van niet-verwarmende methoden, zoals haarrollers.
    • Je moet voorkomen dat je te veel met je haar speelt, dat wil zeggen dat je gespleten punten verdraait, trekt of afbreekt. Je moet ook voorzichtig zijn met paardenstaarten - door ze te strak te binden kan het haar uitvallen (tractie alopecia). Draag je haar zo vaak mogelijk los (vooral 's nachts) en experimenteer met losse, lage paardenstaarten en vlechten. Borstel je haar ook niet te vaak.
    • Wees voorzichtig bij het gebruik van kleurbehandelingen op het haar, omdat ze snel je haar kunnen drogen, beschadigen en overwerken. Wacht zo lang mogelijk tussen kleurtaken en denk lang en lang na voordat je besluit een kleurenroute af te leggen die bleekwater bevat. Overweeg het gebruik van meer natuurlijke haarkleurtechnieken, zoals henna, die voedt als het kleuren.


partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is de beste manier om een ​​gezonde haargroei te bevorderen?