Hoe gymnastiek te doen

Turnen kan het leukste van de wereld zijn. Van kinderen die genieten van rollen en cartwheels tot Olympiërs die onmogelijke vaardigheden tonen, gymnasten dagen hun kracht, flexibiliteit en toewijding uit. Het is tijd om op te warmen en te ontdekken wat je lichaam kan doen.

Deel een van de drie:
Ermee beginnen

1. 1 Onderzoek lokale klassen. Gymnastiek is niet echt een sport die je jezelf kunt leren. Het lezen ervan is een goed begin, maar aan het eind van de dag heb je iemand nodig die weet wat ze doen en die je een veilige omgeving kan bieden. Coaches zeggen niet alleen: "Oké, doe nu een backflip!" Je moet lessen volgen om te beginnen.
   • Het belangrijkste om te overwegen is de veiligheid van uw faciliteit. Zijn er mooie, gevoerde muren? Zijn er muurspotters? Wat biedt de sportschool / school je als het gaat om uitrusting?
   • Vraag naast die dingen om met de coaches te praten. Krijg een gevoel voor hun programma. Vraag of ze concurreren, wat de aangeboden niveaus zijn, hoeveel uur per week nodig zijn, hoeveel de klas kost, of het nu een recreatieve klasse is of een team (een team is veel intenser) en wat de verhouding leraar / student is is.
2. 2 Ga aan de slag op uw niveau. Als je 's morgens fysiek moeite hebt om' s morgens op te staan, kan dat iets zijn dat je leraar moet weten voordat hij je inschrijft voor een specifiek programma. Aan de andere kant, als je cartwheels en afrondingen hebt gedaan sinds je kon kruipen, is dat ook iets om op te letten. Je programma moet iets zijn dat je aan kunt, maar je ook uitdaagt - anders houd je het niet lang vol!
3. 3 Leer alle verschillende activiteiten. Er zijn verschillende soorten gymnasten, die zich richten op verschillende apparatuur en verschillende vormen van fitness. U kunt verschillende proberen voordat u er een kiest om u te specialiseren in:^[1]
   • Artistieke gymnastiek is de meest populaire vorm. Vrouwen in deze specialiteit trainen op de evenwichtsbalk, de kluis en de ongelijke tralies en oefenen ook de vloerroutines uit. Mannen trainen in vloerroutines, gewelf, parallelle staven, hoge stang, nog steeds ringen en paard met stompprik.
   • Ritmische gymnasten bewegen en dansen op muziek, met behulp van de bal, het lint, het touw, de klaveren of de hoepel. Meestal trainen vrouwen in deze vorm, maar mannen concurreren ook in een paar landen.
   • Aerobe gymnastiek of sportaerobics richt zich meer op aerobe conditie dan de andere vormen. Routines worden zonder apparatuur op de grond uitgevoerd en houden geen evenwichtsvaardigheden of acrobatiek in.
4. 4 Werk aan je flexibiliteit. Als er iets is dat jij kan (en zou! moeten doen) in uw eigen tijd, het is werk aan uw flexibiliteit. Je hebt geen excuus! Terwijl u zit en tv kijkt, gaat u op de grond zitten en raakt u uw tenen aan in bijna elke positie die u kunt. Wat je ook doet, je kunt er een beetje in passen.
   • Het zijn niet alleen je benen, het is je hele lichaam. Zelfs superfitte mensen die beginnen met turnen raken vaak verrast als het gaat om dit. Wat is het gebied dat iedereen vergeet? De rug. Blijkt dat je rug en schouders (en de flexibiliteit van je rug) dat wel zijn super belangrijk als het gaat om gymnastiek!
   • Als het stuk pijn veroorzaakt, ben je te ver gegaan. Strek geleidelijk en slechts tot het punt van mild ongemak om verwonding te voorkomen.
5. 5 Word sterk. Turners hebben misschien niet de grootste spieren, maar ze zijn extreem sterk. De meeste amateur-gymnasten trainen kracht met hun eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld met optrekken en push-ups. Gewichtstraining kan het beste worden overgelaten aan het college-niveau of hoger, omdat het specifieke routines vereist om te voorkomen dat u vertraagd wordt met onnodige spiermassa.^[2]
   • Als je met krachttraining begint, beginnen je spieren scheuren en tranen te ondergaan en hebben ze tijd nodig om zichzelf te helen. Dus neem zeker dagen vrij! Je hebt het verdiend. Je kunt nog steeds cardio en lichaamsbeweging doen, maar op de gewichten gaan liggen om je spieren een adempauze te geven.
6. 6 Neem een ​​dansles. Turners moeten vloeiend en gracieus zijn. Die vloerroutines zijn een combinatie van indrukwekkende tricks en dans. Als je schokkerig bent en de macarena nauwelijks kunt uitvoeren, is een mooie vloerroutine een hele uitdaging. Vraag je coach of hij weet van een goede studio die met gymnasten werkt.

Tweede deel van de drie:
Naar het volgende niveau brengen

1. 1 Praat met je coach. Naarmate je verder komt, zullen er dingen zijn die je coach wil dat je doet. Het mooie is als je er niet klaar voor bent of als je je vaardigheden in een andere richting wilt nemen, zeg het maar. Als je die backbend wilt vastspijkeren voordat je naar de volgende zet gaat, zeg het maar. Als je denkt dat je in plaats daarvan wilt tuimelen, zeg het maar. Daar zijn ze voor!
   • Het is belangrijk om heel open te zijn met je coaches. Deze sport daagt je uit tot je fysieke grenzen, gooit je dan voor een menigte om uit te voeren. Als u zich fysiek of mentaal nog niet klaar voelt, vraag dan advies aan uw coaches.
2. 2 Buigen. Bochten zijn een van de eerste bewegingen die veel gymnasten hebben geleerd (naast het standaardwiel en de handstand). Bochten vormen de kern van veel van de meer gecompliceerde, indrukwekkende trucs. Zonder een bocht ga je absoluut geen flips doen. Als je er nog niet bent, heeft wikiHow enkele artikelen om je eetlust te wekken:
   • Hoe een brug te maken
   • Hoe kom je uit een back-Bend
   • Hoe een back limber te doen
   • Hoe een Back Walkover doen
3. 3 Oefen je sprongen. Naarmate je beter wordt, ga je verder met sprongen. Wanneer je sprongen en bochten combineert, krijg je salto's, dus dit zet je ook op de vaardigheidstraining. Hier zijn een paar voorbeelden:
   • Hoe gymnastiek doen sprongen
   • Hoe een Chinese split te doen
4. 4 Flips doen. Een droom voor beginnende gymnasten: flips doen. Dit is waar je zult zijn werkelijk begin het gevoel te krijgen dat je vooruitgang boekt.Begin ze met een spotter en in je sportschool te doen, en zodra je je op je gemak voelt, kun je ze op feestjes en op het podium uitbannen. Al dat harde werk werpt zijn vruchten af! Bekijk de volgende artikelen:
   • Hoe een luchtig cartwheel te doen
   • Hoe doe je een Roundoff Handspring terug
   • Hoe een Backflip te doen
5. 5 Doe allerlei trucjes! Zodra je de basisbochten, sprongen en salto's leert, kun je ze combineren in vloeiende vloerroutines. Je werkt aan de snelheid van je overgangen en, het belangrijkste, aan je zelfvertrouwen. Als je zover bent gekomen, heb je het meer dan verdiend. Klop jezelf op de rug!
6. 6 Vind je niche. Je hebt de vaardigheden, wat wil je nu dat je specialiteit wordt? Wil je de ongelijke bars proberen? Misschien de balansbalk? Hoe zit het met de ringen? Of zelfs ritmische gymnastiek! Er zal er een zijn waarvan je meer geniet dan de anderen - dus ga het vinden!
   • Misschien concurreert jouw niche! Vraag je coach of je dit naar een hoger niveau kunt tillen. Ze zou je moeten kunnen verwijzen naar organisaties en wedstrijden die je helpen meer erkenning te krijgen - om nog maar te zwijgen van trofeeën.
7. 7 Verplaats de niveaus. Turners worden meestal beoordeeld op vaardigheidsniveau zodra ze beginnen te concurreren. Ontdek hoe je je kunt kwalificeren voor wedstrijden van hoger niveau van je nationale organisatie, zoals CanGym van Canada of Gymnastics in de VS.
   • Het USAG Junior Olympics-systeem stelt bijvoorbeeld concurrentienormen voor tien niveaus vast. Hier is een voorbeeld van wat er nodig is om niveau zes te bereiken. Als je wilt studeren op de universiteit en daarbuiten, probeer dan op het einde van de middelbare school naar niveau 9 of hoger.^[3]
8. 8 Werk hard! Discipline is de sleutel in deze sport. Het kost tijd en herhaling voor je lichaam om de bewegingen te leren en te onthouden, dus blijf werken totdat je het goed hebt. Als je gefrustreerd raakt, ga dan even zitten, drink iets en ga dan terug en probeer het opnieuw. Het is misschien niet zo eenvoudig, maar als je het eenmaal weet, weet je hoe waardevol het eigenlijk is.
   • Zorg dat je werkt aan het opbouwen van je kracht, inclusief arm-, schouder- en rugkracht, je core-spieren en je beenspieren. Neem pull-ups, push-ups, v-ups, crunches, handstands tegen een muur op in je krachtconditioneringsroutine. Het zijn niet allemaal flips en plezier! En, zoals altijd, zorg ervoor eerst uit te rekken.
9. 9 Begin te concurreren. Zodra je het juiste niveau hebt bereikt (je coach weet wanneer dit gebeurt), kun je de concurrerende wereld betreden. Het kan hard zijn, het kan tijdrovend zijn, maar het kan ook heel leuk zijn. Voel je echter niet verplicht om te concurreren - gymnastiek kan ook voor ontspanning zijn!
   • Je kunt concurreren op je school, dan in jouw regio, dan op regionaal niveau, en dan in het hele land als je dat wilt. Competities kunnen behoorlijk intens worden! Er is altijd een panel van juryleden die elke beweging bekijken en het kan behoorlijk stressvol zijn. Als het iets is dat u wilt verdragen en uitblinken, ga ervoor! Maar als dat niet zo is, voel je dan vrij om beter te worden in je eigen tijd.

Derde deel van de drie:
Veilig en gezond blijven

1. 1 Rekken. Er is niet veel bewijs voor de 'algemene kennis' dat uitrekken blessures voorkomt, en overdreven kan zelfs tot problemen leiden.^[4] Dat gezegd hebbende, zouden de meeste gymnasten en sportartsen het er waarschijnlijk wel over eens zijn dat een beetje rekken gunstig is voor het vergroten van je bewegingsbereik. Richt op de spiergroepen die het meeste risico lopen op letsel in de activiteit die u gaat uitvoeren.^[5]
   • Warming-up en stretching zijn niet hetzelfde. Een warming-up is elke lichte oefening die je hartslag verhoogt en je spieren loslaat. Rekken verhoogt de flexibiliteit. Overweeg een korte warming-up, vier of vijf 60-seconden rekken, dan een korte opwarming opnieuw.
2. 2 Ken je eigen vaardigheidsniveau. Wanneer je coach zegt: "Oke, wie wil een backflip voor me demonstreren?" en jij steekt je hand op als je gisteren de salto onder de knie hebt, dat is geen goed idee. Je moet je eigen vaardigheidsniveau kennen, zodat je weet wat je kunt en wat je van jezelf kunt verwachten. Als je meer afbijt dan je kunt kauwen, kom je met een smachtende blik smachtend vanaf de zijlijn omhoog.
   • Aan de andere kant van de medaille, weet wat je in staat bent! Als je al maanden oefent en je bent aan het verbeteren, moet je af en toe een risico nemen. Realiseer al het werk dat u hebt gedaan en wat u doet kan do. Het is de enige manier waarop je beter wordt!
3. 3 Werk in stappen op. Net als hoe ze powerlifters vertellen om slechts 10% meer gewicht te tillen dan de sessie ervoor (zelfs als ze meer willen tillen), moet je ook in kleine stappen werken. Je kunt niet per dag van een radslagwiel naar een voorste handspring gaan. Rome is niet in één gebouwd en je vaardigheden zullen zich ook niet magisch ontwikkelen. Dus neem babystappen en, bovenal, wees geduldig.
   • Je zal falen. Rechtop. Je valt op je kont en je zult blauwe plekken krijgen. Je zult op een gegeven moment op de grond liggen, en de goden bereid zijn om iedereen te laten verdwijnen tegen de tijd dat je je ogen opent. Dit gebeurt. Dit gebeurt met iedereen. Als je nooit viel, zou je nooit weten wat niet Te doen!
4. 4 Heb goede eet- en slaapgewoonten. Een aspect van gymnastiek waar we nog niet echt veel aan hebben gehad, is hoe ongelooflijk intens het is. Ernstig. Mensen die marathons lopen lopen een gymnastiekles binnen en ze zijn letterlijk (en figuurlijk) gevloerd. Wat betekent dit? Het betekent dat als je dit moet doen, je gezond moet zijn. 24/7. Je lichaam is waar je mee werkt. Als je het niet goed behandelt, krijg je zeker geen gunsten.
   • Zorg altijd voor een goede nachtrust. Als je moe bent, presteer je niet op 100% van wat je kunt. Simpel gezegd. Het zou dom zijn om anders van je lichaam te verwachten!
   • Het is van het grootste belang dat u gezond eet. Dat betekent mager vlees (u heeft uw proteïne nodig!), Magere zuivelproducten, volle granen en absoluut veel fruit en groenten. Weinig tot geen verwerkte rommel moet in uw kasten zijn!
     • Dat gezegd hebbende, eetstoornissen zijn een groot probleem in de gymnastiekwereld. Ja, je moet mager zijn. Ja, het is gemakkelijker om een ​​kleiner lichaam om te draaien. Wanneer u echter geen voedsel binnenkrijgt, verliest u uw spiermassa. Je wordt zwak. Het is onmogelijk om uw eigen gewicht te ondersteunen wanneer uw spieren letterlijk worden weggevreten. Als dit probleem zich voordoet, weet dan dat je niet alleen bent en dat professionele hulp zoeken een topprioriteit is. Vergeet niet dat je mentoren er misschien ook zijn geweest.
5. 5 Draag beschermende kleding. Dit is vooral belangrijk als u met de ringen of de staven werkt - uw handen moeten worden beschermd! En als je pijn ervaart, moet je je gewrichten omwikkelen. Neem altijd voorzorgsmaatregelen om letsel te voorkomen.