Hoe te vergeven en vergeten

Iemand heeft je echt pijn gedaan en je voelt je zo verdrietig, boos of verbitterd dat je je nauwelijks kunt concentreren. Telkens wanneer je die persoon ziet - of zelfs wanneer je je ogen sluit - kun je alleen maar herhalen wat er is gebeurd en je wentelen in al je verdrietige gevoelens. Als je verder wilt met je leven en leert voorbij te gaan aan de pijn, dan moet je een keuze maken om te vergeven en te vergeten. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Lees verder om erachter te komen hoe u het moet doen en overtuig uzelf.

Deel een van de drie:
Je perspectief veranderen

1. 1 Laat wrok los. Als je de persoon die je onrecht heeft gedaan ooit echt wil vergeven, moet je al die bittere en boosaardige gevoelens naar de stoep gooien. Laat het deel van jou dat de ander haat los of wens hem of haar schade of falen toe; als je deze negatieve gevoelens vasthoudt, zullen ze je eigen leven pesten en het moeilijk maken voor jou om geluk te vinden, dus hoe eerder je ziet dat het loslaten van je wrok de juiste is om te doen, hoe beter.
   • Natuurlijk, de persoon heeft je echt pijn gedaan, maar als je energie verspilt door de persoon te kwalijk te nemen, dan laat je die persoon alleen maar meer schade aan je toebrengen. Neem de hogere grond en laat die nare gevoelens los.
   • Het is beter als je toegeeft dat je eerst wrok voelt in plaats van er een ontkenning van te hebben. Praat over je gevoelens met een vriend. Schrijf het op. Doe wat je moet doen om ze daar weg te krijgen, zodat je sneller van ze af kunt komen.
2. 2 Beschouw het schema der dingen. In het moment, heb je misschien het gevoel dat de persoon je leven absoluut heeft verpest of je helemaal ongelukkig heeft gemaakt. Oké, dus misschien is een van je vrienden vergeten je uit te nodigen voor haar feestje; misschien zei je significante ander iets dat schadelijk voor je was in de hitte van het moment. Hadden ze iets veel ergers gedaan? Kan wat je deed echt je pijn veroorzaken in nog een paar weken - of in nog een paar maanden? De kans is groot dat je bent gewond, maar dat het niet het einde van de wereld is.
   • Het kan net als het einde van de wereld aanvoelen. Maar als je jezelf tijd geeft om af te koelen, zul je zien dat het niet zo is.
   • Neem een ​​stap terug en kijk naar je leven. Gevuld met meestal goede dingen, toch? Was het ding dat de persoon je heeft aangedaan echt erg genoeg om dat allemaal in gevaar te brengen?
3. 3 Kijk of er een les is die kan worden geleerd. Zie jezelf als een student in plaats van een slachtoffer. Het is handig en zelfs veilig om jezelf als slachtoffer te beschouwen als iemand je onrecht heeft aangedaan, maar probeer in plaats daarvan een positieve draai te geven aan de situatie en kijk of er iets is dat je echt van de ervaring kunt leren. Misschien leer je dat je niet zo vertrouwt. Misschien leer je om niet in een situatie terecht te komen waarin je gevoel zegt dat je wegkomt. Zelfs als u zich gekwetst of boos voelt, kan de situatie uw toekomstige interacties beïnvloeden en kan het u helpen om niet gewond te raken terwijl u vooruitgaat.
   • In die tijd is het gemakkelijk om te denken dat de ervaring slechts een slechte ervaring is geweest. Maar als u werkelijk verwerkt wat er is gebeurd, kan dit in de toekomst tot iets positiefs leiden.
   • Als je accepteert dat er een les te leren is, zul je minder snel iemand kwalijk nemen omdat hij je pijn heeft gedaan.
4. 4 Zet jezelf in de schoenen van de persoon. Probeer de situatie vanuit het perspectief van die persoon te zien. Misschien heeft je vriend je niet verteld dat hij een weekendtrip met zijn vrienden heeft gemaakt, omdat hij weet dat je gevoelig bent voor jaloezie. Misschien heeft je beste vriend je niet verteld over haar nieuwe relatie omdat ze bang is dat je haar zult beoordelen. Of misschien was de persoon die je pijn deed echt niet van plan om het te doen en voelt het echt heel erg afschuwelijk over alles wat er is gebeurd.
   • Onthoud dat er aan elk verhaal twee kanten zijn. Je voelt je misschien het complete slachtoffer, maar misschien heb je de persoon ook pijn gedaan.
   • Het voelt misschien raar om medelijden te hebben met iemand die het verprutst heeft. Maar denk aan de keren dat je mensen pijn hebt gedaan en echt, echt spijt hebt gehad van je acties. Er is een kans dat de persoon zich nog slechter voelt dan jij bent.
5. 5 Denk aan al het goede dat de persoon voor jou heeft gedaan. Je kunt echt gekwetst zijn door wat je moeder, zus, significante ander of vriend je heeft aangedaan, maar probeer na te denken over alle geweldige dingen die die persoon ook voor jou heeft gedaan. Misschien wil je dramatisch worden en denken dat de hele relatie een grote vergissing was en dat elke interactie met de persoon die je pijn heeft gedaan je alleen maar pijn heeft veroorzaakt, maar dat is zelden het geval. Probeer de persoon warm te krijgen door te denken aan alle keren dat die persoon echt een goede vriend, ondersteunend systeem of schouder was om op te huilen.
   • Maak een lijst van alle geweldige dingen die de persoon voor jou heeft gedaan en alle herinneringen die je hebt gedeeld. Raadpleeg het als je je boos of wrokkig voelt als dat nodig is.
   • Hé, als je lang en diep hebt nagedacht over alle goede dingen die de persoon voor je heeft gedaan en je echt nergens mee kunt komen, ben je misschien echt beter af zonder de persoon in je leven. Maar dit zal zelden gebeuren. Als de persoon in het begin niet zoveel voor je had gedaan, dan zou je niet zo boos zijn nadat hij of zij je pijn had gedaan, of wel soms?
6. 6 Kijk of je ooit de persoon onrecht hebt gedaan. Kijk naar de keerzijde. Weet je nog die keer twee jaar geleden dat je per ongeluk je beste vriend vertelde dat je dacht dat ze een volgeling was? Of die keer dat je de verjaardag van je zus helemaal bent vergeten en in plaats daarvan met je vrienden hebt gedronken? De kans is groot dat je in het verleden wat pijn hebt veroorzaakt en dat de persoon eroverheen is gekomen. Relaties zijn lang en gecompliceerd, en het is waarschijnlijk dat beide kanten pijn hebben veroorzaakt.
   • Herinner jezelf eraan hoe je je voelde nadat je de persoon pijn had gedaan - en hoeveel je vergeven wilde worden.
7. 7 Weet dat vergeving eigenlijk stress verlicht. Studies hebben aangetoond dat als je meedogenloos bent en stilstaat bij de onrechtvaardigheden die je bent aangedaan, je bloeddruk echt kan verhogen, je hartslag kunt verhogen, je spieren gespannen kunt maken en je veel gestrester kunt maken dan als je aan het vergeven van de persoon in plaats daarvan. Het ontwikkelen van gevoelens van vergeving heeft aangetoond dat mensen zich rustiger en emotioneler stabiel voelen. Dus, als je zelfzuchtig wilt zijn, weet dan dat door vergeving van de persoon je je fysiek en mentaal beter gaat voelen. En wie wil dat niet?^[1]
   • Hoe langer je vasthoudt aan je boze gevoelens, hoe erger je lichaam en geest zullen voelen. En waarom doe je dat voor jezelf?
   • Vergeet niet dat vergeving echt een keuze is. Je kunt besluiten om vergevingsgezind te beginnen en te stoppen met het herbergen van al die gevoelens van kwaadwilligheid in je lichaam, zo snel als je wilt. Ja, vergeving is een proces, maar het is niet nodig om het uit te stellen.

Tweede deel van de drie:
Het in actie brengen

1. 1 Gun jezelf wat tijd om af te koelen. Zelfs als je de beslissing neemt om vandaag te gaan vergeven, betekent dit niet dat je de persoon die je pijn heeft gedaan meteen moet opbellen om erover te praten. Als je nog steeds zo boos, gekwetst, verdrietig of teleurgesteld bent dat je nauwelijks recht kunt zien, of dat je gewoon niet helemaal jezelf voelt, dan is het prima om even na te denken. De persoon haast zich misschien om met je te praten en dingen recht te zetten, maar legt rustig uit dat je erover wilt praten, en dat je wat meer tijd nodig hebt om alles te verwerken.
   • Door jezelf een beetje tijd te geven om te helen en na te denken, kun je achterhalen wat je tegen de persoon moet zeggen als je praat en kun je voorkomen dat je te boos wordt en iets zegt waar je spijt van zult krijgen.
2. 2 Accepteer de verontschuldiging van de persoon. Praat met de persoon en zorg ervoor dat hij of zij echt spijt heeft en dat zijn of haar gevoelens echt oprecht zijn. Maak oogcontact met de persoon en zie dat hij of zij echt oprecht is en voel oprechte wroeging voor wat er is gebeurd. Als de persoon sorry zegt om het te zeggen, dan weet je het. Als je eenmaal ziet dat de persoon er echt om geeft, wees dan eerlijk en zeg dat je de verontschuldiging accepteert als je het meent. Laat de persoon praten en de woorden evalueren, en als je denkt dat het tijd is om de verontschuldiging te accepteren, zeg het dan.
   • Bedenk dat er een verschil is tussen het accepteren van de verontschuldiging van de persoon en het ter plaatse volledig vergeven van hem of haar. Je kunt een verontschuldiging accepteren en jezelf meer tijd gunnen om eroverheen te komen.
   • Als je de verontschuldiging probeert te accepteren, maar het gewoon niet kunt doen, wees dan eerlijk. Vertel de persoon dat je in staat wilt zijn om te accepteren en te vergeven, maar dat je het nog niet kunt doen.
3. 3 Laat de persoon weten hoe je je voelt. Praat over hoe de persoon je heeft verwond. Deel al je pijn, je gevoelens en je twijfels. Laat de persoon zien hoeveel zijn of haar acties echt voor je hebben gedaan en hoeveel je erover hebt nagedacht. Het is niet nodig om gewoon te praten om de persoon nog erger te maken, maar als je iets van je borst wilt krijgen, dan is dit het moment. Als je alleen maar de verontschuldiging accepteert en niet praat over wat er is gebeurd, dan ben je waarschijnlijk eerder boos en verbitterd.
   • Je hoeft er niet gemeen over te zijn. Zeg gewoon iets als: "Ik heb me echt vreselijk gevoeld omdat ..." of "Ik heb er moeite mee om het feit dat ..."
4. 4 Neem een ​​pauze van de persoon als dat nodig is. Je kunt met de persoon praten, je gevoelens delen en de verontschuldiging accepteren, maar dat betekent niet dat je meteen weer BFF moet zijn. Als je een week, een maand of zelfs meer tijd dan dat nodig hebt, weg van de persoon, wees er dan eerlijk over. Zeg iets als: "Ik wil echt onze relatie herbouwen, maar ik zal eerst wat tijd moeten nemen om te leren wat er eerst in mijn eentje gebeurd is." Het is prima om in je eigen tempo te gaan.
   • Als een maand voorbij is en je jezelf er nog steeds niet toe kunt brengen de persoon te zien, is dat prima. Als er nog een maand verstreken is - en dan nog een andere - en je kunt het nog steeds niet doen, dan moet je misschien overwegen of het zelfs mogelijk is om je relatie met de persoon te herstellen.
5. 5 Toon medeleven. U voelt zich misschien niet erg medelevend tegenover een persoon nadat hij of zij u heeft geschaad. Maar als je je relatie sneller wilt herstellen en je allebei beter wilt voelen, dan moet je compassie tonen voor hoe de persoon zich voelt. Denk na over hoe vreselijk de persoon voelt om je pijn te doen en te herkennen dat niemand perfect is; de persoon lijdt waarschijnlijk veel zonder je liefde en vriendelijkheid, en dat neemt zeker een tol van hem of haar. Zelfs als je onrecht werd aangedaan, zou je de hoofdweg moeten nemen en herkennen dat de persoon ook van streek is.
   • Als er iets is, kunt u medelijden hebben met de persoon. Hij of zij mag zich niet op een heel goede plaats bevinden als hij of zij je zo veel pijn had gedaan.

Derde deel van de drie:
Vergeten de pijn

1. 1 Bouw je vertrouwen opnieuw op. Neem het rustig aan met de persoon en werk aan het repareren van uw relatie. Je vertrouwt de persoon misschien niet meteen en je twijfelt misschien of je wel of niet vrienden kunt blijven of een date met elkaar hebt, en dat is volkomen normaal. Neem het rustig aan en hang rond in situaties met lage druk, terwijl je elkaar ook ruimte geeft om alleen te zijn. Open niet volledig voor de persoon en heb minder intense gesprekken totdat u zich prettig voelt om te delen.
   • Dit kan niet zo geweldig aanvoelen als je relatie was, maar als je terug wilt gaan naar hoe het was voordat je gewond raakte, moet je kleine stapjes doen om er te komen.
2. 2 Accepteer het als je de pijn niet kunt vergeten. Dus je hebt alles geprobeerd. Je hebt jezelf uit elkaar gescheurd. Je hebt je gevoelens gedeeld met de persoon die je pijn heeft gedaan.Je hebt medeleven getoond en de situatie vanuit het perspectief van die persoon bekeken. Je hebt geprobeerd te gaan hangen in situaties met lage druk. Maar wat je ook doet, je kunt niet stoppen met nadenken over hoe gek je bent, boos op de persoon zijn en twijfelen dat je hem ooit weer volledig kunt vertrouwen. Hoewel dit onaangenaam is, is het volkomen natuurlijk, en als je er niet overheen kunt komen, is het beter dat toe te geven dan om je te ontkennen hoe je je voelt.
   • Soms is de pijn zo diep dat je hem niet weg kunt poetsen en je kunt gedragen alsof er niets gebeurd is. Nu moet je beslissen - ook al kun je de pijn niet vergeten, kun je een manier vinden om ermee om te gaan, zodat je nog steeds tijd door kunt brengen met de persoon die je pijn heeft gedaan?
   • Accepteer het als je niet bij de persoon kunt blijven. Misschien was de wond zo diep dat het bij de persoon voelt om opnieuw de korst te plukken. Als je er echt niet overheen kunt komen, dan heeft het geen zin om iets te dwingen dat er gewoon niet meer is.
3. 3 Richt je energie ergens anders. Zorg ervoor dat je andere dingen in je hoofd hebt terwijl je bezig bent met het opnieuw opbouwen van je relatie. Besteed meer tijd aan hardlopen en trainen voor die 10K volgende maand. Werk aan het afmaken van dat korte verhaal waaraan je al zo lang hebt gewerkt, zodat je het kunt indienen bij een lokale wedstrijd. Geniet van je relaties met mensen die je geen pijn hebben gedaan. Zoek iets anders dat je echt gelukkig maakt en waarnaar je kunt uitkijken, en je zult minder tijd besteden aan het voelen van de pijn.
   • Op een dag kun je kijken alsof je ziet dat de pijn er niet meer is. Je hebt misschien gedacht dat dit nooit zou gebeuren, toch?
   • Druk bezig blijven houdt je in beweging en heeft positieve dingen om naar uit te kijken. Als je jezelf teveel tijd geeft om te wentelen, zul je je alleen maar slechter voelen en zal je minder snel vergeten wat er is gebeurd.
4. 4 Neem de tijd om na te denken. Hoewel actief en actief blijven je helpt sneller te genezen, zou je niet zo druk moeten zijn dat je geen seconde hebt om te ademen of na te denken over wat er met je is gebeurd. Zorg ervoor dat je tijd hebt voor 'me time', dat je in een dagboek kunt schrijven over je gevoelens, of dat je gewoon wat tijd kunt nemen om je computer, televisie en telefoon uit te zetten en je te concentreren op het gewoon in je eigen lichaam en geest leven . Stil zijn met jezelf kan je helpen erachter te komen hoe je je echt voelt over de situatie; hoe sneller je precies weet wat je denkt, hoe sneller je vooruit kunt komen.
   • Plan een wekelijkse of tweewekelijkse date met jezelf wanneer je niets anders te doen hebt dan tijd met jezelf door te brengen. Dit zal je helpen om die boze gevoelens te kalmeren, te bedenken en te laten verdwijnen.
5. 5 Weet dat alleen positieve wraak de moeite waard is. Misschien ben je zo gekwetst dat je de persoon die je pijn doet wilt terughalen om hem dezelfde pijn te laten voelen die je voelde. Dit zal je alleen maar meer gestresst, boos en verbitterd doen voelen, en het zal niets oplossen. Als je echt de behoefte voelt om wraak te nemen, weet dan dat de beste wraak die je kunt krijgen, is gewoon een geweldig, volbracht leven leiden, gelukkig zijn, en niet laten gebeuren wat er uiteindelijk met je is gebeurd. Dit klinkt misschien minder lief dan de persoon in het gezicht slaan of hem of haar pijn doen zoals ze je pijn doen, maar uiteindelijk voel je je veel beter omdat je je beste zelf bent dan neer te buigen voor het niveau van die persoon. ^[2]
   • Leef gewoon je leven en geniet ervan jezelf te zijn en de dingen te doen die je graag doet. Als je al je tijd besteedt aan het proberen om de persoon die je pijn heeft gedaan vreselijk te maken, dan zul je nooit meer kunnen doorgaan.
6. 6 Ga vooruit in plaats van achterom te kijken. Concentreer u op de toekomst en alles wat het voor u in petto heeft - of de persoon die u pijn heeft gedaan erin zit of niet. Als je alleen maar wentelt in het verleden en nadenkt over alle manieren waarop je onrecht werd aangedaan en dat het leven niet eerlijk voor je was, dan zul je nooit kunnen vergeven en vergeten. In plaats daarvan, heb dankbaarheid voor alle mensen die je leven geweldig maken en alle kansen die je hebt en nadenken over alle prachtige dingen die voor ons liggen.
   • Concentreer u op de doelen die u in de toekomst wilt bereiken en die uw leven nog beter zullen maken. Maak een plan om ze te bereiken in plaats van na te denken over alle dingen die verkeerd voor je zijn gegaan.
   • Blijf aan jezelf werken. Verbeter die dingen waar je aan wilt werken en zie hoe veel beter je je voelt als je een meer zorgzame, medelevende en goed afgeronde persoon wordt.
   • Je hebt een keuze gemaakt om te vergeven en te vergeten, en je moet trots zijn op jezelf om dat te doen, ook al duurt het langer dan je had gehoopt daar te komen.