Het overwinnen van je schaamte zal geen lineair proces zijn. Je kunt deze stappen steeds opnieuw doorlopen voordat je een greep krijgt op schaamte. Het begint allemaal met het beoefenen van vergeving en jezelf toestaand mens te zijn. Schaamte maakt je ook onwaardig, dus ga dat tegen met vertrouwenwekkende methoden. Ontwikkel dan zelfliefde en mededogen, zodat je beter uitgerust bent om in de toekomst met schaamte om te gaan.

Methode één van de drie:
Jezelf vergeven

  1. 1 Herken hoe schaam je tegenhoudt. Schaamte is een zeer sterke emotie die je ervan kan overtuigen dat je gebrekkig of onwaardig bent. Het sluit je af, remt en scheidt je van anderen. Herken het verhaal dat je jezelf hebt verteld, zodat je kunt bedenken hoe je het kunt veranderen.[1]
    • Zoek naar wat je hebt verteld over jezelf, je capaciteiten of je leven. Je schaamteverhaal komt waarschijnlijk naar boven als je het over jezelf hebt.
    • Als je bijvoorbeeld geen verbinding kunt maken met anderen, zeg je misschien tegen jezelf: "Ik vind het niet leuk" of "Mensen vinden me saai".
    • Schaamte kan voortkomen uit moeilijkheden in je persoonlijke geschiedenis, zoals armoede of huiselijk geweld.
  2. 2 Ga zitten met je emoties zonder ze weg te duwen. Een deel van het omgaan met schaamte houdt in dat je jezelf de emoties laat voelen die eraan ten grondslag liggen. Noem de emotie onder je pijn en ga ermee akkoord.[2]
    • Misschien voel je je bijvoorbeeld vernederd over je scheiding. Omdat je de vernedering niet zou erkennen, sloop de schaamte binnen.
    • Zeg iets als: "Ik voel me vernederd over mijn scheiding. Ik denk dat iedereen mij als beschadigde goederen ziet. "Ga daarna met dat gevoel zitten zonder te proberen het weg te duwen.
    • Overweeg een dagboek over wat je voelt als je je schaamt. Of het nu gaat om een ​​persoon of om andere gevoelens die je normaal gesproken begraven houdt, het is belangrijk om ze bij jezelf te erkennen.
  3. 3 Vergeef jezelf dat je mens bent. Schaamte zorgt ervoor dat je jezelf streng veroordeelt voor iets dat je deed. Wanneer je echter erkent dat elke fout die je maakte menselijk was en dat anderen het ook gedaan hebben, is de schaamte verminderd.[3]
    • Herhaal hardop: "Ik ben maar een mens. Ik vergeef mezelf voor het maken van een menselijke fout. "
  4. 4 Deel uw verhaal als u dat wilt. Schaamte isoleert je van anderen. Hoe meer je erin speelt, hoe meer je je terugtrekt. Tast dat tegen door kwetsbaarheid te openen en te tonen aan iemand die u vertrouwt.[4]
    • Vertel je schaamteverhaal aan iemand in je buurt. Je zult waarschijnlijk merken dat het vertellen van je verhaal je bevrijdt van het gevoel van schaamte.
    • Als je geen zin hebt om je verhaal te delen, overweeg dan om erover te schrijven of erover te bloggen. Je hoeft het niet te publiceren of met iemand anders te delen, maar hiermee kun je alles eruit krijgen.
    • Geheimhouding kan de schande verergeren.

Methode twee van drie:
Zien wat je waard bent

  1. 1 Ontwikkel een lijst met "goede dingen" voor wanneer u zich aan uw waardigheid moet herinneren. Schaam je met een broodnodige vertrouwensboost. Schrijf een lange lijst met je beste eigenschappen en prestaties op. Bekijk deze lijst wanneer u zich onwaardig voelt.[5]
    • Je kunt dingen noemen als 'geweldige luisteraar' of 'snel leerling'.
  2. 2 Probeer iets nieuws om uw zelfrespect te vergroten. Schaamte kan je gevangen houden in je comfortzone. Risico's nemen en jezelf op een nieuwe manier uitdagen kan je helpen dat patroon te doorbreken. Dit kan iets heel groots of minder belangrijks zijn - het is aan jou.[6]
    • Meld je aan voor een cursus vreemde talen, ga terug naar school, haal een hobby of lid worden van een club of organisatie.
    • Kleine uitdagingen kunnen een onbekende zijn of een boek lezen uit een nieuw genre.
  3. 3 Help iemand om zich nuttig te voelen. Schaamte zorgt ervoor dat je je op jezelf concentreert, maar je kunt het overwinnen door je op anderen te richten. Besteed uw tijd aan vrijwilligerswerk, doneer aan een goed doel of steun gewoon een buur of een vriend in nood.[7]
  4. 4 Stel een klein, actiegericht doel in om naartoe te werken. Denk aan een deel van je leven waarin je wilt opschieten en een klein doel wilt stellen. Verdeel het in verschillende stappen en onderneem dagelijks actie. Het bereiken van een doel - hoe klein ook - kan je helpen de schande te bestrijden die je voelt.[8]
    • Misschien wilt u bijvoorbeeld afvallen, maar het voelt overweldigend. Stel een klein doel in, zoals meer water drinken of meer groenten eten. Als je slechts één ding verandert, kun je dichterbij komen waar je wilt zijn.

Methode drie van drie:
Het beoefenen van zelfliefde

  1. 1 Begin een mindfulness-oefening. Neem de verplichting om minstens 10 minuten per dag in stilte te zitten. Concentreer u volledig op diep ademhalen. Als je geest afdwaalt, keer je aandacht terug naar je ademhaling.[9]
    • Mindfulness helpt je je bewust te worden van de gedachten en gevoelens die je ervaart. Het helpt je ook te houden in het huidige moment, wat handig is als je stilstaat bij het verleden.
  2. 2 Praat tegen jezelf zoals je een vriend zou doen. Vecht tegen schaamte door het verhaal in je hoofd te veranderen dat je jezelf altijd al hebt verteld. In plaats van harde oordelen of kritiek, hercodeer je interne script naar liefdevolle, medelevende uitspraken.[10]
    • Zeg in plaats van 'Ik kan nooit iets goeds te doen' bijvoorbeeld 'Ik doe nu het beste wat ik kan'.
  3. 3 Bouw een ondersteunende sociale kring. De mensen met wie je tijd doorbrengt, kunnen zelfs schandelijke gevoelens en overtuigingen versterken, vooral als ze bekrompen of veroordelend zijn. Doe een poging om relaties aan te gaan met mensen die positief en ondersteunend zijn.[11]
    • Controleer uw sociale connecties. Begin meer tijd door te brengen met de mensen die je goed voelen over jezelf en minder tijd met de mensen die dat niet doen.
  4. 4 Accepteer dat je afleveringen van schaamte in en uit mag gaan. Het proces van het overwinnen van schaamte is geen rechte lijn. U kunt meerdere keren terugkeren voordat u controle krijgt. Zelfs dan kunnen bepaalde situaties schaamte veroorzaken om zijn lelijke kop op te steken.Wees geduldig met jezelf en herhaal de stappen als dat nodig is.[12]