Hoe een beter leven te hebben

Het leven kan ten goede veranderen. Dat is een leuke gedachte. Het is ook waar, als je het werk doet. Hoewel je elke dag of elke keer dat je probeert te veranderen, misschien geen positieve veranderingen ziet, zal het in de loop van de tijd en gemiddeld in dienst nemen om positieve veranderingen in je leven aan te brengen, vruchten afwerpen.

Methode één van de vier:
Een beter leven voor jezelf bepalen

1. 1 Bepaal uw waarden. Denk na over wat het is dat je wilt. Wat waardeer je? Welke manieren wil je verbeteren om een ​​beter leven te leiden? Misschien wil je meer verdienen of wil je een betere ouder zijn of meer betekenis uit je baan halen; wat het ook is, denk er goed over na en luister naar je onderbuikgevoelens.^[1][2]
   • Probeer je ideale zelf en je leven op een stuk papier te beschrijven. U kunt verschillende kolommen maken, zoals een voor relaties, een voor financiën, een voor uw ideale mindset (d.w.z. de manier waarop u wilt denken of wat u wilt dat uw algemene houding is).^[3]
2. 2 Wees bereid om je aan te passen. Soms maakt het niet uit hoe graag je iets wilt, het is onbereikbaar. Als je je waarden op zo'n manier definieert dat je bereid bent om je aan te passen of compromissen te sluiten, zul je waarschijnlijk gelukkiger zijn en uiteindelijk een beter leven hebben op de lange termijn, omdat je je niet zo in de steek zult laten.^[4]
   • Dat gezegd hebbende, geef niet al te gemakkelijk in de omstandigheden van het leven. Het verbeteren van uw leven ten goede zal waarschijnlijk geen gemakkelijke taak zijn.
3. 3 Analyseer uw antwoorden om naar patronen te zoeken. Zoek nadat u uw lijst met waarden hebt gemaakt naar patronen die u hints kunnen geven over gebieden waarop u zich moet concentreren.^[5]
   • Misschien hebt u bijvoorbeeld gezegd dat u zowel meer betekenis als geld wilde hebben van uw werk en dat u niet veel op uw lijstje had over het verbeteren van relaties.
4. 4 Voer uitvoerbare stappen om te veranderen. Als je merkt dat bijvoorbeeld het verbeteren van je werk belangrijk voor je is, kun je stappen ondernemen om dat aspect van je leven te verbeteren.
   • U kunt bijvoorbeeld besluiten nachtcursussen te nemen om advocaat of fysiotherapeut te worden.
5. 5 Stel realistische doelen. Een onrealistisch doel is zoiets als dat je de beste advocaat ter wereld wordt en vijf miljoen dollar verdient per jaar je eerste jaar op de rechtenstudie. Vermijd dat te doen en plaats in plaats daarvan doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdsgebonden (SMART) zijn.^[6]
   • Specifieke doelen zijn concreet. In plaats van te zeggen: "Ik zal ooit een advocaat worden", wat niet specifiek is, zou je kunnen zeggen: "Ik zal binnen vier jaar advocaat worden", wat specifiek is.
   • Een meetbaar doel is een doel waarbij u uw voortgang in de loop van de tijd kunt volgen. Je kunt je voortgang op de rechtenstudies meten door het aantal klassen te tellen dat je moet afleggen om af te studeren en elke klas af te ronden die je hebt voltooid.
   • Een haalbaar doel is een realistisch doel. Het gaat er niet om de beste advocaat in de wereld te zijn. Iets meer haalbaar zou zijn: beëindig de rechtenstudie en krijg een baan die het gemiddelde salaris voor een advocaat betaalt of iets hoger.
   • Een relevant doel is iets dat consistent is met de waarden waarvan u hebt vastgesteld dat het zal leiden tot een beter leven. Als je een hoge waarde hecht aan het vinden van betekenis (bijvoorbeeld door mensen bij de wet te helpen) en je inkomen verhoogt, is het een relevant doel om advocaat te worden.
   • Een tijdgebonden doel is een doel met een deadline. Het kan ook deadlines bevatten voor subdoelen, zoals een specifieke datum voor het afleggen van de LSAT (een test die vereist is om naar de rechtenstudie te gaan).
6. 6 Blijf controleren op uw waarden. Vraag jezelf af en toe af wat je waarde hecht aan elk aspect van je leven. Je zult merken dat je waarden veranderen in de loop van de tijd als je extra levenservaringen hebt.
   • Houd er rekening mee dat het OK is om van richting te veranderen. Het betekent niet dat je er niet in slaagt om je energie om te leiden naar andere aspecten van je leven, het betekent alleen dat je je prioriteiten en waarden hebt veranderd.

Methode twee van vier:
Actief op zoek naar een beter leven

1. 1 Live nu. Hoewel het zeker belangrijk is om in zekere zin te leven voor de toekomst (door dingen te doen zoals plannen, sparen, etc.), is het ook erg belangrijk voor je welzijn om te genieten van het leven in het moment. ^[7]
   • Overdag, pauzeer een paar momenten. Neem 5 keer diep adem in en uit en merk al je sensaties op. Probeer je gevoelens niet te beoordelen, maar ervaar ze gewoon vrijelijk.
2. 2 Probeer nieuwe activiteiten uit. Hobby's helpen ons onze batterijen te laten groeien en opnieuw op te laden; ze stimuleren onze geest en ons lichaam en zorgen voor creativiteit. Al deze dingen kunnen ons helpen het gevoel te krijgen dat we een goed leven leiden.^[8]
   • Als je vastzit om uit te zoeken welke activiteiten je kunt ondernemen, probeer dan de website: http://www.meetup.com/
3. 3 Verhoog uw inkomen. Studies tonen aan dat geld wel geluk koopt, maar slechts tot ongeveer $ 75.000, en dat de relatie tussen geld en geluk (dat wil zeggen een beter leven) veel zwakker wordt.^[9]
   • Dat gezegd hebbende, afhankelijk van hoe u "een beter leven" definieert, kan inkomen geassocieerd blijven met een hogere levenssatisfactie naarmate mensen meer verdienen, zelfs boven de $ 75.000. Het is belangrijk om na te denken over uw specifieke omstandigheden en definitie van een beter leven en om te beslissen hoe belangrijk geld voor u is.^[10]
4. 4 Vergeet niet om te lachen. Kinderen lachen veel meer dan volwassenen; ze zijn vrij en gelukkig en hun leven is geweldig en zonder zorgen.^[11] Volwassen zijn hoeft niet te betekenen dat het leven serieus en saai is. Probeer elke dag opnieuw te lachen en grapjes te maken om dingen licht en leuk te houden.
   • Als je zelf geen zin hebt om humor op te wekken, probeer dan een stand-upcomedy of een grappige tv-show te kijken.
5. 5 Verwijder negatieve mensen uit je leven. Als iemand die je kent je constant naar beneden sleept of je slecht voelt over jezelf, stop dan met het associëren met deze persoon.Hoewel je je in het begin misschien schuldig voelt, zonder negatieve invloed in je leven, zul je je waarschijnlijk beter voelen.^[12]
   • Als het een vriend is, laat hem dan de hint krijgen door steeds minder op zijn berichten te reageren en met steeds langere vertragingen of gewoon onmiddellijk alle contact te stoppen.
   • Als het een familielid of iemand is met wie u samenwoont, probeer deze persoon dan te vermijden door thuis te zijn wanneer hij in de buurt is, of door in uw kamer te blijven wanneer hij in de woonkamer is.

Methode drie van vier:
Verbetering van de lichamelijke en geestelijke gezondheid

1. 1 Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging kan geringe antidepressieve effecten hebben; oefening kan ook stress verlichten, belangrijke ingrediënten voor een beter leven. Oefening heeft deze voordelen voor een deel omdat het endorfines, een van de "feel good" hormonen van de hersenen afgeeft.^[13]
   • Als je oefent, zet dan wat deuntjes op die je motiveren om harder te trainen. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en overdrijf het niet!
2. 2 Eet gezond eten. Als u ongezond eet, kunt u zich negatief voelen. Daarom is het belangrijk om gezond voedsel te eten als u uw leven wilt verbeteren.^[14]
   • Eet dingen zoals mager vlees, noten, fruit en groenten voor het beste effect en onthoud om een ​​uitgebalanceerd dieet (d.w.z. alle dingen met mate) te hebben.^[15]
3. 3 Krijg de juiste hoeveelheid slaap. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan een lager welzijn door gevoelens van vermoeidheid, verdriet en angst te veroorzaken.^[16][17]
   • Als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan je kamer donkerder te maken. Probeer ook om geluidsbronnen te verwijderen en / of oordopjes te dragen. Doe je best om elke nacht aan een slaaproutine te doen. Noteer hoeveel uur slaap je per nacht nodig hebt om je uitgerust te voelen bij het ontwaken; probeer zoveel uren per nacht te krijgen.^[18]
4. 4 Vermijd te veel cafeïne. Cafeïne kan je angstig maken, wat kan bijdragen aan gevoelens van stress en angst. Als je definitie van een beter leven minder stress en angst betekent, probeer dan minder cafeïne te gebruiken.^[19]
   • Houd rekening met de wisselwerking. Als je merkt dat je productiever bent met een bepaalde hoeveelheid cafeïne en je productiviteit meer waardeert dan angstgevoelens, dan is het misschien niet de beste optie om te bezuinigen op cafeïne. Experimenteer met verschillende hoeveelheden en krijg een idee van hoe dit verandert hoe gelukkig je je voelt over je leven.
5. 5 Probeer psychotherapie. Counseling of psychotherapie kan mensen helpen niet alleen met problemen om te gaan, maar ook om te gedijen en een beter leven te leiden.^[20]
   • Ga naar: http://locator.apa.org/ om een ​​psychotherapeut of therapeut te vinden
6. 6 Ga uit je comfortzone. Stop gewoon met het doen van je oude gewoonten en routines. Zoek in plaats daarvan naar een zone met 'optimale angst'. Studies hebben aangetoond dat het hebben van enige angst / opwinding eigenlijk het functioneren van de hersenen en prestaties op een verscheidenheid aan taken vergemakkelijkt.^[21]
   • Manieren om uit je comfortzone te komen zijn onder andere een nieuwe hobby proberen, nieuwe vrienden maken of iets moeilijker instellen om doelen voor jezelf te bereiken dan normaal.
   • Houd echter wel rekening met je waarden en je persoonlijkheid. Als je definitie van een beter leven vooral inhoudt dat je tijd voor jezelf hebt om jezelf te weerspiegelen en je merkt dat je behoorlijk introvert bent, dan is misschien het verlaten van je comfortzone niet zo belangrijk voor jou.
   • Dat gezegd hebbende, je mag het misschien niet weten tot je het probeert!
7. 7 Vrijwilliger. Geef wat van je tijd om anderen te helpen en je zult merken dat zowel je fysieke als mentale welzijn toeneemt. Er zijn een aantal manieren waarop je je tijd kunt vrijmaken. U kunt bijvoorbeeld:^[22]
   • Vrijwilliger in een voedselkeuken voor daklozen.
   • Roep om welke reden dan ook je aandacht en vraag of je je tijd kunt geven om te helpen.
   • Neem contact op met je plaatselijke bibliotheek en vraag of ze docenten nodig hebben in een gebied waar je vakbekwaam bent.
   • Neem contact op met je plaatselijke politieke vertegenwoordiger en vraag naar hulp bij campagnewerk voor zaken waar je om geeft.

Methode vier van vier:
Verbetering van uw relaties

1. 1 Houd je fouten in de gaten voordat je anderen beoordeelt. Als je een mens bent, is de kans groot dat je een slechte dag hebt gehad en een slecht humeur hebt gehad, je humeur hebt verloren, alleen tijd nodig hebt, een leugen hebt verteld en egoïstisch bent geweest. Probeer in gedachten te houden dat mensen hun idealen niet altijd waarmaken. Dus, net zoals je jezelf wat speling zou kunnen bezorgen als je een fout maakt, probeer die ook te knippen die je kent.^[23]
   • In plaats van harde oordelen te vellen op basis van enkelvoudige gedragsvormen, moet je in plaats daarvan zoeken naar patronen die beter het soort persoon weergeven dat het individu is.
2. 2 Bega willekeurige daden van vriendelijkheid voor degenen die je kent. Ooit een bedankkaart ontvangen van iemand? Om een ​​of andere reden voelt het veel beter dan wanneer de persoon alleen maar persoonlijk bedankt heeft. Dit suggereert dat wanneer anderen extra inspanningen leveren, deze inspanningen op prijs worden gesteld en de ontvanger dankbaar en gelukkig maken.
   • Als je een vriend goed behandelt, zal ze eerder geneigd zijn de gunst terug te geven. Dit zal de relatie helpen gedijen en je helpen een beter leven te leiden.^[24]
3. 3 Communiceer duidelijker. Communicatie is moeilijk omdat het betekent dat je je gevoelens en gedachten vertaalt naar een formaat waarvan je denkt dat de luisteraar het exact zal begrijpen zoals het bedoeld is. Maar hoe kunt u er zeker van zijn dat uw woorden werden aangenomen zoals bedoeld?
   • Een manier om uw wijzigingen te verhogen, is door meer tijd te nemen voordat u spreekt, om effectiever te communiceren. Als je gedachten nog niet zijn uitgewerkt, sorteer ze dan in je hoofd voordat je ze hardop zegt.^[25]
4. 4 Wees een betere luisteraar. Concentreer je en concentreer je op de persoon die spreekt. Waarde haar woorden zelfs als je het niet eens bent met haar perspectief of mening.^[26]
   • Doe je best om afleidingen uit je hoofd te verwijderen. Je kunt dit gedeeltelijk doen door naar de mond van de spreker te kijken. Studies tonen aan dat visuele informatie van de lippen taalverwerking vergemakkelijkt.^[27]
5. 5 Neem het perspectief van de spreker. Doe je best om haar perspectief te bekijken. Zet jezelf in haar schoenen voordat je haar evalueert. Lijkt het erop dat ze tekortschiet met jou? Waarom zou dat zijn? In plaats van aan te nemen dat ze een gemene of slechte persoon is, bedenk dan dat ze misschien een zware dag op het werk had, of dat andere mensen eerder onbeleefd tegen haar waren.^[28]
6. 6 Geef aan vreemden. Studies tonen aan dat geld uitgeven aan anderen ons gelukkiger maakt, zelfs meer dan geld uitgeven aan onszelf.^[29] Dit is het idee van "het vooruit betalen" - het doen van vriendelijke daden voor anderen die (in theorie) nog steeds uitgaan en nog goede daden voor anderen doen.
   • Voorbeelden van willekeurige daden van vriendelijkheid zijn het betalen voor de mensen achter u in de rij bij de bioscoop, het kopen van een warme maaltijd of een deken voor een dakloze of het schoonmaken van het huis van uw ouders.