Aan de slag gaan met een project, droom of taak kan in het begin eng en angstaanjagend lijken als je niet het gevoel hebt dat je een reden hebt om het te doen. Door stappen te ondernemen om gemotiveerd te raken, kun je je doelen bereiken, nieuwe projecten aanpakken en begrijpen wat je doel en geluk geeft!

Methode één van de vier:
Doelen stellen en behalen

  1. 1 Maak een lijst met doelen. Motivatie vereist een doelwit. Het is moeilijk om gemotiveerd te raken wanneer je doelen vaag, ongedefinieerd zijn en als gevolg daarvan onmogelijk te bereiken. [1] Je zult meer gemotiveerd zijn als je je doelen definieert en ze opsplitst in kleinere doelen die je op een regelmatige basis uit de hand kunt nemen. Zorg ervoor dat je kleinere doelen nog steeds zinvol voor je zijn en zorg ervoor dat je ze splitst in dingen die je echt kunt bereiken - anders wordt je motivatie getankt.
    • Als je bijvoorbeeld worstelt met motivatie om naar de rechtenstudie te gaan, onthoud dan dat dit doel het algemene doel is. Om gemotiveerd te blijven, profiteert u er echter van om dit grote doel verder te verbreken in doelstellingen (acties die u kunt nemen) en taken (specifieke, kleine dingen om te doen) om dit te bereiken.
    • Dus als het je doel is om te solliciteren en rechten te studeren, kunnen de doelstellingen de LSAT zijn en een lijst met scholen selecteren om op te solliciteren.
    • Het 'verder nemen van de LSAT' onderbreken, kan taken omvatten zoals het onderzoeken van LSAT-prep-boeken, het opzoeken van de kosten van het nemen van de LSAT en locaties om de LSAT te nemen. Een voorbeeld van een taak die u kunt instellen om een ​​lijst met scholen te selecteren waarop u zich wilt aanmelden, is het bepalen van de beste criteria om scholen te selecteren (bijvoorbeeld, is locatie een belangrijke factor voor u? Prestige van de school?).
    • Hang een paper op met alle doelen van je leven. Lees voordat je naar bed gaat en lees dat papier in de vroege ochtend en wees gemotiveerd door je doelen.
  2. 2 Organiseer je doelen. Zoek uit welke doelen het belangrijkst voor u zijn. Welke doelen zou jij het meest gemotiveerd vinden om als eerste te bereiken? Denk realistisch na over of elk doel haalbaar is op basis van uw huidige tijd, financiële en andere middelen. Soms moet een doel worden bereikt voordat het zinvol is om een ​​ander doel te beginnen (d.w.z. doelen bouwen soms op elkaar). Door je te concentreren op het verbeteren van een of twee gebieden, voorkom je dat je overweldigd raakt - overweldigd raken kan je motivatie doden. Wanneer je je overweldigd voelt, kun je in de verleiding komen om je doelen na te streven omdat je denkt dat ze niet kunnen worden bereikt.[2]
    • In sommige gevallen zijn sommige doelen nodig om te leren voordat je de anderen kunt aanpakken. Omdat de LSAT verplicht is om rechtenstudie bij te wonen, moet je studeren voor en meenemen voordat je kunt solliciteren.
    • Begin met een doel dat gemakkelijk te bereiken is, zodat je een vroeg succes hebt dat je gemotiveerd zal houden als je vooruit gaat.
  3. 3 Maak een lijst van actiegericht doelen. Nadat u uw doelen op belangrijkheid hebt georganiseerd, kiest u de eerste twee of drie belangrijkste doelen en maakt u een takenlijst met dagelijkse taken of doelen die u zullen helpen om in de loop van de tijd deze bredere doelen te bereiken.[3] Een voorbeeld van een doelstelling zou zijn om 1 hoofdstuk van een LSAT-voorbereidend boek te bestuderen.[4]
    • Zorg ervoor dat je niet te veel doelen tegelijk nastreeft, anders zullen je doelen in conflict komen terwijl ze strijden om je tijd en je uiteindelijk minder gemotiveerd en minder productief zult zijn. [5]
    • Breek uw doelstellingen op in kleinere taken. Een taak is een klein, specifiek ding dat u kunt doen om uw doel te bereiken.[6] Een taak kan bijvoorbeeld zijn om uw LSAT-boek 1 uur per dag te bestuderen, of om 10 pagina's per dag van 1 hoofdstuk van uw LSAT-voorbereidingsboek te bestuderen.
  4. 4 Volbreng uw doelstellingen. Om gemotiveerd te blijven, houdt u een geschreven lijst bij van uw dagelijkse taken en kruist u ze elke dag af die u klaar bent. Dit zal je eraan herinneren dat je productief bent; het voelt ook goed. Herhaal dit proces totdat je voelt dat je het doel onder de knie hebt en vervang het door een ander.
    • Telkens wanneer je je LSAT-boek voor die dag bestudeert, kruis je het dan aan je lijst met dagelijkse taken. Als u klaar bent met het hoofdstuk, gaat u verder met de volgende.

Methode twee van vier:
Veranderen van de manier waarop u denkt

  1. 1 Denk positief. Negatief voelen kan er zelfs voor zorgen dat doelen minder haalbaar lijken en zoals bergen om te beklimmen wanneer, in een positievere denkrichting, hetzelfde doel hanteerbaarder lijkt.[7] In één reeks onderzoeken zorgde het ervoor dat mensen een droevige bui waren, waardoor ze letterlijk overschatten hoe houterig een heuvel werd vergeleken met mensen in gelukkige of neutrale affectieve toestanden.[8]
    • Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, probeer dan te stoppen door te veranderen waar je aan denkt of door het in een nieuw positief licht te werpen. Als je bijvoorbeeld worstelt met de motivatie om te schrijven en de negatieve gedachte hebt "Ik zal mijn boek nooit afmaken, ik ben pas na een jaar nog steeds op hoofdstuk 3" probeer de gedachte te vervangen door een positievere draai, zoals: " Ik ben 3 hoofdstukken in mijn boek, als ik blijf schrijven, zal ik dat verdubbelen, en dan kon ik mijn boek snel hebben voltooid! "[9]
    • Probeer te glimlachen, zelfs als je er geen zin in hebt. Onderzoek naar de gezichtsterugkoppelingshypothese suggereert dat er een bidirectionele relatie is tussen de gezichtsspieren en subjectieve gevoelens, zodat we ons gelukkig voelen, maar we glimlachen, maar ook kunnen we ons gelukkiger voelen. [10]
    • Probeer naar positieve muziek te luisteren. Positieve muziek kan ons gelukkiger maken en positieve gevoelens versterken.[11]
  2. 2 Wees trots. Als u momenteel worstelt met motivatie maar in het verleden enig succes hebt gehad met uw doelen, neem dan even de tijd om trots te zijn op uw eerdere prestaties met betrekking tot dat doel. Zelfs als je nog geen successen onder je riem hebt in het specifieke gebied waarin je gemotiveerd probeert te worden, ben je zeker succesvol geweest in iets in het verleden waar je trots op kunt zijn.Door trots op jezelf te zijn, zul je eerder gemotiveerd blijven, vooral wanneer de tijden moeilijk worden.[12]
    • Schaam je niet en voorkom dat je trots wordt op de dingen die je hebt.
    • Misschien heb je iemand bijvoorbeeld geholpen een eigen doel te bereiken door nuttig advies te geven of je diensten aan hen aan te bieden.
    • Schaam je niet om eer te halen voor wat je hebt gedaan. Je weet dat je hard hebt gewerkt, en lof krijgen van andere mensen kan je vastberadenheid vergroten om door te gaan.
    • Om trots te zijn, moet je bedenken hoe je zelf betrokken bent geweest bij het tot stand brengen van een positief resultaat. Als je deel uitmaakte van een liefdadigheidsinstelling die de hongerigen voedde, denk dan aan je specifieke rol in dat project en de positieve uitkomst die het heeft helpen bewerkstelligen. Als je bijvoorbeeld de afwas doet zodat meer mensen kunnen eten, bedenk dan hoe dat een noodzakelijke stap was voor mensen om een ​​lekkere maaltijd op een schoon, schoongemaakt bord te nuttigen.
  3. 3 Wees gepassioneerd. Behoud passie over uw doelen; dit zal fungeren als een vuur dat je zal helpen energiek en gemotiveerd te blijven. Leef je leven met passie. Passie over je doelen zal je ook helpen door te zetten wanneer de tijden moeilijk worden en wanneer je zin hebt om op te geven. [13]
    • Als je je passie kwijtraakt en worstelt met motivatie, herinner jezelf eraan waarom waar je jezelf voor motiveert belangrijk voor je is en waarom je er in eerste instantie in eerste instantie hartstochtelijk over was. Vraag jezelf af welke positieve uitkomsten je droom zal bereiken voor jezelf en anderen.
    • Misschien wilde je bijvoorbeeld rechten gaan studeren, zodat je mensen in nood kon helpen of financiële onafhankelijkheid kon bereiken. Visualiseer wat het voor u zou betekenen om uw droom te verwezenlijken om een ​​advocaat te zijn en gebruik die visie om uw passie opnieuw te laten ontbranden!
    • Als je niet gepassioneerd bent over je doel om mee te beginnen maar het om andere redenen doet, bijvoorbeeld als je wilt afvallen om gezonder te zijn of er dunner uit te zien, maar het is niet per se iets waar je gepassioneerd over bent, houd dan in gedachten het einddoel. Denk na over wat het zou betekenen om gezond te zijn: je zou je beter voelen, waarschijnlijk langer leven en trots zijn op je prestatie.
  4. 4 Wees intrinsiek gemotiveerd. Waarde die zich intensief bezighoudt met leren en studeren en werken aan je doelen in plaats van je te concentreren op dingen die extern zijn, zoals wat anderen over je zouden denken als je je doelen zou bereiken.
    • Dit wordt intrinsieke motivatie genoemd en het is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven omdat het niet afhankelijk is van andere mensen; met alleen de kracht van je eigen geest en verlangens kun je een motiverend vuur opwekken dat je energie kan geven om je doelen te bereiken.[14]
    • Om je intrinsieke motivatie voor je doel te bevorderen, bedenk je wat jou interesseert. Denk na over hoe het je geestelijk stimuleert, en denk na over je gevoel van controle over je doel; als je ervoor hebt gezorgd dat je doelen haalbaar zijn, moet je voelen dat ze binnen handbereik zijn; al deze dingen kunnen je intrinsieke motivatie bevorderen. [15]
  5. 5 Vecht tegen angst. Geen zorgen maken over falen. Wanneer mensen denken aan "falen", is er vaak een impliciete veronderstelling dat een gebrek aan succes permanent is en iets zegt over uw waarde als persoon. Dit is niet waar. Omarm het idee dat je van je fouten kunt leren. [16]
    • Angst kan je verlammen. Het kan je ervan weerhouden iets te doen waarvan je weet dat je het in staat bent om het te doen, maar het zal je ervan weerhouden om dat te doen.
    • Uiteindelijk vereist succes vaak veel mislukte pogingen. Je kunt je doelen misschien niet bereiken met de tiende, twintigste of zelfs vijftigste poging. Bedenk dat mislukking vaak deel uitmaakt van het recept voor succes en helpt je gemotiveerd te zijn om het in de eerste plaats te proberen en je te helpen de motivatie te behouden bij hobbels op de weg.
    • Denk aan het ergste dat zou kunnen gebeuren als je je doel niet zou bereiken. Het zal waarschijnlijk niet zo slecht zijn, realistisch gezien. Waar ben je bang voor? Vaak overschatten mensen hoe slecht ze zich zullen voelen als ze ergens niet in slagen; houd dat in gedachten als je worstelt met motivatie, omdat je je zorgen maakt over het proberen, maar niet lukt.[17]

Methode drie van vier:
Gemotiveerd worden

  1. 1 Denk aan eerdere successen. Als je moeite hebt om gemotiveerd te raken, denk dan eens aan andere keren dat je in staat was om op het goede spoor te blijven en je doelen te bereiken. Denk na over de uitkomst van wat je hebt bereikt en hoe je je voelde toen je slaagde.
    • Als je bijvoorbeeld worstelt met motivatie om te trainen, denk dan eens aan een moment waarop je hebt doorgewerkt en hebt geoefend en je je daarna geweldig hebt gevoeld. Denk na over hoe je je voelde tijdens je training en hoe je nadien over jezelf dacht om jezelf te pushen om een ​​waardig doel na te streven, zoals fit worden.
  2. 2 Probeer maar net te beginnen. Zelfs als u zich niet gemotiveerd voelt, probeer dan toch maar aan de slag te gaan.[18] Soms bouwen we dingen op in onze geest en laten ze lijken alsof ze erger worden dan ze in werkelijkheid zijn. Dit wordt affectieve prognose genoemd en we hebben de neiging er vreselijk om te zijn. Tegen de tijd dat je begint, zul je vaak merken dat dingen niet zo erg zijn.[19]
    • Als je bijvoorbeeld moeite hebt om gemotiveerd te raken om een ​​boek te schrijven, open je het toetsenbord en begin je gewoon met typen. Zeg tegen jezelf dat je 5 minuten typt en als je nog steeds niet gemotiveerd bent, stop je. Misschien merk je dat door jezelf te overhalen om te beginnen, je meer motivatie krijgt en langer dan 5 minuten blijft schrijven.[20]
  3. 3 Verwijder afleidingen. Een deel van het gevecht met motivatie is dat er vaak andere ogenschijnlijk interessantere dingen in onze omgeving zijn die om onze aandacht strijden. U kunt helpen gemotiveerd te raken om iets te doen door de mogelijkheid te verwijderen om deel te nemen aan andere acties.[21]
    • Als u bijvoorbeeld gemotiveerd probeert te raken om uw huiswerk te maken, maar u wordt afgeleid door sms-vrienden of op internet op uw telefoon en schakelt u vervolgens uw telefoon uit.
    • Zodra uw telefoon is uitgeschakeld, plaatst u deze ergens waar u hem niet kunt zien, bijvoorbeeld diep in uw tas. Maak het moeilijk om te bereiken; verplaats uw tas zodat deze buiten uw bereik is.
    • Als u niet langer over de gemakkelijk toegankelijke opties voor sms'en met vrienden of surfen op het web beschikt, merkt u misschien dat de alternatieven om uw huiswerk niet te doen, niet zo opwindend zijn, en het kan dus gemakkelijker worden om de motivatie te vinden om uw huiswerk te maken. Een goede manier om niet meer afgeleid te worden door videogames of op internet te surfen, blokkeert het voor een bepaalde periode. Een van de tools die hiervoor kunnen worden gebruikt, is een software die Cold Turkey heet en die gratis is.
  4. 4 Concurreren. Sommige mensen worden gemotiveerd door competitie. Denk terug aan je verleden en of er gevallen zijn geweest waarin je gemotiveerd was om iets te bereiken omdat je concurreerde met iemand anders (of jezelf). Als dit klopt voor jou, bevorder dan een vriendelijke competitie. De andere persoon hoeft niet noodzakelijk te weten dat je met hen concurreert, zelfs.[22]
  5. 5 Krijg ondersteuning. U kunt zich tot anderen wenden om u te helpen met motivatie. Vertel je vrienden en familie over wat je hoopt te bereiken en waar je mee worstelt. Strijd niet om ze te vertellen wat ze erover zullen denken. Als u het met hen uitspreekt, kunt u gemotiveerd blijven en negatieve gevoelens behouden die de motivatie op afstand bemoeilijken. [23][24][25]
    • Omring jezelf met mensen die positief zijn en zelf gemotiveerd zijn om hun doelen te bereiken. Je kunt hun positieve emoties en positiviteit vangen en dit zal je helpen om gemotiveerd te zijn.[26]

Methode vier van vier:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Eet gezond eten. Begrijp dat je lichaam ook behoeften heeft en als je die behoeften negeert, zal je lichaam het je vertellen. Je zult je negatief voelen, wat je motivatie zal verminderen. Gezond eten is belangrijk om de motivatie te behouden. [27]
    • Voorbeelden van gezond voedsel zijn mager vlees, noten, fruit en groenten. [28]
  2. 2 Oefening. Trainen kan endorfines vrijmaken die je een goed gevoel geven en je kunnen helpen om je motivatie te koesteren. Oefening helpt om stress te verminderen en kan zelfs kleine gevallen van depressie bestrijden; zowel stress als depressie kunnen vermoeidheid veroorzaken en uw motivatie verzwakken. [29][30]
    • Probeer tijdens het oefenen naar muziek te luisteren die je oppompt en je gemotiveerd maakt om hard te werken.
  3. 3 Vermijd te veel cafeïne. Hoewel het lijkt alsof cafeïne je zou helpen gemotiveerd te zijn, kan te veel cafeïne je zenuwachtig en angstig maken, wat kan bijdragen aan gevoelens van stress en angst en je je overweldigd voelt. [31]
  4. 4 Krijg genoeg slaap. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld door gevoelens van vermoeidheid, verdriet en angst te veroorzaken, die allemaal uw motivatie kunnen ondermijnen.[32][33]
    • Als je problemen hebt met slapen, zorg er dan voor dat je slaapkamer 's nachts helemaal donker is. Zorg ervoor dat er geen geluiden zijn die je wakker houden. Probeer in routine te geraken en houd het elke nacht vol. Houd bij hoeveel uur slaap je nodig hebt om je uitgerust te voelen en streef ernaar om dat aantal elke nacht te krijgen.
    • Als je bijvoorbeeld tegen 10:30 PM in bed ligt, lees dan 30 minuten voordat je in slaap valt, doe je best om zo vaak mogelijk aan dat schema te blijven. Op deze manier train je je lichaam om te slapen.[34]