Hoe u uw doelen kunt bereiken binnen een uitdaging van 16 weken

Een uitdaging van 16 weken is een strategie om in relatief korte tijd een belangrijk doel te bereiken. Of het nu je doel is om af te vallen, geld te sparen, een nieuw bedrijf te starten, extra geld te verdienen om een ​​dure reis te maken, of om betere relaties op te bouwen met de schoonfamilie, een uitdaging van 16 weken is misschien een goede strategie voor jou. Om het maximale uit deze aanpak te halen, moet je jezelf de hele periode consequent en intens toewijden

Methode één van de drie:
Je doel bepalen

1. 1 Bepaal wat je wilt bereiken. Succes in een uitdaging van 16 weken hangt af van het kiezen van een doel dat belangrijk voor je is. Denk goed na over wat je wilt bereiken voordat je begint.
   • Een uitdaging van 16 weken betekent intens werk naar een doel over de uitdagingsperiode. Daarom moet je er zeker van zijn dat het iets is waarvoor je je inzet. Beoordeel uw niveau van betrokkenheid en zorg ervoor dat u bereid bent om de tijd en moeite te besteden voordat u begint.^[1]
   • Vraag jezelf af waarom je dit doel wilt bereiken. Dit zal je helpen bepalen of het echt is wat je wilt, of dat het slechts één pad naar iets anders is.^[2]
   • Als je bijvoorbeeld wilt leren gitaarspelen, vraag jezelf dan af waarom dat zo is. Als je merkt dat je alleen maar gitaar wilt spelen omdat je denkt dat het je sociale status verbetert, wil je misschien een ander doel instellen. Er zijn andere manieren om je populariteit te vergroten, die makkelijker zijn dan 16 weken om te leren spelen. Als liefde voor muziek niet je ware motivatie is, bereik je misschien je doelen niet.
2. 2 Wees zo specifiek mogelijk. Een doel dat duidelijk en specifiek is, is veel gemakkelijker te bereiken dan een doel dat dat niet is. In een uitdaging van 16 weken is specifiek zijn van dubbel belang. Dit komt omdat je kostbare tijd verspilt als je je doelen tijdens de challenge-periode moet verduidelijken.
   • Het hebben van een duidelijk doel maakt het gemakkelijker om een ​​effectief plan te maken om dit te bereiken. Het maakt het ook gemakkelijk om te bepalen of u uw doel hebt bereikt.^[3]
   • Stel u bijvoorbeeld voor dat u deelneemt aan een psychologie-afstudeerprogramma en dat u gedurende 16 weken een bepaald aantal boeken wilt lezen. Zeg niet alleen: "Ik wil 12 boeken over psychologie lezen." Geef precies op welke boeken u in die periode wilt lezen. Als je ze allemaal hebt gelezen, heb je het doel bereikt.
3. 3 Zorg ervoor dat het realistisch is. Stel een doel in dat je kunt bereiken. Dit maakt je klaar voor succes. Dat kan het gemakkelijker maken om gemotiveerd te raken om aan toekomstige doelen te werken.^[4]
   • Het instellen van een onrealistisch doel kan ook betekenen dat er minder voortgang wordt gemaakt met je uitdaging van 16 weken.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je een doel hebt gesteld om in veertien weken 30 academische boeken cover-to-cover te lezen. Dat doel zou heel moeilijk te bereiken zijn en is misschien niet realistisch. Je zou kunnen denken dat het zo hoog zetten van de balk je zal aanzetten om harder te werken. Maar als je in week acht komt en slechts negen boeken hebt gelezen in plaats van vijftien, kan dit eerder leiden tot ontmoediging dan tot inspiratie.

Methode twee van drie:
Voorbereiding op de uitdaging

1. 1 Maak een plan. Vooruit plannen is belangrijk voor je uitdaging van 16 weken. Je moet niet alleen weten wat je wilt bereiken, maar ook hoe je dit moet bereiken. Een goede manier om dit te doen is het doel op te delen in delen of subdoelen.
   • Door het doel te splitsen in duidelijke, haalbare stappen zal het handiger lijken. Het betekent ook dat het altijd duidelijk is waaraan u moet werken om het doel te bereiken.^[5]
   • Nogmaals, als je dit tijdens de challenge-periode moet doen, zul je waardevol zijn. Vooraf plannen betekent efficiënter werken tijdens de uitdaging van 16 weken.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat het je doel is om in 16 weken een roman te schrijven. Uw stappen kunnen zijn om met een concept te komen, een overzicht te ontwikkelen, elk hoofdstuk op te stellen, en elk hoofdstuk te bewerken en te herzien en vervolgens het manuscript te kopiëren-bewerken.
2. 2 Stel deadlines in. Stel binnen uw plan deadlines in voor het voltooien van elke stap. Of maak benchmarks met betrekking tot hoeveel vooruitgang u aan het einde van elke week wilt boeken.^[6]
   • Het hebben van deadlines zal u helpen om verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven.
   • Als uw doel bijvoorbeeld is om 50 pond te verliezen tijdens de uitdaging van 16 weken, betekent dit dat u gemiddeld iets meer dan 3 pond per week moet verliezen. Schrijf dit in uw plan.
3. 3 Plan obstakels. Er zal altijd iets zijn dat opkomt terwijl je streeft naar een doel dat het moeilijker maakt om te bereiken. Probeer, voor zover dat mogelijk is, zoveel mogelijk van deze obstakels te voorspellen en plannen te maken om ermee om te gaan.
   • Als u van tevoren over mogelijke obstakels denkt, kunt u beter voorbereid zijn op hen wanneer ze zich voordoen.^[7] Dit zal u toelaten om sneller met hen om te gaan, zodat ze geen grote onderbreking in uw schema van 16 weken creëren.
4. 4 Visualiseer het succes. Voordat u begint met uw uitdaging, besteedt u wat tijd om het proces van werken voor het doel te visualiseren. Dit kan je helpen je beter voorbereid te voelen. Het kan je ook motiveren door alle voordelen in je op te nemen die je zult ervaren als resultaat van het streven naar je doel.^[8]
   • Visualisatie houdt in dat je je voorstelt dat je een taak doet zoals jij dat zou willen.^[9] Als je bijvoorbeeld probeert om te leren fietsen op een eenwieler, stel je dan voor dat je soepel van je huis naar de hoek en terug rijdt.
   • Herhaal deze visualisatie vaak. Door in je hoofd te repeteren kun je sneller positieve gewoonten opbouwen of vaardigheden ontwikkelen.^[10]
5. 5 Werk aan je locus of control. Probeer jezelf te benadrukken dat je je eigen lot bepaalt. Dit wordt een 'interne locus of control' genoemd.^[11]
   • Als je twijfelt over je vermogen om je doel te bereiken, gebruik dan zelfpraat. Herinner jezelf eraan dat je je eigen keuzes maakt en je eigen toekomst maakt. Dit geldt niet alleen voor je de uitdaging begint, maar tijdens het hele proces.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel is om 40 ponden te verliezen in 16 weken.Een interne locus of control betekent dat je moet bedenken dat dit een kwestie is van goede beslissingen nemen en hard werken. Als je in de vierde week van je uitdaging merkt dat je tekortschiet in je doelstellingen voor gewichtsverlies, zou dit betekenen dat je de verantwoordelijkheid neemt en de beslissing neemt om je inspanningen de volgende week te intensiveren.
   • Natuurlijk zullen er gebeurtenissen plaatsvinden die u niet zelf kunt bepalen. Maar hoe u met deze gebeurtenissen omgaat, is aan u. Het hebben van een interne locus of control betekent het ontmoeten van onbeheersbare gebeurtenissen met een positieve instelling en op zoek naar oplossingen, in plaats van het accepteren van een nederlaag.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat joggen deel uitmaakt van je plan van afvallen, en in de tweede week van de uitdaging, breek je je voet. Dit is geen situatie die je kunt oplossen door pure wilskracht. Maar als u een interne locus of control heeft, zoekt u naar een alternatieve oefening die de plaats van joggen kan vervangen in plaats van op te geven.
6. 6 Hulp krijgen. Veel mensen vinden het gemakkelijker om doelen te bereiken met de hulp van anderen. Vooral voor deze intense, in de tijd beperkte doeluitdagingen kan samenwerken met andere mensen heel nuttig zijn.
   • Als je doel op fitness gericht is, overweeg dan om een ​​personal trainer te gebruiken. Deze persoon kan u helpen om verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven. Hij of zij kan ook advies geven om uw workouts effectiever te maken.
   • Als je doel persoonlijker van aard is, kun je overwegen om met een 'life coach' te werken. Dit is een professional die verantwoordelijkheid, aanmoediging en begeleiding kan geven.^[12]
   • Als geen van deze opties aantrekkelijk is, kun je ook proberen een "verantwoordelijkheidspartner" te vinden om de uitdaging aan te gaan. Dit iemand met wie je dagelijks kunt inchecken om hen te laten weten hoe jouw vooruitgang verloopt.^[13] Ze zullen hetzelfde doen en je updaten tijdens hun 16 weken durende uitdaging. Dit kan de motivatie voor beide partners vergroten. Uw accountability partner hoeft niet eens te werken aan hetzelfde doel als u.
   • Als u niemand kent die bereid is uw accountability partner te zijn, kijk dan verder dan uw vrienden en familie. Er zijn online communities die voor dit doel bestaan.

Methode drie van drie:
Werken voor het doel

1. 1 Begin rechts. Kies een datum in de toekomst van minimaal een paar dagen om uw uitdaging van 16 weken te beginnen. Ga dan aan de slag en stel een redelijk tempo in dat u kunt bijhouden.
   • Veel mensen beginnen met veel enthousiasme aan een doel te werken en steken de eerste paar weken veel energie in. Enthousiasme is geweldig, maar probeer jezelf niet te verbranden of stel normen in die je in het begin niet waar kunt maken.^[14] Dit zal je vooruitgang alleen later schaden.
   • Het is beter om te schieten op kleinere doelen die gelijkmatig zijn uitgesmeerd dan om aan niets anders dan aan je doel te werken.
   • Een datum uitkiezen op een paar manieren in de toekomst is een goede manier om anticipatie te helpen opbouwen. Dit kan een verhoogde motivatie opleveren wanneer de uitdaging begint.^[15]
2. 2 Werk hard en consistent. Zodra de uitdaging begint, kun je het beste doen om de tijd en moeite te doen die nodig is om je doel te bereiken, en dit elke dag te doen.
   • Uiteindelijk, ongeacht hoe goed je plan is of hoe verheven je ambities, de enige manier om een ​​doel te bereiken is door tijd en moeite. Ga aan de slag, blijf gefocust en volg het plan zo goed mogelijk.
   • Werk dagelijks aan je doel. Als je wekelijkse deadlines hebt, werk er dan de hele week aan in plaats van al het werk aan het einde te doen. Het creëren van een routine om er elke dag aan te werken, zal je helpen goede gewoonten te vormen en gestage vooruitgang te boeken.^[16]
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je een boek aan het schrijven bent en een subdoel hebt gesteld om twee hoofdstukken per week te schrijven. Probeer elke dag een paar pagina's te schrijven, in plaats van op vrijdag en zaterdag alle nachtclubs uit te trekken om het werk af te maken. Dit zal je alleen maar uitgeput achterlaten als je naar de volgende week gaat.
3. 3 Wees efficiënt. In een uitdaging van 16 weken is er geen tijd te verspillen. Probeer zo efficiënt mogelijk naar je doelen te werken, vermijd uitstelgedrag en afleiding.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je dol bent op televisie of videogames. Mogelijk moet u de tv tijdens de duur van de uitdaging in een kast doen om afleiding te voorkomen.
   • Wanneer u tijd besteedt aan het werken aan uw doelen, u alleen op dat werk concentreert, probeer dan niet tegelijkertijd andere dingen te doen. Veel mensen denken dat ze goed zijn in multitasking. Maar in feite vermindert multitasking efficiëntie en productiviteit. Als u bijvoorbeeld probeert te lezen of te schrijven, zet u de tv uit en meldt u zich af bij uw sociale netwerksites.^[17]
4. 4 Volg je voortgang. Download een agenda, app of tijdschrift die u kunt gebruiken om bij te houden hoeveel tijd u besteedt. Houd de subdoelen of benchmarks bij die u hebt bereikt.
   • Regelmatig bijhouden kan u helpen bepalen of u in een goed tempo werkt.
   • Het kan ook een goede herinnering bieden aan wat je al hebt bereikt, wat kan helpen als je onvoldoende motivatie begint te hebben.
   • Het noteren van uw voortgang naar benchmarks of subdoelen kan ook een groter gevoel van verantwoordelijkheid creëren.^[18] Je wilt niet het gevoel hebben dat je gefaald hebt om je subdoelen te bereiken.
   • Gebruik mijlpalen om uw voortgang bij te houden. Als u bijvoorbeeld 40 ponden probeert te verliezen in 16 weken, verliest u elke week 2,5 ponden. Elke maand zou je 10 pond moeten verliezen. Deze mijlpalen maken regelmatige check-ins mogelijk, zodat u weet of u op schema bent of uw plan moet wijzigen.
   • Als u een accountabilitypartner, trainer of coach gebruikt, kunnen zij veel hulp bieden op dit gebied via uw reguliere check-ins.
5. 5 Houd je motivatie hoog. Het behalen van moeilijke doelen vereist motivatie en doorzettingsvermogen.^[19] Werk hard, vier je overwinningen en geloof in jezelf.
   • Een goede manier om je motivatie hoog te houden is om versterking te gebruiken.Elke keer om een ​​benchmark te bereiken of een subdoel te voltooien, geef jezelf een kleine beloning. Dit kan betekenen dat u iets goeds aan uw leven toevoegt, zoals uzelf trakteren op een luxe dessert. Of het kan betekenen dat je iets verwijdert dat je niet graag doet. U kunt bijvoorbeeld toestaan ​​dat u een wekelijkse taak overslaat als beloning.^[20]
   • Versterking helpt je een mentale associatie tot stand te brengen tussen goede consequenties en werken voor je doelen. Dit kan je motivatie vergroten. Het is veel effectiever dan jezelf te straffen omdat je niet aan je benchmarks voldoet.^[21]