Of je nu je huiswerk afrondt, een oude vriend belt, je aanmeldt voor een universiteit of een levenslange droom nastreeft, misschien vind je het moeilijk om te doen. Uitstelgedrag is meestal gebaseerd op emoties zoals angst en een laag zelfbeeld, het aanmoedigen van vermijding en zelfs het versterken van twijfels over iemands capaciteiten en waarde.[1] Om jezelf te overtuigen om te handelen en voorbij te gaan aan uitstelgedrag, heb je een aantal strategieën nodig. Het is tijd om een ​​geloof in jezelf te cultiveren, om je innerlijke potentieel te benutten en om jezelf tot actie aan te zetten.

Methode één van de drie:
Je mentaliteit veranderen

  1. 1 Beperk negatieve gedachten. Negatieve gedachten hebben de neiging zich te fixeren op negatieve uitkomsten.[2] Je verkoopt jezelf misschien te kort, waardoor je je vaardigheden of aangeboren talenten ondermijnt tot het punt dat je je inspanningen verdoemt voordat je het zelf probeert, waardoor je een vicieuze en zelfvervullende cirkel van mislukken creëert. Concentreer je op krachtige gedachten. Een deel van het proces is leren herkennen wat er achter je negativiteit ligt, "loslaten" en de negatieve gedachte vervangen door een positieve gedachte. In plaats van piekeren over hoe een taak, vraag je wat het is dat ervoor zorgt dat je piekert. Is het faalangst? Verlies van controle? Zodra u de bron identificeert, kunt u uw reactie beter beheersen.[3]
  2. 2 Wees niet bang voor mislukking. We falen allemaal. Meer dan dat, we falen de hele tijd. Sterker nog, de meest succesvolle mensen falen het meest omdat ze de meeste risico's nemen en leren van eerdere mislukkingen. Overweeg dat Abraham Lincoln, die als bedrijfseigenaar faalde, twee keer failliet ging en 26 campagnes verloor voordat hij zijn politieke vorm had gevonden. Overweeg Thomas Edison, van wie de leraren zeiden dat hij 'te dom was om iets te leren' en die ontslagen werd uit zijn eerste twee banen omdat hij 'niet-productief' was.[4] Het bereiken van belangrijke doelen in het leven houdt in dat we onze faalangst 'afleren'. Een manier om dit te doen is door nieuwe dingen te proberen - yoga, schilderen, muziek - en je hersenen opnieuw te trainen door falen op te heffen om het te overwinnen.[5]
  3. 3 Verban het woord "stop" van je vocabulaire. Naast aanvaarding van fouten, moet je een nooit te zeggen houding ten opzichte van je doelen aannemen. Theodore Roosevelt heeft ooit gezegd: "Niets ter wereld is het waard om te hebben tenzij het inspanning, pijn en moeilijkheden betekent."[6] Vergeet niet dat de prestatie hard moet zijn en dat je geen recht hebt op gemakkelijk succes en een dapper gezicht hebt als je worstelt of faalt.
  4. 4 Vergelijk jezelf niet met anderen. Er zal altijd iemand in de wereld zijn die slimmer, meer volbracht, succesvoller en populairder is dan jij. Jezelf beoordelen aan de hand van hun standaard is hopeloos en zal alleen je motivatie verminderen en je ontoereikend maken. Erken dat deze gevoelens van binnenuit komen - je maakt de vergelijking en creëert het gevoel van ontoereikendheid; ze "maken" je niet op die manier. Probeer op deze manier te redeneren. Op dezelfde manier kun je strategisch plannen om te voorkomen dat je vergelijkingen maakt. Ga bijvoorbeeld voor de klas zitten als yoga je pijnlijk zelfbewust maakt over je lichaam. Kijk gewoon niet naar je klasgenoten.[7]
  5. 5 Maak je geen zorgen over wat anderen van je denken. Succesvolle mensen durven risico's te nemen, ongeacht wat andere mensen denken. Misschien houd je je terughoudend omdat je bang bent dat je misschien niet bij je past of dat leeftijdsgenoten aan je twijfelen, dat ze je schichtig aankijken of je vertellen dat je zult falen. Ze hebben misschien gelijk. Maar wat als ze ongelijk hebben? Een manier om dergelijke gedachten te beheren, is door een hiërarchie te maken. Maak een lijst van de mensen wier mening echt het meest voor u betekent: uw familie, uw ouders, uw echtgenoot. Verplaats de lijst vervolgens in aflopende volgorde van belangrijkheid. Je baas en vrienden zouden er iets minder toe moeten doen dan familie en jouw collega's minder. Tegen de tijd dat je bij toevallige kennissen en vreemdelingen komt, zul je zien dat hun goede mening je eigenlijk helemaal niet zou interesseren.[8]

Methode twee van drie:
Gebruik je innerlijke potentieel

  1. 1 Onderzoek je motivaties. Wat wil je doen? Ben je van plan om naar de universiteit te gaan? Heb je de ambitie om naar de grote stad te verhuizen of een uitvinding te patenteren? Onderzoek je doelen. Weet wat ze zijn en hoe ze te bereiken. Probeer je gedachten op papier te zetten. Wat zijn je exacte doelen? Wanneer wil je ze ontmoeten? Hoe ben je van plan om ze te ontmoeten? Maak ook een redelijke tijdlijn. Dit zal uw plannen concreet maken en u de nodige uithoudingsvermogen geven.[9]
  2. 2 Denk groot, maar ook realistisch. Als je lage verwachtingen stelt, kun je meestal verwachten dat je een lager rendement haalt voor je inspanningen. Grote uitbetalingen komen met grotere verwachtingen, ambitieuzere dromen en een hoger risico. Je bent bijvoorbeeld misschien tevreden om op een middelbare school te studeren, maar waarom zou je niet hoger streven? Kun je een plekje op een eliteschool bereiken of zelfs een beurs krijgen? Probeer het. De risico's zijn vrij minimaal vergeleken met de mogelijke uitbetaling. Houd tegelijkertijd je verwachtingen binnen redelijke grenzen. Die kinderdroom van president worden, een professionele atleet of een beroemde actrice zal waarschijnlijk niet uitkomen, omdat maar heel weinig mensen deze dingen bereiken. [10]
  3. 3 Verlaat uw comfortzone. Inertie kan u van grote dingen houden. Het is gemakkelijk om vast te komen te zitten in een routine, een mentale ruimte waarin je je comfortabel, veilig en ongespannen voelt. Maar het kan je ook stunten. Risico en stress zijn twee dingen die ons kunnen helpen groeien. Terwijl u in uw comfortzone blijft, betekent dit wellicht stabiele, consistente prestaties, waardoor u de kans krijgt om nieuwe en creatieve dingen te doen en nieuwe hoogten te bereiken. Probeer je relatie met 'ongemak' te veranderen. Vertel jezelf in plaats van het te zien als iets om te vermijden dat ongemak een voorwaarde is voor groei. Uw troost kan dus een teken zijn van een goed versleten sleur.[11]
  4. 4 Besteed elke dag tijd aan zelfontplooiing. Hoeveel tijd besteedt u aan het leren of verbeteren van uw geest? Realiseer je je dat dit een gewoonte is van succesvolle mensen? Realiseer je je dat kennis macht is? Probeer nieuwe ideeën en vaardigheden te ontwikkelen als een andere manier om zelfgenoegzaamheid te voorkomen. Houd elke dag tijd vrij om jezelf te verrijken, al was het maar een uur - beschouw het als geestelijk en geestelijk voedsel. Lees goede boeken, lees de krant, luister naar inspirerende tapes, doe een beroep op ideeën en ben benieuwd naar de wereld.
  5. 5 Vergeet het eerdere succes niet. Herinner jezelf aan eerdere successen in plaats van mislukkingen uit het verleden. Gebruik een dagboek om dingen te markeren en te vieren die je kant op gingen, zodat je een tastbare staat van dienst hebt. Terwijl u in het moment zou moeten leven in plaats van in het verleden, kunt u van tijd tot tijd uw triomfen opnieuw bekijken als een manier om gemotiveerd te blijven.[12]

Methode drie van drie:
Jezelf incentive geven

  1. 1 Noteer je doelen. Zet je doelen en je redenen om op papier naar hen toe te werken. Een biologiestudent zou het gemakkelijk kunnen vinden om moe en ontmoedigd te worden in haar studie. Onthouden waarom ze op school zit - omdat ze levensreddende medicijnen wil ontwikkelen of een leraar wil worden zoals zij die haar het eerst heeft geïnspireerd - is een krachtige motivator. Plak je doelen op de muur van je kantoor, op je computer of op je slaapkamer- of badkamerspiegel. Bewaar ze op een plek waar je vaak aan hen wordt herinnerd. Dit blijft scherp en blijft op schema.[13]
  2. 2 Verplaats de doelpalen. Het hebben van een groot en specifiek doel kan u meer motiveren dan een reeks kleinere doelen. Tegelijkertijd lijkt uw centrale ambitie soms ver weg of als een onmogelijk enorme taak. Laat je niet overweldigen. Van dit soort denken is bekend dat het de motivatie doodt en mensen ertoe aanzet projecten te staken. Verplaats de doelpalen als je je zo voelt. Als je bijvoorbeeld een roman schrijft, zet je het plaatje een tijdje opzij en werk je aan het huidige hoofdstuk of aan het herzien van 20 pagina's per dag. Focussen op kleine, concrete taken zal je stapsgewijs vooruit helpen en je helpen te voltooien wat je bent begonnen.
  3. 3 Maak een deal met jezelf. Chronische uitstellers hebben soms meer concrete prikkels nodig. Stel prestatienormen in en beloon jezelf. De deals kunnen klein of groot zijn. Trakteer uzelf op een korte pauze als u klaar bent met werken. Heb je je eindexamen gehaald? Dat vraagt ​​om een ​​grotere beloning: neem een ​​weekend vrij om het met je vrienden te vieren. Probeer inducements te gebruiken die je zullen motiveren om door te gaan.
  4. 4 Overweeg de scenario's met de beste en de slechtste score. Stop en denk: wat is absoluut het beste dat kan gebeuren als je doorgaat met je plannen? Wat is het absoluut slechtst? Als je echt toegewijd bent aan een doel, moet je jezelf eraan herinneren hoeveel je in potentie kunt winnen door door te volgen of hoeveel je potentieel kunt verliezen door te falen. Weeg de twee. Wat kunt u verwachten van sollicitaties in uw droomdomein van de architectuur? Wat is het ergste dat kan gebeuren als het niet uitkomt? Meestal komt het slechtste scenario neer op angst - faalangst, angst voor afwijzing of angst voor spijt - terwijl de bovenkant zeer concrete voordelen belooft.[14]