Het is gemakkelijk om afgeleid te worden wanneer u een gesprek voert, een rapport schrijft of in een vergadering zit. Gelukkig is aandacht geven een vaardigheid die kan worden geleerd. Of je nu een taak moet afmaken of je moet concentreren op een gesprek, je kunt je hersenen trainen om in het moment op de hoogte te blijven. U kunt vandaag zelfs gezonde oefeningen starten om uw aandacht in de loop van de tijd op te bouwen.

Methode één van de drie:
Focussen op een taak

  1. 1 Schrijf een lijst op van wat je moet doen. Verdeel individuele taken in stappen. Wanneer u elke stap voltooit, vinkt u het aan. Dit geeft je richting voor je werk, en elke keer dat je iets van de lijst haalt, krijg je een kleine motivatie.[1]
    • Als u bijvoorbeeld een paper moet schrijven, kan uw takenlijst bestaan ​​uit het maken van een overzicht, het lezen van 3 bronnen, het schrijven van een inleiding of het naderhand herzien ervan.
    • Zorg ervoor dat u zich alleen op één taak tegelijk richt. Multitasking zal u op de lange termijn minder productief maken.
  2. 2 Minimaliseer afleiding. Stemmen, toeterende auto's, luide muziek of de televisie kunnen het moeilijk maken om gefocust te blijven. Zoek een plek waar je kunt werken zonder gehinderd, gestoord of onderbroken te worden.[2]
    • Sommige mensen doen het goed ergens met een beetje omgevingsgeluid op de achtergrond, zoals een kantoor of een coffeeshop. Anderen hebben mogelijk totale stilte nodig. Ga in dit geval naar een bibliotheek of werk in een kamer alleen thuis.
    • Werk in een coffeeshop of bibliotheek. Als je andere mensen om je heen ziet die zich op hun taken concentreren, kan dit je ook helpen productiever te zijn.[3]
    • Als u ergens bent waar u uw omgeving niet kunt besturen, probeer dan oordopjes of een koptelefoon te gebruiken om ruis te blokkeren. Vraag je collega's om je alleen te laten totdat je een taak kunt afmaken. Luister naar klassieke muziek of natuurgeluiden om je focus te vergroten.[4]
    • Als je merkt dat je afgeleid bent, sta op en strek je uit of maak een korte wandeling om je geest leeg te maken.
  3. 3 Stel een tijdslimiet in. Als je kunt, beperk dan hoeveel tijd je besteedt aan een moeilijke, vervelende of saaie taak. Stel een timer in om je aan te moedigen om het af te maken voordat de tijd om is. Als de tijd om is, neem dan een pauze of ga naar een andere taak.[5]
    • U kunt uzelf bijvoorbeeld een uur geven om onderzoek te doen voor een essay of om binnen 30 minuten op al uw e-mails te reageren.
  4. 4 Neem periodiek een pauze. Soms is de beste manier om jezelf terug in de groove te krijgen, een pauze te nemen van je taak. Als je jezelf een beetje tijd geeft om uit te spaken en opnieuw te focussen, zul je je gemakkelijker weer concentreren.[6]
    • Overweeg om elk uur een pauze van 5 minuten te nemen of geef uzelf een uur vrij nadat u enkele uren achter elkaar hebt gewerkt.
    • Een paar stappen doen, een video bekijken, zelfs een paar minuten lang je ogen sluiten, kunnen je allemaal de nodige rust geven om weer attent te worden.
    • Als je op school bent, vraag dan om naar de wc te gaan. Ga water spatten op je gezicht of doe een paar eenvoudige rekoefeningen.
  5. 5 Meng je routine. Probeer niet voor een lange tijd aan dezelfde taak te werken. U kunt moe en verveeld raken, waardoor uw gedachten kunnen ronddwalen. Als u in plaats daarvan een deel van de taak voltooit, moet u een tijdje naar een andere activiteit overschakelen. Dit kan een andere taak zijn die je moet voltooien of een ontspannende activiteit die je zal helpen ontspannen.[7]
    • Als u op het werk bent, besteedt u een half uur of een uur aan een taak, voordat u doorgaat naar iets anders. Kom er later op terug nadat je een paar verschillende taken hebt uitgevoerd.
    • Schakel de soorten taken uit. Ga bijvoorbeeld van lezen, schrijven, naar iemand bellen en terug naar lezen.
    • U kunt bijvoorbeeld een uur aan uw belasting werken, daarna enige tijd nodig hebben om een ​​belangrijk telefoontje te plegen of een aantal e-mails te beantwoorden. Als je daarmee klaar bent, kun je terugkeren naar je belasting.
  6. 6 Leid jezelf terug naar de taak als je afgeleid raakt. Zodra je je realiseert dat je dagdroomt of afgeleid bent, dwing jezelf dan om terug te keren naar de taak die voorhanden is. Als dat nodig is, sta op en strek of jog een paar minuten op de plaats om je energie te geven en je geest leeg te maken.[8]
    • Hoe meer je dit doet, hoe makkelijker het wordt. Binnenkort ga je automatisch van de minder nuttige gedachten af ​​naar de dingen waarop je je wilt concentreren.

Methode twee van drie:
Luisteren zonder afleiding

  1. 1 Vraag om opheldering als je gedachten afdwalen. Als je midden in een gesprek bent en je je realiseert dat je niet oplette, vraag de andere persoon om opheldering over het laatste punt dat je je herinnert. Je kunt ze ook vragen om te herhalen wat ze net hebben gezegd.[9]
    • Zeg iets als: "Dus wat bedoelde je toen je zei dat hij vertrok?" Of "Kun je even teruggaan? Ik denk dat ik iets heb gemist."
    • Je kunt ook samenvatten wat de persoon heeft gezegd om je te helpen verwerken waar ze het over hebben. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Dus het klinkt alsof je baas je niet genoeg krediet geeft" of "Wat ik hoor is dat we dit project binnenkort moeten afmaken."
  2. 2 Zorg voor oogcontact met de spreker. Wanneer je oogcontact met iemand onderhoudt, ben je waarschijnlijk eerder geneigd je te concentreren op wat ze zeggen. Zelfs als je naar een spreker in een menigte luistert, kan het kijken naar hun gezicht en ogen je helpen meer aandacht te schenken aan wat ze zeggen.[10]
    • Kijk niet zonder knipperen. U kunt af en toe naar uw handen of de tafel kijken, maar uw ogen en aandacht naar uw gesprekspartner richten.
  3. 3 Fidget of doodle terwijl je luistert. Kleine, repetitieve bewegingen zoals friemelen of krabbelen kunnen je effectief helpen beter te luisteren. Pak dus iets kleins zoals een paperclip of een armband of een rubberen band en friemeltje met in je handen. Als je wilt tekenen, schets je vormen op een stuk papier.[11]
    • Het is het beste om dit onder de tafel te doen, zodat je andere mensen niet afleidt.
    • Als je merkt dat je gedachten rondzwerven, probeer dan je tenen te bewegen of met je benen te bewegen om je geest weer op het goede spoor te krijgen.
  4. 4 Pas op voordat u klaar bent met beoordelen van de luidspreker. Wanneer u iemand anders hoort praten, kan het gemakkelijk zijn om te verdwalen in uw eigen gedachten, meningen of ideeën. Houd je open voor wat ze zeggen en probeer niet na te denken over je eigen ideeën totdat ze klaar zijn.[12]
    • Probeer niet te denken aan afwijzende gedachten zoals "Deze persoon heeft geen idee waar ze het over hebben" of "Ze hebben het helemaal mis." Hierdoor kun je stoppen met luisteren en mis je mogelijk cruciale informatie.
    • Als je niet alles wat ze zeggen overweegt, mis je misschien een belangrijk punt dat je kan helpen hun punt beter te begrijpen.

Methode drie van drie:
Langdurige aandacht opbouwen

  1. 1 Ontdek wanneer u het best werkt. Sommige mensen werken het best 's nachts. Anderen zijn beter in de ochtend. Plan uw moeilijkste of langste taken voor de tijdstippen waarop u weet dat u op kunt letten.[13]
    • Als u niet zeker weet wanneer de beste tijd van de dag voor u is, probeer dan op verschillende tijdstippen te werken. Doe wat werk in de ochtend, vroege middag, late namiddag en avond. Bepaal welke tijd u verkiest.
    • Als u bijvoorbeeld 's ochtends het beste werkt, stelt u uw wekker in zodat u kunt opstaan ​​en klaar bent voor een productieve dag!
    • Plan je pauzes voor de momenten waarop je weet dat je je niet kunt concentreren. Als u bijvoorbeeld 's middags slaperig wordt, neem dan een pauze rond 2 om een ​​wandeling te maken of een kopje koffie te drinken.
  2. 2 Leer te mediteren. Meditatie maakt je bewuster en bewuster van het huidige moment, wat kan helpen je focus te vergroten en je concentratie te verbeteren. Sluit je ogen, haal lang en diep adem en let op je ademhaling. Begin met slechts 5 minuten meditatie per dag en werk je een weg naar langere sessies.[14]
    • Meditatie helpt je om je op het moment bewust te blijven.
    • Je kunt zelfs wat mediteren aan je bureau op het werk of in een universiteitsbibliotheek, als je een rustig moment nodig hebt.
    • Leer om elke taak te accepteren die je moet doen. Als je erkent wat er op dit moment gebeurt, kun je beter opletten.
  3. 3 Identificeer je grootste afleiding. Let op wanneer je afgeleid raakt en probeer de oorzaak ervan te achterhalen. Denk je aan wat je wilt eten voor het avondeten? Of denk je aan het werk dat je probeert te bereiken of aan het gesprek dat je voert?
    • Het opschrijven van de gedachten kan helpen om op te merken wanneer je niet oplet. Houd een dagboek bij je en noteer de dwalende gedachten als je ze opmerkt.
    • Als u merkt dat u uw telefoon vaak incheckt, plaatst u uw telefoon in een la terwijl u aan het werk bent.
    • Als je tijdens het werk moeite hebt met opletten omdat je voortdurend je e-mail controleert, of als je op Tumblr bent, kun je een app downloaden om je afleidende websites te volgen en te voorkomen, zoals de zelfcontrole app of anti-sociaal .
  4. 4 Stop met het afleiden van jezelf als je je verveelt. Of u nu in de rij wacht of tijd voor een vergadering doodt, vertrouw niet tijdelijk op uw telefoon, computer of tablet. Dit leert je hersenen om naar afleiding te zoeken in plaats van te leren geduldig te wachten terwijl je je verveelt.[15]
    • Probeer aandacht te schenken aan de dingen om je heen om je bewustzijn te vergroten. Kijk hoe mensen voorbijlopen, bekijk de items op een plank of luister naar de ambient-muziek van een winkel.
  5. 5 Krijg 7-9 uur slaap per nacht. Met de slaap wordt u alerter, doelgerichter en productiever. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u tijdens het werk gapen of dagdromen.[16]
    • Zet elektronica zoals uw computer en uw telefoon uit op zijn minst 30 minuten voordat u gaat slapen. Dit kan u helpen sneller in slaap te vallen.
    • Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker voor het beste resultaat. Dit kan u helpen voldoende te slapen en uw slaapkwaliteit te verbeteren.
  6. 6 Oefening voor ten minste 30 minuten per dag. Oefening helpt je humeur en aandacht te verbeteren terwijl je angst en stress vermindert. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan uw hersenen laten focussen en uw productiviteit verhogen.[17]
    • Probeer activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, yoga of gewoon een wandeling maken.
    • Als je merkt dat je afgeleid of slaperig bent, stap dan even uit voor een korte wandeling of doe wat jumping jacks. Oefening helpt u bij het opnieuw focussen.
  7. 7 Ga naar een arts als uw onoplettendheid uw leven verstoort. Als u uw werk, schoolopdrachten of sociale activiteiten niet kunt voltooien omdat u niet oplet, is het misschien tijd om met een arts te praten. U kunt een stoornis hebben, zoals een Attention Deficient Disorder. Uw arts kan u counseling en medicijnen geven die u kunnen helpen op te letten.[18]