Hoe Sober te worden

Als je het zat bent om drugs of alcohol op je keel te laten staan, kun je leren hoe je van onderaf kunt kruipen. Nuchter worden betekent vechten tegen het goede gevecht: je lichaam en geest opruimen, leren de onbedwingbare trek te beheersen die je ooit beheerste. Of u nu een chronische gebruiker bent of er net een paar te veel hebt gehad, u kunt leren hoe u nuchter kunt worden en kunt beginnen aan herstel.

Methode één van de drie:
Nuchter aan het worden

1. 1 Drink water. Als je te dronken bent en snel moet ontnuchteren, is de beste manier om het te doen, te stoppen met drinken of onmiddellijk te gebruiken en probeer gehydrateerd te worden. Wat je hoofd ook heeft laten draaien, water zal helpen om het rechter te krijgen.
   • Spat ook wat koud water op je gezicht, vooral als je iets anders drinkt dan drank. Als je downer bent, kan dit je helpen om je wakker te maken en je zintuigen aan te scherpen.
   • Probeer sportdrankjes met een hoog elektrolytengehalte, die kunnen helpen om je een beetje scherper te krijgen, ter vervanging van de elektrolyten en kalium die bloedzuigers uit je lichaam drinken.
2. 2 Eet iets hoog in fructose. Het is belangrijk om iets te eten, wat dan ook, als u snel wilt sober worden. En als u dronken bent, kan het eten van sommige voedingsmiddelen met een hoog fructose gehalte uw bloedalcoholspiegels aanzienlijk verlagen, in vergelijking met andere voedingsmiddelen.^[1] Het eten van wat suikerig ontbijtgranen, het drinken van een cola of een ander fruitig snoepje kan helpen om je te ontnuchteren.
   • Het is een algemene misvatting dat het eten van brood of andere koolhydraten als je dronken bent, de alcohol in je maag "absorbeert". Alcohol wordt heel snel opgenomen in de bloedbaan en koolhydraten helpen alleen dronkenschap te voorkomen als je ze consumeert voordat je gaat drinken.
   • Vermijd vooral vet voedsel als je probeert te verminderen. Vettige pizza's of hamburgers zullen uiteindelijk je meer uitdrogen en uiteindelijk je slaap onderbreken.^[2]
3. 3 Gebruik koffie voor sommige hoogtepunten en vermijd deze voor anderen. Afhankelijk van hoe je bent gebogen, kan koffie een positieve of negatieve invloed hebben. Kortom, vermijd het als je dronken bent, en heb wat als je high bent, maar alleen als het goed klinkt.
   • Het is een algemene misvatting dat het drinken van een kopje zwarte koffie helpt om je te ontnuchteren als je een paar te veel biertjes hebt gehad. Niet waar.^[3] Cafeïne ontmoedigt je verder, kan het beoordelingsvermogen verminderen en het uiteindelijk moeilijk maken om te slapen.
   • Als je te veel down of psychedelisch bent, kan een kop koffie je helpen je te ontnuchteren en je wat scherpte te geven, afhankelijk van je temperament. Als je ernstige paniek voelt en paniek voelt, kan een kopje koffie het nog erger maken.
   • Neem nooit cafeïne om te ontnuchteren als je high bent van amfetamines, cocaïne of andere up-drugs. Het maakt het alleen maar erger.
4. 4 Een douche nemen. Koude douches zijn een goed idee om te ontnuchteren, waar je het ook over hebt. Hoewel het je lichaam niet sneller alcohol laat verwerken, kan het helpen om de geuren te maskeren die te maken hebben met dronkenschap, en je te helpen je geest te scherpen en een beetje wakker te worden.
   • Als je echt heel hoog bent, kan een koude douche je ook helpen om je een touw terug in de echte wereld te geven. Gewoon door de routine van het wassen gaan zal je helpen je meer normaal te voelen.
5. 5 Ontvang een "Sober Up" -pil als je dronken bent. Verkrijgbaar in sommige natuurvoedingswinkels, worden kruidenpastilles met namen als "Sober Up" of "Chaser" vaak op de markt gebracht als katerpillen en kunnen ze met enig succes worden gebruikt wanneer je nog steeds verknoeid bent en een duidelijk hoofd probeert te krijgen .^[4]
   • De werkzaamheid van deze pillen is vaak super divers. Vermijd de bruistabletten die weinig meer zijn dan aspirine en cafeïne, en concentreer u op kruidensupplementen om te zien wat werkt.
6. 6 Slaap. De meest betrouwbare en effectieve manier om nuchter te worden is door hem altijd de tijd te geven en te slapen. Je lichaam verwerkt alcohol en drugs via de bloedbaan in zijn eigen tempo, en het is behoorlijk moeilijk om dat te beïnvloeden zonder het tijd te geven. Wat je ook voelt, hoog of dronken, drink een groot glas water en ga slapen.
   • Meng in geen geval slaapmiddelen met andere drugs of alcohol. Als je je echt high of dronken voelt, stop dan met het toevoegen van nieuwe substanties aan de mix, of je riskeert combinaties die je ziek kunnen maken.
7. 7 Bel een taxi. Als je dit artikel leest omdat je snel probeert terug te komen om naar huis te rijden, zoek dan een ander plan. Deze trucs bevatten meestal manieren om jezelf een normaal gevoel te geven en om je vermogens onder controle te houden, zodat je de volgende dag slechte katerymptomen kunt voorkomen, maar dat betekent niet dat je nu een breathalyzer-test zult halen. Het vinden van een bank en er op te botsen is de beste manier om nuchter te worden. Rijd 's morgens naar huis, als het moet, of betaal nu een taxi en vermijd het risico.

Methode twee van drie:
Stoppen met goed

1. 1 Kom met een plan. Ben je moe van het gebruik en wil je nuchter worden, dan is het goed om te strategiseren. Voor sommige mensen is stoppen met cold turkey de beste methode, terwijl anderen meer moeten gaan onderhandelen met hun favoriete medicijn. Het is niet aangewezen dat iedereen opeens stopt met "gewoon stoppen", wat een drastische schok voor je systeem kan betekenen en kan behoorlijk gevaarlijk zijn, afhankelijk van het medicijn dat je misschien gebruikt.^[5]
   • Als u alcoholist bent, laat u het uitchecken door een arts. Chronische gebruikers van alcohol lopen het risico van delirium tremens en ernstige gezondheidsklachten, waaronder hartstilstand, als u plotseling volledig stopt met gebruiken. Afbouwen en het gebruik van voorgeschreven medicatie is soms de beste manier om te ontgiften.
   • Als u verslaafd bent aan opiaten, is het belangrijk dat u wordt uitgecheckt door een arts en rekening houdt met "warme kalkoen" -methoden, waarbij u voorgeschreven medicijnen gebruikt om langzamer af te komen.
2. 2 Kies een datum om voorgoed te stoppen. Het is handig voor veel verslaafden om op een bepaald moment in de toekomst een datum te kiezen, het in te pennen en te stoppen wanneer de dag rondrent.Of het nu volgende week is, een paar weken vanaf nu, of het einde van het jaar, kies een belangrijke datum en ben van plan eraan vast te houden.
   • Het stellen van een datum helpt verslavende verslaafden en begint met het omgaan met de psychologische problemen van langzamer nuchter worden. Het maakt het eenvoudiger dan te zeggen dat je 'Ergens in de toekomst' of 'Misschien volgend jaar' zult stoppen.^[6]
3. 3 Begin met het afbouwen van uw gebruik. Waar je ook verslaafd aan bent, het is belangrijk om steeds minder te gebruiken voordat je volledig nuchter probeert te worden. Begin met afbouwen zodra u besluit te stoppen en blijf zo veel mogelijk taps toelopen tot de stopdatum. Ontwenningsverschijnselen zullen veel minder ernstig zijn als je taper.
   • Als je elke nacht een bepaald bedrag consumeert, probeer het dan in plaats daarvan over twee nachten te spreiden. Zie hoe je je voelt. Probeer uiteindelijk dat bedrag drie dagen te maken als je er zin in hebt.
   • Leer de "tien minuten vertraging". Als je het verlangen voelt opkomen, zeg dan tegen jezelf dat je tien minuten moet wachten om het te nemen. Doe andere dingen. Leid jezelf af. Aan het einde van tien minuten, kijk of je nog steeds zo wanhopig bent als voorheen. Geef het nog eens tien minuten, als je kunt.
   • Het is belangrijk om te voorkomen dat "tapering" als een psychologische verdediging wordt gebruikt. Als je het stoppen uitstelt omdat je nog steeds "tapering" bent (maar dat doe je eigenlijk niet), dan ga je niet vooruit met je plan. Het is belangrijk om realistisch te zijn, als je nuchter wilt worden.
4. 4 Praat met een arts over het beheer van de opname. Verschillende medicijnen hebben verschillende bijwerkingen en gezondheidsrisico's, terwijl je lichaam ontgift. Afhankelijk van wat u probeert te stoppen, is er mogelijk een recept voor u om langzamer af te lopen en de medicatie geleidelijk af te maken. Anti-angst medicijnen en antidepressiva zijn soms effectief om u te helpen hunkeren te beheersen en de moeilijke wachttijd te doorstaan.
   • Als u verslaafd bent aan opiaten, overweeg dan om suboxone / subutex te gebruiken om te ontspannen. Het is breder verkrijgbaar en vaak goedkoper en gemakkelijker te krijgen dan methadon, dat gepaard gaat met tal van secundaire verslavingsproblemen. Beide zijn echter effectieve behandelingen.
   • Als u verslaafd bent aan alcohol, worden vaak naltrexon en andere medicijnen voorgeschreven, die een ongemakkelijk misselijk gevoel in uw lichaam veroorzaken wanneer alcohol wordt gebruikt. Dit, in combinatie met antidepressiva, kan een effectieve behandeling zijn.
5. 5 Raak alles kwijt wat je hebt als de dag komt. Dump al je drank, je drugs, je parafernalia, wat het ook is dat je hebt liggen rond, wanneer de tijd komt. Maak het onmogelijk om te gebruiken.
   • Vraag een vriend om je te helpen, als je moeite hebt om alles eruit te gooien. Ze kunnen helpen om het elders te halen en het hele proces gemakkelijker te maken. Leun op je vrienden voor hulp hier.
   • Het is belangrijk om het niet zomaar in de vuilnis te gooien (verslaafden liggen niet boven vuilnis), maar om alles te vernietigen. Dump de drank eruit. Spoel de pillen.
   • Bewaar niets in het huis, voor nostalgische doeleinden, om te koken of voor andere redenen. Als je bij iemand woont die hem gebruikt, ga dan weg. Scheid uzelf fysiek van uw medicijn.
6. 6 probeer te blijven eten om je kracht op peil te houden. Ontgiften van alles kan ruw zijn, of je nu door de dokter voorgeschreven medicijnen gebruikt om te helpen of niet. Ontwenningsverschijnselen omvatten vaak hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid en algemene griepachtige symptomen die ergens tussen enkele uren tot een week kunnen aanhouden. Het is belangrijk om uw symptomen aan te pakken, uit te rusten en schoon te worden.
   • probeer iets te eten, wanneer je maar kunt. Houd smakelijke gerechten in de buurt, zoals pindakaas, crackers en soepen van broccoli, die je kunt verslikken als je je misselijk voelt.
   • Hoewel het klinkt als het laatste dat je wilt doen, kan naar buiten gaan en zweten voor een tijdje je helpen problemen met rusteloosheid aan te pakken en je af te leiden van dingen, je energie terug te geven en je ontgiftingsverschijnselen enigszins te verlichten.
7. 7 Blijf gehydrateerd om je systeem te spoelen. Ontgifting is een proces van het stimuleren van de lever, nieren, darmen en longen om onzuiverheden te verwerken. Wat dat voor u betekent, is dat u gezonde dingen wilt blijven doen om de giftige resten van drugsmisbruik te verdrijven en uw systeem weer synchroon te laten lopen. Makkelijkste weg? Probeer elke dag tussen 1,5 en 2 liter water te drinken.^[7]
   • Sportdrankjes helpen je lichaam gehydrateerd te blijven en vullen elektrolyten aan die drugs of alcohol mogelijk uit je systeem hebben gelekt. Als de smaak te misselijk is, knip het dan in met wat water om het smakelijker te maken.
   • Detox-thee is algemeen verkrijgbaar bij gezondheidswinkels, die zijn ontworpen om de gezondheid van de lever te bevorderen. Thee met zoethout, gember, citroengras en paardenbloem zijn goede keuzes voor ontgiften.
   • Probeer voedingsmiddelen en dranken te consumeren die rijk zijn aan levende culturen en probiotica, waarvan de eigenschappen ertoe bijdragen dat dingen in uw spijsverteringskanaal in beweging blijven. Zuurkool, kombuchadranken en Griekse yoghurt zijn geweldige keuzes voor detoxdieet.^[8]
8. 8 Rust zoveel mogelijk. probeer zoveel mogelijk slaap te krijgen terwijl u uw opnameperiode beheert. Tijd en vloeistoffen zijn de beste manier om door deze moeilijke passage te komen.
   • Het is vaak moeilijk om veel slaap te krijgen, en je bent vaak geïrriteerd en rusteloos gedurende een paar dagen, dus het is een goede gelegenheid om werk te nemen als je kunt en een paar dagen in bed te kruipen.
   • Als je niet kunt slapen, rust dan gewoon uit. Kijk tv, lees, luister naar muziek, vind een manier om te proberen je gedachten af ​​te leiden van dingen en jezelf af te leiden.
9. 9 Beheer uw onbedwingbare trek. Op een gegeven moment, wanneer u zich terugtrekt, komt het bij u op dat het allemaal snel kan eindigen met een dosis. Als je nuchter wilt worden, kun je dit niet laten gebeuren.Hoe u uw verlangens beheert, hangt af van u en uw medicijn, maar het is belangrijk om te leren om die hunkeren te beheersen en ze onder controle te houden, in plaats van hen te laten controleren.
   • Voor sommige mensen is het effectief om de gewoonte van een buddysysteem te oefenen, elke keer dat je een hunkering voelt. Lees het volgende gedeelte voor meer informatie over het vinden van een ondersteuningsgroep en schoon blijven.
   • Als je alleen bent en geen zin hebt om uit te reiken, probeer dan een sober dagboek in een journaal te schrijven. Schrijf op wat je redenen zijn om nuchter te worden elke keer dat je de drang hebt om te gebruiken, in plaats van te gebruiken. Houd deze lijst in je zak en vind elke keer een reden om niet te gebruiken.^[9]
   • Probeer de gewoonte te vervangen. Als je een drankje wilt, neem dan een kopje thee. Ga door hetzelfde ritueel dat je misschien met een drankje doorloopt, maar vervang het door het nieuwe drankje. Als je wilt gebruiken, doe dan wat je normaal zou doen, maar zonder medicijnen.

Methode drie van drie:
Schoon blijven

1. 1 Zoek een ondersteuningsgroep. Verslaafden met ondersteuning hebben veel meer kans om sober te worden. Alcoholisten of Narcotics Anonymous zijn beschikbaar in de meeste steden en in vele kleine steden en bieden dagelijkse vergaderingen en een gestileerde reeks stappen die voor veel mensen werkt. Vind een vergadering in uw buurt en bekijk deze.
   • AA en NA zijn niet voor iedereen. Als de gedachte aan het luisteren naar een stelletje verslaafden spreekt over het gebruik van geluiden alsof het je gek zou maken, is het toch een goed idee om het voor jezelf te bekijken en te zien wat, als er iets is, je kunt gebruiken.
2. 2 Vermijd de situaties die u zouden kunnen aanmoedigen om te gebruiken. Wat dreef je om te gebruiken in de eerste plaats? Situatie? Spanning? Er hoeft geen goede reden, of een reden, te zijn, maar het is belangrijk om de situaties te identificeren die u mogelijk opnieuw gebruiken
   • Was je een fan van het drankje na het werk? Zoek iets anders uit om dat na het werk te doen, om het einde van de dag te vieren. Plan wat oefening, of enige tijd met een nuchtere vriend, doe een nuchtere activiteit.
   • Het kan nodig zijn de banden met enkele van uw vrienden te verbreken en een nieuwe steungroep te vinden waarop u kunt vertrouwen als zij uw soberheid niet kunnen accepteren en ondersteunen. Maak nuchtere vrienden, doe nieuwe activiteiten.
3. 3 Probeer niet alles in één keer te stoppen. Als je een drinker en een roker bent, of meerdere drugs tegelijk gebruikt, wordt het meestal aangeraden om elk van deze verslavingen apart, op een ander moment, aan te pakken.^[10] Het is misschien niet nodig dat je alles opgeeft om jezelf als nuchter te beschouwen, maar hoe dan ook, het is goed om het stap voor stap te doen. Concentreer je op wat je nu hebt gestopt, en overweldig jezelf niet met andere dingen.
   • De meeste detox-faciliteiten en AA-vergaderingen zijn sigaretten vriendelijk. Als je wilt stoppen, stop dan later, vooral als je op korte termijn een goede kruk wilt. Het is een kruk die dodelijk is, natuurlijk, maar het is een gevecht voor een andere dag.
   • Uiteindelijk is het goed om te beslissen hoe ver je dit nuchterheidsdoel wilt nemen. Wat betekent "nuchter" voor jou? Ben je nuchter als je stopt met heroïne maar blijft roken? Bent u nuchter als u stopt met drinken, maar toch sigaretten rookt? Moet je volledig rechtlijnig zijn om jezelf nuchter te vinden? Gematigdheid zal voor elke verslaafde anders zijn.
4. 4 Zet een beloningssysteem op zijn plaats. Nuchter worden is vechten tegen een goed gevecht, en je verdient het jezelf te belonen voor het proberen en slagen. Veel verslaafden vinden het handig om een ​​nuchtere pot te beginnen, waarin je het geld kunt stoppen dat je normaal gesproken aan drugs of alcohol zou besteden, elke keer dat je het wilt kopen en dan dat geld gebruiken om iets anders te doen. Koop een gitaar. Op vakantie gaan. Trakteer uzelf op successen, klein en groot.
   • Vaak gebruiken verslaafden hun medicijn of drankje naar keuze als beloning, dus dit is een nuttige vervangingsmethode met een hoog slagingspercentage.
5. 5 Bepaal hoe je over je nuchterheid praat. Veel ex-verslaafden vrezen het sobere gesprek te voeren. Je vrienden en familie vertellen dat je ze niet meer gebruikt, lijkt misschien triomfantelijk, maar het kan ook vol complicaties, ongemakkelijkheid en gekwetste gevoelens zitten. AA en andere soberheidsgroepen kunnen je helpen dit proces te doorlopen, maar de beslissing is nog steeds aan jou.
   • Het enige dat u nodig hebt, is één persoon. Zoek iemand die je open kunt stellen voor en eerlijk kunt praten over je verslaving en je strijd, maar ook tegen reguliere dingen. Het is een van de moeilijkste onderdelen van soberheid om een ​​gewone woensdag door te komen en er zijn andere verslaafden. Ze kunnen helpen.
   • Probeer niet om je stoppen met iedereen uit te leggen. Waarom je stopt met gebruiken, is jouw zaak. Als je het met andere mensen wilt bespreken omdat je trots bent en omdat het je helpt om nuchter te blijven, doe het dan. Als het je ongemakkelijk maakt, houd het dan voor jezelf.
6. 6 Neem het een dag per keer. Een van de moeilijkste dingen om te stoppen is je je hele leven voorstellen zonder ooit opnieuw te kunnen gebruiken. Nooit een ander bier? Nooit nog een rook? Dat is niet de manier om erover na te denken, en proberen "nooit meer gebruiken" zal gegarandeerd veel mensen terugbrengen naar het gebruik. Richt je in plaats daarvan liever elke dag op.
   • Blijf op de hoogte van je nuchterheid. Tel de dagen. Richt je niet op morgen, concentreer je alleen op het doorkomen van vandaag. Kijk morgen als het komt.