Hoe een enorme kont krijgen

Dankzij iconen als Beyonce, J. Lo, Cardi B, Kim Kardashian, Iggy Azalea en Nicki Minaj zijn enorme buitjes niet langer een verplichting. Deze vrouwen bewijzen wat sommige etnische groepen altijd al geweten hebben: een grote kont is sexy.

Deel een van de vier:
Het uitoefenen

1. 1 Doe cardio. Je hart en longen in beweging krijgen is de absoluut snelste manier om vet te verbranden. Je wilt niet alleen rommel in de kofferbak, je wilt een strakke, ronde goedheid. Probeer deze strategieën op verschillende machines in de sportschool of op de weg:
   • Op de weg: Loop zijwaarts. Door je been weg te trekken van je lichaam, werk je je kont in een andere hoek.
   • loopband: Jog, zorg ervoor dat je hiel de grond raakt voor je teen. Als je loopt, verhoog je je helling.
   • elliptische: Breng je heupen terug zodat je billen een beetje uitsteken. Als je naar beneden gaat, duw je eerst je hiel naar beneden.
   • StairMaster: Leun licht voorover en neem grotere stappen alsof je probeert om 2 trappen tegelijk te beklimmen. Laat de balk ook los, zodat je achterste spieren gedwongen worden om je stabiel te houden.
   • Fiets: Ga op een staande fiets en concentreer je op het krachtig naar beneden duwen van de pedalen.^[1]
2. 2 Doe squats. Elke personal trainer of fitnessfan zal je vertellen dat squats je belangrijkste bilspieroefening zou moeten zijn. Je kunt dit doen met een halter of met halters, afhankelijk van je voorkeur.
   • Om squats met een barbell te doen:
     • Begin met het plaatsen van je halter op een squat rack van ongeveer 7,5 tot 13 cm onder je schouders Til de halter af van het rek en ga uit de weg (gebruik je nek niet). ongeveer op schouderbreedte uit elkaar met je knieën en tenen naar buiten gericht. Zorg ervoor dat je knieën verticaal op een lijn staan ​​met je tenen zodat je ze niet overbelast.
     • Knijp in je billen en laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig zijn met de grond. Gebruik je bilspieren en duw jezelf terug in je oorspronkelijke positie. Doe 8 herhalingen met een zwaar gewicht of 2 sets van 8 met een lager gewicht.
   • Om squats met dumbbells te doen:
     • Houd 2 halters in je handen en sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën, zorg ervoor dat je knieën verticaal met je tenen in lijn staan ​​en niet uitsteekt over je tenen. Je tenen en knieën moeten iets naar buiten hellen.
     • Knijp je bilspieren en laat je billen zakken. Je knieën zullen buigen, maar ze mogen nog steeds niet verder reiken dan je tenen. Houd je rug zo lang mogelijk. Hurk tot je dijen parallel zijn met de vloer. Richt je meer op het gebruik van je bilspieren dan dat je je dijen gebruikt wanneer je jezelf weer rechtop zet. Doe 2 sets van 8 herhalingen.
3. 3 Do deadlifts. Voeg gewichten toe aan je halter, zorg ervoor dat je niet te veel gewicht toevoegt totdat je de vorm van deze oefening correct hebt. Sta met je voeten onder een barbell op schouderbreedte uit elkaar, zodat de ballen van je voeten direct onder de bar staan. Draai uw tenen en knieën enigszins naar buiten voor stabiliteit.
   • Hurk neer en grijp de balk. Uw greep moet iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.
   • Laat je heupen iets zakken totdat je dijen evenwijdig zijn met de grond. Zorg ervoor dat uw rug plat is en dat u recht vooruit kijkt voor een goede uitlijning.
   • Til de barbell van de grond. Sta op, beweeg je heupen en schouders omhoog met dezelfde snelheid en houd je rug plat.
   • Laat de barbell langzaam terug zakken naar de startpositie. Gebruik je bilspieren en steek je billen naar buiten terwijl je jezelf laat zakken, alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten.
   • Doe 8 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, verhoog je het gewicht.
4. 4 Doe frontlunges en reverse lunges. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd dumbbells in elke hand, met je armen ontspannen langs je lichaam.
   • Om een ​​front uit te doen, ga je naar voren met je rechtervoet. Buig je rechterknie tot je dij en je kuit een hoek van 90 graden hebben. Sta niet toe dat je rechterknie uit je tenen steekt. Druk af van je voorste voet om jezelf terug in een staande positie te plaatsen. Als je opstaat, draai je bilspieren, je dijspieren en je kuitspieren aan om jezelf langzaam en gecontroleerd terug te brengen naar de startpositie.
     • Je kunt de lunges aan je rechterkant herhalen of je kunt naar voren stappen met je linkervoet en uitwijken, doorgaan met wisselende kanten. Doe 2 sets van 8 zodat je 8 lunges aan de rechterkant en 8 lunges aan de linkerkant uitvoert.
   • Om een ​​omgekeerde uitval te doen, plaats je je linkerbeen een stap achter je. Laat je heupen zakken tot je linkerkuit evenwijdig loopt met de grond en je rechterknie gebogen is in een hoek van 90 graden. Druk van je rechtervoet af en richt jezelf op. Houd je rug op één lijn met je heupen en gebruik je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten om jezelf omhoog te duwen. Breng je linkervoet terug naar de startpositie. Strek je rechtervoet achteruit en herhaal de omgekeerde uitval aan je rechterkant. Doe 2 sets van 8 herhalingen zodat je 8 herhalingen krijgt voor elke kant van je lichaam.
5. 5 Doe beenhoogtes om je buitenste bilspieren te werken. Begin door op handen en knieën te gaan liggen. Het is het beste om deze op een zacht oppervlak te doen zoals een yogamat.
   • Houd uw been gebogen in een hoek van 90 graden, til de buitenkant van uw rechterknie op naar het plafond totdat het binnenste deel van uw rechterdijbeen parallel is met de vloer.
   • Houd de positie 5 seconden vast en laat vervolgens je knie terug zakken naar de uitgangspositie. Doe hetzelfde met je linkerbeen.
   • Doe 8 herhalingen aan elke zijde en verhoog het aantal herhalingen of de hoeveelheid tijd dat je je been in de lucht houdt om het moeilijker te maken.
6. 6 Voeg smeergeld toe. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar buiten uitgestrekt op schouderhoogte voor balans. Heb je het gevoel dat je vliegt, Jack?
   • Til je rechtervoet zo ver mogelijk naar achteren terwijl je je evenwicht behoudt.Je zou de druk in de rechterkant van je kont moeten voelen.
   • Houd de lift 5 seconden vast voordat u uw voet terug laat zakken naar de uitgangspositie. Herhaal dezelfde oefening aan je linkerkant.
   • Verhoog de uitdaging als u doorgaat door uw terugslag langer vast te houden of door meer herhalingen te doen.
7. 7 Brandkranen doen. Begin met op handen en voeten te gaan, bij voorkeur op een yogamat of een ander comfortabel oppervlak. Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden, open een been naar buiten, zodat je knie evenwijdig aan de vloer staat.^[2]
   • Houd twee seconden vast en laat je been weer zakken.
   • Doe twee sets van 15-20 herhalingen aan elke kant.
   • Maak het uitdagender door je been langer omhoog te houden en het aantal herhalingen te vergroten.
8. 8 Probeer skater lunges. Skater lunges werken je bilspieren, plus een aantal andere spieren in je benen. Begin met staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga met je linkerbeen schuin achter je rechterkant staan ​​en plaats een uitval zodat je knie de vloer bijna raakt. Keer dan terug naar uw startpositie.^[3]
   • Herhaal de beweging met je rechterbeen en stap diagonaal achter je linkerkant. Doe drie sets van 15-20 herhalingen aan elke kant.
   • Mogelijk kunt u in eerste instantie niet 3 sets aanvullen. Doe zoveel als je kunt, en werk geleidelijk aan tot drie sets.
   • Als u de intensiteit wilt verhogen, houdt u een gewicht in elke hand terwijl u aan het trainen bent.
9. 9 Rust gedurende minstens 1 dag tussen de trainingen door. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen als je niet wilt dat ze krimpen, wat in strijd is met je missie om een ​​enorme kont te krijgen.
   • Spieren hebben tijd nodig om, letterlijk, de scheurtjes en tranen te herstellen die optreden bij uitgebreide oefeningen. Je denkt misschien dat gaan, gaan, gaan je de snelste resultaten zal geven, maar je spieren zullen doorbranden.

Deel twee van vier:
Goed eten

1. 1 Niet grot om de "Eet meer eiwitten!" mantra. Elke spier-T-shirt-dragen zwetende man in de sportschool kan beukende eiwit bars, shakes en poeders, maar onderzoek zegt dat het een mythe. Te veel kan zelfs leiden tot lichamelijk letsel.^[4]
   • De enige manier om spieren op te bouwen is door oefening. Lichamen hebben een bescheiden hoeveelheid eiwit nodig om goed te kunnen functioneren. Extra proteïne geeft je geen extra kracht.^[5]
     • Voor vrouwen zegt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services dat er twee dagelijkse porties zijn voor een totaal van 6 ounces (170 g).
     • Tienerjongens en actieve mannen kunnen alles krijgen wat ze nodig hebben van drie porties, of 198 gram (7 ons).
2. 2 Verander de koolhydraten die je eet. Snijd geraffineerde, witte suikers uit. Ga in plaats daarvan met bruine rijst, linzen en bonen. Deze "resistente koolhydraten" kunnen vet rond je buik afsnijden, waardoor je kont er groter uit zal zien.
   • Verwerkte, geraffineerde goederen zijn over het algemeen een no-no voor iedereen die zijn lichaam wil vormgeven. Vasthouden aan volle granen, haver, bonen en noten kan je de koolhydraten geven die goed zijn voor je lichaam.
3. 3 Verhoog uw dagelijkse calorie-inname op basis van uw lichaamstype. Als je de neiging hebt vet rond je heupen en billen op te slaan, zal het verhogen van je calorieën zodat je meer opvulling hebt in dat gebied je echt helpen om een ​​grotere kont te krijgen. Als u de neiging heeft vet elders op te slaan, zoals rond uw buik, dan zult u uiteindelijk vet op de verkeerde plaats zetten.
   • Als u vet in uw armen, maag en benen opslaat, vermindert het snijden van calorieën en afvallen uw kont er groter uitzien in vergelijking. Omdat het moeilijk is om volledig op gebieden te richten, kan een calorie beperkend dieet noodzakelijk zijn.

Deel drie van vier:
De juiste kleding kiezen

1. 1 Kies de juiste broek. Kies boot-cut of uitlopende jeans, of draag bijgesneden skinny Capris met hakken. De juiste broek kan een wonderwerker zijn. Controleer ze vanuit alle hoeken en loop er in rond voordat je ze uit de winkel haalt.
   • Kies voor een strakke pasvorm. Iets te baggy zal je formulier verbergen en je bochten onmogelijk te zien maken. Skinny jeans doen het natuurlijk, maar elke coupe met een passende achterkant kan ook wonderen verrichten.
   • Overweeg plaatsing en kleur van de pocket. Kleine, hoge achterzakken en die met opvallende ontwerpen zijn geweldig voor het geven van de illusie van een grotere achterkant. Blijf uit de buurt van jeans met grote zakken of helemaal geen zakken.
   • Zowel jeans met hoge taille als jeans met lage taille werken in uw voordeel. Jeans met hoge taille trekt naar je natuurlijke taille, waardoor je kont in vergelijking veel groter lijkt; Jeans met een lage taille begint op de breedste plaats op je heup en trekt de aandacht naar dat gebied.
2. 2 Draag een gevoerde broek. Probeer Booty Booster Shorts, die afneembare butt-pads hebben, of Naomi & Nicole's Firm Sheer Boy Shorts, die beweren dat ze je kont opvouwen zonder te schudden.
   • Probeer girdles of spanx. Ze spannen het vet rond je buik in, duwen het naar de gebieden waar het hoort en geven je een chique, zandloper look.
3. 3 Pronk met je silhouet. Sluit uw taille aan of draag kleding die uw zandloperfiguur contouren geeft. Alles dat op de kleinste punten inzit, is een veilige gok. Vermijd topjes of jurken die net onder je BH zitten, of die rond de heup knellen.
   • Plaats een donkergekleurde riem over een shirt of jurk aan je natuurlijke taille om de lijn van je lichaam te verlengen en trek het oog naar je kleinste gedeelte.
4. 4 Draag bandage-stijl stretchrokken en hakken. Hakken zorgen ervoor dat je je bekken op natuurlijke wijze naar voren kantelt, waardoor je benen langer lijken en je kont er groter uitziet. Ze buigen ook je kuiten, waardoor je benen er strakker uitzien.
   • Als je je niet op je hielen voelt, kun je het beste beginnen met een kittenhak. Niemand zal naar je achterste kijken (hoe goed het ook is) als je constant op het punt staat je enkel te verstuiken.

Deel vier van vier:
Behandelingen krijgen

1. 1 Een massage krijgen. Een echt intense lymfatische massage om je achterste te hervormen, gecombineerd met een algenpakking om cellulitis en waterretentie te doden, zal je kont er geweldig doen uitzien.Of u kunt vragen naar Lipomassage, een massagehulpmiddel met rollen die zijn ontworpen om uw kont er strakker te laten uitzien.^[6]
   • Opmerking: dit heeft geen directe invloed op de grootte van je kont. Het kan de huid doen gloeien en de tijdelijke illusie van toon geven, maar je achterzijde wordt niet 's nachts op magische wijze groter. Als alleen, toch?
2. 2 Breng crème voor het verbeteren van de kont aan. Crèmes zoals Glutiplus die door de FDA is goedgekeurd, beweren dat ze je stommaat aanzienlijk kunnen vergroten. Houd er rekening mee dat dit alleen claims zijn.
   • Nogmaals, het enige dat daadwerkelijk van invloed kan zijn op de grootte van de billen, is lichaamsbeweging en gewichtsverlies / winst. Sommige mensen beweren dat de crèmes werken, maar weten dat er geen wetenschap achter zit.
3. 3 Evalueer uw chirurgische opties. Als je kont hopeloos plat of benig is, praat dan met een plastisch chirurg over behandelingen. Enkele voorbeelden zijn:
   • Het Body-jetsysteem: een arts voert liposuctie van vet uit de heupen, buik en dijen uit en injecteert vervolgens het vet in je kont terwijl je onder plaatselijke verdoving bent.
   • Siliconen butt implantaten: een arts zal siliconenimplantaten onder uw kontspieren plaatsen. Weet alleen dat deze pijnlijk kunnen zijn en dat de operatie een infectierisico met zich meebrengt.
     • Dit zijn extreme, dure, permanente oplossingen. Denk lang en hard na voordat je iets doet dat vreemd is aan je lichaam.