Brede heupen zijn populair geworden bij beroemdheden als Kim Kardashian en Beyoncé. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw heupen er groter uit te laten zien. Significante afzettingen van lichaamsvet zijn overal ongezond. Onthoud dat gezond zijn veel belangrijker is dan eruit zien als een beroemdheid. Door de spieren van uw boven-, midden- en onderlichaam samen met het eten van een gezond dieet te trainen, zult u er goed uitzien en zich goed voelen.

Methode één van de drie:
Je spieren versterken

  1. 1 Doe regelmatig squats. Squats zijn een klassieke oefening die je heupen en kern kan versterken. Werk squats in je normale trainingsroutine om de spieren rond je heupen te versterken. Om te beginnen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd twee dumbbells aan je zijkant.[1]
    • Kies een gewicht waarmee je je comfortabel voelt voor de dumbbells. Als je net begint met squats, zul je waarschijnlijk moeten beginnen met een licht gewicht, zoals iets in het bereik van 2 tot 5 pond. Praat met een trainer in een sportschool of met uw arts om een ​​veilig gewicht voor u te berekenen.
    • Trek je rug recht omhoog terwijl je je kern strakker maakt. Buig je knieën om je lichaam te laten zakken. Kijk snel naar de bovenkant van je schoenen wanneer je onderaan het bewegingsbereik zit. Je moet de toppen van je schoenen kunnen zien, of dit betekent dat je knieën te ver naar voren komen in de squat.
    • Blijf je lichaam zakken totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer liggen. Keer dan terug naar de startpositie. Je moet deze oefening 10 tot 12 keer herhalen.
  2. 2 Voer lunges uit. Lunges zijn een andere heup- en dijversterkende oefening die het uiterlijk van je heupen kan verbeteren. Om lunges te doen, begin je met een dumbbell in elke hand. Kies een gewicht waar u zich comfortabel bij voelt. Ga een stap naar voren met je linkervoet.[2]
    • Ga met je linkervoet naar voren en buig je knieën. Laat jezelf langzaam op de grond zakken.
    • Gebruik je voeten om jezelf terug te duwen naar de startpositie. Herhaal de oefening met de andere voet.
    • Je moet deze oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhalen.
  3. 3 Schrijf je in voor een yogacursus. Yoga omvat verschillende uitrekkingen en houdingen die veel van de kernspieren vereisen, dus het kan ook een geweldige manier zijn om je kern sterk te houden en je heupen groter te laten lijken. Probeer je in te schrijven voor een yoga-cursus in een plaatselijke sportschool of gemeenschapscentrum als je je heupen er sterker en groter wilt laten uitzien.[3]
    • Als je geen les kunt betalen, zijn er veel yogaroutines die je online kunt vinden. U kunt ook dvd's kopen. Wees echter voorzichtig als je alleen yoga doet. Bouw de moeilijkere houdingen op en doe geen enkele houding waardoor je je ongemakkelijk voelt.
  4. 4 Probeer planken. Planken zijn een geweldige manier om je kernspieren te klaren en een plattere buik te krijgen, wat er mogelijk toe kan leiden dat je heupen groter lijken. Werk aan het doen van planken een paar keer per week als onderdeel van je trainingsroutine.[4]
    • Om een ​​plank te doen, leg je plat op een oefenmat. Houd je ellebogen onder je schouders en vouw je handen net onder je kin.
    • Richt jezelf op om een ​​brug te vormen met je lichaam van je schouders naar je tenen rennen. Ondersteun uw gewicht met alleen uw tenen en onderarmen op de grond, knijp de spieren van uw borstkas, buikspieren, onderrug, billen en benen. Houd deze positie 10 seconden vast wanneer je voor het eerst begint. Uiteindelijk zul je jezelf willen bouwen tot 3 minuten planken.
  5. 5 Voer kant liggende beenliften. U kunt ervoor kiezen om enkelgewichten aan uw onderbeen te bevestigen voor deze oefening. Je kunt deze kopen in een sportschool of winkel voor sportartikelen, maar zorg ervoor dat je begint met een lager gewicht. Ga op je zij liggen. Laat je benen op elkaar stapelen en leg je hand op je heup.[5]
    • Til je been op tot het ongeveer in een hoek van 45 graden met de vloer staat en laat het vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal 10 tot 12 keer. Om spiermassa op te bouwen, doe je drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
    • Wissel van kant nadat je een set op één been hebt voltooid en herhaal met het andere been.
    • Net als bij squats hangt de hoeveelheid gewicht die u nodig hebt af van uw fitnessniveau. Het is een goed idee om klein te beginnen. Praat met een arts of trainer over een veilig gewicht voor u.
    • Als je het gevoel hebt dat je meer weerstand nodig hebt, kun je tijdens het tillen proberen een halter net boven je knie vast te houden. Dit is een goede manier om de weerstand te verhogen zonder letsel aan je knie te riskeren.
  6. 6 Gebruik krachttraining voor je schouders. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar als je de spieren in je schouders versterkt, lijkt je taille kleiner, wat kan helpen om je heupen er breder uit te laten zien. Probeer een aantal eenvoudige schouderoefeningen te doen, zoals de hoge dumbbell-pers, dumbbell pec flyes en dumbbell-achtervliegtuigen om dit effect te bereiken.

Methode twee van drie:
Buikvet elimineren

  1. 1 Neem een ​​gezond dieet aan. Buikvet kan je heupen in vergelijking kleiner laten lijken. Over het algemeen afvallen kan buikvet verminderen en je heupen er groter uit laten zien. Om af te vallen, is de eerste stap een gezond dieet.[6]
    • Uw dieet moet voornamelijk plantaardig zijn. Fruit, groenten en volle granen moeten het grootste deel van uw dieet uitmaken. Ga voor bruine rijst over witte rijst, en volkoren brood over witte variëteiten.
    • Blijf bij magere vormen van eiwitten, zoals vis en gevogelte, en magere zuivelproducten. Ga bijvoorbeeld voor zalm eten in plaats van biefstuk.
  2. 2 Verminder uw suikerinname. Suiker kan in het algemeen bijdragen aan de gewichtstoename, dus probeer minder suiker in uw dieet te gebruiken. Suikerhoudende dranken kunnen een grote boosdoener zijn, omdat veel mensen niet nadenken over vloeibare calorieën in hun dieet.[7][8]
    • Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, speciale latte-drankjes en alcoholische dranken, waaronder cocktails, wijn, bier en wijnkoelers. Drink in plaats daarvan veel water en kies voor ongezoete dranken zoals ongezoete ijsthee en frisdrank. U kunt zelfs water en andere calorieënvrije dranken smaak geven met citroen- of limoensap.
    • Lees labels voordat u een aankoop doet. Suiker wordt gevonden op verrassende plaatsen, zoals brood, yoghurt en pastasauzen. Je moet ook zoeken naar woorden als fructose, dextrose en maltose in de ingrediëntenlijst. Dit zijn allemaal namen van toegevoegde suiker.
    • Probeer voor vrouwen de toegevoegde hoeveelheid suiker te beperken tot 24 gram per dag, dat is ongeveer 6 theelepels. Voor mannen, limiet toegevoegde suiker tot 36 gram, dat is ongeveer 9 theelepels.
  3. 3 Eet kleinere porties. Vaak eet je meer calorieën dan je denkt. Portiegroottes, vooral tijdens het eten, kunnen behoorlijk groot zijn. Wees bewust van de grootte van de porties.
    • Probeer te vermijden om uit eten te gaan. Wanneer je dat doet, deel dan een voorgerecht met een vriend om de calorieën te halveren. Als een restaurant een speciaal menu heeft met weinig calorieën, probeer dan dat te doen.[9]
    • Wees je bewust van hoeveel voedsel je thuis moet eten. Een portie koolhydraten heeft ongeveer de grootte van een hockeypuck. Een ounce zuivel heeft ongeveer de grootte van zes dobbelstenen. Een portie eiwit moet niet groter zijn dan een pak kaarten.[10]
    • Het kan ook helpen om langzaam te eten. Je lichaam zal meer tevreden zijn en je zult merken dat je sneller vol bent.
  4. 4 Registreer uw eetgewoonten en vooruitgang. Het kan handig zijn om uw eetgewoonten, eventuele gewichtsverlies en centimeters die u van uw taille verliest bij te houden. Dit kan u helpen op het goede spoor te blijven en te zien op welke dagen van de week u waarschijnlijk zult wegglippen. Het kan je ook gemotiveerd houden om elke dag een logboek bij te houden van je voortgang.[11]
    • U moet er ook zeker van zijn dat u andere factoren opneemt die van invloed kunnen zijn op het afvallen. Noteer bijvoorbeeld dingen als uw stressniveau, uw slaapschema en uw dagelijkse lichaamsbeweging.

Methode drie van drie:
Verbetering van de heupomvang met flatterende kleding

  1. 1 Zoek naar manieren om je taille slanker te laten lijken. Als je een onmiddellijke oplossing wilt, kun je je heupen er groter uit laten zien als je de manier verandert waarop je je kleedt. Zoek kleding en patronen die je taille versmallen. Hierdoor krijgt u meer aandacht voor uw heupen.[12]
    • Probeer een riem om je middel te binden als je al een kleine taille hebt. Dit kan je rondingen benadrukken, waardoor je meer een zandloper krijgt. Dit kan met name handig zijn als je een jurk draagt ​​die vormloos is. Als je taille niet klein is, kies dan voor een jurk met lichtere kleuren op de bovenkant en donkerdere kleuren op de onderkant.
    • Kleding met hoge taille, zoals jeans en rokken met een hoge taille, kan uw heupen er groter laten uitzien door uw taille af te slanken.
    • Kies in de winter voor flatterende truien die de aandacht op je figuur vestigen. Vermijd het verbergen van je vorm in dikke lagen.
    • Je kunt ook shapewear, zoals Spanx, onder je kleding dragen om je taille kleiner te laten lijken.
  2. 2 Kies verticale strepen om een ​​slankmakende look te creëren. Ga voor kleding met verticale strepen, vooral kleding die over je middel gaat. Strepen zijn afmattend en kunnen een afgeslankte look creëren waardoor uw heupen er breder uitzien en uw figuur over het algemeen flatterend is.[13]
    • Verticale strepen werken niet bij alle lichaamstypen. Als u bijvoorbeeld een wortelvormig lichaam heeft, kan dit het tegenovergestelde effect hebben en uw heupen nog smaller lijken.
    • Draag pastels op plaatsen die u wilt benadrukken, zoals uw heupen, en draag zwart op plaatsen die u wilt afslanken, zoals uw middel. Een lichtblauwe rok met een zwarte bovenkant accentueert bijvoorbeeld je heupen en verlaagt je taille.
  3. 3 Investeer in flatterende jeans en broeken. Als je je heupen groter wilt laten lijken, kies dan voor een strakkere jeans en een broek. Skinny jeans en leggings zullen je figuur meer dan baggier-broek opvallen. Laag uitlopende jeans kan ook helpen om je figuur te markeren.[14]
    • Probeer een bleke kleurenbroek en spijkerbroek te dragen. Deze zullen de aandacht vestigen op je heupen en ze breder laten lijken.
  4. 4 Probeer potloodrokken. Potloodrokken zijn rokken die zich rond de heupen wikkelen, waardoor ze er groter uitzien. Probeer een kokerrok te dragen en kijk of het je heupen verbetert. Zorg dat je een rok vindt die je lichaamstype streelt.
    • Als je klein bent, kies dan een maat voor mensen met een petite body frame. Een hogere taille stijl kan ook leuk zijn, omdat het je frame zal strekken.
    • Als je een smalle bouwstijl hebt, vind je een kokerrok die natuurlijk op je taillelijn valt. Details zoals ritsen en zakken op de heupen kunnen ook helpen om je lichaam te vleien.
    • Als je een natuurlijk zandloper figuur hebt, zullen de meeste potloodrokken je lichaamstype vleien.